כיצד לתקן את חייך

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 4: בנה תוכנית
חלק 2 מתוך 4: מצא פתרונות לבעיות
חלק 3 מתוך 4: הבנת התנהגויות והרגלים
חלק 4 מתוך 4: עשו פעולה
טיפים

אם הגעת למסקנה שאתה צריך לתקן את חייך, ישנם צעדים מעשיים שאתה יכול לנקוט בכיוון זה. המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך קשורים קשר הדוק, הם כל הזמן מגדירים ומזינים זה את זה. אתה יכול לשלוט ישירות במחשבותיך ובהתנהגותך: על ידי שינוין תוכל לשפר את חייך. ניתן ליישם את השלבים במאמר זה על כל היבט בחייך שתרצה לתקן.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: בנה תוכנית

1 הגדר את שלך מַטָרָה. מצאו מקום ריק שבו לא יפריעו לכם לפחות 30 דקות. תזדקק לדף נייר ריק ועיפרון. אם אתה לא גר לבד, אז בקש בנימוס לא להפריע לך לזמן מה. כבה את המוזיקה, הטלוויזיה והתקנים אלקטרוניים אחרים. שים את הטלפון במצב שקט.
- אם אינך בטוח מה המטרות שלך, ראשית העריך מה הערכים שלך ומה חשוב לך. לאחר מכן מצא יעד שמיישר קו עם ערכים אלה.
2 תחשוב למה אתה מתכוון במילים "תקן את החיים שלך". איך ייראו חייך כשתתקן את זה? כיצד השגת מטרתך תשפיע על חייך? מי יהיה הראשון שישים לב שחייך משתפרים? ענה על שאלות אלו כדי לקבוע איזה היבט בחייך צריך לשנות.
- אתה יכול להתחיל בהקדמה כללית. צמצם בהדרגה את הרעיון של מה שאתה רוצה מהחיים שלך.
- לדוגמה, אולי תחשוב על השאלות "מה אני רוצה להציע לעולם הזה?" או "במה אני רוצה להיות טוב יותר?"
3 רשום מטרה ברורה ותמציתית. יהיה לך קשה מדי להשיג מטרה מעורפלת כמו "אני רוצה להיות מאושר" או "אני רוצה לרדת במשקל". המטרה שלך צריכה להתאים למאפיינים המכונים SMART: להיות ספציפי, מדיד, ניתן להשגה, מציאותי ומחויב בזמן.
- מטרה כזו תאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהישאר על המסלול. לכן, במקום "אני רוצה לרדת במשקל" כתוב "אני רוצה לרדת 0.5 ק"ג בשבוע עד שאני יורד במשקל לפני איקס קילוגרמים ". רק אתה מחליט כיצד לתקן את חייך.
- זה בסדר אם אתה צריך לשכתב את המטרה שלך מספר פעמים עד שתקבל אמירה ברורה ותמציתית. כתוב את המחשבות שלך אם זה הופך אותן לקלות יותר לעיכול. אז אתה יכול להסתכל עליהם מבחוץ ולהיות אובייקטיבי יותר.
4 פיתחו תוכנית. חלק את המטרה שלך לשלבים קטנים ונוחים יותר שתוכל לנקוט אחד בכל פעם או בו זמנית.אל תשכח את הספציפיות והעיתוי. לדוגמה, אם המטרה שלך היא "למצוא עבודה עם משכורת איקס אלף רובל לחודש ", תוכל לחלק אותו לפעולות הבאות:
- מצא משרות פנויות במסווג משרות ובאתרי חברה (יום 1, שעתיים).
- צור קורות חיים (יום 2, שעה אחת).
- בקש מחבר לקרוא שוב את קורות החיים ולבצע תיקונים (ימים 3-4).
- שלח קורות חיים (יום 5).
- עקוב אחר תגובות שבוע לאחר ההגשה (יום 12).
5 הדביקו פיסת נייר במקום בולט. שמירה על המטרות והתכנון מול עיניך יכולה לעזור לך להישאר מוטיבציה. הצמד את הרשימה למראה או למקרר שלך, צלם תמונה ושמור אותה במסך הנעילה שלך - שמור אותה בכל מקום שתראה אותו באופן קבוע.
- קרא מחדש את המטרות שלך מדי בוקר. זה יעזור לשמור על תחושת המטרה והרצון שלך להשיג מטרות אלה. לא מספיק רק להסתכל על הרשימה: קרא אותה בעיון בכל פעם. התחילו כל בוקר בתחושת מטרה ומחויבות. זהו חלק בלתי נפרד מהמסע שלך לקראת השגת מטרותיך.

