תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: החליטו מה אתם אוהבים
• חלק 2 מתוך 4: רוקדים למוזיקה שלך
• חלק 3 מתוך 4: להגיע לרמת ריקוד גבוהה יותר
• חלק 4 מתוך 4: עיצוב גופכם לריקודים
• טיפים
• אזהרות

למרות שגם ילדים יכולים ללמוד לרקוד, לא כולם יכולים לרקוד טוב. אם אתה רוצה ללמוד לרקוד, תצטרך קודם לבחור סגנון. אז אתה יכול להתחיל ללמד את עצמך. אתה יכול גם לקחת שיעורי ריקוד כדי להשתפר. אם אתה רוצה לרקוד את כוכבי השמים, אל תשכח לחשוב גם על גופך על ידי אכילה נכונה והתעמלות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: החליטו מה אתם אוהבים

1. גלה אילו סגנונות זמינים. כל סגנון מרגיש שונה. המקצבים המהירים של ריקוד הברז, למשל, שונים מאוד מהתנועות הארוכות והחינניות של הבלט הקלאסי או מהתנועות הקופצניות של ההיפ-הופ. אתה יכול גם ללכת לריקודים סלוניים עם בן זוג או אפילו לריקוד אירי.
2. צפו בסרטוני ריקוד מקוונים. צפו בסרטונים שונים כדי להכיר את היסודות של סגנונות הריקוד השונים. אולי הברכיים שלך לא חזקות מספיק לריקוד ברז. יתכן שלא תאהב כיצד כפות הרגליים צריכות להתכופף בזמן ריקוד בלט. גלה מה מושך אותך.
3. קרא מגזינים וספרים על ריקודים. אלה מתארות את הטכניקות הבסיסיות ולכן יכולות לתת לך מושג למה לצפות.
   • חפש בספריה ספרים ומגזינים. זו דרך חופשית לבחון את האפשרויות שלך.
   • קרא על תולדות הריקוד. זה יכול לעודד אותך לבחור אחד.
4. תסתכל על אנשי המקצוע. לך לראות הצגה בתיאטרון. זה בכלל לא צריך להיות יקר. אולי יש בית ספר לריקודים בקרבת מקום. להיות שם לצפייה זו חוויה אחרת לגמרי מאשר צפייה בסרטון. זה גורר אותך להופעה.
   • אם אתה רואה מישהו אחר רוקד תקבל תחושה טובה יותר של ריקודים. אתה רואה תנועות יפות ומקבל רעיונות על ידי לימוד מאיש מקצוע. אם אין לך כסף ללכת להופעה, צפה בסרטי מחול, כגון מחזות זמר. צפו ברקדנים בזהירות כדי לראות מה הם עושים. האם הם מרוכזים? איך הטכניקה שלהם? האם הרגשות שהם מראים מתאימים למוזיקה? הידיעה מה מעורר אותך בתנועות שלהם יכולה לעזור לך להחליט מה לעשות בעצמך.
5. לקחת שיעורי ריקוד. לעתים קרובות אתה יכול ללמוד שיעור היכרות או קורס כדי שתכיר צורות ריקוד שונות בו זמנית. חפש כתובות במדריך העירוני שלך או חפש מידע בספריה.
   • אם אין שיעורי ריקוד באזורכם, נסו מקום אחר.
6. דע את המגבלות שלך. אם יש לך מבנה טוב ואתה יכול למתוח את הרגליים והבהונות, נסה בלט קלאסי ולא היפ הופ. כשאתה חוקר את צורות הריקוד השונות, ודא שאתה יודע אילו תנועות אמורות להיות מסוגלות לבצע. גלה אילו אתה יכול או לא יכול לעשות בקלות. לעולם אל תשכח שאתה עדיין לומד. אתה יכול ובסופו של דבר תתגמש.
7. בחר את צורת הריקוד המועדפת עליך. למרות שתמיד תוכלו ללמוד ריקודים אחרים בשלב מאוחר יותר, עדיף להתחיל עם סוג אחד של ריקודים תחילה. התרכז בלמידה של צורת הריקוד לפני שתעבור לכל דבר אחר.

