תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

רוב האנשים רואים בעצב בעיה או רגש שלילי. בדרך כלל, האדם העצוב ינסה להתעלם או לחפות על העצב. עם זאת, זו תגובה רגשית טבעית לקשיי החיים. למרות שעצוב הוא רגש טבעי, כדאי שתלמד גם להרפות מהעצב שלך. זה יעזור לך לפתור את הבעיות שאתה נתקל ולשפר את הרגשות שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הבעת עצב

1. 

   תן לעצמך לבכות. היפטר מהעצב הפנימי, מהתסכול והכאב שלך. יש אנשים שמגלים שבכי יכול לגרום להם להרגיש יותר בנוח, כי זו דרך להביע רגשות בחוץ כדי לשפר את מצב הרוח שלהם. בנוסף, בכי יכול לעזור לך להרגיש הקלה יותר. מספר מחקרים מראים כי דמעות יכולות להפחית הורמוני לחץ. לאחר בכי, שכב והרהר במה שקרה.
   • אם המדיטציה גורמת לך אי נוחות, בכה שוב. אף אחד לא יכול לראות אותך, אז אל תהסס. אתם מוזמנים לשחרר את הרגשות שלכם.

2. 

   
   
   יומן על הרגשות שלך. לכו למקום שקט לחשוב בעצמכם. נסה לתאר כמה שיותר פרטים על התחושות שלך, מה קורה וכמה אתה מתסכל. זכור לשים לב לרגשות שאתה מראה על פני השטח. זה יכול לעזור לך להבין את תחושות העצב הבסיסיות. אם אתה מתקשה להביע את רגשותיך על הנייר, אתה יכול לכתוב לעצמך.
   • אם שיחררת את רגשותיך אך עדיין עצובה, זו הסיבה שאתה צריך לנהל יומן. בשלב זה אתה צריך להתמודד עם הקונפליקטים החיצוניים והפנימיים שלך, ויומן יכול לעזור לך להבין את מחשבותיך ורגשותיך.
   • היה ספציפי לגבי האירועים והרגשות שלך, ואל תפחד שהם עלולים להיראות מגוחכים או אנוכיים, אתה תמיד יכול לרשום אותם בזמן שאתה נרגע ומבין טוב יותר את המצב.

3. 

   
   
   לרקוד או להאזין למוזיקה עצובה. מחקרים אחרונים מראים שריקודים יכולים לשפר את בריאות הנפש, כמו עצב, עייפות, חרדה ותופעות בריאותיות גופניות אחרות. אתה יכול לרקוד רשמית באולפן או פשוט לעבור למוזיקה בבית. מחקרים הראו גם שהאזנה למוזיקה עצובה מועילה גם כשאתה מרגיש שפל. מוסיקה עצובה מספקת חיבור רגשי שיעזור לך להתמודד עם הרגשות האלה.
   • אם אתה לא מוכן לשחרר את הרגשות שלך, מוזיקה יכולה לעזור לך להתרחק עד שאתה מוכן להתמודד עם העצב שלך.

4. 

   
   
   יצירה אמנותית. אמנות היא דרך ליצור ולהביע עצב באמצעות צבע, צורה, צורה ולעיתים טקסטורה. אמנות עוזרת להפיג עצב בלי מילים. אתה צריך לנסות:
   • תכנית ייעוץ: התחל בדמיון הרגשות שלך. עצמך עיניים ודמיין איך נראים הרגשות שלך, מהם הצבעים, הצורות ... ואז פתח את העיניים וצייר את התמונה על נייר. לא משנה איך נראית התמונה. כל עוד אתה משחרר את הרגשות, לא משנה איך התמונות מופיעות על הנייר.
   • מנדלה: זהו מעגל מורכב שתוכלו לצייר או לצייר כדי לשחרר רגשות. חפש באינטרנט מעגל מנדלה להדפסה. יש אנשים שמתעניינים מאוד באמנות הממוקדת בתת מודע זו.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם עצב

1. 

