תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שנה את סביבתך
• שיטה 2 מתוך 3: בצע שינויים פיזיים
• שיטה 3 מתוך 3: בצע שינוי רגשי
• אתה תצטרך

עצב הוא מצב רוח המתאפיין בחוסר מוטיבציה, עצבנות וחוסר שביעות רצון כללי.מצב זה בדרך כלל פחות חמור מדיכאון או חרדה, אך הוא יכול להימשך שבועות או חודשים אם אינו מטופל. ביצוע שינויים פיזיים ונפשיים, כמו גם שינויים בסביבתך, עשויים לשפר את הגישה שלך ולהוציא אותך מלחיצות האכזבה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה את סביבתך

1. 1 צא לשמש. מחסור בוויטמין D יכול להוביל לדיכאון קל (בלוז), המזוהה לעתים עם עונות השנה המשתנות. למרבה המזל, קרני השמש יספקו לך את ויטמין D הדרוש לך.
   • נסה לצאת לשמש כשהפנים, הרגליים או הידיים חשופות למשך 20 דקות כל יום. הזמן הזה מספיק כדי שהגוף יספוג ויטמין D, והעור לא נפגע. רוב האנשים מקבלים כמות זו של אור השמש באופן אקראי, למשל כשהם יוצאים לקניות. העיקר לא להיות בשמש יותר מדי זמן, אלא אם מרחת קרם הגנה.
   • בחורף, חלק מהאנשים סובלים מהפרעה רגשית עונתית (דיכאון עונתי) מכיוון ששעות אור קצרות מונעות מהגוף לייצר מספיק ויטמין D. מצבו של הרופא שלך ואפשרויות הטיפול הזמינות, הכוללות פוטותרפיה באמצעות ארגז אור מיוחד המדמה אור שמש.
2. 2 קבעו לעצמכם יום. במקום להשתמש בכל ימי החופשה כדי להירגע ליד הים או בארץ, הקדישו יום אחד לפעילויות האהובות עליכם. אולי אתה שקוע בענייני עבודה ושכחת איך זה מרגיש ליהנות מהרגע.
   • קח את עצמך למסעדה, לתיאטרון או לאירוע ספורט. אם אתה מרץ מהקניות, נסה מעט טיפול בקניות, אך הימנע מכך אם אתה מרגיש בדרך כלל ריק או מדוכא לאחר מכן.
   • שקול להשתמש ביום החופש שלך בכדי להתחיל או לסיים פרויקט שרצית להתמודד איתו אך לא הצלחת למצוא לו זמן, כגון גינון או שיפוץ חדר.
3. 3 סדר מחדש את הבית או המשרד שלך. השינויים יתנו לך נקודת מבט חדשה על העולם. לא רק להזיז דברים על השולחן, אלא להעביר את השולחן לקצה השני של החדר.
   • וודא שהכל נקי ומסודר. על ידי פינוי שטח והזמנת סביבתך, תוכל לעכב את החרדה שלך ולהתמקד במשימה העומדת לפניך מבלי להסיח את הדעת מהעומס סביבך. לתהליך הניקוי עצמו יכולה להיות השפעה טיפולית, המאפשרת לך למקד את כל מאמציך במטרה אחת ניתנת להשגה.
   • שקול לעבור בין השידה והארון ולהיפטר מהבגדים שאתה לא לובש. לפעמים אנחנו צוברים יותר דברים ממה שאנחנו באמת צריכים, ואם אתה נפטר מהעודף, אז אתה יכול להרגיש קלילות בנשמתך. ואם אתה תורם את הדברים האלה לצדקה, אתה תרגיש שבע רצון מעצמך כי אתה עוזר לאחרים.
4. 4 אל תלכו לרשתות החברתיות כשאתם במצב של ייאוש. אין לגלוש באינטרנט או לצפות בטלוויזיה לאחר העבודה במשך שבוע. הקדישו את הזמן הזה לתחביבים ולפעילויות החברתיות שלכם.
   • מחקר שנערך בשנת 2013 מצא שאנשים המשתמשים במדיה חברתית פחות מרוצים מחייהם. צפייה בהצלחות של אחרים יכולה לגרום לך להרגיש נחות. באופן דומה, בילוי רב מדי בצפייה בטלוויזיה או בסרטים מערער את היצירתיות שלך מכיוון שהגוף יושב זמן רב מדי, מה שמוביל לשעמום וחוסר פעילות קוגניטיבית. קח הפסקה מריאליטי טלוויזיה, מסרטי זוהר וממדיה חברתית לחיים מספקים יותר.
5. 5 סע מחוץ לגבולות העיר. אמנם אתה לא צריך לברוח מהבעיות שלך, אבל שינוי זמני של הנוף יכול להיות מועיל.קנה כרטיס טיסה או תכנן טיול ליומיים או יותר.
   • חשוב על הסביבה בה אתה מבלה את כל ימיך, ובקר במקום שונה מאוד מהסביבה הרגילה שלך. זה יעזור לך לשנות את האותות החושיים הנשלחים למוח שלך מדי יום, להמריץ ולשחרר את היצירתיות והדמיון שלך.
   • באיזו סביבה אתה מרגיש הכי חי ואנרגטי? האם אתה משתוקק להמולה של עיר גדולה או לבלות ביער שקט? האם אתה אוהב את לחישת גלי הים או את הרוח הנושבת על ראש ההר? תחשוב איפה אתה מרגיש הכי חופשי ומרוצה, ותכנן טיול למקום הזה, גם אם אתה יכול לבלות בו רק יום אחד.

