תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: ביגוד המגדיל ויזואלית את הירכיים
• שיטה 2 מתוך 4: תרגילים להגדלת הישבן
• שיטה 3 מתוך 4: הוספת תרגילי כוח להגדלת מסת השריר
• שיטה 4 מתוך 4: דרכים אחרות להגדלת הישבן
• טיפים
• אזהרות

שריר הגלוטוס הוא השריר הגדול ביותר בגוף האדם. יחד עם רקמת השומן האנושית והקטנה והתת עורית הקטנה, היא יוצרת את צורת הכוהנים. הישבן הוא לא רק "כרית" כשיושבים, אלא גם מבצע פונקציות חשובות בהליכה, ריצה וטיפוס במדרגות. באופן כללי, לנשים יש ירכיים ועכוז גדולות יותר עקב הבדלים בין המינים באחסון ושמירת שומנים. יש אנשים שיש להם עכוז גדול מטבעם, אבל גם אם אתה לא אחד מהם, אין צורך להתעצבן, כי ישנן דרכים להגדיל את התחת בפרק זמן קצר. השיטות יכולות להיות שונות: מאלו שיש להן השפעה מיידית (שיפור היציבה והלבוש) וכאלו שההשפעה ניכרת בהן רק לאחר מספר שבועות או חודשים (תרגילים להקטנת המותניים, הגדלת הירכיים והישבן) לאלה בהם לתת תוצאה מהירה וקבועה (ניתוח קוסמטי).

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: ביגוד המגדיל ויזואלית את הירכיים

