תוֹכֶן

• חלק 2 מתוך 3: חקר הווריאציות השונות של השביתה
• חלק 3 מתוך 3: טעויות של טירונים וכיצד להימנע מהן
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך
• מקורות וציטוטים

1 להיכנס לעמדת אגרוף. לכן, במאמר זה נסתכל על הטלטול השמאלי, על המכה הימנית, נעשה אותו הדבר רק בצד השני. אז, הניח את רגל שמאל קדימה, כופף מעט את ימין. הרם את הידיים כדי לכסות את הסנטר, סגור את המרפקים, הנמך את הראש כלפי מטה וודא שאתה חזק על הרגליים.

• חשוב שהגוף והזרועות יישארו רגועות. כופפו מעט את הברכיים והרימו מעט את העקבים מהרצפה. עשה כמה קפיצות חימום והיכנס לעמדה נוחה. וודא שכפות הרגליים שלך ברוחב הכתפיים זה מזה, כאשר רגל אחת קדימה והשנייה אחורה.
• הנעיצה תתבצע כאשר היד שלך בצד הרגל שלך מושטת. הנגיחה היא מכה ישירה שמגיעה ליריב מהר יותר מהצלבה.

2 נשען קדימה כשהמרפקים סגורים וידך הימנית מעט גבוהה יותר משמאלך. ביד ימין, אתה מגן על הסנטר שלך, וביד שמאל שלך מתכונן לפגוע. אם אתה גבוה יותר מיריבך ואין זה סביר שהוא ינחת אגרוף ימני ישר לראשו, תוכל לשמור על יד ימין נמוכה יותר לתצוגה טובה יותר ואגרוף חזק יותר. כך או כך, שמור את ידך לסנטר והיה מוכן לחסום את המכה.

• כעת יש לך עמדה ידידותית לנגיעות. כעת, כשהאגרוף מגיע מהפלג הגוף העליון ולא מהזרוע, חשוב לא להתכופף מעל האגרוף. מכאן שהמכה לא תהיה חזקה יותר. אתה צריך להתכופף מעט, באופן טבעי, לא יותר.

3 העבר את משקלך קדימה והנדף את המכה. במקביל, הרם את העקב הימני מהרצפה (אל תרים את הרגל לגמרי מהרצפה) והעבר את המשקל לרגל שמאל. במקביל, העבירו טלטלה עוצמתית ומהירה ביד שמאל. עם השמאל, בתוך הגוף, עשו מקף קדימה תוך הגבהה קלה של העקב השמאלי. ברגע שהזרועות נזרקות קדימה, "במקביל" אתה צריך להישען קדימה עם משקל כל הגוף שלך.

• שמור את הסנטר קרוב לכתף שלך. למעשה, כאשר מכה, הכתף צריכה לכסות את הסנטר, ובכך להגן עליה בצורה אמינה יותר מאשר בעמדה מקובלת.
• זרוק את האגרוף שלך ישר, כאילו אתה מתאגרף בצינור. שמור את המרפקים שלך בקנה אחד עם האגרופים שלך ושאר הגוף. אף חלק בגוף לא צריך להציץ החוצה - אחרת אתה הופך למטרה פתוחה.

4 ודא שכפות הידיים שלך מביטות כלפי מטה. כשאתה מחזיק את הידיים בגובה הסנטר, האגודלים שלך אמורים לכוון אליך. אך בעת ניפוח, סובב את זרועותיך כך שכפות הידיים שלך כלפי מטה והאגודל שלך מעט מתחת לרמת כפות הידיים. התנועה צריכה להיות דומה להברגה במברג פקקים. כוח המכה מתקבל על ידי פיתול - הכל נראה כמו מכה עם שוט.

• היד הלא מכה שלך נשארת ליד הסנטר להגנה.

5 ברגע שהזרוע מושטת לכל אורכה, החזירו אותה מיד למקומה המקורי. "מהיר" הוא המפתח כאן. יש לך שתי אפשרויות: לצעוד קדימה כשהרגל שלך מושטת ובכך לצמצם את שטח היריב שלך, או לסגת, להזיז את כל המשקל, על הרגל שלך מושטת לאחור. אם תחזור אחורה במהלך הנגיחה, המכה לא תהיה קשה.

• לכבות את האגרוף בחוזקה רק ברגע ההשפעה. אם תעשה זאת לפני שאתה מכה, תאבד את המהירות ואת העוצמה של המכה. זה גם בזבוז אנרגיה. מיד לאחר הפגיעה, שחרר את האגרוף שוב. חזור לעמדת האיגרוף שלך והתחל להתכונן לאגרוף הבא.

6 שקול את האפשרות של מתקפת נגד. אם אתה גבוה, התפקיד שלך הוא להתקרב כמה שיותר כדי לקבל צלב ימינה ישר. אם אתה קצר וקומפקטי יותר, תזדקק לכמה נגיעות כדי לסגור את המרחק עבור וו או חתיכה עליונה. הנגיעה תעזור לך להיכנס למיקום לשני האגרופים האלה.

