תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

מזון מהיר זכה לפופולריות בתזונה של אנשים רבים. עם המחלוקת האחרונה בנושא ההשפעות הלא בריאות של מזון מהיר, אנשים רבים החלו לחפש דרכים יעילות לשנות הרגלי אכילה אלה ולעבור לבחירות בריאות יותר.לא משנה מדוע אתם בוחרים במזון מהיר, עליכם להבין שההרגלים יכולים להשתנות. השתמש בטיפים הבאים כדי להפחית את צריכת המזון המהיר שלך ולפתח הרגלי אכילה בריאים יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: הבנת התמכרות למזון

1. 

   לאסוף מידע על התמכרות לאוכל. אם אתה באמת מרגיש שיש לך התמכרות, זה יכול להיות מועיל להבין מהי התמכרות וכיצד היא משפיעה על חייך.
   • התמכרות יכולה להיות בעיה רצינית. מאכלים עתירי שומן וסוכר טעימים במיוחד. כאשר אוכלים אותם, הם מגרים את ייצור הדופמין למרכז התגמול של המוח, וגורמים לך לרצות לאכול יותר כדי לחוות את האופוריה שוב.
   • אנשים עם מאניה מרגישים נאלצים לקחת כמויות אוכל גדולות מהרגיל תוך זמן קצר. למרות שהם עשויים להגעיל מהרגלי האכילה שלהם, הם עדיין לא יכולים לשלוט בהם. אם אתה מרגיש שאתה צריך לאכול כמויות גדולות של מזון מהיר, גם לאחר שהוא מרגיש רע, שקול לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לדון באפשרות של אנורקסיה. זוהי מחלה ניתנת לטיפול.
   • הקדיש זמן ללמוד על התמכרות לאוכל מקוון. ישנם משאבים מקוונים רבים שיעזרו לך להבין טוב יותר את הרגלי האכילה שלך.
   • קנו או השאלו מהספרייה ספר על התמכרות. קח קצת זמן לקרוא ולחקור.

2. 

   
   
   כתוב את הבעיה עם האוכל שלך. בזכות זה הם הופכים אמיתיים יותר. רשמו את תדירות צריכת המזון המהיר, תחושותיכם או תשוקתם למזון מהיר, ולדעתכם כמה קשה יהיה לוותר עליהם.
   • כדי להבין את חומרת ההתמכרות שלך, שאל את עצמך אם אינך יכול לשלוט בעצמך סביב מזון מהיר או אילו רגשות או מצבים מובילים אותך לחפש אותם.
   • כמו כן, דרג את טחינתך בין 1 ל -10 (1 נמוך ו -10 גבוה במיוחד). הדירוג יכול להשתנות בהתאם למצב הרוח שלך, אך הוא מאפשר לך לדעת מתי, האירוע או האדם שעשוי להשפיע על הדירוג שלך.
   • רשמו אוכלים ספציפיים שאתם מכורים אליהם. האם זה רק אוכל מהיר? או שאתה מכור ל"ג'אנק פוד "כמו ממתקים, צ'יפס וסודה?

3. 

   
   
   אל תתחיל דיאטה, ערוך שינויים באורח החיים שלך. לתזונה מסורתית לעיתים קרובות אין השפעות ארוכות טווח, במיוחד בהתמכרות לאוכל.
   • תוותר, תפסיק לקנות מוצרים לדיאטה או תרגיש בדיכאון ותפסיק. בצע שינויים באורח החיים הקשורים להתמכרות לאוכל ואל תעשה דיאטה.
   • הכנת התפריט אינה כוללת אוכל מהיר או ג'אנק פוד. וודאו שגדלי ההגשה והחטיפים נכונים כדי שלא תהיו רעבים בשום שעה ביום.
   • הסר מאכלים "נוצצים" שנמצאים בבית אם התמכרותך למזון כוללת ג'אנק פוד. אם בכל זאת תאכלו הרבה שומן וסוכר (המרכיב העיקרי של מזון מהיר) בבית, יהיה קשה יותר לשנות את הרגלי המזון המהיר שלכם.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 5: חסל מזון מהיר

1. 