שיטה 2 מתוך 3: בצע שינויים פיזיים

1. 1 התעמלו לפחות שעה ביום. אם אתה כבר בספורט, שנה את הזמן או סוג האימון. תוכניות מיוחדות, כגון קורס הגנה עצמית, יכולות להחזיר מוטיבציה ולהאיץ את חילוף החומרים.
   • הוכח שפעילות גופנית מעלה את רמות האנרגיה ומדכאת חרדות, ומפיגה את הכעס או העצב (שלא לדבר על שיפור איכות השינה ועזרה לגוף להילחם במחלות).
   • שקול ספורט קבוצתי אם מעולם לא ניסית אותם בעבר. אנשים רבים מגלים שפעילות קבוצתית מגבירה את המוטיבציה ועוזרת להם להשיג תוצאות טובות יותר. אתה יכול גם לעשות הרמת משקולות או איגרוף כדי להפיג חרדה על ידי שחרור אנרגיה זו ממש במהלך האימונים שלך.
2. 2 השאר את הרכב שלך בבית. החליפו את הנהיגה בהליכה בכל הזדמנות אפשרית. בכל פעם שאתה מתאמן, הגוף שלך משחרר כמויות גדולות של אנדורפינים שעושים אותך מאושר יותר.
   • מדענים מאמינים שהטבע יכול לעזור בפתרון בעיות ולעודד אותך. הליכה ביער או לאורך השבילים בפארק מפיגה ייאוש טוב יותר מהליכה בעיר.
3. 3 תפסיקו להשתמש באלכוהול וסמים. אלכוהול הוא חומר הגורם לדיכאון, ולאחר שתיית אלכוהול, מצב הרוח והמוטיבציה יורדים לעתים קרובות. לתרופות רבות יש אותו אפקט. נסה להימנע מאלכוהול במשך מספר שבועות כדי לראות אם זה גורם לבעיה שלך.
   • אם אתה זקוק לעזרה או לייעוץ להפסקת השתייה, מאמר wikiHow זה עשוי לעזור לך. באופן דומה, אם אתה זקוק לעזרה בהתמכרות לסמים, מאמר wikiHow זה עשוי להיות עבורך. אם אתה חושד שיש לך בעיה של סמים או אלכוהול, פנה לרופא מיד. הוא יעזור לך לשבור הרגלים אלה בצורה בטוחה.
4. 4 להתעורר מוקדם. שנה את לוח הזמנים שלך לפעילות גופנית בבוקר או צא לטיול לפני העבודה.
   • שינה מופרזת יכולה להוות תוצאה שלילית, מה שעושה אותך אפילו יותר עייף מבעבר. רוב המבוגרים זקוקים לכ-7-9 שעות שינה בכל לילה. ברגע שאתה ישן מספיק, אתה תתעורר רענן, לא ישנוני, ולא יהיה לך חשק לסדר מחדש את האזעקה.
   • נצל את הזמן הנוסף שלך בתבונה כדי לעשות דברים שמוציאים אותך מהשגרה. אל תראה טלוויזיה או תבזבז זמן ברשתות החברתיות.
5. 5 התפנקו עם תספורת, מניקור, עיסוי או אחר הצהריים בספא. יתרה מכך, תכנן לעשות את הדברים האלה עם חבר קרוב (או חברה).
   • שמירה על עצמך ועל גופך יכולה לסייע בהפגת מתחים. עיסוי רקמות עמוק עובד טוב במיוחד למטרה זו, אולם אתה יכול לעשות כל דבר שגורם לך להרגיש טוב יותר.
   • אם אינך יכול להרשות לעצמך לפנות למטפל, עשה אמבטיה חמה עם מלחי אפסום וכמה טיפות מהשמן האתרי האהוב עליך (כגון לבנדר או תפוז) לצורך ארומתרפיה. המלח ירגיע את השרירים הכואבים ויעזור לשחרר מתח בכל הגוף.
6. 6 לאכול כמו שצריך במשך מספר שבועות. מזון מהיר וג'אנק פוד יכולים להשפיע על בריאותכם ומצב הרוח לאורך זמן. וודאו שחצי מכל ארוחה היא פירות וירקות, והשאר מלא בדגנים מלאים ומזונות עתירי חלבון דל.
   • מספר מחקרים הראו שג'אנק פוד משפיע על הריכוז, מצב הרוח והביצועים של בית הספר. סביר להניח שזה המקרה של מבוגרים, שעלולים לסבול מיאוש בעבודה או בחיים עקב מזונות עתירי קלוריות דלים בחומרים מזינים.
   • נסה לאכול אגוזים, פירות יער, ברוקולי, גרעיני דלעת, מרווה, דגים שמנים כמו סלמון ודגנים מלאים כדי לעורר ערנות נפשית. שקול גם לקחת תוספי תזונה עם חומצות שומן אומגה 3.

