תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: פתרונות מהירים
• שיטה 2 מתוך 4: שיפור איכות השינה
• שיטה 3 מתוך 4: טיפוח העור
• שיטה 4 מתוך 4: הרגלים טובים
• מאמרים דומים

אם ישנת גרוע או מעט, או שפשוט לא מוכנה ליום החדש, אתה עדיין יכול להיראות רענן. סביר להניח שתרצה לראות פנים מנוחות ונקיות במראה, כך שתצטרך לדאוג למצבך הרגשי, לעור ולגוף.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: פתרונות מהירים

1. 1 תנו לאור בחדר. אור השמש או מקבילו המלאכותי יעזרו לגוף להתעורר. לא רק שזה יקל עליך לקום, תוכל לשפר את השעון הפנימי שלך, להרגיש רענן ומצב הרוח שלך ישתפר.
2. 2 בצע כמה תרגילים בבוקר. פעילות גופנית מעלה את חום גופך ומקדמת ייצור אנדורפינים המסייעים לגוף להתעורר. תרגילים לא אמורים להיות קשים: עשו כמה הרמות רגליים, כמה פיתולים, סובבו את הידיים. פעילות גופנית צריכה להיות מכוונת לשיפור הגמישות, צריכה לאלץ אותך לנוע לכיוונים שונים ולערב את כל הגפיים.
3. 3 תתעורר עם ריחות. ריחות יכולים להמריץ ולהמריץ. הנה כמה עצות:
   • קפה עוזר לאנשים רבים בבוקר, והיתרונות אינם מוגבלים להרכבו. מדענים הוכיחו שארומה של קפה מפחיתה את רמות הלחץ ועוזרת לך להרגיש אנרגטית.
   • נסה ארומתרפיה. כתוצאה ממחקר, נוצר קשר בין השימוש בשמנים אתריים לבין מצב הערנות / ישנוניות. ישנם ריחות (כמו פירות הדר) המרימים את מצב הרוח וממריצים את המוח על ידי שחרור סרטונין והורמון הנוראדרנלין. נסה לשאוף ריח של שמן אתרי רוזמרין כדי להיפטר מכל שאריות שינה.
4. 4 שתה קפה. קפאין מטעה את המוח על ידי שילוב עם אדנוזין והסרתו מהדם. אדנוזין הוא חומר הגורם לנמנום. ככל שיש פחות אדנוזין בדם כך האדם פחות רוצה לישון. אך זכרו כי בשימוש קבוע, הגוף יסתגל ויפסיק להגיב לקפה.
5. 5 לשתות מים קרים. אם אתה שותה מים קרים בבוקר, זה יתחיל את חילוף החומרים שלך. מים קרים מאלצים את הגוף להשקיע יותר אנרגיה כדי לשמור על טמפרטורת גוף תקינה (36.6 מעלות).
6. 6 מפזרים מים קרים על הפנים. זה יפתיע את הגוף. בנוסף, מים קרים מפחיתים עייפות, מגבירים את קצב חילוף החומרים וממריצים את מערכת העצבים המרכזית.

