תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 9: אבחון דיכאון
• שיטה 2 מתוך 9: עזרה מקצועית
• שיטה 3 מתוך 9: שיחה עם פסיכיאטר על תרופות
• שיטה 4 מתוך 9: רישום
• שיטה 5 מתוך 9: לאכול טוב
• שיטה 6 מתוך 9: תרגיל
• שיטה 7 מתוך 9: טיפולים אחרים
• שיטה 8 מתוך 9: רפואה אלטרנטיבית
• שיטה 9 מתוך 9: טיפול באמצעות טכנולוגיה רפואית
• טיפים
• אזהרות

דיכאון הוא מצב קליני, מחלה ממשית כמו הצטננות או שפעת. כדי להבין אם אדם סובל מדיכאון או שהוא רק חווה התקף בלוז, יש לקבוע את תדירות התסמינים. הטיפול בדיכאון משתנה מאדם לאדם, אך ישנן כמה גישות שעובדות בתדירות גבוהה יותר מאחרות. עם הטיפול הנכון, תוכלו למזער את תסמיני הדיכאון ולהקטין את השפעתו על חייכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 9: אבחון דיכאון

1. 1 עקוב אחר שלומך במשך שבועיים. אם אתה במצב רוח מדוכא ואינך אוהב את מה שאהבת בעבר, אתה עלול להיות בדיכאון. תסמינים אלה צריכים להיות קיימים לאורך כל היום ולמעשה כל יום במשך שבועיים לפחות.
   • הסימפטומים עשויים להימשך שבועיים או יותר, או שהם עלולים להיעלם ולהופיע שוב. זה נקרא "סימפטומים חוזרים". במקרה זה המצב של האדם הרבה יותר גרוע - יש לו שינויים קבועים במצב הרוח המשפיעים על פעילות חברתית, לימודים ועבודה (הוא מפסיק ללכת לבית הספר או לעבודה). יתר על כן, אדם מאבד לחלוטין עניין בתחביב או בפעילות מועדפת, למשל, ספורט או התרועעות עם חברים.
   • אם קרה אירוע חשוב בחייך, למשל, אדם אהוב נפטר, ייתכן שיש לך תסמינים דומים, אך סביר להניח שזה לא דיכאון. במקרה זה, התייעץ עם הרופא שלך.
2. 2 חפש סימפטומים אחרים של דיכאון. בנוסף לעצב ולאובדן העניין בפעילויות האהובות עליך, אתה עלול לחוות סימפטומים אחרים (כל יום במשך שבועיים או יותר). אם יש לך לפחות 3 מהתסמינים הבאים תוך שבועיים, אז אתה בדיכאון.
   • חוסר תיאבון או ירידה במשקל.
   • הפרעות שינה (נדודי שינה או שינה ארוכה מדי).
   • עייפות או חוסר אנרגיה.
   • היפראקטיביות או אדישות מוחלטת.
   • תחושות של חוסר ערך או אשמה מוגזמת.
   • קשיי ריכוז או חוסר החלטיות.
   • מחשבות מתמשכות על מוות או התאבדות, ניסיון התאבדות או תוכנית התאבדות קיימת.
3. 3 אם אתה חושב על התאבדות, התקשר מייד ל 112 או לבית החולים הקרוב לעזרה. אל תנסו להיפטר ממחשבות כאלה ללא עזרה של איש מקצוע.
4. 4 דע את ההבדל בין דיכאון לבלוז (מלנכוליה). אדם משתוקק כאשר הוא נמצא במתח, או כשיש שינויים משמעותיים בחייו (חיוביים ושליליים), או אפילו במזג אוויר גרוע. הגבול בין דיכאון לבלוז הוא בחומרת ובתדירות התסמינים. אם יש לך סימפטומים על בסיס יומי במשך שבועיים או יותר, אתה בדיכאון.
   • כמה אירועים בחייו של אדם, כגון מותו של אדם אהוב, יכולים להוביל לתסמינים דומים, אך האדם מסוגל ליהנות מפעילויות מסוימות. אנשים בדיכאון מתקשים ליהנות מכלום.
5. 5 כתוב מה עשית בשבועות האחרונים. למשל, הלכנו לעבודה, שיחקנו ספורט, התקלחנו. שימו לב לדפוסי ההתנהגות שלכם. כמו כן, חפש ירידה בתדירות של פעילויות מסוימות שאתה נהנה בהן בדרך כלל.
   • השתמש ברשימה זו כדי לקבוע אם קיימות התנהגויות מסוכנות. אנשים בדיכאון עושים דברים מסוכנים כי כבר לא אכפת להם מהחיים שלהם (אולי הם זקוקים לטיפול של אחרים).
   • כשאתה בדיכאון, קשה מאוד לערוך רשימה כזו. קח את הזמן - בקש עזרה מחבריך או מבני משפחתך.
6. 6 שוחח עם יקיריכם על שינוי התנהגותכם. לא רק הדעה שלך חשובה, אלא גם דעתם של אנשים שמכירים אותך היטב.
   • אנשים קרובים אליך עשויים להבחין כי הפכת מועד לבכות ללא צורך או שאינך מסוגל לבצע משימות פשוטות כגון מקלחת.
7. 7 שאל את הרופא אם מצבך הגופני גורם לדיכאון. חלק מהמחלות גורמות לתסמיני דיכאון, במיוחד אלו הקשורים לבלוטת התריס או להורמונים.
   • מצבים מסוימים של הגוף, במיוחד גבוליים או כרוניים, יכולים לגרום להתבטאות של תסמינים דיכאוניים. במקרים אלה, על הרופא לזהות את הגורם לתסמינים ולעזור להקל עליהם.

