מְחַבֵּר:
Joan Hall
תאריך הבריאה:
25 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
הליכה בפעילות גופנית מציעה יתרונות בריאותיים רבים, אך בחברה הדינאמית של ימינו, טיולים נינוחים הם נדירים. הליכה ללא מטרה רק כדי ליהנות מהתהליך היא דרך מצוינת לחיות את הרגע. מכיוון שאנו רגילים לראות בהליכה אמצעי למטרה, מדריך זה ילמד אותך כיצד ליהנות הן מהטיול הפנאי הישן והטוב בקצב מתון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: צא לטיול
1 שמור על קצב נינוח. תארו לעצמכם שאתם הולכים עם קשיש. יותר טוב, צא לטיול עם קשיש. זה טוב לשניכם. 
2 לְהִרָגַע. הביאו את החזה קדימה ואת הכתפיים לאחור, קחו נשימה עמוקה והירגעו במצב זה בזמן הנשיפה. תן לזרועותיך לתלות ולהתנדנד בחופשיות תוך כדי הליכה. הירכיים גם צריכות לנוע מצד לצד, במיוחד אם אתה מתכוון להעביר לחלוטין את משקל גופך לרגל אחת לפני העברתה לשנייה. 
3 הבט מעלה. אל תסתכל רק על הרגליים שלך. אחד היתרונות של טיול נינוח הוא בכך שהוא נותן לך את האפשרות להבחין בדברים שמעולם לא שמת לב אליהם קודם. למד את סביבתך. תהנה מהנוף. ספוג הכל. להקשיב. 
4 לשוטט. אל תתכנן את המסלול מראש. אל תבחר יעד.בתנאי שתוכל למצוא את הדרך חזרה, צא ביציאה שרירותית מהשביל ולחקור מקומות חדשים. אל תסתכל על השעון (או, אם אינך יכול לחיות בלעדיו, למד לספר את השעה ללא שעון). 
5 מדיטציה תוך כדי הליכה. בודהיסטים רבים משלבים מדיטציית הליכה בשגרת יומם. הפעילו מודעות תוך כדי הליכה - שימו לב לתנועות של כל חלק בגופכם ונשמו באופן שווה. נסה להתמקד לגמרי בגופך ולא להסיח את דעתך ממראות או צלילים המפיגים את המודעות שלך. חקור את המסלול שלך ואת הטבע שמסביב. אתה לא צריך להסתכל רק על החלונות, להקשיב לשיחות של עוברי אורח וכו '. יש אנשים שקל להם יותר לעשות מדיטציה בזמן הליכה מאשר לשבת בשקט במשך תקופות זמן ממושכות. - אתה יכול גם לנצל את ההזדמנות להיות רגוע ומאוזן תוך כדי הליכה. תארו לעצמכם שבכל פעם שאתם מורידים את כף הרגל, היא מתחברת למרכז כדור הארץ.
שיטה 2 מתוך 3: בחר מסלול
1 בקר ביער או בפארק. ישנם יתרונות רבים לבילוי בחיק הטבע. יציאה החוצה לטיול יכולה להועיל לבריאותך הנפשית והפיזית. מחקרים הראו כי הליכה ביער מספקת מספר יתרונות בריאותיים חשובים: לחץ מופחת ולחץ דם, מערכת חיסונית מחוזקת, מצב רוח משופר, ריכוז מוגבר, התאוששות מהירה יותר מניתוח או ממחלות, הגברת האנרגיה ושיפור איכות השינה. - אם אתם גרים ליד יער, טיילו לאורך מסלולי ההליכה העצים.
- תוכלו גם לבקר בפארק המקומי או לצאת אל הכפר או שמורת הטבע כדי לטבול את עצמכם בסביבת החורש.
- אם אתם גרים בעיר או אם מזג האוויר גרוע בחוץ, תוכלו לבקר בארבורטום או אפילו בגן בוטני.