חלק 2 מתוך 4: רוקדים למוזיקה שלך

1. מצא אזור פתוח לתרגול. אתה צריך מקום להתאמן. בחר סביבה עם רצפה מוצקה בה אתה יכול לעשות קצת רעש.
2. השתמש במוזיקה עם קצב ברור. בשירים רבים יש רמיקס לריקודים, אבל אתה יכול לרקוד כמעט לכל דבר עם קצב קבוע.
3. למד להקשיב לקצב. יש אנשים שמתקשים לעקוב אחר קצב. האם גם אתם סובלים מכך ואז הקשיבו היטב למוזיקה בתחילת שיר. בקש ממישהו מוזיקלי נוסף שיעזור לך לספור את הקצב על ידי הקשה על כף הרגל. לאחר שתפסו את העניין, תוכלו לנסות זאת באופן עצמאי.
4. מעז לזוז. ברגע שאתה מרגיש את הקצב, נסה לנוע עם הגוף שלך. אל תדאג בהתחלה לטכניקה. בשלב זה חשוב רק ללמוד להזיז את גופך לקצב המוסיקה.
   • התחל רק עם הידיים ואז הזז את הרגליים (או להיפך). קל יותר להתמקד קודם בחלק. הקשב היטב למקצב כדי שלא תישאר מאחור עם התנועות שלך.
5. לרקוד בקצב שלך. כמובן שאתה רוצה להיות מסוגל לרקוד נהדר מיד. אבל לוקח זמן ללמוד לרקוד. אם תנסה לעשות יותר מדי במקביל, אתה יכול לפגוע בעצמך.
6. למד תחילה את הטכניקות הבסיסיות. אתה יכול למנוע תסכול על ידי התחלה מההתחלה. זה ישפר את הטכניקה שלך, יאפשר לך להקל על תנועות מסובכות יותר. השתמש בהדרכות מקוונות או בספרים כדי לסייע בלימוד היסודות.
   • למד את התנוחות הבסיסיות של ריקוד בלט. לדוגמה, התחל עם עמדת ההתחלה. הנה העקבים שלך יחד עם הרגליים בזווית של 45 מעלות כלפי חוץ. יתכן שנדרש תרגול מסוים כדי לעשות זאת, אך נסה להשתמש בירכיים שלך כדי להיות מסוגל לעמוד במצב זה. זרועותיך כפופות כלפי חוץ מהכתף.
7. לרקוד במועדון. אולמות ריקודים הם מקומות נהדרים לנסות סוגים שונים של ריקודים, כגון היפ הופ, קאנטרי או ריקודי סווינג.

חלק 3 מתוך 4: להגיע לרמת ריקוד גבוהה יותר

1. לקחת שיעורי ריקוד. יתכן שכבר לקחת שיעורי ריקוד לבחירת צורת ריקוד מסוימת, אך כעת תצטרך לקחת שיעורים המתמקדים בצורת הריקוד (או הצורות) שאתה אוהב. שוב, חפש באזור שלך היכן תוכל לקבל שיעורים, באופן פרטי או בקבוצות. בחרו שיעור למתחילים מכיוון שאתם עדיין לומדים.
2. צפו באנשי המקצוע רוקדים. זה יכול לעזור לך לדמיין את התנועות במוח שלך. אתה יכול לעשות את המהלכים בעצמך טוב יותר אם כבר עברת אותם בראש.
   • הסתכל בריצה, כפי שצוין קודם. שימו לב גם למורה שלכם כשהוא מדגים את התנועות.
3. תרגול עם חברים. אם אתם יכולים לגרום לחברים לקחת שיעורי ריקוד יחד, תוכלו להתאמן אחד עם השני מחוץ לשיעור. כך תוכלו גם להגיב אחד על השני ולהשתפר בריקודים משותפים.
4. פנו זמן להתאמן. הדרך היחידה לאמן את גופך היא להתאמן באופן קבוע. זה מפתח זיכרון שרירים כך שתוכלו לרקוד מבלי שתצטרכו לחשוב על התנועות.
5. ללמוד את עצמך. צרו סרטון של עצמכם וצפו שאתם זזים. אתה יכול גם לפרסם אותו באתרי ריקודים כדי לקבל טיפים מרקדנים אחרים.
6. תרגול מול המראה. על ידי תרגול מול המראה אתה מיד רואה מה אתה עושה לא בסדר, כדי שלא תזכור תנועות שגויות.
7. חפש באזור שלך. בדקו קבוצות תיאטרון או אולי יש קבוצת ריקודים מקומית אליה תוכלו להצטרף.
   • אחת הדרכים למצוא קבוצות אלה היא לבדוק את לוח האירועים של העיתון המקומי. אז אתה יכול לראות אילו הופעות יש כדי למצוא קבוצות מחול מקומיות.