   
   
   הכינו ארוחות וחטיפים בריאים. זוהי דרך נהדרת להפחית את צריכת המזון המהיר שלך. במקום לצאת החוצה יש לכם ארוחות בריאות מוכנות ומוכנות לצריכה.
   • קנו קופסת אוכל או שקית תרמוס קטנה במידת הצורך. בדרך זו תוכלו להימנע מהתנגשות בחנויות מזון מהיר. מילוי האפשרויות הבריאות כמו יוגורט, פירות טריים או גזר וחומוס יכול לעזור לכם לעמוד בתכנית הארוחות או בשליטה ברעב עד שתגיעו הביתה ותאכלו את הארוחה.
   • שמור חטיף נוח ובריא כמו חתיכת פרי או החנה אותו בתיק, בתיק או ברכב.
   • אכלו לאורך כל היום. אל תדלג על ארוחות. קח חטיף בריא אם אתה מרגיש רעב. כאשר אתה רעב ביותר, יש סיכוי גבוה יותר שתבחר יותר.

2. 

   תפסיק לשתות סודה. זה כנראה יהיה האתגר הגדול ביותר עבור אנשים רבים. הימנע מכל משקאות מוגזים. אפילו סודה דיאטטית צריכה להיות ממוזערת בתזונה. סודה דיאטטית יכולה לבלבל את הגוף ולהרגיש רעב גם בלי לאכול אותו.
   • כיוונו ל -2 ליטרים של משקאות צלולים ללא סוכר בכל יום. אלה יכולים להיות מים מסוננים, מים בטעמים עם פירות ועשבים, תה קר לא ממותק או קפה נטול קפאין ללא מתקתק.
   • אם אתה מתקשה, המשך לאט. התחל להפחית את צריכת הסודה שלך באמצעות אפשרות בריאה יותר (כמו מים רגילים או תה לא ממותק) במקום זאת בפעם זו או אחרת. המשך להחליף בהדרגה סודה במשקאות אחרים עד לסילוק מלא של הסודה.

3. 

   השתמש במסלול אחר. לפעמים, רק לחלוף (או לדעת שאתה הולך לעבור) חנות המזון המהיר האהובה עליך מספיקה כדי למשוך אותך אחורה. שימוש במסלולים אחרים לעבודה או לבית יכול לעזור לך להיפטר מההרגל להיכנס לחנות המזון המהיר.
   • בדוק מפה מקוונת. תוכניות רבות מאפשרות לך לקבוע את נקודת ההתחלה, את סוף המסע ולתת הנחיות רבות.
   • אם אין דרך אחרת, נסה לשים פתק מעודד ברכב. "אתה יכול לעשות את זה!" או "התמקדו במטרה!" הם משפטים נהדרים שיחזירו אותך ישר הביתה.

4. 

   ציין את היתרונות שבחיסול מזון מהיר. ויתור על מזון מהיר לא יכול להיות קל. עם זאת, רשימה של דברים חיוביים שיש להתייחס אליהם בכל פעם שאתה מרגיש פיתוי יכולה לעזור לך להתגבר על הפיתוי.
   • קח שעה (זה עשוי להיות חלק מפעילות היומן שלך) והכין רשימה של כל היתרונות שבוויתור על מזון מהיר. אלה יכולים לכלול ירידה במשקל, חיסכון בכסף, הגברת האנרגיה והבריאות.
   • שמור עותק בתיק או בארנק, ברכב או בעבודה. סקור כל פעם שאתה רוצה ארוחה מהירה.
   • כשאתה ממשיך להימנע ממזון מהיר, כתוב על ההיסטוריה שלך ועל אירועים חיוביים בולטים באורח החיים, הבריאות והתזונה. הודות לכך, הרשימה שלך תורחב.

5. 

   לסעוד במסעדות בריאות יותר. ארוחה בחוץ היא פעילות נפוצה במקום העבודה. אתה יכול לנוח ולהשאיר את שולחן העבודה שלך למשך 30 עד 60 דקות. אם אתה מרבה לבקר במסעדת מזון מהיר עם עמית, המלץ בריא יותר.
   • חפש מקומות לאכול ולשתות ליד העבודה. בדוק את התפריטים ובדוק אם הם בחירה טובה יותר עבורך ועבור עמיתייך.
   • תן לעמית לדעת שאתה מנסה להיפטר מהרגל המזון המהיר. מי יודע, אולי הם רוצים להצטרף גם אתם! תן לסובבים לדעת את המטרות שלך כך שבמקום להשפיע לרעה, הם יתמכו בך.
   • מסכים לאכול ארוחת צהריים בחוץ רק פעם בשבוע. אם החבורה לא רוצה להחליף מקומות, תאכלו בחוץ רק פעם בשבוע. הודות לכך, הפיתויים ממוזערים.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 5: בניית אסטרטגיה

1. 

