תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: בחירת בגד הים הנכון
• שיטה 2 מתוך 3: בנה ביטחון עצמי
• שיטה 3 מתוך 3: שמירה טובה על גופך

על מנת להרגיש בטוח בבגד ים, אין צורך כלל לרדת במשקל או לקבל דמות של דוגמנית על. תחושת ביטחון מגיעה מהבגדים הנכונים ומהסיפוק ממי שאתה. כל מה שאתה צריך זה לבחור את בגד הים הנכון ולבנות את הביטחון העצמי שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: בחירת בגד הים הנכון

1. 1 מצאו את בגד הים הנכון. זה יחייב אותך לנסות מגוון בגדי ים עד שתמצא אחד שמתאים לדמות שלך, תהיה אשר תהיה.בגד הים צריך להיות בגודל הנכון כך שהוא לא יתאים חזק מדי והקשר לא ייחתך בעור. כמו כן, ודא שבגד הים שלך צמוד לגוף שלך.
   • בחר בגזרת בגד ים ובגד ים המעניק לך תחושת ביטחון עצמי, ללא קשר לאופנות הנוכחיות.
   • אל תפחד לערבב סגנונות. לדוגמה, אתה יכול לבחור בגד ים של טנקיני, חליפה עם חלק עליון צמוד ומכנסיים רופפים, או כל שילוב אחר שאתה אוהב.
   • אם יש לך חזה גדול, אתה יכול לבחור בגד ים עם לשוניות תומכות. בדומה לחזיות, בגדי הים האלה בדרך כלל בגודל המתאים לחזה שלך.
   • ספקים במחלקת ההלבשה התחתונה יעזרו לכם לקבוע את המידה הנכונה ולבחור את בגד הים המתאים.
2. 2 הזמינו את בגד הים שלכם באינטרנט. לעתים קרובות, חנויות מקוונות מציעות מבחר רחב יותר של בגדים מאשר הסופרמרקט המקומי שלך, ורוב החנויות המקוונות מאפשרות לך להחזיר בגדים לא מתאימים כל עוד אינך לובש אותו. מוכרים טובים יתארו את המוצר בו אתם מעוניינים ויענו על כל השאלות שלכם.
   • תחילה בצע את המדידה שלך, ולאחר מכן השווה בזהירות את הערכים המתקבלים עם גדלי בגדי הים הקיימים בחנות המקוונת.
   • אם אתה אוהב בגד ים, הזמין שני גדלים שונים ובחר את המתאים לך, והחזר את השני.
   • על ידי הזמנת בגד ים מחנות מקוונת, אתה יכול לראות איך זה ייראה במציאות על ידי ניסיון זה באור שמש. נסה את בגדי הים המוזמנים בבית כאשר אתה במצב רוח טוב ובטוח בעצמך.
   • לובשים בגד ים, מסתובבים בו. לפני רכישת בגד ים, וודא שנוח לך בו ושהוא נשאר במקום הנכון.
3. 3 חשבו היכן תלבשו את בגד הים החדש שלכם. אם אתה הולך להשתזף בו ליד הבריכה הביתית שלך, ביקיני מפוספס או סטרפלס ביקיני עם תחבושת פתוחה יעשו זאת. אם אתם מתכננים לשחות בבריכה הציבורית או לשחות בים עם החברים שלכם, עדיף לבחור בבגד ים צנוע יותר.
   • זכור כי הבד נמתח מעט כשהוא רטוב, לכן בחר בגד ים מעט הדוק יותר אם אתה נכנס למים.
4. 4 הדגש פרטים מועילים. אולי יש לך עצמות עצם עצם הבריח, או שאתה גאה בידיך החינניות. מצא בגד ים שמתהדר בדמותך.
   • לדוגמה, לבגדי ים בסגנון ישן יש לעתים קרובות חתך עמוק בחזה, אך סגורים למדי בתחתית, בירכיים.
   • אם אתה גאה ברגליים, בחר בגד ים עם גזרה גבוהה לאורך הירכיים. בגד ים עם עליון מרוץ ידגיש את זרועותיך.
5. 5 שמור על האביזרים. צעיף, משקפי שמש, כובע רחב שוליים, עגילים בצבע בהיר, או זוג טריזים חדשים, ידגישו את החליפה שלך ויוסיפו לה אלגנטיות. אם אתה עדיין קצת נבוך לאחר שלבשת בגד ים חדש, אביזרים יכולים לעזור לך לרכוש ביטחון.
   • בעת בחירת אביזרים, אל תשכח את תחושת הפרופורציה. המראה הזוהר משובח למסיבת בריכה, אך בקושי מתאים כששייט בקיאקים במורד נהר הרים.
   • אל תשכח את השפתון! לא רק שזה יגביר את הביטחון העצמי שלך, זה גם יגן על השפתיים שלך מפני קרינת UV.
6. 6 לאחר שלבשת בגד ים, נסה איתו אפשרויות לבוש שונות. לבישת בגד ים אמורה לעבוד היטב עם זה, ולתת לך ביטחון נוסף. בחר בגדים שמדגישים את הדמות שלך תוך הסתרת מה שאתה לא אוהב.
   • לדוגמה, אם אינך רוצה להשוויץ במותניך שוב, בחר סרונג על ידי קשירתו סביב מותניך.
   • שמלת קיץ או חלוק שלובשים על ביקיני ידגישו לטובה כמעט כל דמות ויגנו מפני כוויות שמש.