חלק 4 מתוך 4: עיצוב גופכם לריקודים

1. אכול פירות וירקות. מזונות אלה עמוסים בחומרים מזינים. הגוף שלך זקוק לוויטמינים ומינרלים אלה כדי לתפקד, אז אכל את הירקות שלך כל יום.
2. דע את הפרופורציות שלך. אם אתה רוקד כל הזמן, אתה צריך לקבל כמחצית מהקלוריות שלך מפחמימות. שאר 50 האחוזים מחולקים ל 35 אחוז שומן ו 15 אחוז חלבון.
   • הפחמימות מספקות דלק לשרירים לרקוד ומספקות אנרגיה.
   • חלבון מסייע להתאוששות השרירים. במהלך מפגשי ריקוד אינטנסיביים, השרירים שלך עמוסים בכבדות וסיבי השריר נשברים. חלבון עוזר להחזיר את זה.
3. הימנע מפחמימות פשוטות. אין לאכול סוכר לבן, לחם לבן ואורז לבן. במקום זאת, בחרו בלחמים ובפירות מלאים כספקי פחמימות.
4. לחות את גופך. יהיה עליכם לחדש את הנוזלים שגופכם מאבד. בנוסף, חוסר לחות יכול להאט אתכם.
   • לשתות 8 כוסות של 200 מ"ל מים כל יום.
   • במהלך מפגש ריקודים אינטנסיבי עליכם לשתות 4 כוסות מים בשעה כדי לפצות על אובדן הלחות.
5. בחר חלבונים רזים. אכלו דגים או עוף כספקי חלבונים, מכיוון שהם מכילים פחות שומן רווי מבשר אדום. אתה יכול גם לנצל את החלבונים בצמחים, כמו אגוזים ושעועית.
6. נצל את האימון צולב. כדי לפתח את גופך אתה יכול גם לעשות תרגילים אחרים להגברת כוח השרירים וסיבולת.
   • שחייה היא דוגמה לאימון גוף-גוף נהדר שגם הופך אותך לגמיש יותר. בנוסף, המפרקים לא נמצאים תחת לחץ. משיכת הגב היא תרגיל טוב במיוחד להרפיית פלג הגוף העליון.
   • אתה יכול לצאת לרכיבה על אופניים לאימון שרירי הרגליים. זה נהדר גם לשיפור הסיבולת הכללית שלך. הקפד לשבת זקוף בזמן רכיבה על אופניים, אחרת השרירים סביב הירכיים עלולים להתקצר.
   • אתה יכול גם לעשות יוגה ליתר גמישות וכוח. יוגה יכולה לעזור בהארכת השרירים ובחיזוק הליבה שלך.
7. לעבוד עם משקולות. הרמת משקולות עוזרת בפיתוח השרירים שלך. תוכל להישאר בתנוחות ריקוד מסוימות יותר, או לנוע בדרכים שמעולם לא חשבת שתוכל. אתה יכול לעשות תרגילים סטנדרטיים כגון תלתלים דו-כיווניים או כפיפות בטן, אך רק לבצע קבוצות של שלוש עם שש או שמונה חזרות, ואז במשקל מעט כבד יותר ממה שאתה משתמש בדרך כלל. משקל רב יותר (אך לא כמה חזרות) יסייע בהגברת גופך מבלי להוסיף יותר מדי שרירים לגופך.
   • החזיק משקולת בכל יד לתלתלי הדו-ראשי. כפות הידיים פונות פנימה. הרם את שתי המשקולות וסובב את הידיים כך שהכפות הידיים מופנות כלפי מעלה. אתה יכול גם להחליף את המשקולות על הכתף.
   • עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. החזיקו את המשקולות מול גופכם. כופף את הברכיים והורד את עצמך. ואז חזור לעמידה. חזור על התרגיל.

טיפים

• אם אתה ממש צמוד, חפש באינטרנט סרטון או שגרה. זה מהיר וחינמי ואתה עדיין יכול ללמוד איתו מהלכים שונים.

אזהרות

• נקה את החלל סביבך כדי שלא תתקל בשום דבר בזמן הריקוד.
• אל תנסה תנועות שאתה לא מוכן להן או שהן מסוכנות. עד שאתה באמת שולט בתנועות האלה, הן יכולות לגרום בקלות לפציעות.
• עדיף ללמוד את זה מאיש מקצוע.