כיצד להיפטר מהתמכרות לקפאין

וִידֵאוֹ: איך להפסיק התמכרויות בעזרת מודל 6 השלבים (בשיטת NLP)

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: הוצאת קפאין בהדרגה
חלק 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים היומי שלך
חלק 3 מתוך 3: התגברות על תסמיני גמילה
טיפים
אזהרות

קפאין הוא חומר פסיכוס -ממריץ שיכול להתמכר אליו במהירות. אם נמאס לך לשתות קפה ומשקאות אנרגיה כל היום, ישנן דרכים להגביל את צריכת הקפאין שלך. התחל להפחית את הכמות בהדרגה. שנה את חיי היומיום שלך לפי הצורך. לדוגמה, כשאתה פוגש אנשים אחרים בבית קפה, אתה יכול להזמין משקאות נטולי קפאין. עם זאת, היו מוכנים לכאבי ראש ותסמיני גמילה אחרים ולמדו להתמודד איתם.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הוצאת קפאין בהדרגה

1 עקוב אחר צריכת הקפאין הכוללת שלך. אם אתה רוצה להיפטר מהתמכרות לקפאין, השלב הראשון הוא לברר כמה קפאין אתה צורך. זה יעזור לך לקבוע כמה לצמצם את צריכת הקפאין מדי שבוע על מנת להפחית בהדרגה את צריכת הקפאין.
- בדוק תוויות על משקאות המכילים קפאין. רשמו כמה קפאין אתם צורכים, ועקבו אחרי כמה כוסות קפה וסודה אתם שותים מדי יום.
- מזונות מסוימים, כגון שוקולד, מכילים גם מעט קפאין. קרא בעיון את המרכיבים, גם אם אתה חושב שהם נטולי קפאין.
2 הציבו לעצמכם מטרות ספציפיות. הפסקת קפאין יכולה להיות מסובכת, לכן פרקו אותה לצעדים קטנים. צור לוח זמנים עם יעדים ספציפיים שיש להשיג עד תאריך היעד. הצבת יעדים קטנים והשגתם יכולה לעזור לך לחגוג את הצלחתך ולהגביר את המוטיבציה שלך.
- נניח שאתה יכול לתכנן להפחית את צריכת הקפה שלך לרמה מסוימת תוך חודש. המטרה עשויה להיראות כך: "עד הראשון במרץ, שתו לא יותר מכוס קפה ביום".
- הציבו לעצמכם מטרות קטנות. לדוגמה, השתדל לא לשתות קפה לאחר ארוחת הצהריים שלושה ימים בשבוע.
3 הפחת את צריכת הקפאין שלך בהדרגה. הציבו לעצמכם מטרות סבירות. לדוגמה, לא סביר שתצליחו לצמצם את צריכת הקפאין לחצי בשבוע אחד. במקום זאת, נסה לשתות קצת פחות קפה בכל שבוע הבא.
- אם אתה חובב קפה נלהב, נסה לשתות רבע כוס פחות מדי שבוע. אם אתה מעדיף משקאות מוגזים או משקאות אנרגיה, נסה להפחית את המינון בחצי פחית כל יומיים. בחר את הכמות המתאימה לך כך שתוכל להפחית בהדרגה את צריכת הקפאין.
4 חפש מקורות נסתרים של קפאין. קפאין ניתן למצוא בכל מקום.בנוסף למוצרים, לפעמים הכי לא צפויים, הוא נמצא בחלק מהתרופות. אם אתה מעוניין לרכוש משכך כאבים ללא מרשם שיעזור לך להפסיק קפאין, וודא שהוא אינו מכיל אותו.
- מקורות קפאין נפוצים כוללים תה, קפה, משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים.
- קפאין ניתן למצוא במזונות אחרים, לפעמים לא צפויים. הוא עשוי להכיל חטיפי חלבון או דיאטה, גלידת קפה, תרופות למיגרנה, שוקולד.
5 החלף חלק מהקפה הרגיל שלך במקבילה נטולת קפאין. בבוקר, החלף מחצית מהקפה הרגיל שלך בקפה נטול קפאין או בשעועית שלמה. כך תצרוך פחות קפאין, גם אם תשתה קצת יותר קפה ממה שציפית.