שיטה 2 מתוך 9: עזרה מקצועית

1. 1 בחר איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ישנם מומחים רבים בתחום זה העוסקים בשיטות טיפול שונות: פסיכולוגים יועצים, פסיכולוגים קליניים ופסיכיאטרים.
   • פסיכולוג יועץ. תרגול טיפול המסייע לאנשים לעבור תקופות קשות בחייהם. טיפול זה יכול להיות לטווח קצר או לטווח ארוך ולרוב מכוון לבעיה ספציפית. היועצים נוטים לשאול שאלות ולהקשיב היטב לתשובותיך. יועץ הוא מאזין אובייקטיבי שיעזור לך לזהות רעיונות ומשפטים משמעותיים ולאחר מכן לדון איתך כדי שתוכל למצוא את הבעיות הפנימיות שגורמות לדיכאון שלך.
   • פסיכולוג קליני. הם מציעים למטופלים לעבור סדרת בדיקות שנועדו לאשר את האבחנה; לכן פסיכולוגים כאלה נוטים להתמקד בטיפול בהפרעות נפשיות או בחקר התנהגות ומחלות נפש.
   • פסיכיאטר. שיעורי פסיכותרפיה ובדיקות מתורגלים, אך ככלל, אנשים בדיכאון מתייעצים רק אם המטופל מוכן לטפל בתרופות. ברוב המדינות, רק פסיכיאטרים יכולים לרשום תרופות כאלה, אם כי במדינות מסוימות פסיכולוגים יכולים גם לרשום אותן.
2. 2 מצאו מומחה. לשם כך, שוחח עם חברים, בני משפחה, מרכז לבריאות הנפש או המטפל שלך.
   • אולי תעזור לך החברה הפסיכולוגית הרוסית.
3. 3 מצאו איש מקצוע איתו תרגישו רגועים ונינוחים. חווית ייעוץ גרועה יכולה לגרום לך לזנוח את הרעיון למשך זמן רב, מה שעלול לשלול ממך את הטיפול הדרוש לך. זכור כי לא כל אנשי המקצוע זהים - מצא את מי שאתה אוהב והשתמש בשירותיהם.
   • פסיכולוג היועץ בדרך כלל מעודד אותך לדבר בשאלות זהירות ומקשיב היטב לתשובותיך. בהתחלה תהיה עצבני לגבי פתיחה בפני היועץ שלך, אך רוב האנשים מוכנים לדבר על עצמם לאחר מספר דקות.
4. 4 וודא שהמומחה שאתה בוחר הוא בעל רישיון או מוסמך. באתרים הרשמיים של חברות ועמותות פסיכולוגיות, אתה עשוי למצוא מידע בסיסי כיצד לבחור פסיכותרפיסט והדרישות לרישוי פעילותם.
5. 5 בדוק את ביטוח הבריאות שלך. למרות שהוא נוטה להתרחב גם למחלות נפש, גודלו ישפיע על משך וסוג הפסיכותרפיה. לפני תחילת הטיפול, הקפד להתייעץ עם חברת הביטוח שלך בנושא.
6. 6 שאל את המומחה שבחרת לגבי הטיפולים שאתה מתרגל. ישנם שלושה טיפולים עיקריים (והרבה פחות בפועל): טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בין אישי וטיפול התנהגותי. המומחה שלך יקבע את הטיפול המתאים לך.
   • פסיכותרפיה התנהגותית קוגניטיבית. מטרתו היא לשנות את אמונותיו, עמדותיו ודעותיו הקדומות של המטופל, הנחשבות כי הן שורש תסמיני הדיכאון, ולשנות את התנהגותו הבלתי הולמת.
   • טיפול בין אישי.הוא מתמקד בטיפול בבידוד חברתי, ליקויים במיומנויות חברתיות ובעיות בינאישיות אחרות שיכולות לתרום לדיכאון. טיפול זה יעיל במיוחד כאשר דיכאון מופעל על ידי אירוע ספציפי (כגון מותו של אדם אהוב).
   • פסיכותרפיה התנהגותית. מטרתו למזער חוויות לא נעימות באמצעות תכנון פעילות, שליטה עצמית, שיפור כישורים חברתיים ופתרון בעיות.
7. 7 להיות סבלני. ההשפעה של התייעצויות כאלה היא הדרגתית. יהיה עליך להגיע להתייעצויות קבועות לפחות מספר חודשים לפני שתבחין בשיפור כלשהו. הישאר מלא תקווה - תן לטיפול לעשות את העבודה.