   הגדר יעדים מציאותיים. הגדרת מטרה ארוכת טווח לעבוד לקראתה עשויה לעזור לך להתגבר על הרגל המזון המהיר ביתר קלות. ודא שהיעדים שלך מציאותיים, ספציפיים ובר השגה.
   • חלק את המטרות שלך לטווח הארוך למטרות קטנות יותר. תוכלו להתחיל בשינוי מסלול ביום שני או בתכנון ארוחת בוקר בבית. ניסיון להשיג מספר יעדים בו זמנית יכול להיות קשה.
   • המציאות בהגדרת יעדים חשובה מאוד. אם זה מרגיש בלתי אפשרי לעולם לא לגעת שוב במזון מהיר, פעל למען הגבלת כמות המזון המהיר שאתה אוכל. אתה יכול להרשות לעצמך לאכול ארוחה אחת מהירה בחודש.
   • עקוב אחר הביצועים לאורך זמן. זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה ולהמשיך לטווח הארוך.

2. 

   קנו מחברת או יומן. השתמש ביומן כדי לעקוב אחר ארוחות וחטיפים לאורך כמה ימים (באופן אידיאלי כמה ימים בשבוע ומספר סופי שבוע). זה מאפשר לך להבין טוב יותר את כמות ותדירות צריכת המזון המהיר שלך.
   • כמו כן, רשמו מצבים המובילים לעיתים קרובות לבחירת מזון מהיר. לדוגמא, האם אתם קופצים לחנות של מזון מהיר וקונים ארוחת בוקר בדרך לעבודה? או שמא עליכם לנסוע זמן רב כדי להגיע הביתה ולהחליט לקפוץ לארוחת ערב מהירה ונוחה?
   • כתוב כל מצב רוח או רגשות שעשויים להניע אותך לאכול או לרצות לאכול מזון מהיר. אתה עלול לגלות שבימים רבים אתה לא אוכל שום מזון מהיר.מזון מהיר נבחר לעתים קרובות בזמנים של לחץ, כעס או תסכול. ידיעת הקשר בין אוכל למצב רוח יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את הרגלי האכילה שלך.
   • אין לך זמן ליומן שלך? הורד את תוכנת יומן המזון לגרסה נוחה. תוכנה שנגישה לטלפון בכל עת תהיה קלה יותר עבורך.
   • חשבו מדוע אתם אוכלים מזון מהיר. ניסיון לאתר את הגורם הבסיסי להתמכרות למזון מהיר הוא צעד חשוב לקראת שינוי הרגל אכילה זה.
   • כתוב כיצד אתה מרגיש לאחר אכילת חטיף. אתה עלול להרגיש חרטה, אשמה או בושה. כאשר אתה מציין ורושם את הרגשות השליליים שלך, תוכל לחזור אליהם מאוחר יותר לפני שתחליט להתחייב שוב. לזכור כמה רע הרגשת לאחר האכילה יכול לעזור לך להפסיק.

3. 

   חישוב קלוריות. אם מעולם לא ניסית לספור קלוריות בעת שימוש במזון מהיר, אתה עלול להיות מופתע מהצריכה שלך בפועל. השקיעו יום והצטיידו בכל קלוריות החטיף האופייני שלכם. המספר כנראה יהיה גדול מספיק כדי להניע אותך לעצור.
   • נסה לחשב את משך המרחק שאתה צריך לרוץ או לרכוב על אופניים כדי לשרוף את כל הקלוריות שהארוחה מביאה. בדרך כלל, ארוחה מהירה דורשת כמות ניכרת של פעילות גופנית כדי לשרוף את כל הקלוריות. לדוגמא, היית צריך לרכוב במשך שעה במהירות גבוהה כדי לשרוף 800 קלוריות, שווה ערך לחצי פיצה ...
   • השווה את הקלוריות מארוחה דומה שהוכנה בבית לחטיף. זה יעזור לך להבחין בהבדל הקלוריות שמגיע מחטיף.

4. 

