תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

פתיתי דגנים יכולים להפוך כל ארוחת בוקר לטעימה ומזינה. ההרכב תלוי ביצרן, יש מגוון עצום מהם: צ'יריוס, פחזניות קקאו, KIX, חבילות שיבולת שועל דבש, סיב וואן, טריקס, קסמי מזל, עוגיות פריכות, שמוריות, חלוקי פירות, לולאות פירות, סה"כ, צרורות שיבולת דבש, סובין צימוקים ועוד רבים אחרים. עם זאת, יותר דגנים מכילים תכולת סוכר גבוהה, במקרים מסוימים יותר מ -40% מהמשקל הכולל - דגנים אלה אינם מתאימים לילדים צעירים וחולי סוכרת.

צעדים

1. 1 בחר את הדגנים לפי הטעם. ניתן להשיג פתיתי דגנים ממותגים שונים ובטעמים שונים. חלק מהדגנים בריאים יותר מאחרים. אם אתה רוצה ערך רב יותר, נסה Cheerios או Fiber One. לחלופין, נסה דגנים מלאים כמו אלה של ג'נרל מילס. אם אתם מחפשים רק דגנים טעימים, הבחירה היא רבה ותלויה רק ​​בהעדפה אישית. כמה מהן הן: שטיקי תפוחים, קסמי מזל, פריכיות עוגיות, צרורות דבש של שיבולת שועל, קראנץ 'טוסט קינמון. יצרנים רבים מייצרים דגנים המתאימים לילדים ולמבוגרים כאחד.
2. 2 מפזרים פנימה את הדגנים. פותחים את קופסת הדגנים ויוצקים את הכמות הנדרשת לקערה או צלחת. אמנם יש אנשים שאוכלים דגנים ישירות מהקופסא, אבל שיטה זו אינה אידיאלית בשום אופן מכיוון שלא ניתן להוסיף חלב ופירות בצורה זו. אל תוסיף יותר מדי דגנים לקערה אם אתה מתכוון להוסיף חלב או נוזלים אחרים.
3. 3 מוסיפים חלב. למרות שאינו נדרש, הוא מועדף על ידי רבים. חלב מעלה את הערך התזונתי של הדגנים. חלופה לחלב פרה היא חלב סויה, חלב שקדים או חלב אורז. יש אנשים שמעדיפים לאכול דגני בוקר עם חלב שוקולד, אך הדבר מגדיל באופן משמעותי את כמות הסוכר, הקלוריות וטעם השוקולד יכול להכריע את טעם הדגנים.
4. 4 מוסיפים פירות ואגוזים. פירות ואגוזים הם אופציונאליים להכנת דגני בוקר, אך עדיין מומלץ כי הם מכילים חומרים מזינים. אתה יכול להוסיף כמה פירות שאתה אוהב לדגנים. פירות בריאים ויחד עם חלב מעלים את הערך התזונתי של המנה. בננות, פטל, תותים ואוכמניות משתלבות היטב עם דגני בוקר.
5. 5 תאכל אותם. את הדגנים אוכלים בכף, אך אפשר להשתמש במזלג וכף משולבים. לא מומלץ לאכול עם מזלגות, אפילו פתיתים יבשים. מקלות ידרשו טכניקה דומה לזו של אכילת אורז: קח קערה והחזק אותה ליד הפה שלך, הטיה קלה.
6. 6 אל תבזבז חלב. אנשים רבים מסיימים את החלב לאחר אכילת הדגנים. ואחרי פתיתי השוקולד החלב מקבל טעם שוקולד נעים.

טיפים

• למה לא לאכול קצת יוגורט יחד עם הדגנים שלך?
• אם אינכם רוצים דגני בוקר, תוכלו תמיד להתחיל את היום בארוחת בוקר מוכנה לאכילה.

אזהרות

• וודא שהחלב טרי. מעטים האנשים שאוהבים חלב חמוץ.
• אין להוסיף מיץ תפוזים לדגנים או לשתות מיץ תפוזים עם דגנים.
• אל תוסיף סוכר לדגנים שלך.