תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: לפני
• חלק 2 מתוך 3: במהלך
• חלק 3 מתוך 3: אחרי

כדי להימנע ממניפולציות, עליך לעבוד על עצמך ולזהות חולשות לפני שזה קורה. כשזה קורה, עליך לקחת צעד אחורה ולהשתמש באירוע זה כהזדמנות לנתח את מחשבותיך ורגשותיך. למד מהניסיון שלך כדי להימנע ממניפולציות עתידיות.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: לפני

1. 1 היה אחראי לתגובתך למה שקורה. קודם כל, אתה צריך להבין שאף אחד לא יכול לעורר בך רגשות מסוימים. אתה חייב להיות בשליטה מלאה על הרגשות והרגשות שלך.
   • אתה לא יכול להכריח אנשים לא לעשות משהו, אבל אתה יכול למנוע השלכות לא רצויות.
2. 2 עזוב את הרצון לשנות אחרים. אנשים אחרים אינם יכולים להכריח אותך להגיב כפי שהם רוצים, כך שאינך יכול להכריח אותם לפעול כפי שאתה רוצה. ויתרו על הרעיון לשנות אנשים אחרים.
   • קבע אם יש לך רצון לשנות מישהו, להשפיל מישהו כדי להרגיש טוב יותר, להשתלט על מישהו או לגרום למישהו להקשיב לך. הגדר גם את הציפיות שלך לגבי מה שהקשר שלך עם האנשים "צריך להיות".
   • רצונות אלה חלים על אנשים ספציפיים. אם זה לא המקרה, עליך להפסיק להסתמך על דעתם של אנשים מסוימים.
3. 3 נתח את אמצעי המניפולציה. תחשוב על הפעם האחרונה שעשית מניפולציות ועצבנות. שאל את עצמך היכן נקודות הכאב שלך ונסה לתקן את המצב.
   • נסה לקבוע את הסיבה למניפולציה. שאל את עצמך מהי חולשתך או ממה אתה מפחד.
   • אם אינך יכול להבין זאת בעצמך, דבר עם פסיכולוג או חבר שיכול להעריך את המצב בצורה אובייקטיבית.
4. 4 עזוב את האגו שלך. תזכיר לעצמך שהעולם לא סובב סביבך. אתם חשובים לא פחות מאנשים אחרים, אך בסופו של דבר לכל אחד יש זכות לאושר ותחושת רווחה.
   • נסה לחיות בשלום עם אנשים אחרים. תזכיר לעצמך את זה כל יום.
5. 5 צייר גבולות. תחשוב על אנשים שמפעילים מניפולציות על אנשים אחרים ומושכים גבולות בין אותם אנשים לבינך. אינך יכול לשלוט בהתנהגותם, אך תוכל להגביל את יכולתם לתפעל.
   • אלה שאינם ידידותיים כלפיך צריכים להימחק מהחיים עד כמה שניתן.
   • אנשים יקרים לך שישתמשו בחולשות שלך לטובתם עשויים להישאר בחייך בהתאם לנסיבות, אך עליך לדון ברצינות בבעיות במערכת היחסים שלך. אם התנהגותם של אנשים אלה אינה משתנה, הגבל את התקשורת שלך איתם כך שלא תוכל להשתמש במילים שלך נגדך.
6. 6 תחשוב חיובי. התגובות שלך תלויות ברגשות שלך, והרגשות תלויות במחשבות שלך. ראו את הדברים בצורה חיובית כדי שלא תתמננו.
   • רגשות מולידים רגשות. רגשות יוצרים התנהגויות, ולכל בחירה יש השלכות טובות או רעות. אם אתה מתחיל לחשוב בשלילה, התוצאות צפויות להיות גם שליליות. מצד שני, מחשבות חיוביות יובילו לתוצאות חיוביות.
   • לדוגמה, אם חברך גר רחוק ממך ולעולם לא שולח הודעות או מתקשר תחילה, תוכל להתייחס להתנהגותו באור שלילי.יתכן שחברך תמיד יענה לך מיידית ובכל רצינות. תתרכז בזה במקום לחשוב על הרע.
7. 7 התייחס לאחרים כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך. כבוד לזולת כרוך בכבוד לעצמך. טיפול באנשים אחרים צריך להיות מקובל.
   • הפגנת כבוד לאנשים אחרים אינה מבטיחה שתכבד גם אותך, במיוחד אם לאדם אין כוונה לעבוד בשיתוף פעולה איתך. אבל כבוד לאהובים יעזור לך לזכות בכבוד לעצמך.