• למרות שזו לא המכה החזקה ביותר, היא היעילה ביותר. זוהי גם התקפה הגנתית וגם התקפית. זו זריקה עוצמתית שהופכת לזריקה חזקה ומדויקת מאוד. במכה זו תוכלו להפריע לשילוב של היריב, לשמור מרחק ממנו ולהציב את הבמה לנוקאאוט. מכה זו יכולה להיות מאוד מאוד מעצבנת ולא נעימה. התנסו בפגיעה במגוון רחב של מצבים.

חלק 2 מתוך 3: חקר הווריאציות השונות של השביתה

1. 1 השתמש בנגיחה סטירה. המכה הזו פשוט מבלבלת. היריב שלך אבוד ונאלץ ללכת להגנה. זה מאפשר לך לזכות בשנייה נוספת לביצוע ההתקפה שלך. אתה לא צריך להשקיע הרבה אנרגיה בנגיחה הזו - ומכאן השם. אתה רק נותן מכה קטנה ליריבך, בזמן שאתה מתכונן לתת מכה מהירה עוצמתית בימין.
   • במצב כזה, בדרך כלל הם לא פוגעים קלות בכפפות היריב עם השמאל, אך עם הימין הם מבצעים צלב לראש או גזרה עליונה לגוף. נגיחה זו משמשת את תחילת השילוב.
2. 2 המשך לנעימות כפולות. מכיוון שהיריב שלך בדרך כלל מבין את מטרת הנגיעה, אתה יכול להוביל אותו למבוי סתום אם אתה זורק נגיחה כפולה. הוא מצפה ממך לנגב עם השמאל ולבעוט בימין, אבל זה לא היה המקרה. בנגיחה כפולה אתה מכה עם השמאל ושוב עם השמאל, כך שהיריב לא יידע לאיזו מכה לצפות.
   • נגינה כפולה יכולה גם לעזור לך לצאת מבית ההגה כאשר אתה והיריב שלך מבצעים 1-2 שילובים במקביל. שניכם מנקים עם השמאל שלכם וכשהימין שלו נכנס למשחק, אתם עוקפים אותו עם שמאלכם וקולעים נקודה. זה עובד גם אם היריב זורק את הקרס. כדי לצאת ממצב זה, אתה יכול גם לקחת כמה צעדים קדימה, אחורה או לצד.
3. 3 התנהגות נושבת בכל הגוף. אתה יכול רק להכות בראש, אבל למה לעצור שם? נסה להריץ את הנגיחה בחלק העליון, מרכז הגוף, ואז למטה לתחתית הגוף. למעלה, זה בראש, במרכז, זה בגוף ומתחת זה החלק של הגוף. מה שמתכופף. כשאתה כורע. אל תפגע ביריב שלך במקלעת השמש. וכך, כל החוקים נשארים זהים.
4. 4 השתמש בנגיעת נגד. כאשר היריב שלך זורק ימין לראש, אתה יכול לחסום את ימין שלו ואתה במהירות לדפוק לצד השמאלי הלא מוגן. ומרוויח נקודה. במילים פשוטות, אבל כל זה צריך להיעשות באופן מיידי וטבעי. יש לבצע את ההתקפה הנגדית במהירות האפשרית. לא יהיה לך זמן להתחמק מהמכה.!
   • תחשוב על תנועת הרגליים; אם אתה מתכונן למתקפת נגד או בהמתנה, אתה בונה כוח, אתה מאט, אתה מאבד אנרגיה. היריב יכול להבחין בכך ולקרוא את הפעולה שלך. עשה הכל בתנועה אחת - הטה את הראש לאחור אם היריב שלך הולך ישר ישר ובמידת הצורך, צעד צעד אחורה.
5. 5 ג'ב, צעד אחורה, זעזוע. אם אתה נוגע וחוזר אחורה, רוב הסיכויים שבעט ימין של היריב שלך יחמיץ את המטרה.ואז, כמו שועל ערמומי, אתה צעד קדימה וזורק נגיחה נוספת - זה משהו שהיריב שלך לא יהיה מוכן אליו. גם הדינמיקה והמהירות חשובים מאוד להצלחה. וודא כי היריב שלך אינו צופה את תוכניותיך וביצע מהלומות קצרות וכבדות כאשר היריב פגיע.

