תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד להתמודד עם חרדה בעבודה
• שיטה 2 מתוך 3: כיצד להתמודד נפשית עם החוויה
• שיטה 3 מתוך 3: מצא דרכים יצירתיות להתמודדות עם חרדת עבודה

כל אחד מאיתנו מתמודד עם לחץ בחיי היומיום שלנו. אם יש לך עבודה מלחיצה ואחריות רבה, ייתכן שאתה סובל מלחץ הקשור לעבודה. גם אם יש לך עבודה די פשוטה, סביר להניח שאתה מפחד מדי פעם. ללא קשר לרמת הלחץ של העבודה שלך, ישנן דרכים להתמודד עם החרדה הכרוכה בכך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד להתמודד עם חרדה בעבודה

1. 1 שים את החרדה בצד לזמן מה. זה אולי קל יותר לומר מאשר לעשות בסדרה, אבל כשאתה בעבודה, נסה לשים את כל הדאגות שלך בצד. במקום העבודה, עליך להיות ממוקד ככל האפשר בעבודה, ולא בדאגות אישיות.
   • טקטיקה זו תעזור לך להיפטר מההרגל לדאוג בעבודה, מכיוון שאתה צריך לדחות את הדאגות למועד מאוחר יותר, ולא רק להתעלם מהן. זה מאוד חשוב, כי אם מתעלמים מכך, החרדה יכולה להצטבר ורק להתרבות, ואם תדחו את החרדה למועד מאוחר יותר, תוכלו להתרכז באופן מלא בעבודה.
   • אם אתה מוצא את עצמך חוזר לדאגות שלך כל הזמן, פשוט אמור לעצמך שתחזור לבעיה מאוחר יותר, ועכשיו עליך להתמקד בהשלמת המשימה.
   • חרדה יכולה להפחית באופן משמעותי את הפרודוקטיביות ולגרום לבעיות בתהליך העבודה הכולל שלך.
2. 2 ערוך רשימה של אזעקות. אחת הדרכים להפסיק לחשוב על הדאגות שלך בזמן שאתה עובד היא לרשום הכל על נייר. בכל פעם שעולה בבעיה, רשמו אותה ברשימה המיוחדת שלכם. וברגע שאתה כותב את החרדה על הנייר, גירוש אותה ממחשבותיך, דאג לגביה מאוחר יותר.
   • רשימה זו יכולה לשמש מעין שיטת ניקוי רגשית - היא תעזור לך להתגבר על החרדה, כפי שתראה אותה מונחת על הנייר.
   • אתה יכול לכתוב את הרשימה ביד, ליצור מסמך במחשב שלך או ליצור פתק בטלפון או בטאבלט. פשוט בחר את השיטה המתאימה לך ביותר.
3. 3 להתקרב למטלות עבודה עם גישה חיובית. אם אתה מודאג מצגת או מסיטואציה אחרת בעבודה, פשוט תהיה חיובי. לעתים קרובות מאוד, כאשר אתה מודאג ממצב, אתה ניגש אליו במחשבות שליליות ומדאיגות. להילחם בזה בגישה חיובית.
   • לדוגמה, בבוקר לפני מצגת חשובה אמור לעצמך, "עבדת קשה על זה. אתה מוכן בהחלט. אתה יכול להתמודד עם הכל בצורה מושלמת. " זה יעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי המצב במקום לדאוג לגביו.
4. 4 קבע אם ניתן לפתור את הסיבה לדאגה. אנשים רבים דואגים לדברים שניתן לפתור במאמץ קטן. תחשוב על החששות שלך בהקשר הרחב יותר של מקום עבודתך ומקום עבודתך. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
   • האם זו בעיה שאני מתמודד איתה, או שזו רק בעיה אפשרית?
   • אם זו בעיה פוטנציאלית, מה הסיכוי שזה יקרה?
   • האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לפתור אותו?
   • אם לא, האם אני מכיר מישהו שיכול לעשות זאת?
   • האם אני צריך לדאוג מזה בכלל?
   עצתו של מומחה

   

   צ'אד הרסט, מחיר לקליק

   
   
   מאמן המיינדפולנס צ'אד הירסט הוא רופא צמחים ומאמן בכיר בהרסט וולנר, מרכז בריאות בסן פרנסיסקו המתמחה בקישוריות גוף-נפש. מוסמך כמאמן מקצועי קואקטיבי (CPCC) עם ניסיון של למעלה מ -25 שנים בענף הבריאות עם ניסיון בתחום דיקור סיני, רפואת צמחים והוראת יוגה.

   צ'אד הרסט, מחיר לקליק
   מאמן מיינדפולנס

   התרגשות יכולה להקשות על הערכה אובייקטיבית של המצב. צ'אד הירסט, מאמן קריירה וסגנון חיים, אומר: "לעתים קרובות מאוד, כאשר אנשים אינם מרוצים מעבודתם, הדבר משפיע על חייהם האישיים, מערכות היחסים והבריאות. אין להם מושג ברור מה באמת ירתק אותם, כי כל מה שהם עושים ברגע זה מנסה לעבור יום אחר ".