   עקוב אחר ההוצאות על הרגלי המזון המהיר שלך. אחד היתרונות של מזון מהיר הוא שהם די זולים - במיוחד עם פריטי תפריט שעולים 20,000 דולר וייטנאמי או פחות. גם עם מנות אלו העלויות יכולות להסתכם ולהפוך משמעותיות.
   • שמור חשבונות והוסף אותם כדי לראות כמה כסף הוצאת על מזון מהיר בשבוע אחד. זה יכול להיות יותר ממה שאתה חושב.
   • שמור בין 200,000 ל -400,000 VND במזומן ועקוב אחר כמה זמן הכסף הזה יימשך שבוע. החלקה מקלה על ההוצאות. מזומנים לפעמים יתנו לך קצת משקל.

5. 

   הכינו תפריט שבועי. קיום תפריט של שבוע יכול לעזור לכם להישאר מרוכזים ולהתעדכן במצב לאורך כל השבוע. לא תצטרך לדאוג לבשל לארוחת צהריים או ערב - הם כבר החליטו!
   • השקיעו שעה-שעתיים בזמנכם הפנוי בתכנון תפריט. דאגו לכלול גם את כל ארוחת הבוקר והחטיפים.
   • כלול מתכונים או רעיונות לארוחות מהירות וקלות להכנה שיעזרו לך לחיים העמוסים.
   • לאחר הכנת התפריט, רשום את המרכיבים הרלוונטיים. כתוצאה מכך, אינך יכול לקנות דבר מלבד יסודות חיוניים.

6. 

   גשו לשוק / סופרמרקט. מזון בריא זמין הוא המפתח לוותר על מזון מהיר. גשו למכולת / סופר כל שבוע להכין ארוחות וחטיפים. כתוצאה מכך, אפשרויות בריאות יותר מוכנות תמיד לשימוש.
   • אחסן חלבון ללא שומן, פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
   • קנו מוצרים מוכנים לשימוש שדורשים מעט או ללא בישול ותוכלו להשתמש בהם כשאתם בדרכים. למשל, פרי מלא (כמו תפוחים או בננות), יוגורט, סלטים פרוסים ושטופים, ירקות או חלבונים ללא שומן מבושלים (כמו עוף בגריל).
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 5: ביצוע האסטרטגיה

1. 

   בנה רשת תמיכה. כל שינוי בתזונה יכול להיות קשה - במיוחד כשאתה צריך לוותר על הרגל התמכרות לאכילה. קבוצת תמיכה יכולה לתת לך יותר מוטיבציה ואומץ לבצע שינויים קשים. מחקרים מראים כי אנשים רבים שומרים על שינויים חיוביים זמן רב יותר בזכות קבוצות תמיכה.
   • בקש מבן משפחה, חבר או עמית לעבודה שיעזור לך. חוץ מזה, נסו לברר אם מישהו ירצה להצטרף אליכם למסע חיסול המזון המהיר.
   • גלה לאילו קבוצות תמיכה מקוונות או פורומים אתה יכול להיכנס במהלך היום. זו דרך נהדרת להשיג תמיכה בכל רגע נתון.

2. 

   שוחח עם דיאטנית ומומחה רשום. מומחי בריאות ותזונה אלה יכולים למלא תפקיד מפתח בסיוע לכם להבין ולהתגבר על הרגלי המזון המהיר. הם מאומנים לעזור לך להפסיק אוכל מהיר, לתכנן אכילה בריאה ולעזור לך להתמודד עם התמכרות.
   • בקש מדיאטנית רשומה עזרה בתכנון תפריט, מיומנויות בישול או ידע תזונתי בסיסי כדי לקבל את הכישורים הדרושים לוותר על הרגל המזון המהיר.
   • שוחח עם מטפל מורשה על התמכרותך לאוכל ועל כל בעיות אכילה רגשיות.
   • פנה לרופא המטפל הראשוני שלך או לרופא אחר לפנייה לדיאטנית או מומחה רשום. הם עשויים להכיר או לעבוד עם כמה אנשים באזור.
   • אם בארה"ב, עבור אל EatRight.org והשתמש בלחצן "מצא מומחה" כדי למצוא תזונאי באזור שלך.

3. 

