תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

הווסת היא חלק טבעי מחיי הנשים. לפעמים זה מביא תסכול ומתח, כמו גם כאב או אי נוחות. עם זאת, יהיה קל יותר לעבור אם אתה מוכן פיזית ונפשית. על ידי טיפול בגופך ושליטה בסימפטומים שלך, אתה יכול להתחיל להתמודד עם יום ה"אור האדום "שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התכונן לתאריך הנורה האדומה

1. 

   שנה את הלך הרוח שלך לגבי הווסת. נשים רבות נבהלות כשנורה האדומה מגיעה ורואה בזה משהו שעליהם לסבול. במהלך תקופה זו, הורמונים במוח משתנים ויכולים להשפיע על הרגשות שלך, אך אתה יכול לשנות באופן את הדרך בה אתה חושב על התקופה שלך. אתה יכול להרגיש בטוח כאשר אתה מחשיב את הווסת כסמל של נשים וחלק טבעי מהחיים.
   • תקופת המחזור הראשונה נחגגת לעיתים קרובות כסף לבנות שנכנסות לשלב הפיכתן לאישה. כשאתה מבין שצריך לחגוג את התקופה שלך, אתה תפסיק לחשוש בבוא התאריך ותוכל לעבור אותו.

2. 

   
   
   עקוב אחר התקופה שלך. מעקב אחר המחזור החודשי לא רק עוזר לך לחזות מתי יגיע היום של הנורה האדומה, אלא גם תופס את זמן הביוץ וההריון האפשרי. יום אור אדום לא צפוי יכול להשאיר אותך מרגיש לא מוכן ולחץ. תוכל לעקוב אחר תאריכי ההתחלה והסיום של התקופה שלך באמצעות לוח שנה, יומן או אפליקציה לנייד.
   • ישנן אפליקציות שונות, כגון Strawberry Pal או Clue, המסייעות לך לעקוב אחר התקופה שלך ולהזכיר לך מתי להתחיל את המחזור הבא שלך.
   • זכור כי במהלך השנה הראשונה, הווסת היא בדרך כלל לא זמן קבוע ולעיתים היא אקראית. גם מעת לעת אתה עלול לאבד מחזור. זה דבר נורמלי לחלוטין. עם זאת, לאחר השנה הראשונה, התקופה שלך צריכה להיות סדירה יותר וסביר יותר שתעקוב אחריה.
   • לכל אחד מחזור חודשי שונה. הם יכולים להימשך בין 21 ל -35 יום, ותקופות נורות אדומות יכולות להימשך בין יומיים לשבעה ימים. המחזור יכול להיות קבוע ולרוץ באותו זמן בכל חודש, או שהוא יכול להיות לא סדיר.
   • ניטור הווסת חשוב מאוד כשאתם מקיימים יחסי מין. זה עוזר לך לקבוע מתי לביוץ כדי למנוע הריון או לתכנן להיכנס להריון.

3. 

   
   
   תמיד תביא איתך מוצרי טיפוח. שמור טמפונים וטמפונים בתיק ובמכונית שלך. בדרך זו, אם הנורה האדומה נדלקת ואתה לא מוכן, אתה עדיין יכול להשתמש בחילוף. זה חשוב במיוחד כאשר התקופה שלך אינה סדירה, ואינך יכול לחזות במדויק מתי להתחיל את המחזור הבא שלך.
   • הכן יותר מוצרי היגיינה שיעזרו לאחרים במידת הצורך.

4. 

   
   
   אכלו אוכל עשיר בברזל. במהלך הביוץ המתרחש 12 עד 16 יום לפני תחילת המחזור, גופך מתכונן להרות. שני הורמונים שונים, פרוגסטרון ואסטרוגן, מופרשים כדי להזהיר את הגוף שיש להכין הריון. חילוף החומרים שלך יגדל במהלך תקופה זו, אז אתה צריך לקחת יותר אנרגיה מהרגיל. אכלו עוד אוכל עשיר בברזל כדי לחדש את הברזל שתאבדו ממש לפני האור האדום ובמהלכו.
   • בשר אדום, שעועית, עדשים, ביצים וירקות עלים ירוקים הם מקורות טובים לברזל.
   • עליך להמשיך לאכול מאכלים עשירים בברזל בתקופתך. זה עוזר להקל על חלק מהתסמינים במהלך תקופה זו, כגון עייפות ועוויתות.
   • ויטמין C יכול לשפר את תפקוד ספיגת הברזל בגוף. אכלו מזונות עשירים בויטמין C, כמו תפוזים, פלפלים וכרוב.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: מזעור כאבים ואי נוחות

1. 