שיטה 3 מתוך 3: בצע שינוי רגשי

1. 1 להציב מטרות. אנשים מרגישים לעתים קרובות מיואשים לאחר שהם משיגים את מטרותיהם ולפתע מוצאים את עצמם ללא כל דחף מיוחד להניע אותם. קבע מטרות לטווח קצר וארוך, והקצה פרסים על השגתן.
   • שקול לספר לחבר על המטרה שלך - תוכל לדווח לו על התקדמותך לקראת המטרה, והוא יניע אותך להישאר על המסלול. אם הגדרת מטרה לרוץ 5K תוך חודשיים ולשתף אותה עם חבר, הוא עשוי לשאול לגבי התקדמות האימון שלך או איך עבר המירוץ. אם לא תספר לאף אחד, יהיה לך יותר קשה לצאת מהבית ולהתאמן כדי להשיג את המטרה שלך.
2. 2 חקור את מערכת היחסים שלך. אם אתה מוצא את עצמך מוקף באנשים שליליים או ציניים, אתה מסתכן באובדן המוטיבציה והרצון שלך לחיים בשל השפעתם. הגבל את הזמן שאתה מבלה עם אנשים אלה, או בקש מהם להיות חיוביים יותר לתועלת הדדית.
   • Vkontakte ורשתות חברתיות אחרות הן המקורות העיקריים להשפעה מסוג זה. אף פעם בהיסטוריה לא היו לנו כל כך הרבה אינטראקציות חברתיות כמו ביומיום (למרות שמערכות יחסים אלה הן לרוב היכרות שטחית עם, למעשה, זרים לנו). אם אתה מוצא שדף ה- VK או הטוויטר שלך מלא באנשים המתלוננים, מבקרים או מפרסמים פוסטים מדכאים, מסתירים את החדשות שלהם מהפיד או מבטלים מהם הרשמה. סוג זה של השפעה שלילית מתמדת לא יעזור לך לצאת ממצב הייאוש.
3. 3 התקשר לחבר ותיק. התחבר מחדש לאנשים החשובים לך במיוחד, במיוחד לאלה שמוציאים את הטוב שבך.
   • חיבור מחדש לאנשים שהיו לך הרבה משמעות לאורך כל חייך יעזור לך לזכור איזה אדם היית, איך השתנית ולאן אתה הולך.
   • תחשוב על חבר שמובטח שיגרום לך לצחוק ולהרגיש חי ואנרגטי, התקשר אליו והציע ארוחת ערב ומועדונים. תתלבשי בצורה חכמה, תיהני ותני לעצמך להתנדנד באמת.

אתה תצטרך

• תוספי תזונה עם ויטמין D.
• מנורת שמש
• נעלי הליכה
• פירות, ירקות, זרעים ואגוזים
• סרטים בעלי אפקט מנקה ואציל