מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
14 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אולי אתה צריך להשתתף באירוע חברתי גדול בסוף השבוע או בפגישה חשובה בימים הקרובים. או אולי אתה פשוט מרגיש נאבק ומוכן לבעוט בקור. הצטננות גורמת לך להיות עייף, מותש ולא נעים. זו מחלה שכיחה מאוד אותה כולנו יכולים לרכוש, במיוחד בחורף. לרוע המזל, הצטננות עוברת בדרך כלל את כל השלבים ולוקח 7 עד 10 ימים להתבהרות. עם זאת, ישנם צעדים שיעזרו לך להפחית את תסמיני ההצטננות שלך ולהרגיש טוב יותר תוך יומיים בלבד. אתה יכול גם להשתמש בהם כדי למנוע הצטננות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נסה תרופות ביתיות יעילות
וודאו מספיק מים. על פי המלצת הרופא שלך, שתיית נוזלים מרובה עלולה להקל על תסמיני הצטננות. ברגע שאתה מראה סימנים של אף סתום, התחל לשתות הרבה נוזלים. הגדלת צריכת המים מסייעת במניעת כאבי גרון.
- בפרט, תה ירוק מועיל מאוד כשמצטננת. יש בו רמות גבוהות של נוגדי חמצון המגנים על הגוף מפני זיהומים נגיפיים.
- כמה שיותר מים. מחסור במים רק מחמיר את המחלה.
נחה. החלק הגרוע ביותר בהצטננות הוא שתרגיש מותש. אל תדחוף את עצמך חזק מדי. אחת הדרכים הטובות ביותר להכות הצטננות היא לנוח הרבה כדי שהגוף יוכל למקד את האנרגיה שלו להילחם במחלה. נסו ללכת לישון מוקדם מהרגיל.- בדרך כלל, אתה צריך לישון שבע עד שמונה שעות בכל לילה. כשאתה לא מרגיש טוב, כוון לשעה-שעתיים של שינה. מנוחה מאפשרת לגוף לרפא את עצמו ולהבריא.
אכלו את המאכלים הנכונים. היא אכן נותנת לך עצות טובות: מרק עוף יכול למעשה להקל על הצטננות ולעזור לך להרגיש טוב יותר במהירות. למרות שעדיין בשלב המחקר, תוצאות מסוימות הראו כי מרק עוף מפחית את התפשטות הריר ובתורו מפחית את תסמיני הצטננות העליונים בדרכי הנשימה. הדו"ח מראה כי מרקים ביתיים ומרקים בחנות יעילים באותה מידה.- הוכח כי מאכלים רבים אחרים מקלים על תסמיני הצטננות. לדוגמא, יוגורט מכיל חיידקים "טובים" המסייעים לגוף להילחם בזיהום.
- לשום תכונות רבות המסייעות בהגברת המערכת החיסונית. בואו נוסיף שום למרק העוף לתוספת אפקט.
- לאכול ג'ינג'ר. ג'ינג'ר מרגיע את הבטן ומהווה מרכיב נהדר נוסף במרק עוף.
השתמש בעשבי תיבול. מלפפון משמש מזה זמן רב לחיזוק המערכת החיסונית וטיפול במחלות רבות. מחקרים אחרונים מראים כי קמומיל עשוי לעזור לכם להחלים מהר יותר מהצטננות. עם זאת, כמו כל עשבי התיבול, גם לקמומיל עלולות להיות תופעות לוואי. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילתך, מכיוון שהוא עלול ליצור אינטראקציה שלילית עם תרופות או תוספים אחרים שאתה נוטל.- אלדרברי מסייע לטיפול בתסמיני הצטננות. אתה יכול לקחת תמצית סמבוק בצורת מים או טבליות. זה יכול לפעול כמעכב נוגד.
- עץ הנדנדה יכול להקל על אי הנוחות של כאב גרון. צמחי מרפא ורופאים רבים נזהרים משימוש בצמח זה אצל נשים בהריון.
עֲבוֹדָה. אם יש לך מספיק כוח, כדאי לך לנסות כמה תרגילים בינוני. טיול קצר בחוץ לפני הצהריים יכול להועיל. תרגילים קלים עוזרים לנקות את האף והגרון ומקררים את הגוף.
- אל תנסה לעשות אירובי אינטנסיבי כאשר אתה מתקשה לנשום בגלל אף סתום. היו סובלניים כלפי עצמכם ועשו תרגילים קלים עד בינוניים.
- לאימון יכולת לשפר באופן טבעי את מצב הרוח. לכן, תרגישו פחות פסימיים עם מעט פעילות.
- אל תתאמני אם יש לך חום, שיעול, כאבי בטן או עייפים או כואבים.
השתמש בקיטור. נסה מקלחת חמה. זה לא רק מרגיע את השרירים, אלא גם מפחית את הגודש. בזמן שאתה במקלחת, פוצץ בעדינות את האף מצד לצד. תוכלו להבחין שעם האדים הנשימה הופכת לקלה יותר.
- אם אין לך זמן להתקלח, אתה עדיין יכול לנצל את היתרונות של קיטור. מלא את האמבטיה במים חמים והתכופף, מכסה את ראשך במגבת. נשמו עמוק כדי שהאדים יעבדו בצורה הטובה ביותר.