שיטה 2 מתוך 4: שיפור איכות השינה

1. 1 לישון לפחות 8 שעות ביום. שינה תורמת למראה בריא יותר. ככל שהאדם צעיר יותר, כך הוא צריך יותר שינה. בני נוער זקוקים לעד 10 שעות שינה, ולילדים קטנים אפילו יותר.
2. 2 הימנע ממריצים. רוב האנשים משתמשים בכל יום בממריצים בצורה כזו או אחרת. הימנע מקפה, תה ומשקאות מוגזים לפחות 4-6 שעות לפני השינה ותתחיל לישון מספיק.
3. 3 צור סביבה נוחה בחדר השינה שלך. ישנן דרכים רבות לשפר את איכות השינה שלך על חשבון סביבתך. ייתכן שיהיה לך קל יותר להירדם בימים מסוימים, וקשה יותר בימים מסוימים. ישנן מספר דרכים להפוך את החדר לנוח לישון.
   • להוריד את הטמפרטורה. אדם נרדם מהר יותר בחדר קריר (15-21 מעלות). בנוסף, בקרירות, אדם ישן עמוק וארוך יותר. לחות אוויר גבוהה מפריעה לשינה ומשפיעה על איכות השינה.
   • תוציא את כל האור. כאשר יש פחות אור, אות מסוים נשלח למוח, וריכוז ההורמון מלטונין מתחיל לעלות, מה שגורם לאדם להרגיש ישנוני.כאשר האור נדלק בבוקר, הגוף מתעורר: הטמפרטורה עולה, רמת המלטונין יורדת, האדם מתכונן ליום חדש.
4. 4 צור לעצמך טקס ערב. מצא מספר דרכים להירגע לפני השינה כדי לעזור לך להירגע ולהתכונן ללילה. הנה כמה דוגמאות:
   • עשה כמה תרגילים. ביצוע יוגה לפני השינה מרגיע את השרירים, מרגיע את המוח ומכין את הגוף לשינה.
   • נסה לקרוא או לכתוב. קריאה מפחיתה את רמות המתח (בזמן הקריאה, האדם פחות עצבני). מספיק שש דקות בלבד להאט משמעותית את קצב הלב ולהרפות את השרירים.
   • קח אמבטיה חמה או מקלחת. בעת אמבטיה טמפרטורת הגוף עולה באופן דרמטי. כשאדם יוצא מהמים, הטמפרטורה יורדת בחדות, וזה תורם להרפיה. מדענים מצאו קשר ישיר בין ירידה בטמפרטורה לבין מצב של נמנום.

שיטה 3 מתוך 4: טיפוח העור

1. 1 שמור על העור שלך. קרני השמש גורמות למספר בעיות עור, כולל כתמי גיל וקמטים. כדי לשמור על מראה עור נקי בבוקר, נסה להימנע מחשיפה לשמש לעתים קרובות ככל האפשר.
   • מרחי קרם הגנה באופן קבוע על העור שלך. מומלץ להשתמש במוצרים עם מקדם SPF של 15. לפחות זכרו ליישם את המוצר מחדש במהלך היום, במיוחד לאחר ספורט.
   • הישארו בצל במהלך החלק החם ביותר של היום. התרחק מהשמש בשיא היום החם. כדי לשמור על עורך נראה צעיר ובריא, הישאר בצל.
   • לטפל בעור שלך בזהירות. אין להשתמש בסבונים קשים או בכימיקלים קשים. לגלח שערות בכיוון של צמיחה, לא נגד. אל תשפשף את העור במגבת, אלא כתם אותו.
2. 2 השתמש בכמויות קטנות של רטינואידים. רטינואידים נמצאים במגוון רחב של מוצרי עור. הם נלחמים באקנה, קמטים, נקודות שחורות, נמשים ומגבירים את ייצור הקולגן.
3. 3 נתח את האופן שבו אתה מצייר. קוסמטיקה דקורטיבית עלולה לפגוע בעור. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להיראות טוב מבלי לפגוע בעור שלך.
   • שטפו את המברשות באופן קבוע. כתוצאה ממספר מחקרים, נמצא שרוב הנשים אינן שוטפות את המברשות, וחיידקים מצטברים עליהן. שטפו את המברשות פעם בשבוע במים חמים ומעט ניקוי.
   • שטפו את האיפור לפני השינה. אם זה לא נעשה, עלולה להופיע פריחה, פטריות, נקודות ראש על העור. שטפו את האיפור בעזרת ניקוי ללא שמן.
   • אין להשתמש בקוסמטיקה על בסיס שמן. לאנשים רבים יש אזורי עור שמנוניים בפנים, וקוסמטיקה מבוססת שמן עלולה לגרום לבעיות עור. כדי למנוע סתימת נקבוביות, העור אינו מאדים, ואקנה הוא נחלת העבר, אל תקנו קוסמטיקה כזו.
4. 4 קילוף העור שלך. אם הנקבוביות לא מנוקות, הן ייסתמו ויראו גדולות יותר. מברשת לכלוך ושומן בעזרת מברשת רכה וניקוי מדי לילה.
5. 5 למרוח על העור קרם לחות לאחר מקלחת ערב. יש צורך בקרם לחות לכל סוגי העור: רגיל, יבש, שמן, רגיש. הם מגנים על העור ומחליקים אותו, כך שהעור נרגע.
6. 6 להיפטר מעיגולים כהים מתחת לעיניים. נסה להכין מסיכת מלפפון בעזרת כפיות או שקיות תה על העיניים. תה מכיל טאנין, הנלחם בצקת. אם החלטתם להשתמש במלפפונים או כפיות, השאירו אותם במקרר כמה שעות קודם. לסוכנים אלה השפעה דומה לזו של קרח - הם מפחיתים דלקות וכאבים. מרחו כל אחד מהמוצרים המפורטים לעיל על עור העפעפיים למשך מספר דקות.