1. 1 ללבוש בגדים שמושכים את תשומת הלב לירכיים ולישבן שלך. לבוש המדגיש את נשיות הדמות (בצורת שעון חול) לעתים קרובות מדגיש גם את הירכיים והישבן, מה שהופך את הבטן לדקה ושטוחה יותר. לבשו חצאיות ושמלות בצורת A שמחבקות אתכם עד המותניים ומתפרקות על המותניים והישבן. אם אינך רוצה ללבוש בגדים צמודים, בחר בגדים המתאימים לדמותך.
   • בחר בגדים בגודל ובהתאמה (כלומר, הם לא צריכים להיות צמודים, אבל הם צריכים לעקוב אחר קווי המתאר והקימורים של הגוף). אין ללבוש בגדים רופפים או נמוכים מדי.
   • בחר צבעים מנוגדים. לבשי חלק עליון ותחתון כהה.
   • הדגישו את המותניים. בחר בגדים עם רקמה, קישוטים, תחרה וקישוטים אחרים במותן, או הוסף אביזרים כגון חגורות. הודות לכך, תגדיל חזותית את הירכיים שלך.
2. 2 תלבשי צורה מתחת לבגדים שלך. כיום, עיצוב הלבשה הפך להרבה יותר נוח ובלתי נראה מאשר בימי הסבתות שלנו. תחתונים מתקנים והרזיה נלבשים מתחת לבגדים כדי להחליק את הדמות על הירכיים, להדק את הבטן ולהדגיש את המותניים. חגורות מעצבות מדגישות את המותניים על ידי העברת שומן מהבטן אל הירכיים והישבן.חגורה כזו תהיה בחירה טובה לאנשים הסובלים מעודף משקל בבטן ובעלי ישבן קטן. גרביונים מתקנים ומכנסיים קצרים עושים משהו דומה, אבל התוצאות לא מורגשות באותה מידה. המותגים הפופולריים של דגמים הם Spanx ו- Yummy Tummie. אתה יכול לערבב סוגים שונים של לבוש, בהתאם לאיזה חלקי גוף אתה רוצה להגדיל ואילו להדק. הלבשה תחתונה שמכווצת את הירכיים והבטן מבלי לסחוט את הישבן תגרום לעכוז שלך להיראות עגול יותר ומעמיק יותר.
   • קנה בגדי צורה שמותחים את המותניים שלך על ידי הרמה והפרדה של הישבן - זה יגרום להם להיראות גדולים יותר ומושכים יותר.
   • אל תרכוש מכשירי צורה קטנים יותר. זה לא רק יהיה קשה ללבוש - תחתונים כאלה יכולים להוביל לבעיות בריאות מסוימות.
3. 3 הפנה את תשומת לב הישבן שלך עם המכנסיים הנכונים. בחרו מכנסיים שמתאימים לכם ואינם צמודים מדי, אך לא גדולים מדי. ג'ינס לא צריך לתלות. חפש ג'ינס עם קישוטים על הישבן. הבחירה מה הכי טוב ללבוש תלויה יותר במבנה הגוף שלך:
   • אם יש לך חזה גדול אך ירכיים צרות (בצורת קונוס או משולש הפוך), עליך להקטין את החזה באופן ויזואלי ולמשוך את תשומת הלב לירכיים והישבן. חפשו חצאיות ושמלות בצורת A, כלומר כאלה שמתלקחות בירכיים. הדגישו את המותניים בעזרת חגורה. נעל נעליים גבוהות כדי להיות גבוה יותר. נסו לא ללבוש מכנסי ג'ינס צמודים או מכנסיים המתאימים לרגליים שלכם, במיוחד באזור הקרסול, כל בגדים צמודים וחולצות עם צוואר גבוה כמו צווארון גולף.
   • אם יש לך דמות נערית או אתלטית, נסה ללבוש ג'ינס, מכנסיים או חצאיות הנמצאות 2 עד 4 סנטימטרים מתחת למותניים שלך. הדגש את עקומת המותניים שלך עם בלייזר או ז'קט ושמלת נדן. לסקיני ג'ינס מומלץ לבחור ג'ינס עם קישוטים (למשל, עם רקמה או חרוזים) על הכיסים האחוריים. נסה לא ללבוש בגדים גדולים מדי או שקעים.
   • אם יש לך חלק עליון וגוף תחתון רחב (דמות בצורת אגס), אז יש לך מזל שיש לך ירכיים רחבות באופן טבעי. השתדל "לאזן" את המראה שלך, במיוחד אם יש לך מותניים דקות וידיים דקות. לבשו חצאיות ומכנסיים היושבים במותן, כולל שמלות מותן אימפריה, חצאיות A ושמלות נדן. נסו לא ללבוש מכנסי ג'ינס צמודים או מכנסיים שמתחדדים לתחתית, מכניסים את החולצות לג'ינס, או לובשים מעילים או ז'קטים מתחת למותניים.
4. 4 תלבש חצאיות שמתאימות לך. חצאיות נוטות להחמיא יותר טוב לירכיים. עם זאת, איזה סוג חצאית עליך ללבוש תלוי בדמותך. בדרך כלל, כל הצורות מתחלקות לסוגים הבאים: שעון חול (או בצורת 8), אגס (בצורת A), אתלטי או נערי וחרוט גלידה (בצורת V). בהתאם לסוג הדמות, יש לבחור בחצאית - לא רק בצורה, אלא גם בצבע, כמו גם בדוגמת הבד.
   • חצאית עיפרון או חצאית תחבושת תיראה טוב על דמות שעון חול. אסור ללבוש חצאיות אלה אם יש לך דמות בצורת אגס או אתלטי. במקביל, אתה יכול להכניס את החולצה לחצאית כזו, או שאתה לא יכול להכניס אותה. חצאיות מכותנה וספנדקס הן הפופולריות ביותר בקרב בנות, בעוד חצאיות מבדים צפופים יותר נראות מוצקות ומקצועיות יותר ומתאימות לנשים מבוגרות. חצאיות אלה מתאימות לירכיים ולישבן, כך שהן מדגישות באופן מקסימלי את כל עקומות הגוף. לבשו אותם עם חולצות גדולות מדי למראה יותר עסקי, וחולצות גדולות למראה קז'ואל יותר.
   • חצאיות מתרחבות בגזרה גבוהה נראות טוב על דמויות בצורת אגס. הם יושבים באופן טבעי במותניים (החלק הדק ביותר של פלג הגוף העליון) ונופלים על הירכיים הרחבות. חצאיות אלה מכונות לעתים קרובות חצאיות "סקייט" או "שמש".
   • חצאיות מעוגלות עם פסים יוצרות עקמומיות טבעית בירכיים, כך שהן מושלמות לבעלי מותניים צרות וירכיים צרות, במיוחד על סוגי גוף משולשים או אתלטיים.
   • חצאיות בצורת A פועלות היטב על חצאיות אתלטיות, בצורת V וצורת A. אסור ללבוש אותן נשים עם עודף משקל.