שיטה 2 מתוך 3: בנה ביטחון עצמי

1. 1 למד לאהוב את גופך. לחשוב כל הזמן על מה שחסר לך לביטחון עצמי לא יוביל לשום דבר טוב.ברגע שתבין שהגוף שלך מושלם בצורתו הנוכחית, תרגיש בטוח יותר כמעט בכל בגד ים.
   • זכור כי ייתכן שאתה היחיד אשר שם לב לפגמים הדמיוניים שלך. אנשים מסביבך מסתכלים יותר על האם אתה נהנה ממה שקורה, או אם אתה מנקה, במצב רוח מדוכא.
   • כאשר אתה מוצא את עצמך בעל מחשבות לא נעימות, הפנה את תשומת הלב שלך למשהו חיובי. לדוגמה, עברו ממחשבה שלילית, "אני שונא את הירכיים הרחבות שלי ..." למחשבה חיובית, "אבל עצמות הבריח שלי נהדרות!".
2. 2 חיוך. חיוך פשוט מראה את הביטחון והידידות שלך. כאשר אתה מחייך, יש סיכוי גבוה יותר שאנשים סביבך יחייכו אליך בחזרה. החיוך חוזר אליך ואתה מרגיש יותר בטוח.
   • כשאתה מחייך, הקול שלך נשמע ידידותי ונעים יותר לסובבים אותך.
   • כשאתה מחייך משתחררים אנדורפינים, מה שמגביר את מצב הרוח ואת הביטחון העצמי.
   • צחוק טוב גם לגוף שלך. זה עוזר להרפות את השרירים ולהקל על המתח.
3. 3 הקדישו פחות זמן לאנשים המתלוננים על החיים. אם החברים שלך מתלוננים כל הזמן על גופם, יהיה קשה שלא להצטרף אליהם ולהתחיל להתאבל על החסרונות שלך. זה בשום אופן לא יגביר את הביטחון העצמי שלך. במקום זאת, נסו להתחבר לאלה שמרוצים מעצמם וגופם. ביטחון זה מדבק!
   • זכור שככל שאתה מתחרט על הפגמים הנתפסים שלך, כך סביר יותר שתאמין שהם אכן קיימים.
   • אל תמשיך לדבר על פגמים. כאשר החברים שלך מתחילים לדון בחסרונות גופם, שנה את נושא השיחה או הפוך הכל לבדיחה, מבלי לאפשר לעצמך להיגרר לדיון כואב בחסרונות שלך ושל אחרים.
4. 4 בנה את הביטחון העצמי שלך באופן מודע. הגדר טיימר ל 5-10 דקות והקדש את הזמן הזה למדיטציה על מחשבות של חמלה ואהבה לעצמך. למידה להימנע מהערכה עצמית שלילית דורשת תרגול וזמן.
   • לדוגמה, במדיטציה חיובית, אתה יכול להתמקד במחשבה "אני אהוב" או פשוט במילה "אהבה".
   • התרכז בנשימה שלך. אם אתה מרגיש שמחשבות של הערכה עצמית נכנסו למוח שלך, שחרר אותן מבלי לשים לב אליהן.
5. 5 לטפח אומץ. נסו להתלבש באופן שמושך את תשומת ליבם של הסובבים אתכם: לבשו בגדים בהירים, חולצות עם הדפסי בעלי חיים צבעוניים ושמלות פתוחות. על ידי התרגלות למשוך תשומת לב עם הבגדים המתריסים שלך, תפתח בעצמך אומץ ואומץ.
   • בגדים פתוחים (חצאיות קצרות, שמלות בגזרה צוללות וכו ') יעזרו לך להפוך לאמיץ יותר בבחירת הבגדים שלך.
   • זה אולי לא פשוט בהתחלה, אבל עם הזמן תתחיל להבין שאתה ראוי לתשומת לב של אחרים, ותתרגל למשוך מבטים מתעניינים.
6. 6 שימו לב לאופן שבו אתם תופסים את האנשים סביבכם. אם אתה ביקורתי יתר על המידה כלפיהם, סביר להניח שאתה קשה מדי לעצמך. במקום זאת, נסה להבחין בתכונות אטרקטיביות באנשים סביבך כשהם לובשים בגדי ים. הפסק לחשוב שלילי על ידי מעבר למחשבות חיוביות.
   • אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים. המטרה שלך היא להיות אדיבים וסלחניים יותר כלפי כל האנשים, כולל עצמך.
   • זה יעזור לך להבין שאין אנשים עם אותם גופים בדיוק: כל גוף יפה בדרכו שלו. זה תקף גם לגוף שלך!