חלק 2 מתוך 3: במהלך

1. 1 תן לעצמך זמן להירגע. כשמישהו מנסה לתמרן את הרגשות שלך, תן לעצמך זמן להגיב כראוי.
   • בכך שאתה נותן לעצמך זמן לחשוב מחדש על המצב, אתה יוצר מסנן בין המוח שלך לבין הפה שלך. מסנן זה יעזור לך להגיב כראוי.
   • הרשה לעצמך להרגיש מה אתה מרגיש לגבי המצב. צעק, נשבע או בכה לתוך הכרית שלך במידת הצורך.
   • ברגע שאתה מרגיש בנוח עם הרגשות שלך, עשה משהו כדי להרגיע את עצמך. תרגל מדיטציה, עשה תרגילי נשימה, או צא לטיול.
2. 2 זהה את המקום הפגיע. ישנם מספר סוגים של טינה. שאל את עצמך כיצד אתה מרגיש ולמה המצב גרם לך להרגיש כך.
   • עליך להפסיק להאשים את האדם השני שפגע בך. על ידי התמקדות בעצמך תוכל להתמודד עם רגשותיך.
   • זה יכול גם לקרות שבשל הפגיעה שנגרם לך אתה מרגיש לא מובן, נטוש ובודד או מרגיש את כל התחושות האלה בבת אחת.
3. 3 קבל תמונה מלאה של מה שקרה. חשבו על העבר וחשבו על פעמים אחרות בהן הרגשתם אותו דבר. קבע כיצד מצבים אלה קשורים.
   • אם עשית את כל האמור לעיל, אמור להיות לך מושג לגבי חולשותיך. זה יקל עליך לשייך מקרה מסוים לאחת החולשות שלך.
   • אם אינך יכול לעשות זאת, נסה להבין מה חסר לך וראה בשורש הבעיה.
4. 4 זיהוי רגשות ומחשבות בלתי רציונאליים. צעד אחורה והסתכל על הדברים בצורה אובייקטיבית. שאל את עצמך אם המחשבות והרגשות שלך כרגע רציונאליים. נסה להתמודד עם מחשבות לא הגיוניות.
   • שאל את עצמך את משמעות הכאב שנפגעת. מה לדעתך פירוש מקרה מסוים? לאחר שתקבע את המשמעות של אירוע מסוים, תוכל להבין אם העריכת נכון את המצב.
   • למשל, התפרקות עם חבר או חברה לא אומרת שהקשר שלכם נידון להיכשל, גם אם תרצו להיפרד כרגע.
   • תתמודד עם הרגשות שלך. תגובות רגשיות שליליות הן נורמליות כאשר קורה משהו רע, אך כאשר רגשות שליליים משתלטים עליהם וקשה להתמודד איתם, זוהי תגובה לא הגיונית.
5. 5 תסתכל על המצב מהצד השני. הכנס את עצמך לנעליו של האדם האחר. נסה לקבוע מדוע אדם זה התנהג כך ולא אחרת.
   • שאל את עצמך אם לאדם זה יש בעיות אישיות שעשויות לעורר התנהגות זו. נסה להבין את הכאב של האדם השני וקבל את הכאב שלך.
   • קבע אם מצב מסוים קרה במקרה או בכוונה. יהיה לך קל יותר לעבור את המצב הזה אם תבין ששום דבר רע לא תוכנן נגדך.
6. 6 שאל את עצמך כיצד תגובתך משפיעה עליך. שקול כיצד תגובתך משפיעה עליך. סביר להניח שתגלה שהטינה שלך מוגזמת.
   • תחשוב מה עלול לקרות אם תתנהג בצורה לא הגיונית. שאל את עצמך מה יהיו ההשלכות, ומה יהיו מערכת היחסים שלך עם האדם בעתיד. אם התשובה היא לא, סביר להניח שהתגובה שלך לא בריאה.
7. 7 שקול אפשרויות אחרות. ערוך רשימה מנטלית של תגובות אפשריות אחרות למצב. עברו על רשימה זו ושאלו את עצמכם מה התגובה הטובה ביותר למקרה.
   • למרות שהכל תלוי בסיטואציה, שתי אפשרויות כוללות תגובה שלילית לפגיעה והרגעה לגביו.
   • חשבו על אפשרויות לטווח ארוך. אתה יכול להגביל את האינטראקציות שלך עם אדם זה אם זה טוב לך יותר.
8. 8 לגבש מסקנות ריאליות. חזור לערכים ולמסקנות הבלתי רציונליות שזוהו קודם לכן. שנה את המסקנות שלך והפוך אותן למציאותיות יותר.
   • תחשוב אחורה על המסקנות שהסקת לגבי המצב הספציפי שלך. אם כבר קבעת שהתגובה שלך לא הגיונית, כדאי שתדע מה מייצגות המסקנות הלא הגיוניות. אתה יכול להגיע למסקנה הגיונית המבוססת על מסקנות לא הגיוניות.
   • לדוגמה, הגעת למסקנה כי מערכת היחסים שלך נידונה לכישלון. ברגע שתקבע שזו מסקנה לא רציונלית, אתה יכול לטעון שאפשר לשקם את מערכת היחסים שלך עם האדם.