חלק 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים היומי שלך

1 לשתות תה ירוק. תה ירוק מכיל פחות קפאין באופן משמעותי מאשר קפה, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. אם אתה צריך להתעודד לאחר ארוחת הערב, בחר תה ירוק במקום קפה ומשקאות מוגזים. זה יעזור לך להמריץ מחדש ובמקביל להפחית את צריכת הקפאין הכוללת שלך.
- אתה יכול גם לשתות תה ירוק במקום קפה לאורך כל היום. לדוגמה, שתו ארבע כוסות תה ירוק ביום במקום ארבע כוסות קפה. הפחת את כמות התה לאחר שמתרגלים.
2 בחר משקאות נטולי קפאין. אולי אתה אוהב את הטעם של קפה, סודה ומשקאות אחרים המכילים קפאין. אם אתם נוהגים לפנק את עצמכם עם כוס סודה לאחר ארוחת הערב, עברו לסודה נטולת קפאין. אם אתם אוהבים את הטעם של קפה טרי, לכו על זנים נטולי קפאין. כך תוכלו להפחית את צריכת הקפאין מבלי לוותר על המשקאות האהובים עליכם.
- שים לב שאפילו משקאות נטולי קפאין עשויים להכיל כמויות קטנות של קפאין.
3 נסה תוספי צמחים לאנרגיה נוספת. צמחי מרפא טבעיים מסוימים ופטריות מרפא מגבירים את הערנות. ניתן לרכוש אותם בבתי מרקחת ובחנויות טבע. נסה את התוספים הבאים:
- ג'ינסנג;
- ashwagandha;
- זרעי שיבולת שועל בר;
- רודיולה;
- עלי טולסי (בזיליקום עדין);
- קיפוד סמל.
4 הימנע מקפאין כאשר אתה מתמודד עם אנשים אחרים. לעתים קרובות התקשורת עם אנשים אחרים מלווה בשימוש במשקאות המכילים קפאין. לדוגמה, אתה יכול לקבוע עם חבר להיפגש בבית קפה לאחר ארוחת הצהריים. חפש דרכים להתחבר לאחרים מבלי להשתמש בקפאין.
- אם אתם יוצאים עם חברים בבית קפה, הזמינו תה צמחים נטול קפאין.
- תוכלו למצוא גם בתי קפה מיוחדים המגישים תה צמחים. תה בבית קפה רגיל אולי לא טעים במיוחד. אם חבר שלך רוצה לשבת בבית קפה, נסה למצוא מקום המתמחה בסוגי תה שונים.
5 מצא חלופות למשקאות המכילים קפאין האהוב עליך. אנשים רבים אוהבים לחגוג על כוס לאטה חלב או קפוצ'ינו. אין צורך לוותר עליו לגמרי ותוכלו, למשל, לפנק את עצמכם מדי פעם בכוס לאטה יקרה בסופי שבוע. עם זאת, נסו לבחור תחליפים למשקאות כאלה על מנת לצרוך פחות קפאין.
- הדרך הברורה ביותר היא להזמין קפה נטול קפאין. קפה מסוג זה זמין בבתי קפה רבים. בנוסף, חלק מהמפעלים מכינים משקאות עם תכולת קפאין מופחתת - הם מכינים קפה או אספרסו מתערובת של קפה רגיל וקפאין ביחס של 1: 1. זוהי אפשרות טובה אם אתה עדיין מנסה לצמצם את צריכת הקפאין שלך.
- אם הממסד חסר קפה נטול קפאין מסיבה כלשהי, בדוק אם יש משקאות נטולי קפאין בתפריט. לדוגמה, כוס קקאו חמה יכולה להחליף לאטה. למרות שקקאו מכיל מעט קפאין, הוא הרבה פחות קפאין מאשר קפה.ניתן גם להזמין חלב חם עם סירופ או ממתיק לבחירתכם, כגון וניל או דבש.
- אם אתה רגיל לסודה, החלף משקאות ממותקים במים מינרליים.
6 השתמש בחטיפי חלבון או שינה במהלך היום כדי להתמודד עם עייפות אחר הצהריים. אתה עשוי להרגיש כמו קפאין אחרי ארוחת הצהריים, אך זכור כי ישנן דרכים בריאותיות אחרות להמריץ. במקום כוס קפה, נסו חטיף או תנומה.
- במידת האפשר, לישון כ- 20 דקות. זה יאפשר לך להירגע ולהתרענן. אל תשכח להגדיר את האזעקה או שאתה יכול לישון יותר משעה.
- נסה חטיף קל לטעינת הסוללות. מזונות חלבון בריאים יכולים להמריץ או אפילו להמריץ יותר מקפאין. אכלו פרוסת הודו קטנה או כוס אגוזים במקום קפה. עם זאת, הימנעו מאכילת מזון פחמימתי מעובד בארוחת הצהריים - זה יכול גם לעזור לכם להתמודד עם עייפות אחר הצהריים.