שיטה 3 מתוך 3: שמירה טובה על גופך

1. 1 הימנע מתזונה דרסטית. ככלל, דיאטות כאלה מספקות הגבלה קפדנית של הקלוריות הנצרכות לפרק זמן מסוים ומכוונות לירידה מהירה במשקל. לעתים קרובות, 500 או 1000 קלוריות ביום מתווספים במיצים "מנקים", כדורי דיאטה או תרופות משתנות.למרות שבהתחלה דיאטה כזו או אחרת עשויה להיראות די יעילה, ירידה במשקל נובעת בעיקר מאיבוד נוזלים. יחד עם זאת, חילוף החומרים מאט משמעותית, וכתוצאה מכך נשרפים פחות קלוריות.
   • רוב הדיאטות הקפדניות משבשות את האיזון הנכון של חומרים מזינים.
   • תזונה רדיקלית משפיעה לרעה על בריאות הנפש. חוסר מספיק קלוריות עלול להוביל לגירוי, עייפות ותשישות.
   • לא סביר שתרוויח ביטחון עצמי אם אתה תת תזונה.
2. 2 אל תדלג על ארוחות. דילוגים אלה מגדילים את כמות השומן באמצע, שהוא אזור הבטן. במקום זאת, בריא יותר להגביל את עצמך למנות קטנות יותר, שהוכח כמסייע לך לרדת במשקל, על פי מחקר קליני.
   • דילוג על ארוחה אחת מגביר את הרעב, מה שעלול להוביל לאכילת יתר לאחר מכן. הדבר כרוך במעגל אכזרי של אכילת יתר ואחריו בצום, העמוס בבעיות בריאות רבות.
   • צום ממושך מאלץ את גופך למצב הישרדות: הוא מקבל את האנרגיה הדרושה לו על ידי שריפת שרירים, תוך שמירה על שומן הגוף. זה בהחלט ההפך ממה שהיית רוצה להשיג ערב עונת החופים!
3. 3 התעמלו מדי יום אימון גופני. אם אתה רוצה לרדת במשקל על מנת להרגיש בטוח יותר בבגד הים שלך, זכור שלא רק תזונה נכונה, אלא גם פעילות גופנית סדירה חשובה לירידה במשקל. נסה להקדיש לפחות 150 דקות (שעתיים וחצי) לפעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות (שעה ו -15 דקות) לפעילות גופנית נמרצת בכל שבוע, או שילוב של שניהם.
   • לבני נוער מומלץ להתאמן כשעה ביום.
   • בחר את סוג התרגילים שאתה אוהב - אתה לא תפקיר אותם תוך כדי הנאה מהאימון. מציאת שילוב התרגילים הנכון תגביר את הביטחון העצמי שלך. אתה יכול לכלול אימונים, ריצה, שחייה, ריקודים וכן הלאה.
   • תעשי אימוני כוח לפחות 2 פעמים בשבוע. אימון מסוג זה כולל הרמת משקולות, אימון על מכונות, סקוואט, שכיבות סמיכה, תרגילי מוט ותרגילי יוגה שונים.
4. 4 לאכול מזון בריא. תזונה בריאה צריכה לכלול הרבה ירקות ופירות, כמו גם דגנים מלאים. הקפד לכלול בתזונה בשר רזה ומקורות חלבון אחרים כגון דגים, שעועית, ביצים ואגוזים. הימנעו משומני טראנס ושומנים רוויים, אך הוסיפו לתזונה כמה שומנים בריאים המצויים בשמנים צמחיים (זית, חמניות, בוטנים, קנולה ושמנים אחרים).
   • הימנע ממשקאות המכילים סוכרים מוספים, כגון משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה ומשקאות קפה ממותקים. הגבל את המיץ למנה אחת ביום.
   • משקאות אלכוהוליים כמו יין, בירה ומשקאות חזקים יותר מכילים גם הם סוכר גבוה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הגבל את צריכת האלכוהול למנה אחת (חצי כוס יין, כוס בירה קטנה או 30 מיליליטר חריף) ליום.
5. 5 שימו לב ליציבה שלכם. יציבה בטוחה עוזרת לך להשיג ביטחון עצמי. בנוסף, יציבה זקופה משפרת את זרימת הדם למוח. כתוצאה מכך, המוח מקבל יותר חמצן, מה שמשפר את תפקודו וממריץ אותך.
   • שימו לב למיקום הידיים שלכם. אם כפות הידיים שלך פונות כלפי חוץ, זה מצביע על כך שאתה מרגיש חוסר ביטחון וחרדה.
   • יציבה לקויה והרפה יוצרים רושם של חוסר ביטחון וחרדה. עם זאת, מכיוון שהשרירים צריכים לשמור על מיקום לא טבעי, הם חווים מתח נוסף, שעלול לגרום לבעיות בריאות לאורך זמן.