   ערכו רשימה של פעילויות שגורמות לגופכם להרגיש טוב. כאשר אתם לחוצים או מונעים מאוד ממזון מהיר, חשוב שתהיה לכם רשימת פעילויות שיכולות להסיח את דעתכם ולהרגיע אתכם. שמור אותם בהישג יד בכל פעם שמתפתה למזון מהיר.
   • נסו לעסוק בפעילות גופנית ונפשית. לדוגמא: לטייל, לנקות את הארון, להתקשר לחברים ולמשפחה, לכתוב יומן או ליהנות מספר טוב.
   • שינה או הטמנת ראש בטלוויזיה כנראה לא יגרום לכם להרגיש טוב יותר. אתה לא מוריד את הבעיה בכלל, אלא בוחר להתעלם או להירדם.
   • נסו להגיד לא למשקאות אלכוהוליים. אלכוהול הוא אף פעם לא הבחירה הנכונה להתמודד עם התמכרות.
   • רשמו את הערותיכם. השתמש במחברת או ביומן ורשום את הרגשות שלך, כיצד הם משפיעים על הרעב שלך או על התשוקה שלך.
   • ניהול יומן יכול לעזור לכם להבחין במצבים ולהבחין בין אכילה רגשית לבין רעב פיזי.
   • יומן יכול גם לעזור להרגיע את דעתך, ומאפשר לך לשפוך את הרגשות והרגשות שלך לדפים.

4. 

   לְהַרהֵר. מחקרים מראים שרק כמה דקות של מדיטציה יכולות להביא לריכוז ורוגע, לעזור לך להתגבר על פיתוי. זה יכול גם לעזור לך לקבל שקט נפשי פנימי ביתר קלות.
   • התחל רק עם 5 עד 10 דקות ביום - במיוחד אם מעולם לא תרגלת מדיטציה.
   • מצא באינטרנט הקלטות בחינם של המדיטציה המודרכת. הם יכולים להקל עליך את המדיטציה על ידי ביצוע הפקודות העדינות של ההדרכה.
   • נסו מדיטציה דינמית, המאפשרת לכם להתמקד בנושא קטן - סלע, ​​פרי או תכשיטים. לפיכך, המוח מתמלא כשאתה מנסה להיות נוכח.

5. 

   מלא את המזווה, המקרר והמקפיא במזונות בריאים. שמור תמיד פריטים בריאים בבית. כתוצאה מכך תוכלו לבשל ארוחות מזינות מבלי לבקר בחנות בדרך הביתה.
   • מלאי אוכל רב בבית יסייע בהפחתת הלחץ בבישול או בהכנת ארוחות. יש לך את היסודות.
   • מרכיבים עיקריים בתא המזון יכולים לכלול שעועית, ירקות משומרים לא מלוחים, דגים משומרים, דגנים מלאים (כגון אורז חום מלא או פסטה) ואגוזים.
   • המקפיא יכול לכלול חלבון קפוא (כגון עוף או דג), ירקות קפואים, דגני בוקר קפואים (כגון אורז חום או קינואה) וארוחות דלות קלוריות קפואות (לערב בו בישול בלתי אפשרי).
   • מרכיבים עיקריים במקרר יכולים לכלול ירקות ופירות חתוכים מראש, רטבים דלי שומן, ביצים, יוגורט דל שומן, גבינה וחלבון מבושל (כמו חזה עוף בגריל).

6. 

   הכן מנות חדשות. בין אם אתם מרגישים משועממים בבישול ובין אם אתם זקוקים לעזרה בהשגת ארוחה בריאה, לנסות מתכון חדש זו דרך נהדרת לגלות את מגוון המאכלים הבריאים. נסה אחד או שניים חדשים בכל שבוע.
   • זקוקים לרעיונות לבישול? נסה לקנות ספר בישול לאוכל בריא, לקרוא אתרי מזון בריא באינטרנט או להתייעץ עם מתכונים מחברים ובני משפחה.
   • אם אין לכם זמן, חפשו מתכון שדורש מעט הכנה ובישול. במקרים רבים ניתן פשוט לערבב את החומרים במקום להתחיל להכין אותם בזה אחר זה.

7. 

   מחזרו את המזון המהיר האהוב עליכם בבית. כריכים וצ'יפס או נאגטס עוף שניהם טעימים - לכן כל כך קשה לוותר על הרגל המזון המהיר. נסו ליצור את הטעם המועדף עליכם בבית בעזרת טכניקות בישול בריאות יותר. כתוצאה מכך, תוכלו "ליהנות" מדרך בריאה יותר.
   • אם אתם אוהבים צ'יפס, נסו לאפות בבית. בטטה פרוסה יכולה גם להוות תחליף מצוין לצ'יפס. יחד עם זאת, הם מכילים גם ויטמינים ומינרלים רבים!
   • עוף לחם בקמח תירס או פריכיות פריכות בגריל הוא גרסה פריכה ודלת קלוריות לעוף מטוגן או כדור עוף.
   • חפש באינטרנט כמה מתכונים חלופיים למועדפים שלך. תוכלו לקבל רעיונות נהדרים לגרסאות בריאות יותר של ארוחות מהירות פופולריות. נסה לחפש "חלופות מזון מהיר" כדי לקבל אפשרויות טובות יותר עבור המזון המהיר המועדף עליך.
   פרסומת

שיטה 5 מתוך 5: לאכול בריא במסעדת מזון מהיר

1. 

