מְחַבֵּר:
Virginia Floyd
תאריך הבריאה:
5 אוגוסט 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כולנו לפעמים צריכים להישאר בבידוד נהדר - ויש אנשים שאוהבים את זה הרבה יותר מאחרים. על פי מחקר, בילוי לבד (בלי שום דבר שיסיח את דעתך) הוא סוג של לחץ על הגוף, כיוון שבני אדם הם חברתיים מטבעם. עם זאת, בילוי לבד יכול להיות דרך מפוארת להירגע, לעבוד על עצמך ולהסתכל על המצב כמכלול, כאילו מנותק. אם אתה מתקשה להיות לבד עם עצמך, אז מאמר זה יפתח את עיניך ליתרונות של בילוי לבד. עם קצת תרגול, תלמד כיצד לבלות את זמנך לבד כדי ליהנות ממנו וליהנות ממנו!
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הוצאת זמן באופן שימושי
- 1 אל תישאר ברשתות החברתיות. האם אתה בודד? מדיה חברתית היא לא הפתרון! כן, מדיה חברתית אולי נראית כתחליף טוב לתקשורת מיושנת, אך היא רק מגבירה את תחושת הבידוד ואינה נותנת לנו ולו הזדמנות לבלות זמן מועיל! אם אתה באמת צריך לבלות עם מישהו קרוב, התקשר לחבר או לך למקום שבו אתה יכול לפחות לדבר עם מישהו!
2 אל תסמוך על הטלוויזיה כתחליף לאינטראקציה עם אנשים. אנשים שמתקשים ליצור היכרות חדשה יכולים לעתים קרובות לחפש תחליף כלשהו לתקשורת אנושית. עם זאת, תקשורת עם אנשים וירטואליים, ולא עם אנשים אמיתיים, עלולה להזיק לבני אדם להפליא. למרבה הצער, לבלות את היום בצפייה במרתון של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך או לצפות במספר סרטים באיחור היא לא בעיה, אבל כשהיא הופכת להתנהגות כרונית, אז כדאי שתחשוב להוציא את עצמך ממצב הבידוד הזה. 
3 הימנע מתלות בחברים ובמשפחה. אם זו הפעם הראשונה שאתה חווה בדידות, יהיה קל להתמודד עם התחושה הזו על ידי מילוי מתמיד של הזמן שלך עם משפחה וחברים. כמו כן, אם לאחרונה הפכת לרווקה, ייתכן שתרצה להתחיל לצאת עם אנשים חדשים לעתים קרובות כדי להימנע מבילוי לבד לגמרי. אף אחת מהתנהגויות אלה אינה נורמלית, שכן בתקופות מסוימות של החיים יש צורך להיות לבד. הקדישו זמן עם משפחה, חברים וצאו לדייטים מדי פעם, אך הקפידו לבלות את רוב זמנכם בעצמכם. 
4 התרחק מסמים ואלכוהול. בדידות ואלכוהול (או חומרים אחרים) הם דרך בטוחה להתמוטטות נפשית בעתיד. זמן בילוי לבד לא צריך לדרוש מאלכוהול להיות נעים או סובלני. אם אתה מסתמך על סמים או אלכוהול כדי לנהל את זמנך לבד, עליך לקחת תרופות עצמיות מסיבות עמוקות יותר. אם אתה מרגיש שאתה מכור לאלכוהול או לסמים, עליך לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסט לקבלת עזרה והתייעצות בהתאמה אישית. 
5 הקדישו זמן לבד בכוונה. עשה תוכניות קבועות כיצד תבלה את זמנך! אגב, אסור לך לבלות לבד רק כאשר כל החברים שלך פתאום משנים תוכניות (או משהו כזה). נסה להקדיש לעצמך, אהובך, לפחות 30 דקות ביום ולעשות מה שאתה רוצה. בהתחלה, כמובן, עצם הרעיון של הכנת תוכניות לבילוי לבד ייראה לך מוזר, אך עם הזמן תתרגל לזה ותסתבך. - תתחיל בקטן. נניח, מהליכה באזור או מטיול לבית קפה בחצי השעה היקרה ביותר. לחלופין, אתה יכול ללכת לארוחת צהריים לבד בעבודה כמה פעמים בשבוע.
6 נצל היטב את הזמן שלך לבד. אינך צריך לבזבז את זמנך של בדידות, לשבת בחדר חשוך ולהתמסר לבטלה (אלא אם כן, כמובן, לזה חיפשת בכל ליבך). עדיף שתעשה מה שאתה נהנה לעשות - לפחות תציב לעצמך מטרה.זכור כי בילוי לבד הוא הזדמנות להכיר את עצמך טוב יותר ולשפר את כישוריך במשהו, אולי משהו חדש לגמרי עבורך! - ערכו רשימה של דברים שתרצו לעשות ולכו!
- תחשוב מה רצית לעשות עם מישהו, ושקול אם אתה יכול לעשות זאת לבד.
- נסה תחביב חדש - ספורט או מלאכה שאתה מעריץ מזה זמן רב.
- אל תפחדו לבחור תחביב או פרויקט שלוקח זמן רב להשלים אותו, כי אתם חייבים לאפשר לעצמכם מספיק זמן "בודד" להשלמת הפרויקט.
- 7 שימו לב למחשבות שלכם. זה יכול להיות קשה, במיוחד כשהוא לבד, אבל עם התרגול יהיה קל יותר.
- למד להטביע דיאלוג פנימי ולהתרכז בתחושות, בכל אחת מהן.