חלק 3 מתוך 3: טעויות של טירונים וכיצד להימנע מהן

1. 1 שמור את המרפקים והאגרופים שלך בתור. המשימה הראשונה באיגרוף, הידועה לכולם, היא להחמיץ כמה שפחות אגרופים. לכן, כשזה מגיע לנגיחות, חשוב מאוד לא לוותר בעת הפגיעה. היריב שלך יבחין בכך מיד. כאשר הזרועות מורמות כל הזמן, קשה יותר לפרוץ את ההגנה. הידיים למטה הן כמו הזמנה לפגוע בך.
   • שמור את הידיים רק מורמות. אין להוריד או לפזר את המרפקים. קל יותר להתחמק כשאתה מבין בבירור שהמכה מועברת עם כל הגוף, ולא רק באגרופים.
2. 2 אל תזרוק את כל המשקל שלך. כן, המכה מועברת על ידי תנועת הרגליים, הירכיים והגוף. לא יהיה כוח בהשפעה אם זה נראה כמו דחיפה. אבל עם כל זה, בשום מקרה אסור להישען קדימה עם כל הגוף. אתה יכול להפגין את עוצמת המכה על ידי בעיטה בתיק, אך אדם חי יכול פתאום לצאת להתקפה ולהוציא אותך מאיזון.
   • מסה אינה אומרת כוח. רוב החבר'ה השריריים הולכים לחדר הכושר, מאמנים את השרירים וחושבים שזה מספיק - אך למעשה, מסתבר שבמהלך הקרב אין להם מספיק נשימה ויכולת להתגונן. לא בכדי מעניין מאוד לצפות בקרבות של מתאגרפים קלים.
   • זז כאילו מוט פלדה עובר בגבך. זה יעזור לך לשמור על עמידה וטכניקה נכונה.
3. 3 אל תסתמך רק על הידיים שלך. רוב הכוח על ההשפעה נובע מהעברת המשקל והתנועה קדימה של הגוף. אתה מזיז את המשקל שלך קדימה ומכניס את משקל הגוף שלך למכה ביד. אם אתה מכה רק בגלל כוח היד שלך, אז המכה שלך לא חזקה מזו של ילדה.
   • התפקיד היחיד של הידיים הוא האגרופים, המספקים את המכה האחרונה, בדומה להלקה של שוט. המכה צריכה ליפול על מפרקי האגרוף.
4. 4 היכה דרך המטרה. עליך להישאר רגוע עד לרגע ההשפעה. יחד עם זאת, אל תשכח לסובב את היד כשכף היד כלפי מטה ולחץ את הכתף שלך על הסנטר. אתה חייב להרגיש את הכוח שלך. השתמש בתחושה זו כדי להכות את המטרה שלך. כדאי לנסות לחדור לא דרך המטרה או לתוך אותה, אלא "דרך" אותה. אתה לא צריך לעצור לאחר מכה - אתה צריך לחשב את הכוח כך שתחזיר את היד למקומה המקורי ותהיה מוכן לשלב הבא.

טיפים

• חכה לרגע הנכון לנגיחה. אין צורך לבזבז אנרגיה על ידי החמצה.
• אין ניבול עצלן. נגיסה עצלה היא אגרוף חסר מהירות, כוח, נשיכה ודיוק. מתאגרף טוב יתחמק מחבטה כזו וינחית את אגרופו.
• תרגלו ניקוב עם שק אגרוף כדי לבנות כוח. בעת ההשפעה, אתה אמור לשמוע צליל קופץ חזק בכל החדר. אם הוא לא חזק מספיק, סובב את המברשת יותר או פגע חזק יותר.
• אם אתה נשאר, כל מה שנעשה עם השמאל, עשה עם הימין.
• תרגול מהירות. ג'ב צריך לעקוץ את היריב, מבחינתו, הוא צריך להיות הפתעה. זה לא אגרוף לנוקאאוט.
• אם אתה מכה בנגיחה טובה כדי לדפוק את היריב שלך, הוסף ימין ישר או קרס עם השמאל. ככלל, מתאגרפים גבוהים מעדיפים שילובים קצרים ואילו מתאגרפים קצרים מעדיפים שילובים ארוכים.
• זה לא משנה היכן ידו השמאלית שלך, "לעולם לא", אפילו בזמן הפגיעה, אל תוריד את יד ימין. מתאגרף טוב תמיד יכול לדפוק אותך עם השמאל.
• השתמש באגרוף זה כדי להרגיש את אופן היריב. אם הוא מתמחה בהתקפת נגד ויודע להתמודד עם הנגיחה שלך, אז אתה בהחלט צריך לשקול את כל זה לפני שמחליטים על אגרוף נוק -אאוט. באיגרוף טעויות יקרות.
• השתמש באגרוף זה כאשר היריב נמצא במרחק זרוע ממך. לא יותר ולא פחות.אם הוא יעמוד רחוק יותר, אתה תתגעגע ותבזבז את הכוח שלך, ואם קרוב יותר, הוא יוכל לשבש את המכה שלך, ואתה תהיה פתוח לקרסול או למכה ישירה מימין.

אזהרות

• גם אם אתה מתאגרף חובב, לעולם אל תתאגרף ללא כפפות והגנה. איגרוף ללא ציוד זה עלול לגרום לזעזוע מוח ואף למוות. זה יכול להוביל להליכים משפטיים ואחריות פלילית.
• תמיד ללבוש כפפות והגנה בעת sparring.

מה אתה צריך

• תחבושות ידיים
• כפפות אגרוף
• שקית אגרוף (אופציונלי)
• כפה (אופציונלי)

מקורות וציטוטים

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/