מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
22 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
23 יוני 2024
תוֹכֶן
- תשכחו משיעורי הבית. תשכחו מהעבודה. תשכחו מהמשפחה שלכם, מהצרות שלכם ומהכל - דמיינו שהכל מתאדה לנגד עיניכם. כשהכל ייעלם תמצאו חדר ריק ובאמצע החדר נמצא כדור אש שמתחיל להישרף מכלום. להבת הכוח והאנרגיה הזו מייצגת כל מה שתוכלו לקוות להשיג על ידי למידת קראטה בעצמכם. כאשר הזמן למדיטציה כמעט נגמר, החדר ההוא נבלע לחלוטין בלהבות.
- התחממות חשובה מאוד ליכולת השרירים לעבוד. אם לא תשחרר את השרירים שלך מוכנים לאימונים ומתיחות, הם יעבדו נגדך ואפילו את המהלכים הבסיסיים קשה להשיג נכון.
מרגיעי שרירים. (15 דקות) מתיחה של כל קבוצות השרירים העיקריות לפני האימון חשובה מאוד לגוף נינוח וגמיש; חפש את מדריך המתיחות אם אינך מכיר תרגילי מתיחה. בקראטה, מתיחת שרירי הרגליים חיונית למניעת פציעות.
- מתבצעת מתיחות שרירים לאחר חימום. לאחר שהשרירים התחממו, אז הם סופגים את המתיחות בקלות, וכאשר המתיחה נעשית בצורה הבטוחה והיעילה ביותר.
- זו צורת אמנות שבה הנפש והרוח חשובים לא פחות מהגוף. יש לפתח את שלושתם בו זמנית כדי שהמתאמן יוכל לשלוט בספורט. בעוד שהגוף צריך לשנן את התנועה, הנפש צריכה לזכור איך להישאר בשקט.
- הקראטה תמיד מתחיל ונגמר ברוח לחימה. בקראטה, לעתים רחוקות יש טעם להיות אנוכי. הוא האמין כי תגמול על האבירות שלך.
חלק 2 מתוך 3: למד תנוחות עמידה, פתח איזון וכוח
לשלוט בתנוחות הבסיסיות. כן, אתה תמיד רוצה להאיץ ללמוד טריקים מרתקים. לרוע המזל, בעיטה, מכה והגנה לא יעבדו אם אינכם במצב הנכון. לא היית שחקן בייסבול טוב אם היית מחזיק את המחבט בצורה לא נכונה, נכון? כמובן. טכניקה בסיסית היא באמת הבסיס ליצירת לוחם קראטה טוב.- יש אסכולות שונות לקראטה. תמצאו עמדות שונות בהתאם לסוג הקראטה שאתם לומדים. ברוב בתי הספר לקראטה יש את שלושת העמדות הבאות אך הם משתנים מעט:
- שיזנטאי-דאצ'י הוא כאשר כף הרגל הקדמית מכוונת קדימה, כף הרגל האחורית פתוחה בזווית של 45 מעלות ומפנה לאחור. כפות הרגליים מרוחקות זו מזו כאילו הולכות.
- ההתקפה הקדמית (zenkutsu-dachi) היא כמו מצב עמידה טבעי, אך כפות הרגליים רחוקות יותר ומשקל הגוף נמצא בעיקר על הרגליים הקדמיות.
- התקף כף הרגל של החתול (נקואשי-דאצ'י). תנוחת כף הרגל היא כמו מעמד טבעי, אך משקל הגוף הוא בעיקר על הרגליים האחוריות. אם תרצו תוכלו להרים את העקב הקדמי.
- יש אסכולות שונות לקראטה. תמצאו עמדות שונות בהתאם לסוג הקראטה שאתם לומדים. ברוב בתי הספר לקראטה יש את שלושת העמדות הבאות אך הם משתנים מעט:
התחל בעמדה מוכנה. העמדה שלמעלה היא העמדה מַאֲבָק. עם זאת, בתחילת הקרב עליכם להיות מוכנים. יש לך שלוש אפשרויות בסיסיות:- תנוחת ההכנה בסדרת Fukyugata כוללת הצבת העקבים יחד ופתיחת קצה כף הרגל בזווית של 60 מעלות.