2 תחליטו מה הייתם רוצים לראות. בחלקו של טיול נינוח כרוך התפעלות מדברים חמודים: עץ יפהפה, גן פרחים, בניינים ישנים מפוארים. גלה מה ירים את רוחך ביום המסוים הזה, ותלך לעבר המטרה, תהיה אשר תהא. 
3 קבע עד כמה ההליכה תהיה פעילה. אם יש לכם חשק ללכת, סביר להניח שלא תרצו לשוטט בשטח הררי (למרות שהנוף הנשקף מהגבעות יכול להיות יפהפה). לקבלת האפקט המרבי, תוכלו לטייל על גבעות תלולות מאוד. מצד שני, אתה יכול גם ללכת על משטח סלול ושטוח. 
4 שקול ללכת לעבודה. כמובן שלא כולם חיים במרחק הליכה מהעבודה. אבל עבור בני המזל, הליכה לעבודה וממנה תהיה דרך מצוינת להתאמן. זה יעזור להבין את כל תחומי החיים ולמצוא הרמוניה. אם אתה צריך לדבוק בקוד הלבוש במשרד, קח איתך החלפת נעליים, והלך לעבודה וממנה במשהו נוח יותר. 
5 הזהר מכלבים. כלבים משוטטים הם אחד האיומים הגדולים ביותר על הולכי רגל. בחר מסלול שבו לא סביר להיתקל בכלבים ללא רצועה. אם אתה צריך ללכת למקום שאתה יודע שאתה עלול להיתקל בכלבים משוטטים, היה מוכן לקיים איתם אינטראקציה. - שמור על קור רוח. לך מפה.
- הישאר רגוע והפנה אנרגיה זו כלפי הכלב. אל תהיה אגרסיבי.
- כמוצא אחרון, העמיד פנים שאתה מרים אבנים - רוב הכלבים יבינו את כוונתך ויעזבו.
שיטה 3 מתוך 3: עשה הליכה גופנית
1 נסה ללכת חצי שעה ביום. אתה יכול לעשות הכל בבת אחת או לפרק את התהליך לחלקים - בכל מקרה זה יספק לך פעילות גופנית מספקת. הקדש לפחות 150 דקות בשבוע לפעילות אירובית מתונה, כגון הליכה. 
2 ללכת בקצב בינוני עד מהיר. זה תלוי בך וברמת הכושר שלך. זה גם תלוי בך להחליט איזו מטרה אתה מקווה להשיג בהליכה.אם אתה לא הולך לבד, האם צריך להיות מספיק נשימה כדי לתקשר בזמן הליכה? אם אתה משתמש בעגלה, האם אתה צריך לנוע במהירות או לאט? 
3 עקוב אחר המרחק שלך באמצעות האפליקציה או התרמיל. בסמארטפונים רבים יש מדי צעדים מובנים (אם יש לכם). יש גם כמה אפליקציות נהדרות שיכולות לעזור לך לעקוב אחר המרחק שלך ולהניע אותך להמשיך. ניתן למצוא המלצות נוספות באינטרנט או באמצעות אפליקציות ייעודיות כגון MapMyWalk, Google Fit או MyFitnessPal. - אתה יכול גם לרכוש מד צעדים כדי לנתח כמה רחוק אתה הולך מדי יום, שבוע וחודש. מעקב אחר המדדים שלך היא דרך מצוינת להניע את עצמך, להגדיל את המרחק ולהגדיר מטרות הליכה חדשות.
- כמה גששי כושר מתקדמים יותר, כמו Fitbit, עוקבים גם אחר דברים כמו קצב הלב ואיכות השינה.
4 צא לטיול עם חבר. לפעמים יש חשיבות עליונה לקיום בן זוג. מצאו מישהו שנהנה גם מהליכות אימון (אולי אפילו עמית שירצה ללכת לעבודה, או שכן שמתעניין בהליכות בוקר או ערב). אם אין לך מצב רוח, אחריות כלפי בן זוגך צפויה לדחוף אותך לרחוב למרות היותך עייף או עצלן.