חלק 3 מתוך 3: אחרי

1. 1 הכירו בניצחון שלכם. ברך את עצמך לאחר שתוכל למנוע מניפולציות על ידי אנשים אחרים. תהליך זה דורש משמעת אדירה, ואתה צריך להיות גאה בעצמך.
   • מצד שני, אתה צריך לסלוח לעצמך על הטעויות שלך. אם הגבת באלימות רבה מדי למצב מסוים, הודה בתבוסה וסלח לעצמך על כך. רק על ידי סלחנות לעצמך תוכל לשחרר מצב שלילי.
2. 2 היה אסיר תודה על השיעור. במקום להתייחס למקרה מסוים כמבחן של סבלנות ורצון טוב, אמור לעצמך שלכל אחד יש את ההזדמנות ללמוד מהטעויות שלו כדי להשתפר.
   • שקול כל סיטואציה. שאל את עצמך אילו לקחים למדת וכיצד תוכל ליישם אותם בעתיד.
   • עם הזמן תגלו שפצעים ישנים נרפאו והשקפות ישנות השתנו.
3. 3 שתף את החוויה שלך. אם מישהו עושה מניפולציות על מישהו, לך אל אותו אדם וספר לו איך הדברים באמת. על ידי שיתוף הניסיון שלך עם אחרים, אתה יכול לעזור להם להתחיל ללמוד מהטעויות שלהם. בנוסף, מערכת היחסים שלך עם אותו אדם רק תלך ותתחזק.
   • העיקר לשמור על הדיון רגוע וידידותי. עליך להיות כנה עם האדם האחר ולהיות אחראי להעביר את האשמה אליו.
   • אל תעשה זאת אם אתה מתמודד עם אדם שמתמרן אותך, מכיוון שהוא מעוניין לגרום לך לסבול ועשוי להשתמש בידע שנצבר נגדך.