- תנוחת ההכנה בסדרת פינאן כוללת הצבת כפות רגליים ברוחב הכתפיים, ראש השולחן מכוון כלפי חוץ ויצירת זווית של 45 מעלות.
- תנוחת ההכנה בסדרת Naihanchi מחייבת הצבת רגליים במקביל וקרוב זו לזו.
שימו לב ליכולת שלכם לאזן. קראטה הוא לא בדיוק משהו שאנשים שיכורים יכולים לתרגל, מסיבה אחת היא שהוא דורש איזון מסוים. גדול מאוד. זה גם מסביר מדוע העמדות כה חשובות! הם עוזרים לך לשמור על גופך מרוכז ולהעביר מכות חלקות ועוצמתיות.אבל הכוח שאתה מרגיש בעמידה לא יכול להיעלם כשאתה מתחיל לבעוט!
- חשוב תמיד על מרכז הגוף. אם הרגליים שלך פתוחות לרווחה, כלומר הגוף יורד, זה נותן יציבות גדולה יותר וכוח התקפה. אבל אם תוריד את עצמך נמוך מדי, הזריזות והמהירות יאבדו. כשמדובר באיזון, אתה צריך למצוא את האיזון האידיאלי שלך.
- אמנם איזון חשוב, אך כאשר אתה מתחיל להתגונן, אתה צריך להיות מסוגל להזיז אותו במהירות. אם אתה נשאר בתנוחה יותר מדי זמן, היריב יכול לתקוף אותך בקלות. לכן, גם התנועה בין תנוחות חשובה.
התמקדו בכוח ובמהירות. ישנם אנשים רבים שיכולים להרים מאות קילוגרמים אך עדיין לא יכולים להיות טובים בקראטה. לא משנה אם יש לך הרבה שרירים או לא - זה חשוב כּוֹחַ ו מְהִירוּת.
- שני גורמים אלה קשורים זה לזה. בדרך הארוכה אל המטרה שלך, תפתח מהירות מהירה יותר ולכן יותר כוח. אם אתה משתמש בכל הגוף, הכוח להתמקד בהתקפה יהיה גדול יותר, אך בהכרח תשתמש במהירות הגבוהה יותר. עם זאת, אל תניח שקרטה היא אומנות לחימה המתמקדת בכוח, במקום זאת היא מתמקדת בתנועות מהירות ומדויקות.
חלק 3 מתוך 3: למדו את התנועות
תרגול התקפות והגנות. (15 דקות) ישנם כמה מהלכים חשובים שעליך ללמוד להכות ביעילות. חלק ממכות היד הן אגרוף ישר, אגרופי חיבור, אגרופי צד, אגרופים אלכסוניים, אגרופי אינדקס ומכות אחוריות. תרגל מהלכים אלה ברצף ובזרועות חלופיות.
- גם ההגנה חשובה! כשאתה מתאמן בהגנה, אתה מדמיין את עצמך מותקף. בדקו שילוב של הגנה והתקפת נגד. הגנה, התקפה, הגנה, התקפה וכו '...
- זכרו שמבין המפרקים שני המפרקים הראשונים הם החזקים ביותר. ניתן ליישר אותן עם עצמות הזרוע (עצמות מסתובבות ועמודים) כדי להגביר את הכוח. הטעויות הנפוצות ביותר הן אגרוף לכיפוף, אגרוף גבוה מדי או אגרוף בכתף.
תרגול רוק. (15 דקות) לעשות מספיק 10 בעיטות חופשיות כדי לפתח את כוח הרגליים. העלו את היעד שלכם לחוזק מרבי, אך עליכם לתרגל בעיטות בתנועה מתמדת כדי ליצור תנועה חלקה בין תנועות.
- ישנם חמישה מהלכים בסיסיים בקראטה:
- חזית אבן. בעיקרון, אתה מדמיין את הרגליים שלך מתכופפות קדימה כאילו אתה מושך מגבת. במצב עמידה טבעי, החזירו את כף הרגל האחורית, כופפו את הברכיים ובעטו בכפות הרגליים קדימה, מיד ואז החזירו את כפות הרגליים לאותה תנוחה.
