תוֹכֶן

• צעדים

כשאתה נתקל ברגע של מבוכה, אתה עלול להרגיש שאתה האדם היחיד שקיים על כדור הארץ. עם זאת, בושה היא אחד הרגשות הנפוצים ביותר שאנו חווים. זה קורה כמעט לכל בן אנוש בעולם, ואפילו למינים אחרים. אמנם אנו עשויים לראות בבושה רגש שלילי בגלל האופן בו היא גורמת לנו להרגיש, אך היא משרתת תפקיד חברתי מכריע בזיהוי מי שיש לנו. יכול לסמוך ולרצות לבנות מערכת יחסים ארוכה יותר. עם זאת, לא טוב לתת לרגשות הבושה שלך להכריע ולהרוס את החוויה שלך. כדי להתגבר על רגעים מביכים, למדו להגיב בעדינות ולמזער התמוטטות פנימית. אם לא ניתן להתגבר על הבושה, חשוב מה הסיבה הבסיסית. נסו לקבל כל רגע מביך כרגיל. במקום להבדיל את עצמך מהאנשים סביבך, היכולת לחוות בושה אמיתית היא אחד ההיבטים שיכולים לעזור לך להתחבר יותר לאחרים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הגיב למצבים בלתי צפויים

1. 

   לצחוק על עצמי. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי צחוק והומור הם שני מרכיבי מפתח בבריאות הכללית. הדרך הקלה ביותר להתגבר על החרדה הנובעת מאותו רגע מביך היא לצחוק על עצמך ולצחוק מהמצב שזה עתה קרה. בדרך זו קל יותר לגרום לצחוקים איתך מאשר לצחוק עליך.
   • למעשה, בושה היא דרך נהדרת לחבר את עצמך לאחרים, מכיוון שזה דבר שרוב האנשים חווים בשלב כלשהו בחייהם. אם אתה מוכן לצחוק על עצמך, רגע של מבוכה יכול להפוך לנקודת התחלה מצוינת לשיחה מעניינת או לתהליך חדש של היכרות עם חברים.
   • אתה יכול גם לנסות להפוך את המצב להומוריסטי יותר. אם אתה ניגש למצב בהומור הנכון, זה הופך להיות פחות מביך והופך לבדיחה. לדוגמא, אם אתה נופל מכיסא אתה יכול לומר משהו כמו "אני יכול לעשות את הפעלולים בעצמי!".

2. 

   
   
   תודו שהתביישתם. כאשר נוצר מצב מביך, עדיף לקבל זאת. אתה לא יכול לחזור אחורה בזמן, אז בהכחשה על מה? הודה לעצמך - ולאחרים אם זה מתאים - שאתה נבוך. שיטה זו יכולה להיות נהדרת ליזום שיחה עם אדם אחר, מכיוון שהם כנראה גם ישתפו אתכם ברגע המביך שלהם.

3. 

   
   
   הסבירו את הסיבה למצב המביך. יתכן שנתקלת במצב מביך בו תוכל להבין ולהסביר אותו. לדוגמא, אולי היית קורא למישהו שם לא נכון כל היום. אבל כשאתה מסתכל אחורה על המצב, אתה מבין שהשקעת זמן רב במחשבה על אנשים אחרים.
   • לדוגמא, אתה יכול לומר "אני מצטער שהמשכתי לקרוא לך סאנג. אני כל הזמן חושב על חבר טוב שלי שנמצא בתקופות קשות, ואני קצת מוסחת.

4. 

   בקש ממישהו אחר שיעזור לך. אולי שפכת קפה על כמה ניירות חשובים במהלך הפגישה, או שאתה מחליק ומפיל ערימה של ספרים על רגלי המורה. אתה יכול לבקש ממישהו שיעזור לך לאסוף את הפריט שהשמטת. זה יעזור לך להעביר את המיקוד שלך מהמצב המביך למשימה העומדת על הפרק. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: מזער את הבעיה

1. 

   נשימה עמוקה. לאחר שהתרחשו רגעים מביכים, אנשים רבים מרגישים לעתים קרובות חרדה. הדם מיהר לפנים, דופק ולחץ הדם עלו, קשיי נשימה והזיעה החלה להבריח די הרבה על הגוף. כדי להרגיע את עצמך, קחי נשימה עמוקה והערך מחדש את המצב. זה יעזור לך לווסת את התגובה הפיזיולוגית שאתה חווה (מסמיקה, למשל). זה גם יעזור לך להימנע מלומר או לעשות משהו שעשוי להוסיף לבושה שלך. קח דקה להירגע ולעבור.

2. 

   אל תמשוך תשומת לב של אחרים. התגובה הגרועה ביותר לרגע של מבוכה היא לעשות עניין גדול. כאשר נוצרים מצבים מביכים, הימנע מצרחות, בריחה עם דמעות על הפנים, או בכי טוב בציבור. ככל שתצליחו לגדול כך המצב יוטבע במוחם של אנשים אחרים. זכרו שהרגע הזה יעבור בקרוב. אם התגובה שלך נורמלית לחלוטין, אנשים ישכחו במהרה את מה שקרה.