שיטה 3 מתוך 9: שיחה עם פסיכיאטר על תרופות

1. 1 למד על תרופות נוגדות דיכאון. תרופות נוגדות דיכאון משפיעות על נוירוטרנסמיטורים כדי לדכא רגשות ורגשות שליליים. תרופות נוגדות דיכאון מסווגות על פי המוליכים העצביים שהם משפיעים עליהן.
   • תרופות נוגדות הדיכאון הנפוצות ביותר הן SSRI, SNRI, MAOI ותרופות טריציקליות. את שמותיהם של התרופות נוגדות הדיכאון הפופולריות ביותר ניתן למצוא ברשת. הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא את התרופה המתאימה לדיכאון.
   • הרופא שלך עשוי לרשום לך מספר תרופות שונות עד שאחת מהן תעבוד. לחלק מהתרופות נוגדות הדיכאון יש השפעות שליליות על המטופלים, ולכן חשוב מאוד לשמור על קשר הדוק עם הרופא שלך כדי שיוכל להבחין מיד בכל שינוי שלילי או לא רצוי במצב הרוח שלך. ככלל, מעבר לסוג אחר של תרופה פותר בעיה זו.
2. 2 שאל פסיכיאטר לגבי תרופות אנטי פסיכוטיות (אנטי פסיכוטיות) אם תרופות נוגדות דיכאון אינן פועלות עבורך. קיימות 3 תרופות אנטי פסיכוטיות נפוצות: aripiprazole, quetiapine, risperidone. יש גם טיפול משולב (תרופות נוגדות דיכאון פלוס אנטי פסיכוטיות) - פלוקסטין בשילוב עם אולנזפין; טיפול זה נקבע כאשר תרופות נוגדות דיכאון פשוטות אינן פועלות.
3. 3 שלב תרופות עם פסיכותרפיה כדי לשפר את האפקטיביות של תרופות. לשם כך יש לבקר אצל רופא באופן קבוע ולקחת תרופות.
4. 4 קח את התרופות שלך באופן קבוע. לתרופות נוגדות דיכאון לוקח זמן לפעול על המוח כשהן משנות לאט ובעדינות את האיזון הכימי של המוח. ניתן להבחין בהשפעה ארוכת טווח של תרופות נוגדות דיכאון לכל המאוחר לאחר שלושה חודשים.