שיטה 4 מתוך 4: הרגלים טובים

1. 1 נכנס לכושר! כולם יודעים שספורט טוב לבריאות שלך, אבל הוא טוב גם לעור שלך. פעילות גופנית מהדקת ומחזקת את השרירים, מה שמשפר את צבע העור.בנוסף, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, מחמצנת ומזינה תאים, מהדקת נקבוביות ומפחיתה דלקת. ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית, וכולם טובים לעור.
   • שטפו את האיפור לפני האימון. זה ימנע מהנקבוביות להיסתם.
   • התעמלו בבגדים חדירים ללחות כדי לשמור על עור קריר ונקי. זה גם יסייע במניעת אקנה.
   • התעמלו במקום קריר בו טמפרטורת הגוף שלכם לא תעלה יותר מדי. זה ימנע מהדלקת בעור להתעצם.
   • השתמש בקרם לחות. אם מורחים אותו לפני השיעור, הוא ידחה זיעה. לאחר פעילות גופנית, במיוחד לאחר שחייה, הקרם יסייע בפתרון בעיית העור היבש והסדוק, שיפור מצבו ומראהו.
   • ספורט יכול לעזור להילחם במתח וחרדה. שמחו על מצבכם, על הביטחון העצמי שלכם ועל הכושר הגופני שלכם. רק 15 דקות פעילות גופנית יכולות להפחית את רמות החרדה.
2. 2 התחל את הבוקר שלך עם הידרותרפיה. מדענים גילו כי החלפת הקור והחום (כולל הסאונה) מועילה לבריאות. זרימת הדם משתפרת, חילוף החומרים מאיץ, מצב הרוח עולה, אדם נהיה נמרץ ואנרגטי. לאחר הכביסה במקלחת, השקיעו את עצמכם במים קרים, ואז שוב במים חמים וקרים.
3. 3 תפסיק לעשן. מחקרים הראו כי לעישון יש השפעה שלילית על מצב העור וגורם למחלות כמו פסוריאזיס. החום שנוצר מהסיגריה משפיע על העור. האלסטיות מתדרדרת ככל שמתכווצים כלי הדם. בנוסף, כמות הוויטמין A בדם יורדת עקב ניקוטין.
4. 4 שינוי דִיאֵטָה. לאכול מזון בריא. הם צריכים להיות עתירי סיבים ודלים בשומן, במיוחד שומן רווי. דיאטה כזו תעניק לך אנרגיה ותעודד אותך. תזונה לקויה עלולה לגרום לנמנום ולהידרדרות במצב הרוח.
   • אכלו מזונות עתירי חומצה פולית וויטמין B12, כולל ירקות עלים ירוקים. הם יעזרו להילחם בדיכאון.
   • לאכול יותר פירות. מחקרים מצאו קשר בין פירות ובריאות גופנית ובין גישה חיובית יותר לרווחתך.
   • אכלו דגים בתדירות גבוהה יותר. מדענים גילו כי פירות ים עוזרים להילחם בדיכאון. נסו לאכול דגים עתירי חומצות שומן אומגה 3 מדי יום.
5. 5 לשתות הרבה מים. לשתות כ 2-3 ליטר מים ביום. מים משפרים את זרימת הדם, משפרים את גמישות העור, הופכים אותו צפוף יותר, מעניק לחות ומחזק.

מאמרים דומים

• איך להתכונן למיטה ולהרגיש ערים בבוקר
• איך להיראות טוב בבוקר
• איך להתמודד עם שינה כשאתה עייף
• איך לקום מוקדם בבוקר
• כמה קל להתעורר בבוקר
• איך להעיר מישהו
• כיצד להיפטר מעיגולים כהים מתחת לעיניים
• איך לאכול נכון
• איך להרגיש בטוחים