שיטה 2 מתוך 2: מימוש חשיבות הזמן היחיד
1 זכור, להיות לבד ולהיות בודד הם שני דברים שונים. למרות שאנשים יכולים להגיד לך אחרת, "להיות לבד" ו"להיות לבד "הם מושגים שונים. להיות בודד פירושו להיות לבד עם עצמך, בעוד שבדידות היא תחושת געגוע לאדם או לאנשים, וכתוצאה מכך תחושות של עצב וחרדה. כאשר אתה לבד, אתה צריך להרגיש מאושר וליהנות להיות לבד. למי שבודד, יהיה הרבה יותר קשה להרגיש מאושר. - זה נורמלי להיות לבד; אתה צריך לוודא שאתה לא מרגיש אומלל או עצוב כל הזמן.
- תחושת בדידות יכולה להופיע לאחר זמן ממושך לבד, אך הם עדיין שני מושגים שונים.
- 2 חשוב על היתרונות של בילוי לבד. כן, בילוי לבד אולי לא בראש סדר העדיפויות שלך, אבל זה מתגמל! אז אל תחשוב למה אתה לא אוהב להיות לבד, תחשוב איך אתה יכול לבלות את הזמן הזה לגוף ולנפש שלך!
- תשמור על עצמך. ניתן להקדיש את הזמן הזה לטיפול עצמי או לצרכים אישיים אחרים - כמו קריאת ספר, האזנה למוסיקה או אפילו אמבטיית בועות חמה!
- תכירו את עצמכם טוב יותר. להיות לבד, אפשר בהחלט לחשוב על החלומות, התקוות, הצרכים והרצונות שלך, מבלי להסיח את הדעת מהלחץ של אחרים. אתה יכול, כביכול, לפתוח את עצמך - לעצמך! נסה לנהל יומן ולרשום את המחשבות והרגשות שלך.
- להירגע ולהתפתח. כולנו בני אדם, וכולנו בלחץ, וכולנו מבזבזים אנרגיה ... אבל הזמן שאתה מבלה לבד עם עצמך יאפשר לך לנוח ולחדש את כוחך! מדיטציה או תרגילי נשימה - למה שלא תבזבזו את הזמן הזה עליהם?!
- עבודה על הפרודוקטיביות והבהירות המנטלית שלך. מיינדפולנס הוא מה שיכול לעזור לך ליהנות מהזמן שלך לבד. לבד, אתה יכול להקדיש מספיק זמן לחשוב לעומק ולמצוא פתרונות אופטימליים לבעיות דחופות. שב ותחשוב!
3 דע כי הפחד להיות לבד הוא נורמלי. מה שכבר קיים, כדאי לזכור שאנשים נוטים לא לאהוב בדידות. זהו הטבע שלנו, אנו מחפשים, אנו משתוקקים לאינטראקציה עם סוגנו שלנו. ישנן תיאוריות רבות שהרצון האנושי לחיבה, אהבה ואינטראקציה חברתית הוא השתקפות של העובדה שלא נבראנו לבלות את כל זמננו לבד. רק חשוב לאזן בין הזמן שאתה מבלה עם אחרים לבין הזמן שאתה יכול לבלות לבד עם עצמך. - פחד זה בסדר. הימנעות מבדידות בכל הכוח - לא. אם אינך פותר את בעיית הפחד, אז יום אחד תוכל להיכנס לחברה גרועה או אפילו להתחיל לפחד להיות לבד. הנה דוגמא להבהרה: יש אנשים שיש להם הרבה מכרים חולפים שמבלים כל הזמן עם מישהו. וכן, התנהגות זו רצופה בעיות.
- 4 אתה צריך מערכת יחסים בריאה. כל השאר מיותרים. וכל זה חשוב לא פחות! עליכם לשמור על מערכות יחסים תקינות ולהיפטר ממערכות יחסים גרועות שבהן אתם מרגישים אומללים. מחקרים מראים שחלק מהאנשים במערכות יחסים מזיקות מוחזקים רק מפחד מבדידות - אך התנהגות זו מזיקה הרבה יותר מאשר מועילה.
- חפש עזרה אם זה קשור אליך. חבר נאמן, מנהיג רוחני או מטפל - איתו אתה יכול לדון בבעיה זו.
- הקפד לא לשכוח את אלה שיכולים לתמוך בך. אם תמיד יש לך למי לפנות לתמיכה, לעולם לא תהיה לבד.
- 5 בדוק אם אתה לבד וזקוק לעזרה בהקשר זה. בדידות אינה פחד מהזמן שיצטרך לבזבז לבד, זוהי תחושת בידוד, ניתוק וניתוק. אתה יכול להשתוקק בלהט לתקשורת עם אנשים אחרים - אך יחד עם זאת להרגיש שהיא אינה זמינה עבורך. אם מדובר בך, פנה לעזרה מתאימה של פסיכותרפיסט.
- שקול את הסימפטומים. חרדה, התקפי פאניקה, פוביות, דיכאון, מחשבות אובדניות, שימוש לרעה באלכוהול או שימוש בסמים הם סימפטומים נפוצים של בדידות.
- שקול אם קרה משהו לאחרונה שיכול לגרום לך להרגיש בודד. אולי הפסקה ביחסים? או מותו של אדם אהוב? אפילו טראומת ילדות יכולה לעורר זאת!
טיפים
- שקול להתחיל פרויקט גדול או כיתה חדשה כדי שתוכל למעשה לעשות משהו לאורך זמן.