שיטה 4 מתוך 9: רישום

1. 1 רשום דפוסים במצב הרוח שלך. שמור יומן ורשום מה משפיע על מצב הרוח, האנרגיה, הבריאות והשינה שלך. ניהול יומן יכול גם לעזור לך להבין מדוע אינך מרגיש טוב.
   • יש אנשים שמלמדים יומן, ספרים בנושא יומן, ואתרים שבהם אתה יכול להתחיל יומן מקוון.
2. 2 רשום הערות כל יום, גם אם אתה כותב רק כמה שורות. בימים מסוימים תהיה מוכן לכתוב יותר, ובאחרים פחות (כאשר לא יהיה לך כוח או רצון). הכתיבה תהפוך לקלה יותר אם תעשה זאת לעתים קרובות ככל האפשר.
3. 3 שמור עט ונייר (או יומן) איתך כדי לרשום הערות בכל עת. מצד שני, אתה יכול להשתמש ביישום מיוחד לרישום הערות בטלפון, בטאבלט או במכשיר אחר שאתה נושא איתך לשם כך.
4. 4 תרשום מה שאתה רוצה. רשמו את המילים שעולות בראשכם; אל תדאג אם הם לא הגיוניים. כמו כן, אל תחשוב על איות, דקדוק או סגנון ומה אחרים חושבים עליך.
5. 5 הצג את ההערות שלך לאנשים אחרים רק אם אתה רוצה. אתה יכול לבחור לא להציג את היומן שלך לאף אחד, או להציג אותו למשפחה, לחברים או לרופא אם אתה חושב שזה יעזור לך. תוכל גם לפתוח בלוג ציבורי.

שיטה 5 מתוך 9: לאכול טוב

1. 1 הימנע ממאכלים התורמים לדיכאון. בשרים, ממתקים, קינוחים מתוקים, מזון מטוגן ומוצרי חלב עתירי שומן גורמים לתסמיני דיכאון.
2. 2 אכלו מזון שיכול לעזור להקל על הדיכאון. למשל פירות, ירקות ודגים. הגדלת צריכת המזונות הללו תספק לגופך חומרים מזינים וויטמינים, שישפרו את בריאותכם.
3. 3 לאכול תזונה ים תיכונית. לשם כך יש לאכול פירות, ירקות, דגים, אגוזים, קטניות ושמן זית.
   • דיאטה זו מבטלת את צריכת המשקאות האלכוהוליים, הגורמים לדיכאון חמור.
4. 4 הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3 וחומצה פולית. למרות שאין הוכחות ברורות לכך שצריכת חומצות אלו מובילה להקלה בדיכאון, הן יכולות לסייע בטיפול בדיכאון כאשר משתמשים בהן יחד עם טיפולים אחרים.
5. 5 עקוב אחר האופן שבו הדיאטה משפיעה על מצב הרוח שלך. שים לב למצב הרוח שלך במשך כמה שעות לאחר צריכת מזונות מסוימים. אם מצב הרוח שלך השתפר או החמיר, קשור אותו לארוחה שאכלת לאחרונה.
   • אינך צריך לרשום בפירוט כל מזון שאתה אוכל. חשוב לשים לב למה שאתה אוכל וכיצד הוא משפיע על רווחתך.

שיטה 6 מתוך 9: תרגיל

1. 1 לפני האימון, דבר עם הרופא או המאמן האישי שלך כדי לברר אילו תרגילים עליך לבצע (על סמך מצבך הגופני והנפשי).
   • אדם זה גם יעזור לך לקבוע אילו תרגילים בטוחים ומהנים עבורך ויניע אותך להמשיך להתאמן.
2. 2 פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלך. הוכח כי פעילות גופנית יעילה כמעט כמו תרופות. פעילות גופנית מקדמת את ייצור הנוירוטרנסמיטורים והורמונים בגוף, וגם מסייעת בשיפור השינה.
   • הדבר הטוב בפעילות גופנית הוא שחלק מזה לא עולה לך כסף, כמו ריצה.
3. 3 קבע לעצמך יעדים ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ובזמן.
   • התחל עם יעדים ניתנים להשגה (קלים) כדי לקבל טעימה מהניצחון מוקדם יותר. זה גם ייתן לך ביטחון להגדיר את המטרה הבאה שלך. הכריחו את עצמכם לעשות משהו יותר (למשל, ללכת 10 דקות), ולאחר מכן הכריחו את עצמכם לעשות זאת לעתים קרובות יותר (למשל, ללכת 10 דקות כל יום במשך שבוע, לאחר מכן ולאחר מכן שנה).
4. 4 ראו כל אימון כצעד קדימה. חשוב על כל אימון שמטרתו לשפר את מצב הרוח שלך. אפילו הליכה של חמש דקות עדיפה מאשר לא להתאמן. תתגאה בכל תרגיל שאתה עושה (אפילו הקל ביותר) מכיוון שהוא מניע אותך להתקדם בדרך להחלמה שלך.
5. 5 עשו אימון אירובי. למשל, לשחות, לרוץ, לרכוב על אופניים. אלו תרגילים אידיאליים לטיפול בדיכאון. בחר תרגילים אירוביים שאינם מלחיצים את המפרקים שלך, כגון שחייה או רכיבה על אופניים.
6. 6 ללמוד עם חבר או בן משפחה. הם יניעו אותך להתעמל (בחוץ או בחדר הכושר). הסבירו להם שלא יהיה קל להניע אתכם, אלא שתהיו אסירי תודה על כל עזרה מהם.