שיטה 2 מתוך 4: תרגילים להגדלת הישבן

1. 1 עשו תרגילים לעיצוב הישבן. התרגילים הטובים ביותר לישבן יפה הם תרגילי גלוט. שרירי הזרוע פועלים, למשל, כאשר אתה מותח את הרגליים התחתונות והירכיים, מרים את הירך לצד, וכאשר אתה מסובב את הירך פנימה. למרבה המזל, חלק מתרגילי הגלוט היעילים ביותר ניתן לבצע בבית עם ציוד מינימלי או ללא ציוד מיוחד. לדוגמא, תרגילים אלה כוללים סקוואטים שונים, סטיות סטטיות וצדדיות, גשרים וחצי גשרים, כיפוף והארכת רגליים והרמת רגליים. אם אתה רוצה גם לרדת בשומן, בצע אימון אירובי מלא של 2 דקות (כמו ריצה או קפיצה) בין מספר סטים.
   • אם אתה רק מתחיל, התחל עם כמה חזרות על כל תרגיל, והבנה בהדרגה את האימון שלך. נסה 3 קבוצות של 5 חזרות כל יום. בהתאם להרגשתך, הגדל בהדרגה את העומס ל -3 סטים של 10-15 חזרות, 6 ימים בשבוע.
   • אם אתה מבצע את התרגילים באופן קבוע (לפחות כל יומיים), התוצאה אמורה להיות ניכרת תוך 2-3 שבועות.
2. 2 התחל לעשות את חצי הגשר. תרגיל חצי הגשר יכול לעזור לא רק להפוך את הישבן לעגול יותר, אלא גם למנוע פציעה על ידי חיזוק ומתיחת השרירים בגלוטות ובגב התחתון. התחל את התרגיל בשכיבה עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה כשהברכיים כפופות. הרם את הירכיים כך שיהוו קו ישר מהכתפיים שלך לברכיים. החזק את המיקום הזה למשך 3 שניות ולאחר מכן הורד את עצמך למצב ההתחלה. חזור על התרגיל ב -3 סטים של 10 חזרות ביום, תוך הפסקה קצרה בין כל תרגיל.
   • שלב את תרגיל התחת הזה עם תרגילי הגדלת עכוז אחרים ועשה אותם באופן קבוע.
3. 3 הקדש תשומת לב רבה לקרשים באימון שלך. קרשים הם תרגיל מצוין לכל הגוף: הם מחזקים ומחזקים את שרירי הזרוע, השרירים העמוקים, חגורת הכתפיים והזרועות. כדי להפיק את המרב מהתרגיל, יש לבצע אותו בצורה נכונה. לקבלת קרש פשוט, עמדו עם הידיים על הרצפה (עם הפנים כלפי מטה). כופפו את המרפקים 90 מעלות והורידו את אמות הידיים לרצפה. במצב זה, המרפקים, האמות והידיים צריכים להיות על הרצפה, התומכים במשקל הגוף. וודא שהמרפקים שלך ממש מתחת לכתפיים שלך. כופפו את בהונות הרגליים לעמוד עליהן והרימו את הבטן לכיוון הגב. יישר את כל גופך כך שהוא יוצר קו ישר אחד מהעקבים לאורך עמוד השדרה עד הראש. לבסוף, הדק את הליבה, שרירי הבטן והירכיים והידיים. החזק את המיקום הזה לפחות 30 שניות ולאחר מכן הירגע. חזור 3 פעמים.