   קרא את התפריט באופן מקוון. בארה"ב בלבד, על פי החוק, כל מסעדה עם יותר מ -20 סניפים חייבת לכלול תפריט מקוון ותפריט בחנות המציג מידע תזונתי. התבונן בתפריט, זיהוי אפשרויות קלוריות נמוכות ושומן.
   • בחר לפני שאתה הולך. זה יעזור לך להימנע מהפיתוי של סקירת תפריטים או האזנה להזמנה של מישהו אחר.
   • לחלקם יש אפילו "מחשבונים לארוחות", המאפשרים לבחור ממגוון מנות ומספקים מידע קלורי ותזונתי אחר.

2. 

   בחרו באפייה על פני טיגון. מזון מטוגן מכיל בדרך כלל יותר קלוריות ושומן.
   • בחרו כריכי עוף בגריל או כדורי עוף בגריל על פני עוף מטוגן.

3. 

   הימנע מארוחות הכל כלול. ספירת קלוריות יכולה להיות גבוהה מאוד כאשר אוכלים ארוחה משולבת - צ'יפס, כריכים ושתייה. במקום זאת, הזמינו רק כריכים לצריכת קלוריות נמוכה יותר.
   • בחרו בתפריט "א לה קארט" (תפריט בהזמנה יחידה) כדי להימנע מארוחות הכל כלול.
   • מסרבים לשדרג ל"גודל גדול "או למנות גדולות יותר.

4. 

   בחר ארוחות בריאות. מסעדות מזון מהיר רבות מגיבות לרצון הצרכנים לאפשרויות בריאות יותר. הם אפילו מציעים תפריטים "בריאים יותר", המכוונים אותך לארוחות דלות קלוריות.
   • נסו סלט עם עוף בגריל או עוף בגריל. השתמש במנות קטנות עם מעט רוטב או רוטב כדי לשמור על קלוריות נמוכות.
   • אם אתם עוצרים לארוחת הבוקר, נסו שיבולת שועל, יוגורט פירות, או כריך עם חלבון ביצה וגבינה.
   • בחר כריכים עם ירקות או פירות על פני צ'יפס מסורתי.
   פרסומת

עֵצָה

• ביטול מזון לא בריא בהדרגה הוא דרך לחתוך את הג'אנק פוד בעדינות מהתזונה. ממהר לצמצם מאכלים לא בריאים בבת אחת יכול להוביל לסימפטומים לא נעימים כמו כאבי ראש, עצבנות ומפח נפש בקלות.
• שקול לקבוע כלל שהופך מזון מהיר לנוח פחות. לדוגמא, אם אתם רחוקים, פשוט הרשו לעצמכם ללכת לחנות. כתוצאה מכך, אתה לא רק מקבל הליכה בריאה, אלא גם גורם לבישול להיראות קל יותר מהאופציה המהירה והשומנית.
• קישור מספרים להרגלי אכילה יכול לעזור להבהיר את המציאות. העריך או עקוב אחר צריכת המזון המהיר והקלוריות שלך במשך השבוע או החודש - אתה תהיה המום מהתוצאות.
• בצע התאמות איטיות שלב אחר שלב (לדוגמה, התחל על ידי עזיבה בבית המשפט למזון בצהריים או הימנעות מנשנוש בין הארוחות). בצע שינויים קטנים אך מעשיים ואז המשך עם השאפתנים יותר. זכרו שאתם רוצים אורח חיים אחר לגמרי.
• אם אתה ומישהו שאתה מכיר מכורים למזון מהיר, עליך להפסיק אותו יחד. כתוצאה מכך, יש פחות סיכוי שתתפתו לראות מישהו משתמש בכריך ממש לפניכם.
• מצא קבוצות או רשתות של אנשים עם אורח חיים בריא לתמיכה דרך שלב קריטי זה בחיים.
• קרא את "לאכול את זה, לא זה" כדי להשוות מזון מהיר ולקבל הצעות לאפשרויות "טובות יותר" עבורך.