מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
20 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
מטרה היא דרך להדגים הישג ספציפי שתרצו להשיג במאמצים שלכם. מטרה אחת יכולה להתבסס על חלום או רצון, אך ההבדל הוא שמטרה יכולה להיות ניתנת לכימות. עם מטרה כתובה בבירור, תוכלו לדעת מה אתם רוצים להשיג מה ו אֵיך כדי להשיג את זה. כתיבת המטרות האישיות שלך מספקת ומועילה בעת ובעונה אחת. מחקרים הראו כי הצבת יעדים גורמת לך להרגיש בטוח יותר ותקווה - גם אם לא ניתן להגיע אליהם מיד. כפי שאמר פעם לאו צו "המסע של אלף מייל מתחיל בצעד אחד". אתה יכול לעשות את הצעד הראשון במסע המנצח שלך על ידי הגדרת יעדים אישיים מציאותיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגדר יעדים יעילים
תחשוב מה חשוב לך. מחקרים הראו שכאשר אתה מגדיר יעדים על סמך משהו שמניע אותך, יש לך יותר סיכויים להשיג זאת. זהה את תחומי חייך שברצונך לשנות. בשלב זה תוכלו להשאיר את השדות יחסית רחבים.- תחומים נפוצים של הגדרת יעדים כוללים שיפור עצמי, שיפור מערכות יחסים, או השגת הצלחה מסוימת כמו עבודה או לימודים. כמה תחומים אחרים שאתה יכול להסתכל עליהם הם רוחניות, מימון, חיים ובריאות.
- שקול לשאול את עצמך כמה שאלות גדולות כמו "איזה סוג אדם אני רוצה להיות?" או "מה אוכל לעשות למען העולם הזה?" שאלת עצמך שאלות יכולה לעזור לך לאשר מה הכי חשוב לך.
- לדוגמא, אולי אתה חושב על שינויים משמעותיים שאתה רוצה לעשות במערכת הבריאות והיחסים האישיים שלך. רשמו את שני האזורים הללו עם השינויים שתרצו לבצע.
- בשלב זה, זה בסדר אם השינויים שלך נרחבים למדי. לדוגמא, מבחינת הבריאות, תוכלו לכתוב "שיפור הגוף" או "אכילה בריאה". לקשר אישי, אתה יכול לכתוב "לבלות יותר זמן עם המשפחה" או "להכיר אנשים חדשים". באשר לשיפור עצמי, אתה יכול לכתוב משהו כמו "ללמוד לבשל".
זהה "האגו הכי טוב שאפשר". מחקרים מצביעים על כך שזיהוי "האגו הטוב ביותר האפשרי" יעזור לכם להרגיש אופטימיים ומאושרים יותר מחייכם. זה יכול גם לעזור לך לחשוב על יעדים שחשובים לך באמת. מציאת "האגו הטוב ביותר האפשרי" דורשת שני צעדים: לדמיין את עצמך בעתיד, ברגע שמטרותיך הושגו, ולשקול מה אתה צריך לעשות בכדי לעשות זאת.- דמיין תקופה בעתיד שבה הפכת לאדם הכי נפלא שאתה יכול להיות. איך זה נראה? מה הכי חשוב לך? (ההתמקדות במה שחשוב לך במקום במה שאחרים מרגישים לחוץ להשיג היא חשובה ביותר.)
- דמיין לעצמך כל פרט עליך בעתיד. תחשוב חיובי. אתה יכול לדמיין משהו כמו "חיי חלום", הישגים גדולים או הישגים אחרים. לדוגמא, אם האגו הטוב ביותר האפשרי שלך הוא להפוך לאופה שבבעלותו מאפייה צפופה, דמיין איך זה יהיה. איפה זה? כמו מה זה נראה? כמה עובדים יש לך? מה שלומך? איך עומס העבודה שלך?
- רשמו את פרטי התרחיש הזה. תאר לעצמך במה משתמש ה"אגו הטוב ביותר "שלך כדי להשיג הצלחה. לדוגמא, אם אתם מנהלים מאפייה משלכם, תצטרכו לדעת לאפות, לנהל את כספכם, להתחבר, כיצד לפתור בעיות, ליצור ולהגדיר דרישה לעוגות. . רשמו כמה שיותר תכונות ומיומנויות.
- חשוב על הכישורים החיוניים שיש לך. היו כנים עם עצמכם, אל תשפטו. ואז חשב מה אתה יכול לפתח.