חלק 2 מתוך 4: מצא פתרונות לבעיות

1 לקחת אחריות. הכירו את התפקיד שמילאתם, ביודעין או לא, בהשגת המיקום בחיים בו אתם נמצאים כרגע. לקיחת אחריות לא אומרת שאתה צריך להאשים את עצמך בשום דבר; זה אומר לקחת אחריות על המעשים שלך. כאשר תראה היכן תלויה בך איכות חייך, תבין שאתה יכול לתקן את חייך. זכור שאתה שולט רק בעצמך: אתה יכול להשפיע על פעולותיך ועל אנשים אחרים, אך אינך יכול לשלוט בסובבים אותך או בתוצאות מעשיך.
2 חקור את הבעיה. הבנה ברורה יותר של איך הגעת למצב שלילי יכולה לעזור לך להימנע מלעשות את אותן טעויות בעתיד. חשוב על הלקחים שלמדת מטעויות העבר. שקול את המעגל החברתי שלך, את הנסיבות האישיות שלך, את מה שאתה אומר ואת מה שאתה עושה. תחשוב מה אתה מרגיש לגבי המצב והאם אתה מנסה להימנע ממשהו. זה יהיה שימושי לשלב הבא.
3 זיהוי מכשולים אפשריים. ערוך רשימה של כל המכשולים שאתה עלול להיתקל בהם או שמנע ממך להגיע ליעד שלך. קחו בחשבון את ההתנהגות שלכם, האנשים שאתם יוצרים איתם אינטראקציה, ההתנצלות או הפיוס שעומדים בפניכם, הדברים שאתם צריכים לרכוש או להיפטר מהם. חשוב על סוג האנשים שאיתם אתה מקשר ומה אתה עושה ביחד. המכשולים יהיו תלויים במצב הספציפי.
4 בואו עם פתרונות. ערכו רשימה של פתרונות לכל מכשול. מהי הגישה הטובה ביותר לשימוש? האם תצטרך לשנות את לוח הזמנים שלך? האם אני צריך לבקש עזרה? אם אתה נתקל במכשול, חשוב על מספר דרכים שונות להתגבר עליו. שקול את היתרונות והחסרונות של כל אפשרות.

חלק 3 מתוך 4: הבנת התנהגויות והרגלים

1 קבע איזו התנהגות מונעת ממך להשיג את מטרתך. זה מאפשר לך לבצע שינויים ולהסתגל להתנהגויות, להיפך, לעזור לך להשיג את מה שאתה רוצה. הפעולות שלך הן המפתח לתיקון חייך.
- על פיסת נייר אחרת, רשום את כל הפעולות שלך שמונעות ממך לממש את המטרות שלך ולהפוך את חייך לטובים יותר. זה יכול להיות הרגלים או שגרה. אולי אתה צופה בטלוויזיה מאוחר ואז מאחר לעבודה. או שאתה אוכל שלוש מנות קינוח אחרי כל ארוחה וזה משפיע לרעה על הסוכרת שלך.
2 זיהוי דפוסי התנהגות. קבע מתי ובאילו נסיבות אתה צפוי לעסוק בהתנהגות לא רצויה. זיהוי מצבים או מקומות המפעילים תגובה זו. לדוגמה, אם אתה רוצה "לרדת במשקל לפי איקס קילוגרמים לכל y שבועות למשקל z קילוגרמים ", אבל בזמן לחץ אתה כל הזמן אוכל סופגניות, אז הלחץ הוא רק הטריגר שאתה צריך להיזהר ממנו.
- תחשוב על מה שדוחף אותך להתנהגויות מסוימות או מוביל למצבים לא רצויים. אם יש לך הרגל לבזבז הרבה כסף ולצבור חובות, האם יש מחשבה, רגש או סיבה מסוימים המניעים אותך ללכת לקניות? לפעמים שורש הבעיה מוסתר עמוק מספיק, ולפעמים התשובה מונחת על פני השטח. תן לעצמך זמן להתבוננות פנימית. שאל את עצמך מתי אירעה בעיה מסוימת או דפוס התנהגות מסוים - אולי כאן תמצא את התשובה. האם יש תחושה או מחשבה שאתה מנסה להימנע ממנה? האם מישהו קרוב אליך התנהג כך כשהיית גדל?
3 ערכו רשימה של התנהגויות חלופיות ופרודוקטיביות. עכשיו שאתה מבין אילו התנהגויות מונעות ממך לעשות דברים כמו שצריך, תחשוב מה אתה יכול לעשות כדי להגיע לשם ולהשיג את המטרות שלך. אז, בתקופות של מתח, אתה יכול לנסות תרגילי נשימה או שיטת הרפיה אחרת בפעם הבאה. או שבמקום לבלות שעתיים בפייסבוק לפני השינה, תוכלו להקדיש לכך רק חצי שעה, ולהקדיש את השעה וחצי הנותרות לפעילויות התורמות להשגת המטרה (למשל לכתוב טיוטת קורות חיים).
- התנהגות אלטרנטיבית לא חייבת להיות שונה מהותית מהתנהגות רגילה. אתה יכול פשוט לצמצם את משך הזמן שאתה מקדיש לפעילות מסוימת ולהקדיש אותה לפעילות אחרת.
4 החלף התנהגויות לא פרודוקטיביות בהתנהגויות יצרניות. בפעם הבאה שמתחשק לך לעשות משהו שפוגע בחייך, נסה לעשות משהו אחר שיעזור לך להשיג את מטרותיך. לשם כך תצטרך לתעדף באופן מודע התנהגות אחת על פני התנהגות אחרת, מה שידרוש משמעת.
- שקול לבקש עזרה מחברים.
- זכור, אתה לא צריך לאהוב משהו כדי להפסיק לעשות את זה. מספיק לרצות לעשות משהו אחר.