שיטה 7 מתוך 9: טיפולים אחרים

1. 1 הגדל את החשיפה לשמש. כמה מחקרים מראים שכמויות מוגברות של אור השמש יכולות לשפר את מצב הרוח שלך. זאת בשל ויטמין D, המסופק לגוף ממקורות שונים (לא רק מקרני השמש). ביום שטוף שמש, צא החוצה ופשוט התיישב על ספסל בשמש.
   • כמה יועצים רושמים מנורות שמש לחולים בדיכאון שחיים באזורים עם שמש חורפית נמוכה. למנורות האלה יש אותו אפקט כאילו עמדת באור שמש בהיר.
   • אם אתה עומד להיות בשמש יותר מכמה דקות, נקט באמצעי זהירות סבירים על ידי מריחת קרם הגנה על עור חשוף וחבישת משקפי שמש.
2. 2 להיות בחוץ יותר. צא לגינון, צא לטיול או עשה פעילויות חוצות אחרות. פעילות כזו עשויה להיות קשורה לפעילות גופנית או לא. פעילות בחוץ מרגיעה את הנפש ומרגיעה את הגוף.
3. 3 להיות יצירתי. הוא האמין כי יצירתיות ודיכאון קשורים, שכן אנשים יצירתיים רבים רגישים למחלה זו. אבל דיכאון מתרחש בדרך כלל כאשר אדם אינו מסוגל לממש את הפוטנציאל היצירתי שלו. אז כתבו, ציירו, רקדו (וכדומה) באופן קבוע.

שיטה 8 מתוך 9: רפואה אלטרנטיבית

1. 1 סנט ג'ון (כתוספי מזון). הוכח כי עשב זה מועיל בטיפול בצורות דיכאון קלות. אך המחקר אינו תומך בשום השפעה של ג 'ון סנט על שיפור מצבו הנפשי של האדם.
   • הקפד לעקוב אחר ההוראות המופיעות על האריזה למינון הנכון ותדירות השימוש.
   • קנה תוספי צמחים מקמעונאים בעלי שם כי ייצור התוספים נשלט באופן רופף על ידי ארגוני בריאות רלוונטיים ורמות הטוהר והאיכות משתנות מיצרן ליצרן.
   • אין ליטול את סנט ג'ון עם תרופות נוגדות דיכאון כגון SSRI. זה יכול להוביל לעלייה ברמת הסרוטונין בגוף, שהוא מסכן חיים.
   • ג 'ון סנט ג' ון גם מפחית את האפקטיביות של תרופות ותרופות אחרות, כגון אמצעי מניעה דרך הפה, תרופות אנטי -טרוטרוליות, נוגדי קרישה, תרופות הורמונליות ותרופות דיכוי חיסוני. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות אחרות.
   • בשל היעדר הוכחות התומכות ביעילותו של וורט סנט ג'ון, הוא אינו מומלץ לשימוש במדינות מסוימות.
   • ארגונים רפואיים ממליצים על זהירות בעת נטילת תרופות הומאופתיות.
2. 2 תוספי מזון עם S-adenosylmethionine. לתוספים כאלה יכולות להיות השפעות חיוביות בטיפול בדיכאון. ניתן ליטול אותם דרך הפה, תוך ורידי או תוך שרירית.
   • ייצור התוספים הללו אינו נשלט על ידי ארגונים רפואיים, ולכן הרכבם משתנה מיצרן ליצרן.
   • הקפד לפעול לפי ההוראות המופיעות על האריזה לגבי המינון הנכון ותדירות השימוש.
3. 3 דיקור (דיקור). דיקור סיני הוא חלק מהרפואה הסינית המסורתית; בדיקור, ההשפעה על הגוף מתבצעת בעזרת מחטים המוחדרות בנקודות ספציפיות על הגוף. מצא רופא דיקור סיני באינטרנט או דרך הרופא שלך.
   • וודא שטיפול הדיקור מכוסה על ידי ביטוח הבריאות שלך.
   • הנתונים על יעילות הדיקור משתנים. מחקר אחד מראה יעילות הדומה לתרופות נוגדות דיכאון. מחקר אחר מראה יעילות דומה לפסיכותרפיה. מחקרים אלה הגבירו את הביטחון בדיקור בטיפול בדיכאון, אך יש צורך במחקר נוסף.