5. 5 תפסיק לבלות עם אנשים שגורמים לך לדאוג. לפעמים יש עמיתים לעבודה שגורמים לך לדאוג יותר. אם אתה מבחין שיש אדם בעבודה שגורם לך לחרד ולחרד יותר, נסה לבלות איתו כמה שפחות זמן. זה יחסוך אותך מההשפעה השלילית שלו.
   • אם אינך יכול להימנע מחברת האדם הזה, נסה לדבר בכנות על הדאגות שלך. ציינו הכל בגוף ראשון ואל תאשימו עמית בדאגות שלכם.
   • לדוגמה, אם העובד שלך כל הזמן מזכיר לך בעיות, אמור לו: "בשלב זה אני מנסה להיות יותר חיובי בחיים ופחות דואג, אז אני נמנע מלדבר על דברים שגורמים לי לחרדה". לפיכך, אתה מתמקד בעצמך ואינך מצביע על עמית כמקור החרדה שלך.
6. 6 הפוך את מקום העבודה שלך לנוח ככל האפשר. אחת הדרכים להתמודד עם חרדה בעבודה היא ליצור סביבת עבודה הנוחה ביותר עבורך. זה בהחלט יעזור לך להתמקד פחות בדאגות שלך ולהרגיש בבית בעבודה. ככל שאתה מאושר יותר מהסביבה שלך, כך הסיכוי שתדאג יהיה פחות.
   • הביאו תמונות של חברים או משפחה, הכוס האהובה עליכם, הצעצוע או התכשיר האהוב עליכם. אתה יכול גם להוסיף ציטוטים מעוררי השראה או בדיחות שישאירו אותך על בהונות לאורך כל היום.
7. 7 היה אסיר תודה על עבודתך. אמנם תמיד יש ממה לדאוג בעבודה, אבל אתה צריך להיות אסיר תודה על העבודה שיש לך. אתה תמיד יכול למצוא את עצמך במצבים גרועים יותר או ללא עבודה כלל.
   • זכור זאת לעצמך תמיד, במיוחד כאשר אתה המום מהתרגשות.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד להתמודד נפשית עם החוויה

1. 1 קח זמן לדאוג. הקדש זמן מסוים לאחר העבודה בכל יום בו תוכל לחשוב על כל הבעיות הקשורות לעבודה. הרעיון שיש לך הזדמנות זו יעזור לך לא להסיח את דעתך מחרדה במהלך תהליך העבודה. במהלך תקופה זו, זכור את כל רשימת הדאגות ונסה לחשוב עליהן בזהירות.
   • תקופה זו אמורה להימשך לא יותר מ 20-30 דקות.
   • אם אינך רוצה להקדיש לכך זמן מדי יום, תוכל לתזמן תרגול זה כל יום אחר. אם יש לך לוח זמנים צף, אתה יכול לתזמן את הדאגה שלך בזמן אחר בכל יום. רק וודא שהתהליך לא לוקח יותר מ 20-30 דקות.
   • כמו כן, חשוב מאוד שלא תחשוב על הדאגות שלך רגע לפני השינה. אין צורך למלא את הראש בחרדה לפני השינה. או שתנסו לישון זמן רב, או שלא תרדמו כלל לאחר מכן.
2. 2 קבל את הדאגות שלך. זה אולי נראה משימה מרתיעה בהתחלה, אבל אחת הדרכים להתמודד עם הדאגות שלך היא לקבל אותן. כשאתה מהרהר בדאגות שלך, אינך צריך להרגיש אשם או רע בגלל הדאגה. הרגשות שלך חשובים מאוד, ויש לך את כל הזכות לחוות אותם.
   • ברגע שאתה מקבל את הדאגות שלך ואת הרגשות הקשורים אליהם, אתה יכול להתחיל לעבוד עליהם.
3. 3 התמקדו בהווה. אם אתה כל הזמן מודאג ממה שעלול לקרות בעבודה, אז אתה לא מעורב במה שקורה כרגע. במקום להתמקד בחוויות שלך, התמקד במה שקורה סביבך. ברגע שאתה מתחיל לדאוג, העבר את המיקוד שלך לתחושות בגוף שלך, לצלילים מסביבך ולקצב הנשימה שלך.
   • זוהי טכניקת מיינדפולנס שתעזור לכם להישאר בהווה.
4. 4 קבל אי וודאות בעבודה. הרבה מהדברים שאתה מדאיג בעבודה יכולים לנבוע מחוסר ודאות. לעתים קרובות קשה להתמודד עם הלא נודע או עם משהו שעשוי להשתנות, אך דווקא בגלל הדברים האלה אל תדאג.
   • אם יש דברים שאתה לא יכול לשלוט עליהם במקום העבודה, אז אין סיבה לדאוג לגביהם. ממילא אין מה לעשות בנידון.
   • אם זה קשה לך, המשך לחזור על עצמך שאי אפשר להיות בטוח בכל דבר בחיים, וכי אתה מסוגל להתמודד עם הכל, לא משנה מה יקרה לך.
5. 5 רק תנשום. אם אתה מתחיל לדאוג, רק לנשום. לעצום את העיניים ולתת להמולה להמיס. קח כמה נשימות עמוקות, ואז פתח את העיניים והמשך את היום בעבודה.
   • זה ירגיע אותך כדי שתוכל להמשיך לעבוד.
   • אתה יכול אפילו לדמיין שאתה נושף את כל הדאגות והדאגות שלך יחד עם האוויר. דמיין אותם מרחפים ממך באוויר.
6. 6 העמיד פנים עד שתרגיש טוב יותר. למרות שזה אולי נראה כאילו אתה רק מדכא את הדאגות שלך, זו למעשה אסטרטגיה יעילה מאוד לעזור לך להתגבר על החרדה שלך. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לדאוג, העמיד פנים שהכל בסדר. המשך בעבודתך היומיומית כאילו לא קרה דבר. ככל שתעמיד פנים שאתה בסדר, תרגיש טוב יותר.
   • נסה לשחרר את החוויות שלך בבית, אך הישאר חיובי בעבודה. עם הזמן המוח שלך יסתגל להתנהגות זו.