   הכירו את מחשבותיכם השליליות. חשיבה שלילית לרוב אינה מציאותית לגבי מצבך, עצמך או אירועים עתידיים. סוג חשיבה זה יכול להכריע מחשבות חיוביות ולשנות את השקפתך על עצמך. אם אינך מזהה דפוסי חשיבה שליליים, יהיה קשה לפתח כישורי התמודדות בריאים. מחשבות שליליות על עצמך עלולות להוביל לדיכאון.
   • לדוגמה, אתה עלול להיות עצוב על מערכת יחסים שבורה. לאחר הפרידה, לרוב האנשים היו מחשבות שליליות כמו: "אני לא בעל / אישה טובים", או "אני תמיד לבד".
   • אם אתה מתחיל להאמין במחשבות שליליות, הפעולה שלך תתחיל להניע את המחשבה. לדוגמא, אולי לא תרצה להמשיך לצאת כי אתה חושב שאתה צריך לחיות לבד.

2. 

   
   
   מצא את הגורם לחשיבה השלילית שלך. חשבו על העיסוקים שיש לכם במחשבות השליליות. לדוגמה, אם אתה חושב שתמיד תהיה בודד, החרדה הבסיסית שלך יכולה להיות קשורה לחוסר אמון בפגישה עם אנשים חדשים. בעוד שאתה מודע לרגשות שלך יכול להיות מתסכל, חשוב להבין מה גורם למחשבות השליליות שלך.
   • אתה יכול לנסות לרשום הערת מחשבה על ידי רישום דברים שאתה רוצה שיקרה אחרת או שאתה יכול היה לפעול טוב יותר. צפה לכל רגשות או אירועים עצובים סביבם.
   • לדוגמא, המחשבה הראשונית השלילית עשויה להיות: "אני מפסיד כי אין לי דייט טוב." הסיבה הבסיסית לתבנית חשיבה זו עשויה להיות שאתה מרגיש במצוקה בגלל מערכת היחסים השבורה שלך ושאתה מרגיש בודד מכיוון שיש לך תוכניות היכרויות אחרות.

3. 

   
   
   להילחם ולהרפות ממחשבות שליליות. פשוט שאל את עצמך האם המחשבה באמת קיימת. זה יעזור לך להבין שרוב המחשבות שלך אינן אמיתיות, אלא הן תגובות טבעיות בלבד. אתה יכול גם לשאול את עצמך את השאלות הבאות כדי לעזור לך להיפטר מחשיבה שלילית:
   • מדוע לדעתך דרך חשיבה היא אמיתית? אילו גורמים מניעים את זה? "אני אפילו לא יודע להזמין מישהו לצאת לדייט. אני לא יודע איך."
   • איך הגבת למחשבה השלילית ההיא (פעולות, רגשות ורגשות אחרים)? "אני מרגיש מפוחד ועצבני כשאני מבקש ממישהו לצאת".
   • כיצד מחשבה זו תשנה את פעולותיך והתנהגותך? "אני לא צריך לפחד. הייתי צריך להזמין מישהו לצאת לדייט כשאני מוכן."

4. 

   
   
   כבד את הרגשות שלך. מותר לך להיות עצוב, אז אל תתאפק על הרגשות שלך. קבלת הרגשות שלך היא הצעד הראשון לקראת שחרור העצב שלך. אולי אתה עצוב מסיבה כלשהי, אך חשוב לקבל את העצב והכאב שלך. בדרך זו, אתה יכול להתחיל בתהליך של לתת לעצבך להתרחק. אם אתה מתקשה לכבד את רגשותיך, נסה לרשום או לומר בקול:
   • "אני עצוב מאוד כש ...……………………. אבל אני בסדר. "
   • "מותר לי להיות עצוב על ... ..."

5. 

   אל תתנו לאף אחד להוריד את הרגשות שלכם. בדרך כלל, בני משפחה וחברים ינסו לנחם ולעודד אתכם בכוונות טובות באומרם שהעצב נגמר ושיש עדיין דברים רבים וטובים במצב. גם אם הם מתכוונים להרגיע את עצמם, זה עדיין יכול להיות זלזול לגיטימי בצערך הצדיק. אמור להם שאתה יודע שהם מתכוונים לטוב, אבל שאתה מרגיש עצוב ורוצה להקדיש זמן להתערבב עם העצב.
   • לדוגמא, אם פשוט נפלת מאהבה, וחבר אמר לך שיהיה לך יותר זמן פנוי מעכשיו, אז עדיף לומר לאותו אדם שאתה צריך זמן להירגע. מַרגִישׁ.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: התגברות על עצב

1. 