שיטה 9 מתוך 9: טיפול באמצעות טכנולוגיה רפואית

1. 1 טיפול אלקטרו -עוויתי (ECT). זה נקבע במקרים חמורים מאוד של דיכאון, כאשר אנשים קרובים להתאבדות, נמצאים במצב של פסיכוזה או קטטוניה, או שאינם נעזרים בשיטות טיפול אחרות. ההליך מתחיל בהרדמה קלה, ואז זרם חשמלי מועבר במוח.
   • ל- ECT יש את ההשפעה הגבוהה ביותר מבין הטיפולים השונים בדיכאון (70% -90% מהחולים).
   • השימוש ב- ECT מוגבל על ידי תופעות לוואי אפשריות, כולל תופעות לוואי קרדיווסקולריות וקוגניטיביות (למשל אובדן זיכרון לטווח קצר).
2. 2 גירוי מגנטי טרנס גולגולתי (TMS). כאן משתמשים בסליל מגנטי להמרצת המוח. זה נקבע למקרים חמורים של דיכאון כאשר אנשים אינם נעזרים בתרופות.
   • טיפול זה מתבצע מדי יום.
3. 3 גירוי של עצב הוואג. זהו טיפול חדש יחסית הכולל השתלת מכשיר מיוחד למוח. נקבע במקרים בהם טיפול תרופתי אינו מסייע לאנשים.,
   • הנתונים על האפקטיביות של גירוי עצבי ואגוס מוגבלים ולשיטה זו יש תופעות לוואי הקשורות למכשיר המושתל, כולל הפרעות ממכשור רפואי אחר.
4. 4 גירוי מוחי עמוק. זהו טיפול ניסיוני שלא אושר על ידי סוכנויות ממשלתיות בכמה מדינות. צריך להשתיל מכשיר רפואי כדי לעורר אזור במוח שנקרא "אזור 25".
   • יש מידע מוגבל על האפקטיביות של גירוי מוחי עמוק. כטיפול ניסיוני, ניתן להשתמש בגירוי מוחי עמוק כאשר מטופלים אינם נעזרים בטיפולים אחרים.
5. 5 נוירופידבק (משוב עצבי). מטרתו של טיפול זה היא "לאמן" את המוח לייצר גלים ספציפיים באמצעות שינויים בפעילות המוח. צורות חדשות של נוירופידבק מפותחות באמצעות הדמיה תהודה מגנטית פונקציונלית.
   • Neurofeedback הוא טיפול יקר וארוך טווח שאינו מכוסה על ידי ביטוח כלשהו.

טיפים

• בחירת טיפול ספציפי היא עניין של ניסוי וטעייה. אל תתייאש אם 1 או 2 מהטיפולים שבחרת אינם מוצלחים; המשמעות היא שיש לנסות שיטה אחרת.

אזהרות

• אם אתה או מישהו שאתה מכיר שוקל התאבדות, התקשר מייד ל 112 או לבית החולים הקרוב לעזרה. אל תנסו להיפטר ממחשבות כאלה ללא עזרה של איש מקצוע.