שיטה 3 מתוך 3: מצא דרכים יצירתיות להתמודדות עם חרדת עבודה

1. 1 הפוך משימות עבודה למשחק. אם אתם דואגים לעבודה, הפסיקו לחשוב על זה והפכו את משימות העבודה לסוג של משחק. זה יהפוך את המשימות היומיומיות שלך בעבודה למהנות יותר ותסיח את הדעת מהדאגות שלך.
   • לדוגמה, אם יש לך המון דיווחים לבדיקה, חשוב על פינוק על כל שלושה שאתה עובר. אתה יכול גם לתת לעצמך נקודות על כמה מהר אך ביעילות אתה מבצע את העבודה.
2. 2 שיהיה לך זמן מעניין אחרי העבודה. אנשים רבים מגלים כי הביתה ופשוט מנוחה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ בעבודה. אבל במציאות, זה יכול להוביל ללחץ עוד יותר. עדיף להקדיש זמן לפעילויות מעניינות עם חברים או משפחה.
   • זה יעזור להחליף את כל החוויות הקשורות לעבודה בזכרונות שמחים.
3. 3 התעמלות לפני או אחרי העבודה. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשחרר את הדאגות, להפחית את החרדה ולשפר את רווחתך. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגוף, שהם מקור טבעי למצב רוח טוב. אתה יכול לנסות פעילות גופנית לפני העבודה להתחלה טובה של היום שלך, או לאחר העבודה כדי להקל על הלחץ של היום שלך.
   • זה יכול להיות הליכה, ריצה, יוגה, שיעורי ריקוד או כל תרגיל שאתה אוהב.
   • ביום קשה מאוד, אתה יכול לעשות קצת פעילות גופנית אפילו במהלך ארוחת הצהריים.
   • לפעילות גופנית יש גם את היתרון הנוסף של שיפור הבריאות.
4. 4 צור הגרלה מהדאגות שלך. דרך נוספת להיפטר מהחרדה היא להפוך אותה למשחק. הכינו קלפי משחק עליהם ייכתבו כל החוויות והלחצים שלכם.זה יעזור לך להסיח את עצמך מעט מהדאגות שלך ולהתרכז במשהו אחר.
   • לדוגמה, צייר קופסה לעובד פחות חרוץ, לביקורת מצד בוס או ללקוח גס רוח. בכל פעם שתתחיל לחוות מתח מכל אחת מהסיבות הללו, תחצה את התיבה הזו. כאשר אתה חוצה שורה שלמה, פנק את עצמך בגמול כלשהו.
5. 5 חיבור סיפורים מהחוויות שלך. אם אתה עובר יום קשה ומלחיץ במיוחד, אל תלך הביתה ותצלול אל השליליות. במקום זאת, כתוב סיפור על המצב המלחיץ. כך תוכל להתמודד עם הרגשות הפנימיים שלך לגבי המצב ובמקביל להראות את היצירתיות שלך.
   • נסה להגזים בסיפור ולהפוך אותו לרגשני יותר מהמצב בפועל. ואז בפעם הבאה שזה יקרה, תוכל לזכור מצב חמור וקיצוני יותר, שיעזור לך להתמודד עם הבעיה האמיתית. יתר על כן, תדע שהמצב יכול היה להיות הרבה יותר גרוע.