- נסה להוסיף עשבי תיבול לטיפול באדים שלך. הוסיפו כמה טיפות שמן אקליפטוס במקלחת. כמה מחקרים מראים כי אקליפטוס יכול להפחית שיעול.
- מנטה מועילה גם כן. שמן אתרי מנטה עוזר להקל על הגודש והוא המרכיב הפעיל העיקרי. תוכלו להוסיף שמן מנטה לאמבטיה שלכם לקבלת האפקט הטוב ביותר.
שיטה 2 מתוך 3: מיטוב תרופות
שוחח עם הרוקח שלך. מציאת תרופות ללא מרשם קר יכול להיות מעייף למדי. ישנם סוגים רבים מדי בכדי לקבוע איזו תרופה מתאימה לך ביותר, במיוחד כשנפשך אינה ברורה. בקש מהרוקח הצעות בטיחותיות ויעילות.
- זה ברור מאוד כאשר מתארים סימפטומים לרוקחים. ספר לרוקח אם אתה מרגיש ישנוני ביותר או מתקשה לישון. עליך גם להודיע אם יש לך אלרגיה או רגישות למשהו.
התייחסו לסימפטומים כראוי. אתה לא צריך לקחת יותר מדי תרופות ללא מרשם. זה גורם לנמנום ובעל פוטנציאל להוביל לבעיות בריאותיות אחרות. עם זאת, אתה יכול לקחת תרופה בבטחה כדי להדוף הצטננות. בחר אחד שמתמקד בתסמינים הגרועים ביותר שלך. רכיבים. חומר זה באחד היעילים ביותר להפחתת גודש באף.
- אם יש לך הצטננות שממשיכה להשתעל כל הלילה, קח תרופה ללא מרשם המכילה דקסטרומתורפן.
קח משככי כאבים. הצטננות מלווה בכאב ולעיתים בחום. השרירים והמפרקים יכולים להיות כואבים, מה שמחמיר את המצב. נסה משכך כאבים ללא מרשם כדי להקל על תסמינים אלו.
- אספירין ואיבופרופן יעילים לך להתגבר על הצטננות. רק זכרו לעקוב בקפידה אחר המינון המצוין על הבקבוק.
- היזהר בעת מתן אספירין לילדים מכיוון שהוא עלול להוביל לתסמונת ריי. אל תתן אספירין לילד מתחת לגיל שנתיים. אל תתן אספירין לילד שחלה לאחרונה באבעבועות רוח או בשפעת.
דע מתי להתקשר לרופא שלך. אם יש לך הצטננות, הרופא שלך לא יכול לעזור לך הרבה. הוכח כי לאנטיביוטיקה אין כל השפעה על הצטננות. אל תבזבז זמן וקבע פגישה עם הרופא שלך אם אתה יודע שאתה מצונן.
- אם הסימפטומים נמשכים או חמורים במיוחד, התקשר לרופא. תזדקק לטיפול רפואי, במיוחד אם הנשימה קשה.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הצטננות
בנה הרגלים בריאים. יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי למנוע הצטננות תכופה בעתיד. הקפידו לעקוב אחר כמה הנחיות בסיסיות לחיים בריאים יותר. לדוגמה, דאג לישון מספיק קבוע.
- לאכול תזונה בריאה עם הרבה ירקות ופירות כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך. כתוצאה מכך הוא מסייע לגוף להשמיד פתוגנים.
- נסה לעשות מדיטציה. מחקרים מראים שלמדיטורים יומיומיים יש פחות מחלות בכל שנה. לחץ מפעיל לחץ מופרז על המערכת החיסונית שלך, ומדיטציה יכולה להפחית את הלחץ.
- התאמן בקביעות. לאנשים שמתאמנים חמישה ימים בשבוע יש פחות מחלות בדרכי הנשימה, כגון הצטננות.
שטיפת ידיים. הצטננות וחיידקי שפעת יכולים להתפשט בקלות ולהידבק לכל משטח. אתה חיידקים כשנוגעים בחפצים יומיומיים כמו דלתות או טלפונים. שטפו את הידיים כמה פעמים ביום, במיוחד בעונת השפעת.
- בעזרת סבון ומים חמים יש לשפשף את הידיים למשך 20 שניות לפחות. אל תשכח להשתמש במגבת נקייה לייבוש.
נקו את הסביבה שמסביב. תוכלו להפחית את החשיפה לחיידקים על ידי ניקוי משטחים במהלך היום, במיוחד במקום העבודה. עמיתים הם אחד ממקורות המחלה הנפוצים ביותר. מניעה על ידי ניגוב המחשב, הטלפון והעט עם מטלית נקייה בתחילת וסוף יום העבודה.
- אתה יכול לעשות את אותו הדבר בבית. נקה משטחים נגועים בדרך כלל כגון מי ברז בכיורי האמבטיה.
עֵצָה
- התייעץ עם הרופא שלך אם אינך בטוח איזה טיפול הוא האפשרות הנכונה למצבך.
- נסה כמה שיטות שונות עד שתמצא שיטה שמתאימה לך.
אַזהָרָה
- אם אתה חולה מכדי ללכת לעבודה או לבית הספר, הישאר בבית. לעבוד כשאתה באמת חולה יכול להיות רע מאוד עבורך, אולי להחמיר את המחלה שלך ולהדביק אחרים. אם אתה באמת זקוק לחופשה, קח אותה!