   • אתה יכול לשנות תרגיל זה על ידי הפעלת צד אחד, יצירת קרש צדדי. שכב בצד אחד עם רגליים ישרות. כופף את המרפק ב 90 מעלות והנח אותו ישירות מתחת לכתף. הרם את הירכיים והרגליים, הרם אותם מהרצפה ושמור על משקל גופך באלכסון בצד כף הרגל ועל המרפק והאמה. הדק את glutes ואת הבטן והחזק את המיקום הזה לפחות 30 שניות. חזור על הפעולה 3 פעמים מכל צד.
   • בעמוד קרש רגיל או קרש צד, נסה להרים רגל אחת למעלה והחזק אותה למשך 5-10 שניות. הרמת הרגליים בצורה זו תעצים את אפקט האימון.
   • כדי להימנע מפציעה בזמן ביצוע התרגיל הזה, עשה זאת על מחצלת יוגה או שטיח.
   • קרשים הם תרגיל מצוין לאימון כוח.אם אתה יכול לעמוד בקרש למשך דקה או שתיים, אז אתה בכושר גופני טוב ויכול להתחיל בתרגילי כוח.
4. 4 בצעו תרגילי רגליים חד צדדיים כמו למשל צניחה. תרגילים חד צדדיים, שבהם העומס מרוכז בצד אחד של הגוף, מסייע בשמירה על איזון, בונה יציבה יפה ומאפשר לך לרכז את תשומת הלב בצד אחד ספציפי של הגוף. Lunges הם תרגיל גלוטות חד צדדי מצוין ויכול לחזק את שרירי הגלוטוס לתרגילי כוח כגון סקוואט ודדליפט. בדומה לקרשים, יש חשיבות לזינוקים נכונים למניעת פציעות במהלך האימון. לביצוע נפילה נייחת בסיסית, עמדו זקופים, הרפו את הכתפיים והגב והתמקדו בנקודה ישירות מולכם (שמרו את מבטכם על נקודה זו לאורך כל התרגיל). הניחו רגל אחת לאחור והורידו את הירכיים כך ששתי הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. וודאו כי במצב זה הברך הקדמית נמצאת ישירות מעל הקרסול - אם הברך נמצאת מול הקרסול, היא עלולה לגרום למאמץ מוגזם של השרירים. הרחק את הברך האחורית שלך ישר מהרצפה, אך אל תיגע בה. החזק תנוחה זו למשך 3-5 שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 10 ריצות בכל רגל.
   • נסה ללכת עם זניות: במקום לחזור למצב ההתחלה, דחף עם כף הרגל שלך וצעד צעד קדימה עם הרגל האחורית קדימה. כדי להפחית את הלחץ על הברכיים, עשה צעדים קטנים והלך לאט. הדבר החשוב ביותר כאן הוא טכניקה, יציבות ואיזון, לא מהירות.
   • הוסף משקל והגדיל את עוצמת הריאות יחד עם התלתל הדו -ראשי. קח משקולות קטנות בכל יד. התכופף קדימה, כופף את המרפקים והביא את המשקולות אל כתפיך.
   • סקוואט על רגל אחת היא עוד תרגיל חד צדדי טוב מאוד שמחזק את שרירי הזרוע. עמד על רגל אחת וכופף מעט את הברך. וודא כי הברך שלך תואמת את הקרסול שלך. הרם את הרגל השנייה ממש מעל הברך. כדי לשמור על שיווי המשקל, אתה יכול לעזור לעצמך בידיים. החזק את המיקום הזה למשך 10-15 שניות. בצעו 3 סטים של 5-10 פעמים על כל רגל. התחל עם סקוואטים רדודים, אבל נסה עמוק יותר ויותר בכל פעם.