   שתו מספיק מים. נשים רבות חוות נפיחות ואי נוחות בתקופות שלהן. אתה יכול לתקן זאת על ידי שתייה מרובה של נוזלים. נסו להגביל את צריכת הקפאין, האלכוהול והמשקאות הממותקים. במיוחד לשתות הרבה מים כדי להפחית גזים.

2. 

   קח משכך כאבים. נשים רבות חוות כאב בדרגות שונות במהלך יום האור האדום. בדרך כלל הכאב קשור להתכווצויות מכיוון שקיר הרחם מתכווץ. אתה יכול לקנות תרופות כגון איבופרופן, פרצטמול, ואספירין כדי לשלוט בכאב. ניתן להשיג תרופות אלו בבית מרקחת ועליך לבצע את המלצות היצרן למינון.
   • פנה לטיפול רפואי אם משכך הכאבים אינו פועל ואתה ממשיך לסבול מכאבים עזים במהלך הצירים.

3. 

   השתמש בחום להרגעת התכווצויות מחזור. חום עוזר להרפיית שרירי הבטן כשיש לך התכווצויות. תוכלו להניח כרית חימום או בקבוק מים חמים מעל הנקודה הכואבת, או להתקלח במקלחת חמה.
   • עיסוי עדין של הבטן התחתונה בתנועה מעגלית עדינה יכול גם לעזור להקל על הכאב.

4. 

   התאימו את הדיאטה שלכם. במהלך התקופה שלך, אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק למגוון מאכלים. למרבה הצער, מלח, סוכר ומזון מעובד עלולים להחמיר את כאבי המחזור. המזונות שאתם אוכלים צריכים להיות מזינים ואנרגטיים לאורך כל היום.יתכן שתשתוקק לסוג מסוים של ג'אנק פוד, כמו שוקולד או גלידה, ותוכל לאכול מעט כל עוד אתה זקוק לו.
   • מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות וירקות עלים ירוקים, יכולים להקל באופן טבעי על נפיחות.
   • אכלו שפע של מזון עשיר בסידן, כמו שעועית, אגוזים ומוצרי חלב.

5. 

   לשלוט בחילה. נשים רבות חשות בחילה ביום אור אדום, וזה מאוד לא נוח. שינויים הורמונליים עשויים להשפיע על העיכול, או שאתה עלול להרגיש בחילה בגלל כאבי מחזור או כאבי ראש. אולי אתה לא אוכל גם כן, אבל אתה עדיין צריך לנסות לאכול מאכלים תפלים כגון אורז לבן, תפוחים וטוסטים כדי להרגיע את הבטן. ג'ינג'ר בתה, בתוספים או בזנגביל טרי הוא מרכיב טבעי המסייע בהקלה על בחילות.
   • טפל בבחילה שלך בתרופות ללא מרשם, במיוחד בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כגון נפרוקסן או איבופרופן. תרופות אלו יכולות לשלוט בבחילות הווסת על ידי חסימת ייצור ההורמון פרוסטגלנדינים שעשוי להיות הגורם לבחילה שלך.

6. 

   הצטרפו לפעילות גופנית. פעילות גופנית היא דרך יעילה להפגת כאבים באופן טבעי. במהלך האימון, הגוף מייצר אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח, ומסייע בהקלה על כאבים ומפיג אי נוחות לא נעימה במחזור החודשי. אתה יכול לממש פחות אינטנסיביות מהרגיל אם אתה חווה כאב.
   • תרגילי חימום עדינים, כמו יוגה, יכולים גם להפחית את הנפיחות.
   • קח הפסקה מפעילות גופנית אם אינך מרגיש שאתה צודק. אמנם פעילות גופנית יכולה לסייע בשליטה על הסימפטומים שלך, אך אינך צריך להכריח את עצמך להתאמן.