חלק 4 מתוך 4: עשו פעולה

1 תתחיל עכשיו. אל תדחה את הדברים עד מחר או עד שיקרה משהו. הדחיינות נובעת מהפחד מכישלון. ככל שתדחה יותר את השינוי, כך ייקח לך יותר זמן לתקן את חייך.
2 הקף את עצמך באנשים שמשפיעים עליך באופן חיובי. לסביבה יש השפעה חזקה על השגת מטרות. חפש חברים שיעניקו לך השראה ויעזרו לך להשתפר. ספר למישהו שאתה סומך על התוכניות שלך ובקש עזרה. אנשים אלה יכולים לעזור לך בייעוץ או במשאבים יקרי ערך שמעולם לא חשבת עליהם.
3 עקוב אחר ההתקדמות שלך. תוכנית שנערכה בעבר תעזור לך להישאר על המסלול. יהיה עליך לעמוד בלוח הזמנים מכיוון שהיעדים שהגדרת יש מסגרת זמן. לפעמים מתרחשים אירועים בלתי צפויים שיכולים לעכב את יישום התוכנית. שינוי מועדים לא אומר שאתה לא מתקדם. זה רק אומר שאתה עומד בפני מכשול בלתי צפוי. אל תשתמש בזה כתירוץ לוותר ולוותר. מצאו פתרון ובצעו שינויים. אל תשכח מהסיבות שגרמו לך בתחילה לשנות את חייך.
4 אל תוותר. שינוי לא קורה בין לילה. לוקח זמן לשבור הרגלים ישנים, להתרגל להתנהגויות חדשות ולראות תוצאות. אתה עלול למצוא את עצמך מבקר ומעליב את עצמך. זכור לעצמך שמחשבות שליליות מובילות להתנהגות שלילית. החזרה להרגלים ישנים לא אומרת שנכשלת וחזרת לנקודת ההתחלה. חשוב על המטרות שלך ולמה החלטת לתקן את חייך.

טיפים

מאמר זה אינו מרמז על כך שחייכם נהרסים בהכרח וצריך לתקן אותם. בהקשר שלה, "תיקון" הוא שם נרדף ל"שינוי ". החיים שלך מתקדמים ומשתנים.
אתה לא צריך לרצות שינוי כדי להתחיל לשנות. לדוגמה, אינך צריך לרצות להפסיק לעשן כדי לעשות זאת.מספיק לרצות משהו אחר (למשל, יש ריאות בריאות) יותר מעישון.
כולנו מבקרים את עצמנו, לפעמים יותר ויותר מאחרים. אתה לא לבד בזה.
נסה לקבל תמיכה כדי לעזור לך להשיג את המטרה שלך. זה יכול להיות החבר הכי טוב שלך, או כל המשפחה והחברים שלך. מצא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ושהוא יעזור לך להמשיך לעקוב אחר המטרות שלך.
תזכיר לעצמך כל הזמן את המטרות שלך.