שיטה 3 מתוך 4: הוספת תרגילי כוח להגדלת מסת השריר

1. 1 לעלות במשקל באמצעות אימוני כוח. ברגע שאתה מרגיש בטוח לבצע תרגילים שאינם כוח (כגון גשרים, קרשים, זיזים וריצה), תוכל להוסיף אימוני כוח לתרגילי בניית שרירים וחיטוב. התרגילים הטובים ביותר לכך הם תרגילי הרמת משקולות, במיוחד סקוואט ודדליפטס. אם אתה רק מתחיל לשאוב את התחת שלך, נסה פשוט להרים את המשקולת, לעשות סקוואט או דדליפט לפני שתוסיף משקל. הוסיפו משקל בהדרגה במרווחים של 1 ק"ג.
2. 2 התחל עם סקוואטים בסיסיים. לביצוע סקוואט בסיסי, יישר את המשקולת (עם או בלי משקל נוסף) והנח אותה מאחורי צווארך על גב הגב. החזק אותו באחיזה תחתונה. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה והרכבו למטה כמה שיותר נמוך. קום וחזור על הסקוואט שוב. בצע 3 סטים של 3-5 פעמים. נסה להוסיף משקל עם כל סט.
   • כדי לבצע סקוואטים משוקלים, החזיקו משקולות מול החזה בשתי הידיים. התחל בהארכת הידיים לפניך בגובה החזה, והנח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. שמור את הידיים והמשקולות במקום אחד, כופף בעדינות את הברכיים והתכופף למטה. שמור על גב ישר ומקד את עיניך בנקודה ישירה מולך. בצע 3 סטים של 10 סקוואט.
   • כדי לעשות סקוואט גביע, החזק את המשקולות זקופות מול החזה שלך. הניחו את ידיכם עם משקולות מתחת לסנטר.עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והפעילו את שרירי הבטן שלכם, מהדקו אותן. החזר מעט את הירכיים לאחור והתחל לכופף את הברכיים עמוק ככל שתוכל, אך אל תיגע ברצפה. זכור לשמור על גב ישר ועיניך ממוקדות בנקודה אחת לפניך. בישיבה, השהייה מספר שניות ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה בעמידה. בצע 3 סטים של 10-15 פעמים.
3. 3 השלימו את אימוני הכוח שלכם עם דדליפטים. הדדליפט מספק אימון מלא לגוף לחיזוק השרירים בגב, glutes, הידיים, הכתפיים והירכיים. הניח את המשקולת, עם או בלי משקולות, על הרצפה מולך. קח נשימה עמוקה והתיישב. הרם את המוט מהרצפה, יישר את הרגליים וודא שהגב שלך נשאר ישר, גם הידיים שלך ישרות - שמור על המוט ליד הגוף שלך. חשוב מאוד שהכתפיים, פלג הגוף העליון והירכיים יורמו באותו קצב. כאשר אתה עומד זקוף, דמיין את כף הרגל שלך דוחפת את הרצפה. נסה לבצע את כל התרגילים בצורה חלקה ובהדרגה. נשוף בכוח ברגע שכמעט הרמת את המשקל. הרם את המשקל עד ליישור מלא: הרגליים צריכות להיות ישרות, הברכיים צריכות להיסגר, הכתפיים צריכות להימשך מעט אחורה והחזה שלך צריך לבלוט החוצה. שמור על זרועותיך ישרות ואל תרים את המשקולת גבוה יותר מהירכיים. קח שלוש נשימות עמוקות פנימה והחוצה, ותוך כדי עצירת הנשימה, הנמך את הבר כלפי מטה.
   • בצע 3 סטים של 3-5 פעמים. נסה, כשתסיים לעשות את הסקוואט, התחל מיד את הבא. אם אתה לוקח הפסקה, אל תיקח יותר מכמה שניות. אתה יכול לקחת הפסקה ארוכה יותר בין הסטים (1-2 דקות).
   • אין להפיל את המשקולת על הקרקע בסיום התרגיל. פשוט הורד אותו בעדינות עד שהוא נוגע בקרקע.
   • לפני תחילת הדדליפט, בצע חימום של 5-10 דקות עם אימון אירובי וכמה תרגילים דינאמיים פשוטים (כגון ריאות) בכדי להביא דם לשרירים ולמפרקים של פלג הגוף העליון והתחתון שלך.
   • הרמת משקולות צריכה להיעשות רק בפיקוח של איש מקצוע. אל תעשה תרגילי מוט רק כי זה מגביר את הסיכון לפציעה.