- תאר לעצמך איך אתה בונה את הכישורים האלה. לדוגמא, אם אתה רוצה להיות בעלים של מאפייה אך אינך יודע דבר על עסקים, השתתפות במחלקת עסקים או ניהול פיננסי תהיה דרך נהדרת לפתח מיומנות זו.
העדיפו עדיפות לאזורים אלה. ברגע שיש לך את רשימת השדות שברצונך לשנות, יהיה עליך לתעדף אותם. ניסיון להתמקד בשיפור הדברים במקביל רק יציף אותך, ונראה שאתה לא מסוגל לעמוד ביעדים שלך אם אתה חושב שאתה לא יכול להשיג אותם.- חלק את המטרה שלך לשלושה חלקים: המטרה הכוללת שלך, המטרה הריבועית שלך והמטרה השלישית שלך. המטרה הכוללת היא החשובה ביותר ומגיעה אליך בצורה הטבעית ביותר. גם היעדים הריבועיים והשלישוניים חשובים, אך אינם זהים ליעדים הכוללים, והם נוטים להיות ספציפיים יותר.
- לדוגמא, בסך הכל אתה רוצה "לתעדף את בריאותך (הכי חשוב), לשפר את מערכות היחסים במשפחה (הכי חשוב), לנסוע לחו"ל" ומטרה משנית היא "להפוך לכזו. חברים טובים, שמרו על ניקיון הבית שלכם, כבשו את החלק העליון של Fansipan "והמטרה השלישית היא" ללמוד לסרוג, לעבוד בצורה יעילה יותר, להתאמן כל יום ".
מתחיל להצטמצם. ברגע שאתה יודע את התחומים שבהם אתה רוצה לשנות ואילו שינויים אתה רוצה לעשות, אתה יכול להתחיל להפריד בין מה שאתה רוצה להשיג. אלה יהיו נקודות ההתחלה למטרה שלך. שאל את עצמך כמה שאלות הנוגעות להישגיך בנושא, נושא, זמן, מקום, אופן וסיבה.
- מחקרים הראו כי הצבת יעדים ספציפיים לא רק גורמת לך יותר סיכוי להשיג אותם, אלא גם גורמת לך להרגיש מאושר יותר.
זהה את הנושא Who. כשמגדירים יעדים, חשוב מאוד לדעת מי אחראי להשלמת כל שלב במטרה שלך. מכיוון שזו מטרה אישית, אתה כמעט האחראי היחיד. עם זאת, יעדים מסוימים - כמו "לבלות יותר זמן משפחתי" - דורשים שיתוף פעולה של אחרים, ולכן מומלץ לזהות מי יהיה אחראי לאיזה חלק.
- לדוגמא, "ללמוד לבשל" תהיה מטרה שמערבת אתכם לבד. עם זאת, אם המטרה שלך היא "לארח מסיבת ארוחת ערב" אז היא תיקח על עצמה את האחריות של אחרים.
הגדירו את הנושא מה. שאלה זו מסייעת בהגדרת היעדים, הפרטים והתוצאות שברצונך להשיג. לדוגמא, "שיעורי בישול" כללים מכדי שניתן יהיה לבצע; זה חסר ריכוז. חשוב על הפרטים שאתה באמת רוצה להשיג. "ללמוד לבשל ארוחת ערב איטלקית לחברים" יהיה ספציפי יותר.
- ככל שאתה מפורט יותר, כך הצעדים שאתה צריך לנקוט ברורים יותר.
קביעת זמן מתי. המפתח להגדרת מטרה זו הוא לפרק אותם לשלבים. הידיעה מתי יש להשלים חלק ספציפי בתוכנית תעזור לך להישאר במסלול ולהישאר במסלול.
- שמור על הבמות שלך מציאותיות. בדרך כלל לא ניתן "לאבד 4.5 ק"ג תוך מספר שבועות. חשוב כמה זמן ייקח לך להשלים כל שלב בתוכנית שלך.
- לדוגמא, "ללמוד לבשל עוף חריף גבינה לחבר שלך לפני מחר" יהיה די לא מציאותי. זה יכול להפעיל עליכם לחץ רב מכיוון שאתם מנסים להשיג משהו מבלי לתת לעצמכם מספיק זמן ללמוד (ולעשות את הטעויות הבלתי נמנעות).
- "למד כיצד לבשל גבינה לחברך לפני סוף החודש" יאפשר לך מספיק זמן ללמוד ולהתאמן. עם זאת, אתה עדיין צריך לפרק את זה לשלבים קטנים יותר כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך.