3. 

   תגיד לעצמך שהמצב לא מביך מדי. אתה צריך להתמודד עם העובדה שמשהו רע פשוט קרה לך. עם זאת, זה באמת מחמיר רק ברגע שאתה אומר לעצמך את זה. אם תתגבר על זה ותגיד לעצמך שזה לא נורא, לא תתבייש.
   • בדרך כלל, אתה מחמיר עם עצמך יותר מאחרים. פסיכולוגים מצאו שבמצבים של חרדה או בושה, אנשים נוטים להיות כל כך חרדים מעצמם שהם מעריכים יתר על המידה את רמת הקשב של האחר.
   • עם זאת בחשבון, אם נקלעת למצב מביך, ייתכן שהאנשים סביבך מתמקדים יותר בעצמם מאשר בך.

4. 

   עשה משהו כדי להסיח את דעתך. אחרי שתיתקלו ברגע של מבוכה, תוכלו לעשות משהו כדי להפסיק לחשוב על זה. תוכלו לקרוא ספרים, לשחק בספורט האהוב עליכם, לצפות בטלוויזיה, להאזין למוזיקה ועוד. הפניית תשומת לבך לפעילויות אחרות תעזור לך להתמקד במצבים מביכים.

5. 

   למדו מרגעים מביכים. כשאתה נתקל במצב מביך, עליך ללמוד מכך. החלקת ונפלת מול המחץ שלך? הימנע מנעלי עקב. התעלפת תוך כדי מצגת? חקר דרכים להרגיע את עצמך לפני שתעביר את המצגת שלך. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: לפתור בעיות אפשריות

1. 

   במבט לאחור על התחושות הנובעות ממצב זה. זכרו שתוכלו ללמוד עוד על עצמכם באמצעות גורמים שגורמים לכם לחוש בושה. חשבו על המצב שנתקלתם בו. שאל את עצמך, "מה היה מביך במצב ההוא?" זה לא תמיד פשוט בגלל האנשים שמקיפים אותך באותו הרגע.
   • לדוגמא, אם אתה מרגיש נבוך ביותר לאחר שלא עשית משהו שאתה בדרך כלל טוב בו, יכול להיות שאתה מציב לעצמך ציפיות גבוהות מדי. בכל רגע מביך, אתה צריך להסתכל אחורה על הציפיות שלך ושל הציפיות של אחרים דרך הרגשות שלך.

2. 

   שקול אם יש לך הפרעת חרדה. אמנם הכותרת של מאמר זה היא דרך להתגבר על רגעים מביכים, אך אנשים רבים נוטים לחוות סיטואציות מביכות לעיתים קרובות למדי. זה יכול לקרות כל יום. אם אתה מרגיש שרגעי בושה קורים לך כל הזמן ואין לך שום שליטה על זה, זה יכול להיות סימן לכך שאתה סובל מפוביה. זוהי הפרעת חרדה שהוכחה כי היא קשורה קשר הדוק לתחושות בושה מתמשכות. זה יכול להקשות על התגברות על מצבים מביכים כאשר הם עולים.
   • אם אתה פשוט לא יכול להיפטר מהרגשות השליליים שעולים, והם קורים לך לעתים קרובות יותר ויותר, שקול לנקוט בצעדים לטיפול במתח שלך.

3. 

   ראה יועץ לבריאות הנפש. אם אתה מרגיש שיש לך בעיה בסיסית המחמירה את הבושה שלך מהרגיל, שוחח עם יועץ. הם יעזרו לך להבין את רגשותיך ויעזרו לך להבין מדוע אתה מרגיש. הם יכולים גם לספק לך אסטרטגיות כדי למזער את כמות הבושה שאתה תופס.

4. 

   תרגול מדיטציית מיינדפולנס. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על רגעים מביכים, מדיטציה. זכרו שהמצב המביך נגמר. נסו לחיות ברגע. מדיטציית מיינדפולנס היא טכניקה שתעזור לך לתפוס ולא לשפוט את מחשבותיך ורגשותיך. זוהי דרך די יעילה למנוע מעצמך לטבול ברגעים מביכים.,
   • שב בשקט 10-15 דקות, נושם עמוק. התמקדו בנשימה.
   • הכירו את מחשבותיכם כשעלו בראשכם. זהה את הרגש שאתה חווה. אמור לעצמך "אני מרגיש נבוך".
   • קבל את הרגש שאתה מרגיש, אמור לעצמך, "אני מקבל את הבושה שלי".
   • מכירים בכך שזו רק תחושה זמנית. אמור לעצמך "אני יודע שזו רק תחושה זמנית. זה יירגע. עכשיו, מה אני צריך?". תן לעצמך מקום ואישור לרגשותיך, אך שים לב כי ייתכן שמחשבותיך ותגובותיך למצבים אינן נכונות.
   • הפנה את תשומת הלב חזרה לנשימה. לאחר שהמחשבות חלפו ממוחכם, חזרו על התהליך כדי להכיר בהן ולהתעלם מהן.
   • אתה יכול לחפש מדריך מדיטציה למיינדפולנס באופן מקוון.
   פרסומת