חלק 3 מתוך 3: התגברות על תסמיני גמילה

1 אל תפחית את צריכת הקפאין שלך באופן דרמטי מדי. סימפטומים של נסיגה חמורה עשויים לגרום לכך שאתה חותך את הקפאין מהר מדי. במקרה זה, נסה להוסיף מעט קפאין ליום אחד. זה יעזור להקל על הסימפטומים. לאחר מספר ימים, צמצם שוב מעט את הקפאין שלך. זכור כי קפאין הוא תרופה והפסקת מהירות רבה מדי עלולה לגרום לתסמינים פיזיים לא נעימים.
2 להיות סבלני. בהתחלה, תסמיני הגמילה עשויים להיראות בלתי נסבלים. עם זאת, זכור כי זה זמני. תזכיר לעצמך את כל היתרונות של הפחתת ההתמכרות לקפאין. תחסוך כסף ותשפר את בריאותך. קח את הזמן ובקרוב תרגיש טוב יותר.
3 שמרו על איזון המים בגוף. אם אתם צורכים הרבה קפאין, זה אומר שאתם שותים הרבה קפה ומשקאות מוגזים, והימנעות מהם תשאיר אתכם עם פחות מקורות מים. זכור להחליף אותם בנוזלים אחרים, כגון מים רגילים, תה צמחים או מיצים מדוללים.
- שתו מים לאורך כל היום כדי להישאר ערים. בנוסף, כך תוכל להעסיק את ידיך כך שלא יגיעו לקפה. במקום תרמוס או ספל, הניח לידך בקבוק מים.
4 נסה להשתמש בנענע כדי להקל על כאבי ראש הקשורים לנסיגה. אם אתה מרגיש כאב ראש שעולה מוויתור על קפאין, נסה מנטה. ניחוח הטעם והטעם יכולים לסייע בהקלה על כאבי ראש ולהקלה על תסמיני גמילה מקפאין.
- נסה למרוח מעט תחליב או בושם על העור מאחורי האוזניים או פרקי הידיים.
- מוצץ סוכריה על מקל או ללעוס מסטיק בטעם מנטה, או לוגם על כוס תה מנטה.
5 קח משככי כאבים ללא מרשם. אם משככי הכאבים אינם מכילים קפאין, ניתן ליטול אותם כדי להקל על תסמינים כגון כאבי ראש. שמור על משככי כאבים בהישג יד במשך כל היום וקח אותם לפי הצורך.
- הקפד לפעול לפי ההוראות המצורפות לשימוש. חלק מהמשככי כאבים אין ליטול בכמויות גדולות במהלך היום. שימו לב למינון המומלץ.
- אם אתה כבר לוקח תרופות כלשהן, פנה לרופא לפני השימוש במשככי כאבים.