   
   
   תרגלו לדבר עם עצמכם באופן חיובי או מילולי. הזכר לעצמך את ההישגים שלך ואת כל מה שאתה אוהב בעצמך. לחלופין, הזכר לעצמך כמה אמירות חיוביות שחשובות לך, כמו מקסימום. אתה יכול לרשום רשימה של פתגמים אלה ולשמור אותם איתך בכל פעם שאתה מרגיש עצוב. מחקרים הראו שאתה יכול לעודד ולהגן על חשיבה חיובית על ידי נשיאת הערת תזכורת עם המקסימום.
   • כדי לשמור איתך כמה הצהרות חיוביות או סופיות, כתוב אותן על סמן ושמור אותן בארנק שלך, שמור אותן בטלפון שלך, או הגדר אותן כשולחן העבודה של המחשב שלך.

2. 

   
   
   הקדיש זמן לדבר עם אנשים אחרים. הישאר עם המשפחה והחברים שלך כי הם עשויים להבין קצת את הרגשות שלך. הסבר כיצד אתה מרגיש לראות אם זה עוזר לך להשתפר. סביר להניח שהם ינסו לעודד אותך. אל תפחד לומר להם שאתה מרגיש עצוב וכי לוקח זמן לשקוע בעצב.
   • נסה לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו שעשוי להיות חכם או מבוגר ממך. לעיתים קרובות יש להם מגוון חוויות חיים שיעזרו לך להתמודד עם העצב שלך.

3. 

   
   
   תן לעצמך לשכוח את העצב שלך על ידי עשיית דברים חיוביים. קל להבחין ברגשות שליליים ולהתעלם מרגשות חיוביים, כמו אושר, נחמה, התרגשות, שמחה ומוטיבציה. קח קצת זמן לרשום זיכרונות שמחים ונעימים. זה יכול לעזור לך להחזיר מחשבה חיובית. אתה יכול גם לתת לעצמך לשכוח את הרגשות השליליים שלך על ידי ביצוע משהו מהנה וחיובי כמו:
   • צבע לשיער
   • הכינו כוס תה בעצמכם
   • ספרו עד 500 או 1000
   • לפתור חידות או לשחק משחק אינטלקטואלי
   • נסה "להתבונן באנשים סביבך"
   • נגן בכלי נגינה
   • צפה בטלוויזיה או תלך לקולנוע
   • לק ציפורניים
   • סדר דברים כמו ספרים, בגדים, ...
   • קפל נייר כדי להעסיק את הידיים
   • התעמלו, עשו ספורט, טיילו, התעמלו

4. 

   דע מתי לחפש עזרה מקצועית. אם אתה מרגיש דיכאון במשך יותר מחודש, אתה עלול להיות בדיכאון וזקוק לייעוץ מקצועי או תמיכה. תסמיני דיכאון הם חמורים בהרבה מעצב וכוללים אובדן עניין בפעילות יומיומית, עצבנות, חרדה, ירידה בחשק המיני, קשיי ריכוז ושינויים בהרגלים. נהג לישון, ותמיד הרגיש עייף. אם אתה מזהה סימנים חמורים למחשבות אובדניות, קבל עזרה מיד. גשו לחדר המיון, או התקשרו למספר האמבולנס. סימני התאבדות כוללים:
   • איומים או שיחות על התאבדות, כולל חיפוש מקוון אחר תוכנית התאבדות
   • האמרה היא שלא אכפת לך מכלום או שלא צריך את כולם בסביבה
   • אמירה שאתה הופך לנטל על אחרים
   • התחושה של אין מנוס
   • תחושת כאב בלתי נשלט
   • תן את כל חפציך האישיים, כתוב צוואה או ערוך סידורי לוויה
   • קנה אקדח או נשק
   • פתאום רגוע ועליז פתאום ללא סיבה אחרי תקופת שעמום.
   • והכי חשוב, אתה אוהב את עצמך כמו שאתה.
   • עשו דברים שיכולים לעזור לכם להירגע.
   פרסומת

עֵצָה

• התקשר למישהו שיכול לתת לך עצות מועילות. אם אין מישהו בסביבה שיכול לגרום לך לבטוח, התקשר לכמה מהמוקדים לקבלת סיוע.
• אם יש לך בעיות פרטיות, עדיף ללכת למקום בו אתה יכול להיות לבד ולחבק את הממולאים שלך.