7. 

   התייעץ עם הרופא שלך אם הסימפטומים הופכים לקשים לשליטה. למרות שכאב ואי נוחות שכיחים בתקופתך, אתה עדיין צריך לפנות לרופא אם הסימפטומים שלך מחמירים. אתה יכול לדבר עם הרופא הכללי או רופא הנשים שלך בנושאים אלה, והם יכולים להפנות אותך למומחה. הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים, להמליץ ​​על שינויים באורח החיים או להמליץ ​​על גלולות למניעת הריון.
   • פנה לטיפול רפואי אם אתה חווה דימום בין תקופה, דימום מחזור כבד, התכווצויות מחזור קשות או אם הנורה האדומה נמשכת יותר מ -10 ימים.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך

1. 

   לנוח הרבה. במהלך יום אור אדום אתה עלול להרגיש עייף מהרגיל. הכאב ואי הנוחות הקשורים לכאבי מחזור ונפיחות יכולים לגרום לבעיות בשינה, ואילו עייפות מפחיתה את סובלנות הכאב. נסו לישון לפחות שמונה שעות בכל לילה וקחו תנומות במידת הצורך.
   • פעילות גופנית קלה, כמו מדיטציה, יוגה ומתיחות יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.
   • טמפרטורת הגוף עולה לעתים קרובות במהלך נורות אדומות גורם לך להרגיש חם יותר. תחושה זו מקשה על השינה, לכן שמרו על טמפרטורת החדר בין 15.5 ל -19 מעלות צלזיוס.

2. 

   ללבוש בגדים נוחים. רוב הנשים לא אוהבות ללבוש בגדים צמודים או לגרום לאי נוחות במהלך הווסת. ללבוש את התלבושת הכי נוחה שאפשר. נשים עם נפיחות מעדיפות חולצות או מכנסיים רופפים.

3. 

   ללבוש תחתונים מתאימים. בתקופת האור האדום עליכם ללבוש תחתונים שלא אכפת לכם להתלכלך. גם אם אתה משתמש במוצר הניקוי הנכון, התחתונים שלך עלולים להתלכלך. יש נשים שאוהבות להכין מכנסיים ליום האור האדום. ייתכן שיהיה לך יותר נוח ללבוש תחתונים רגילים במקום חוטיני במהלך התקופה שלך, במיוחד אם אתה לובש טמפונים.
   • ללבוש מכנסי כותנה כשאתה מחזור. מכנסיים אלה אינם רק נוחים, אלא גם מפחיתים את הסיכון לזיהומים פטרייתיים.
   • קשה לזהות כתמים כאשר הם תקועים על מכנסיים כהים.
   • תחתוני כותנה אם עשויים מכותנה מסייעים לסתימת הנרתיק ולהרגעת העור.

4. 

   מצא דרכים להירגע. תזמון הנורה האדומה יכול להגביר את הלחץ ואת אי הנוחות. להירגע אחרי יום ולמצוא מקום שקט לחשוב ולהרגיש. מצא דרכים להירגע ולהוריד את דעתך מהכאב או אי הנוחות שאתה חווה.
   • עשו דברים שמשמחים אתכם. לדוגמא, האזינו למוזיקה ולזמרים האהובים או ריקדו בחדר.
   • מצא פעילויות שמרגיעות או מרגיעות, כגון מדיטציה, יומן, ציור, האזנה למוזיקה רכה או צפייה בטלוויזיה.
   • ארומתרפיה גם עוזרת לך להירגע. נסה שמן אתרי מרווה, לבנדר או ורדים.

5. 