שיטה 4 מתוך 4: דרכים אחרות להגדלת הישבן

1. 1 קום ישר ועבד על היציבה שלך. יציבה טובה מתאימה לכולם, היא הופכת את האדם לגבוה יותר, רזה יותר ומדגישה את כל עקומות הגוף. תגלו שיציבה טובה עושה פלאים לא רק לתחתית אלא גם לכתפיים, לחזה ולגב. חשוב מאוד לתרגל ולשמור על יציבה טובה, לא רק בעמידה או בהליכה, אלא גם בישיבה.
   • בעמידה, חלק את המשקל על כל כף הרגל, שמור על הברכיים כפופות מעט, הרחק את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ותן לזרועותיך לתלות בחופשיות לצדדיך. יש למשוך את הכתפיים לאחור, למשוך את הבטן פנימה ולשמור על הראש בקו אחד עם הכתפיים.
   • בישיבה, הניחו את כפות הרגליים על הרצפה או על משענת כף הרגל עם הקרסוליים מול הברכיים, שמרו על פער קטן בין הירכיים, ואל תחצו את הרגליים או תשבו רגליים. בישיבה, הכתפיים צריכות להיות רגועות ואמות הידיים שלך מקבילות לרצפה.
   • נסה לא לשבת לפרקי זמן ארוכים, מכיוון שהדבר עלול לגרום לאטרופיה של שרירי הגלוטוס.
2. 2 התמקדו בבטן ובבטן. בטן שטוחה מאפשרת לך להגדיל ויזואלית את התחת. על מנת להשיג תוצאות מקסימליות בזמן הקצר ביותר האפשרי, עליך לשלב דיאטה עם פעילות גופנית. המטרה היא להיפטר מעודף נפח במותניים מבלי לאבד אותו על הירכיים והישבן.
   • הוסף תרגילי בטן (שרירי שרירי הבטן, הרמת רגליים, תומכים וכן הלאה) לתרגילי הירך והגילוט שלך. הם יחזקו את שרירי הבטן שלך וישמרו עליהם בכושר טוב, מה שהופך את הבטן שלך שטוחה והדוקה יותר.
   • הימנע ממאכלים כגון תפוחי אדמה (אם כי בטטה משובחת כיוון שהם עשירים בסיבים).אכלו תזונה הנשלטת על ידי חלבון וסיבים ודלי פחמימות, ונסו לאכול בשר רזה ושומנים "טובים" כמו סלמון, אגוזים או שמן זית.
   • לאכול אסטרטגית. כלומר, אכלו את מנת האוכל הגדולה ביותר שלכם לאחר האימון. אל תדלגו על ארוחת הבוקר, אחרי ארוחת הבוקר ולפני ארוחת הצהריים, אל תשכחו לאכול כדי להרוג רעב ולהגביר את חילוף החומרים. אכלו לאט, הימנעו מלחם לבן וממאכלים עמילניים.
   • שינה בריאה של 6-7 שעות בלילה מסייעת במניעת עלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן.
3. 3 שקול ניתוח פלסטי. הדרך המהירה ביותר, אך גם היקרה ביותר, להגדיל את הישבן היא כנראה ניתוח פלסטי. לדוגמה, בארצות הברית, מנתחים פלסטיים מוסמכים מבצעים יותר מ -10,000 תיקוני עכוז מדי שנה. עלות הליכים כאלה היא כ- 4,100 $ - 4,500 $. במהלך הניתוח מבצעים השתלת רקמות שומן, השתלה או הרמת ישבן.
   • יש לשקול ניתוח פלסטי רק כאשר כל שאר האפשרויות הוכחו כלא יעילות. הניתוח צריך להתבצע רק על ידי רופא מוסמך ורק בחדר ניתוח סטרילי.
   • סיבוכים של ניתוחים פלסטיים כאלה יכולים להיות זיהומים, דימומים, נזקים עצביים, צלקות, קרעים של שתלים, קרישי דם, פקקת ורידים עמוקים, אסימטריה של הישבן וסיכונים אחרים.

טיפים

• היו בטוחים וקבלו את גופכם כפי שהטבע נתן לכם. יש אנשים שיש להם נטייה גנטית לישבן גדול, ולחלקם ההיפך.
• להיות סבלני. בעוד שהלבוש הנכון והיציבה הטובה יכולים להגדיל את הישבן ויזואלית תוך דקות, פעילות גופנית וירידה במשקל עשויות להימשך כמה שבועות או חודשים.
• החלף בין ימי הרמת המשקל לימי אירובי. כלומר, אין להרים משקולות אם למשל רצת או רכבת על אופניים ולהיפך. עם זאת, יש לכלול באימון שלך כל יום תרגילים בסיסיים לשמירה על כושר הגלוט.
• מצאי מישהו להתאמן איתו והציבי לעצמך מטרות.

אזהרות

• השתדלו לא ללבוש בגדים צמודים מדי. היא לא רק מביאה אי נוחות, אלא להפך, מבחינה ויזואלית גורמת לירכיים להחמיא ואינה מדגישה אותן.
• הרמת משקולות מומלצת רק בהשגחת אנשי מקצוע. אין לבצע הרמת משקולות לבד - רק בהשגחת מישהו שיכול לספק ביטוח או להסיר משקל במידת הצורך.
• מספר מקרי מוות דווחו עקב ניסיונות לניתוח פלסטי ביתי. לעולם אל תנסה לעשות דבר כזה. צור קשר רק עם מומחים לניתוחים פלסטיים בעלי ניסיון רב.