- לדוגמה, מטרה זו יכולה להתפרק לשלבים הניתנים לניהול יותר: "למד לבשל לחברך עוף חריף גבינה לפני סוף החודש. לפני סוף השבוע אתה צריך למצוא מתכון. איך לבשל בכל פעם. כשאמצא מתכון שאני אוהבת, אתאמן שוב לפני שאזמין את חברי. "
לְאַתֵר איפה. זיהוי מיקומים ספציפיים בהם תעבוד קשה להשגת מטרותיך יכול להועיל. לדוגמא, אם המטרה שלך היא להתאמן 3 פעמים בשבוע, תוכל לקבוע אם תלך לחדר הכושר, תתאמן בבית או תצא לריצה בפארק.
- כמו בדוגמה שהובאה לעיל, תוכלו להחליט להתחיל שיעור בישול, או לבצע דברים במטבח שלכם.
קבע כיצד אֵיך. שלב זה מעודד אותך לדמיין כיצד תוכל להשיג כל שלב במטרה שלך. זה עוזר לך להגדיר את מסגרת המטרה שלך ולהבין את הפעולות שאתה צריך לבצע בכל שלב.
- לדוגמא עוף חריף גבינה, תצטרכו למצוא מתכונים, לאסוף מרכיבים, לקנות את הציוד הדרוש ולהקדיש זמן לתרגול.
קבע את הסיבה למה. כפי שצוין לעיל, לעתים קרובות יש לך סיכוי גבוה יותר להשיג את מטרתך אם אתה מוצא אותה משמעותית ואתה מוטיבציה לנסות. שאלה זו תעזור להבהיר את המוטיבציה שלך להשיג את מטרתך. מה זה יעשה לך כדי להשיג את המטרות שלך?
- כפי שהדוגמה מראה, כדאי ללמוד כיצד לבשל מנת עוף גבינה חריפה לחברך, כך שתוכל להזמין אותם לשחק ולארוחת איתך ארוחת ערב.זה יחזק את החברות שלך ויראה לאדם שאכפת לך.
- חשוב מאוד לזכור את ה"למה "כשאתה עובד לקראת המטרה שלך. מועיל לקבוע יעדים ספציפיים ומפורטים, אך עליכם לזכור את ה"יעדים הגדולים "שלכם.
כתוב את המטרות שלך בשפה חיובית. מחקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר שתשיגו את יעדיכם אם הם בנויים בצורה חיובית. במילים אחרות, בנה את המטרות שלך תוך כדי שאיפה לִקרַאת, לא מה שאתה רוצה רָחוֹק.
- לדוגמא, אם אחת המטרות שלך היא לאכול בריא, אל תכתוב את זה כ"הפסיק ג'אנק פוד ". דרך כתיבה זו גורמת לך להרגיש שמונעים ממך משהו ואף אחד לא אוהב את התחושה הזו.
- במקום זאת, נסו לכתוב מטרה כמשהו שתשיגו או תלמדו: "אכלו לפחות 3 מנות של פירות וירקות ביום."
וודאו שהיעדים שלכם מבוססים על היכולות שלכם. השגת המטרה שלך דורשת עבודה קשה ועבודה קשה, אבל אתה צריך גם לוודא שהיעדים שלך בהישג יד. שֶׁלְךָ. אתה יכול לשלוט רק במעשיך שלך, לא בתוצאותיהם (או במעשיהם של אחרים).
- שמירת היעדים שלך ממוקדים בפעולות שאתה יכול לעשות, ולא בתוצאות, גם תעזור לך במקרה של קריסה. על ידי התייחסות להצלחה כאל תהליך של מאמץ, תרגיש כאילו השגת את מטרותיך גם אם לא השגת את התוצאות שרצית.
- לדוגמא, "להיות נשיא ארצות הברית" הוא מטרה המבוססת על תוצאות מעשיהם של אחרים (במקרה זה, מחוזות הבחירה). אין לך שליטה על פעולות אלה, ולכן מטרה זו קשה ביותר. עם זאת, "מסכים להצביע" ניתן להשגה לחלוטין, מכיוון שזה תלוי במאמצים ובמאמצים שלך. גם אם לא תזכה בבחירות, אתה עדיין יכול לראות בכך הצלחה.
חלק 2 מתוך 3: תוכנית פיתוח
קבע את יעדיך למאמציך. ניסיון מטרות הן הפעולות או השיטות בהן אתה משתמש להשגת המטרה הרצויה. התפלגות למשימות ספציפיות תקל על השלמת המעקב והעקוב אחר ההתקדמות שלך. השתמש בתשובות לשאלות ששאלת את עצמך בעבר - מה, איפה, מתי וכו '. - כדי לעזור לך להגדיר מטרות לניסיון.