   צפו לשנות רגשות בזמן האור האדום. שינויים הורמונליים יכולים להשפיע על הרגשות שלך במהלך היום של המחזור. לדוגמה, אתה עלול להרגיש עצוב, חרדה או עצבנות בדברים שבדרך כלל אינם משפיעים עליך. שים לב שאם אתה מודאג ממשהו, הרגשות שלך עשויים להיות הורמונליים, ולא הרגשות האמיתיים שלך. במהלך תקופה זו אתה לא צריך לקבל החלטות חשובות, או לנסות להימנע מסכסוכים.
   • אתה יכול להקליט את הרגשות שלך כל יום באור אדום כדי לראות אם אתה מרגיש יותר עצוב או חרד בתקופה זו.
   • אם אתה במצב רוח ממש במצב רוח או שיש לך מחשבות על פגיעה עצמית, פנה לרופא מיד. ייתכן שיש לך פסיכוזה קדם וסתית שיכולה להשפיע משמעותית על הרגשות שלך.

6. 

   החלף מוצרי ניקוי לפי הצורך. יש להחליף טמפונים כל שלוש עד שש שעות ולהחליף טמפונים כל ארבע עד שש שעות. אל תשאיר את הטמפון בגוף יותר משמונה שעות; זה מגדיל את הסיכון לתסמונת שיכרון חריף (TSS). אתה יכול לקבל כוס מחזור במשך יותר משנים עשר שעות ברציפות, וזו האפשרות הכי ידידותית לסביבה. החלפת מוצר הניקוי תסייע גם לכם להרגיש רעננים ובטוחים שהדם לא יזרום.
   • יהיה עליך להחליף תכשירי ניקוי בתדירות גבוהה יותר אם אתה מדמם הרבה או במהלך הימים הראשונים לתקופתך.
   • TSS הוא זיהום רציני ומסכן חיים. אם אתה מתחיל להבחין בפריחה דמוי כוויות שמש, במיוחד בכפות הידיים והרגליים, חום גבוה, לחץ דם נמוך או מתחיל להקיא, פנה לטיפול רפואי.
   פרסומת

עֵצָה

• אם אין לכם מזל מספיק להעלות דם על התחתונים, עליכם להשרות אותם מים קרים. מים חמים יהפכו את הכתם לחיבור יציב יותר.
• במהלך השיעור, אם אתה צריך להחליף לבוש, אתה יכול לבקש מהמורה שלך אישור להשתמש בשירותים. ואם אין לך, אתה יכול להשתמש בנייר טואלט, או לשים תחבושת בנעליך.
• האם עלי להשתמש בטמפון או טמפון? משתמשים בטמפונים בדרך כלל תוך כדי ספורט, אך הם עלולים לגרום ל- TSS. טמפונים מגנים על התחתונים שלך, אבל הם יכולים להחליד ולא תוכל לשחות איתם.
• אם אתה חושש מלכלוך על הסדינים בזמן שאתה ישן, אתה יכול למרוח שכבה כהה של מגבות. ואם אתם ישנים בבית של מישהו אחר, כדאי שתביאו שמיכה (לא מפחדים להתלכלך) מתחת לישון.
• כמו כן, אם לבישת חבישה לשירותים זוכה לתשומת לב, תוכל להסתיר אותה בשרוול אם יש לך.
• אם אין לך טמפון או טמפון, אתה יכול לעטוף אותו בשלוש שכבות רקמות סביב התחתונים שלך כדי להכין טמפון או לבקש מאחות בבית הספר או מילדה אחרת שתעזור לך.
• מצא את התחבושת או הטמפון הסופגים המתאימים לך. לכל אדם צרכים אחרים, וכשאתה מוצא את האדם הנכון, אתה יכול להרגיש בטוח יותר וזה עוזר למנוע דליפה.
• אם אתה וחבריך מדברים על התקופה שלך מול החבר שלך, השתמש בקוד שעוזר לחבר שלך להבין, כמו עט אדום. "יש לי עט אדום."

אַזהָרָה

• אסור ללבוש טמפון ברציפות במשך יותר מ 8 שעות. לאחר 8 שעות אתה נמצא בסיכון גבוה לתסמונת הרעלה חריפה מסכנת חיים.
• קרא בעיון את מידע התווית של כל התרופות שאתה נוטל, גם אלו הנמכרות בבית מרקחת, במיוחד אם יש לך אלרגיה לתרופות. עקוב תמיד אחר הוראות המינון ואל תיקח משככי כאבים על קיבה ריקה.