- אבנים אופקיות. בדומה לסלע הקודם ... רק הצידה.
- רוק בועט. הרם את כף הרגל בערך עד לגובה הברך הנגדית, בעט וסובב את הירכיים קדימה. בבעיטות אופקיות רגילות, פלג הגוף העליון מוחזק ישר. לבעיטה אופקית, פלג גופו העליון נופל כמעט בקו אחד עם כף הרגל של הבעיטה, ומפעיל כוח לדחוף את כף הרגל כלפי מעלה.
- האדם בתמונה לעיל מבצע בעיטה צולבת. רואים איך הוא התאהב?
- תְנוּעָה אַחוֹרָה. כמו לבעוט דרך, אבל אתה מסתכל אחורה ובועט לכיוון שאתה מסתכל.
- כדור אבן. בתנוחת כפה-כפה, הניף את רגל הבעיטה לכיוון המרפק באותו כיוון כמו רגל הבעיטה. דחפי את הירכיים קדימה והפני את בעיטת כף הרגל ב"כיכר ". ואז נסוג לאחור במהירות האפשרית.
התחילו להתאמן יחד. (15+ דקות) מצא בן / בת זוג להתאמן איתו והשתמש בכל הטכניקות כדי להכות אותם תוך 15-30 דקות. לאחר שלמדנו כמה טכניקות הגנתיות והתקפה, תרגול משותף יעזור לכם להגביר את הסיבולת והתיאום של ההתקפות, הגנה כאשר מותקפים ברציפות או מותקפים על ידי אנשים רבים. פּוּמְבֵּי.
תרגלו את כל התרגילים פעמים רבות. התמקדו בתרגיל אחד במפגש אחד. לאחר השליטה, תוכלו לעבור לשיעור אחר. חשוב להתמקד בכרטיסים ברמה נמוכה כמו גם בכרטיסים ברמה גבוהה יותר כדי להשתפר בהדרגה.
- זכרו להתאמן לאחר הלימודים! לאחר שלמדת טכניקות רבות, אתה מחבר אותן ביחד ומתאם בצורה קשה יותר ככל שאתה מתקדם.
עֵצָה
- כשנלחמים / מתאמנים, תמיד ליצור קשר עין עם היריב.
- התאמנו בביטחון עם חברי הכיתה. בעת תרגול אומנויות לחימה עם אחרים, עליך להתמקד במכות היד והרגליים.
- הקפידו להחליף לבגדי אימון פגומים או מרופטים. הבטיחות שלך באה בראשונה בכל שיעורי אומנויות הלחימה.
- דאג שתוכל לשלוט היטב בפלג הגוף התחתון שלך.
- התגאה במראה שלך. תמיד יש כמה מדי אימון חדשים לקראטה מוכנים.
- שמור תמיד על רוגע ועדינות כשאתה משחק, כבד את היריבים שלך, לעולם אל תמעיט בערך כי הם יכולים לנצח אותך ביתר קלות אם יש לך חשיבה כזו.
- התעמל בציוד כדי ללמוד אקרובטיקה ולהשלים את מהלכי הקראטה שלך.
- תקף שוב ושוב את חולשות היריב שלך כדי לגרום להם להיות עייפים ומובסים ביתר קלות.
- זכרו שקראטה הוא לחימה שלווה ולא אלימה. צעדי קראטה אלימים לכאורה הם בעיקר הגנה עצמית.
- תרגלו הרבה מכל הטכניקות שלמדתם כך שכשנלחמים על אמת, אתם לא צריכים לחשוב, פשוט לפעול.
- התאמן עם הבובה לאחר החימום.
אַזהָרָה
- זכרו שתלמיד עמית הוא אדם אמיתי, לא אגרוף. לכן שני האנשים צריכים ללבוש בגדי מגן ולהיות תמיד זהירים.
- זכרו למתוח כל הגוף. מאמץ שרירי או מתיחות רצועות יגרום לכאב נורא!
- כשאתה חוסם אגרוף או בעיטה מבן הזוג, זכור תמיד לחסום באמה.