- לדוגמא, שקול את המטרה הבאה: "אני רוצה ללמוד במכללה למשפטים כדי להיות מסוגל לעזור למיעוטים בקהילה באמצעות המשפט האזרחי." זו מטרה ברורה אך גם מורכבת מאוד. יהיה עליך להגדיר הרבה מטרות ספציפיות על מנת להשיג זאת.
- דוגמאות למטרות ספציפיות למטרה זו כוללות:
- הושג מצוין בתיכון
- הצטרף לצוות הוויכוחים
- זהה ארגונים לתחתונים
- הגש מועמדות לעבודה במוסדות לבני תואר ראשון
הגדר מסגרת זמן. יעדים מסוימים יושגו מהר יותר מאחרים. לדוגמא, "ללכת בפארק שעה אחת 3 ימים בשבוע" הוא משהו שתוכל להתחיל לעשות מיד. עם כמה מטרות. יהיה עליכם לבצע את השלבים לפרקי זמן ארוכים יותר.
- כאשר דוגמת המטרה של בית הספר למשפטים עוברת, יידרשו למטרה זו מספר שנים. זה דורש שלבים רבים וכל אחד מהם יכול להיות מיוצג על ידי מטרה ספציפית והמשימות במסגרת מטרה זו.
- הקפד לקחת בחשבון מועדים ותנאים אחרים. לדוגמא, המטרה "זיהוי מוסדות לתואר ראשון" חייבת להיות מוגשת לפני שאתה הולך למכללה. זה ייקח זמן ולארגונים רבים יש מועד אחרון להגשת מועמדות. לכן, עליך לוודא שיש לך את פרק הזמן הנכון למטרה זו.
חלק את המטרות שלך למשימות קטנות יותר. לאחר שזיהיתם את מטרת המאמץ ואת מסגרת הזמן שלכם, חלקו אותה למשימות קטנות יותר וספציפיות יותר. אלה יהיו הפעולות שתצטרך לנקוט בכדי לעבוד להשגת מטרתך. הגדירו מועדים לכל משימה כדי לוודא שאתם בדרך.
- לדוגמא, עבור המטרה הספציפית הראשונה במטרה הרצויה לבית הספר למשפטים שלך, "השגת מצוינות בתיכון", תוכל לפרק אותה ליעדים ספציפיים וברורים יותר כמו "השתתף בשיעורים בפוליטיקה ובהיסטוריה" ו"קח שיעור קבוצתי עם חברים בכיתה ".
- בחלק מהמשימות הללו נקבע מועדים שנקבעו על ידי אחרים, כמו "לקחת שיעורים". למשימות ללא מועדים, הקפד להגדיר את המועדים בעצמך כדי לשמור על עצמך אחראי.
חלקו משימות למשרות ספציפיות. נכון לעכשיו, בטח הבנת שהמשימות שאתה צריך לעשות יהיו קטנות יותר ויותר. זאת מסיבה. מחקרים מראים יעדים ספציפיים יקלו עליכם להשיג תוצאות טובות, גם אם הן קשות. הסיבה לכך היא שקשה לך להביע את המיטב במלואך אם אינך בטוח במה שאתה מכוון להשיג.
- לדוגמא, תוכל לפרק את משימת "לקיחת מעמד פוליטי והיסטורי" לפעילויות קטנות. לכל אחת מהפעילויות הקטנות הללו תהיה מגבלת זמן משלה. כמה דוגמאות לפעילויות למשימה זו כוללות "סקירת לוחות זמנים בכיתות פתוחות", "תכנון להיפגש עם יועץ בית הספר" ו"קבלת החלטה להשתתף בהתחלה ".
ערוך רשימה של מה אתה כבר עובד עליו. עם מטרות רבות, כנראה שעשית חלק מהפעילויות שאתה צריך לעשות כדי להשיג אותן. לדוגמה, אם המטרה הסופית שלך היא ללמוד בית ספר למשפטים, זה מאוד מועיל ללמוד על משפטים באמצעות מגוון של חדשות שתרצה לשמור עליהן.
- הפוך רשימה זו לספציפית מאוד. אתה עלול אפילו למצוא את עצמך מסיים משימות מסוימות מבלי שתבין זאת כלל. זה עוזר לך לראות התקדמות בצורה ברורה.
זהה מה שאתה צריך ללמוד ולהתפתח. במקרים מסוימים, ייתכן שלא יהיו לך את הכישורים או ההרגלים הדרושים להשגת מטרתך. חשוב על התכונות, הכישורים וההרגלים שכבר יש לך - התרגיל "הכי טוב שאוכל" יכול לעזור לך - והתאם אותם למטרות ספציפיות.
