איך להיפטר מהצדדים (לנשים)

וִידֵאוֹ: איך לשרוף את השומן בצדדים ? #הכותרת_שאתם_בחרתם :)

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: חלק ראשון: שינויים באורח החיים
שיטה 2 מתוך 4: חלק שני: תרגיל אירובי
שיטה 3 מתוך 4: חלק שלישי: תרגילים למותניים ואלכסונים
שיטה 4 מתוך 4: חלק רביעי: דיאטה
מה אתה צריך

נשים נוטות גנטית לצבור עודף שומן בירכיים ובישבן. אם מצאת בצדדים שלך, מצבורי שומן בירכיים ושרירים אלכסוניים של העיתונות, אז הדרך הקלה ביותר להיפטר מהם על ידי הפחתת כמות השומן הכוללת על גופך. פעילות גופנית ותזונה נכונה יכולים לסייע לנשים להיפטר ממעקות האהבה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: חלק ראשון: שינויים באורח החיים

1 התמקד בהפחתת רמות המתח שלך. לחץ מעורר את שחרורו של הורמון הקורטיזול, הגורם לגופך לאגור שומן. נסה מדיטציה, יוגה, או שנה את לוח הזמנים שלך כדי להפחית מתח.
- האזור בו אתה מאחסן שומן יכול להיות תלוי גנטית; עם זאת, מחקרים הצביעו על קשר בין שומן בטן ומתח.
2 לישון מספיק. מי שנשאר ער לפחות 7 שעות ביום צובר יותר שומן על הבטן והירכיים. קח שעה להירגע לפני השינה.
3 תהיה פעיל יותר. הצדדים עשויים להיראות באופן בלתי מורגש, בעוד עשור או יותר. עלייה איטית במשקל זו יכולה להיגרם על ידי אורח חיים בישיבה, לכן נסה את הפעולות הבאות:
- קנה מד צעדים. הקפד ללכת 10,000 צעדים ביום.
- עמדו בזמן הטלפון, צפו בטלוויזיה או השתמשו בתחבורה ציבורית. אתה עשוי לחשוב כי בהכרח תצטרך לשבת, אך עמידה של מספר דקות לפחות ביום תעזור לך לרדת במשקל מהפלג התחתון שלך מהר יותר.
- ללכת 30 דקות ביום בנוסף לאימון. ניתן לצאת לטיול זה במהלך הפסקת הצהריים, בבוקר או לאחר ארוחת הערב. כל תרגיל נוסף יעזור לך לעצב את הירכיים.

שיטה 2 מתוך 4: חלק שני: תרגיל אירובי

1 עשה אירובי לפחות 30 דקות 5 פעמים בשבוע. כדי לרדת במשקל, עליך להתאמן במשך שעה חמש פעמים בשבוע.
2 לצאת לריצה. תרגיל זה הוא הדרך הטובה ביותר להיפטר משומן בירך מכיוון שהוא מקדם ירידה מהירה במשקל.
3 עשה אימון אינטרוולים. רץ במהירות המרבית למשך 1-2 דקות ולאחר מכן בצע 5 אימונים אירוביים.

שיטה 3 מתוך 4: חלק שלישי: תרגילים למותניים ואלכסונים

1 עקוב אחר הלוחות. עמדו באותה תנוחה כמו לדחיפה למעלה. החזק למשך 30 שניות עד 2 דקות תוך נשימה עמוקה.
2 עקוב אחר הלוח הצדדי. באותה תנוחה כמו לדחיפה למעלה, העבירו את המשקל לרגל שמאל ולרגל.
- התהפך כך שרגל ימין שלך תהיה משמאלך. וודא כי היד שלך נמצאת ישירות מתחת לכתף שלך. שמור על גוף ישר, החזק למשך 30 שניות עד 2 דקות. שנה צד.
3 עשו קרש צדדי עם נדנדות. עמדו בתנוחת קרש. הורד את ירך שמאל 5 ס"מ, ואז הרם אותה 10 ס"מ. בצע 10 נדנדות מכל צד.
4 עשה כפיפות צד. שכב על הגב כשהרגליים ישרות באוויר. הרם את בית החזה שלך עם הכתפיים לאחור, אז השתמש רק ב שרירי הבטן שלך.
- תרים את הידיים.גע ביד ימין לרגל ימין, מסתובב במותניים. זה צריך להיות קצת תנועה. חזור על הפעולה 20 פעמים לכל צד.

שיטה 4 מתוך 4: חלק רביעי: דיאטה

1 הפחת את כמות המזון המעובד שאתה אוכל. נסו לאכול פחות מזון ממותק ודגנים מעובדים.
2 החלף משקאות קלים ואלכוהול במים ותה. רוב משקאות הסוכר מכילים 150-300 קלוריות. קלוריות אלו נחשבות "ריקות" מכיוון שהן דלות בחומרים מזינים.
3 מלאו חצי מהצלחת שלכם בירקות ופירות טריים. את החצי השני של הצלחת יש למלא בחלבון דל ודגנים מלאים.
4 אכלו ארוחת בוקר בטווח של 300-600 קלוריות. חשוב לוודא שחילוף החומרים שלכם לא יאט וכי השומן לא יצטבר באמצע החלק שלכם.
5 שמור יומן אוכל. אכלו 100-500 פחות קלוריות ביום, ואל תפחיתו משמעותית את מספר הקלוריות בימי אימון ארוכים.
- רוב הרופאים מסכימים כי ירידה במשקל ושמירה על המשקל תדרוש ממך לבצע שינויים תזונתיים ולהפחית את צריכת המזון הלא בריא, ולא דיאטות רדיקליות.