- אם אתה רואה משהו שצריך פיתוח, ראה בזה מטרה חדשה ופעל לפי אותו התהליך.
- לדוגמא, אם אתה רוצה להיות עורך דין, תצטרך להרגיש בנוח לדבר בפומבי ולקיים אינטראקציה עם אחרים. אם אתה ביישן, יהיה עליך לפתח את כישורי התקשורת שלך במגוון דרכים כדי להגביר את היכולות שלך ולהגיע ליעד הסופי שלך.
תכנן להיום. אחת הסיבות השכיחות ביותר שאנשים לא מגיעים למטרות שלהם היא הרעיון שתתחיל לעבוד קשה מחר. גם אם זה דבר מאוד קטן, חשוב על משהו שאתה יכול לעשות היום להתחיל חלק מהתוכנית שלך. זה גורם לך להרגיש טוב יותר כי פעלת מייד.
- מה שאתה עושה היום יכול להיות הכנה למשימות או משימות אחרות. לדוגמה, יתכן שתצטרך לאסוף מידע לפני שתקבע פגישה עם יועץ הדרכה. או אם המטרה שלך היא ללכת 3 פעמים בשבוע, כנראה שתצטרך לקנות זוג נעליים נוחות ונוחות להליכה. אפילו ההישגים הקטנים ביותר יכולים לעזור להניע אותך להמשיך.
זהה קושי. אף אחד לא באמת מעוניין לחשוב על המכשולים בדרך להצלחה, אך זיהוי האתגרים העומדים בפניך הוא קריטי בעת פיתוח התוכניות שלך. זה יעזור לך להיות מוכן כשדברים משתבשים. זהה בעיות ופעולות שתוכל לנקוט כדי להתגבר עליהן.
- הקושי העומד בפניך עשוי להיות גורמים חיצוניים כגון שאין לך מספיק כסף או זמן להגשים את מטרתך.לדוגמא, אם ברצונך לפתוח מאפייה, המכשול הגדול ביותר יהיה למצוא מספיק מימון כדי לרשום עסק, לשכור מקום, לרכוש ציוד ועוד.
- פעולות שתוכלו לנקוט כדי להתגבר על אתגר זה כוללות למידה כיצד לכתוב תוכנית עסקית למשיכת השקעות, שיחה עם חברים ובני משפחה על תרומת הון, או התחלה בקנה מידה קטן יותר (כמו אפייה עוגה במטבח שלך תחילה).
- הקושי העומד בפניך יכול להיות גם גורם פנימי. חוסר מידע הוא אחד המכשולים הנפוצים ביותר. אתה עלול להיתקל במכשול זה בכל שלב של מימוש המטרה. לדוגמא, במטרה להיות בעלים של מאפייה, אתם עשויים לגלות שהשוק דורש סוג מסוים של עוגה שלא יודעים להכין.
- דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הבעיה היא למצוא מישהו שיודע להכין את העוגות האלה, לוקח שיעור או לומד לבד.
- פחד הוא אחת הבעיות האופייניות. פחד לא לעמוד ביעד שלך יכול למנוע ממך לקחת את הפעילויות הדרושות להשגתה. החלק נגד פחד להלן ילמד אותך כמה דרכים להתגבר עליו.
חלק 3 מתוך 3: נלחם בפחדים שלך
לדמיין. מחקרים מראים שלדמיון יכולה להיות השפעה משמעותית על שיפור יעילות העבודה שלך. ספורטאים לעיתים קרובות מתייחסים לגישה זו כאל הסיבה מאחורי הצלחתם. ישנם שני סוגים של שיטות הדמיה דמיין את התוצאות ו הדמיית תהליכים ובשביל הסיכוי הגדול ביותר להצלחה, עליך לשלב בין השניים.
- דמיין את התוצאות כלומר, אתה מדמיין את עצמך כאשר השגת את יעדיך. כמו בתרגיל "הכי טוב שאפשר", התדמית הדמיונית הזו צריכה להיות מפורטת וספציפית ככל האפשר. השתמש בכל החושים שלך כדי ליצור תמונה זו בראש: דמיין את האנשים שם איתך, איך האוויר מריח, את הצלילים שאתה שומע, את הבגדים שלך. לובשים, איפה שאתה עומד. אולי לוח ההדמיה יעזור בתהליך זה.
- דמיין לעצמך את התהליך כלומר, אתה מדמיין את הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להשיג את המטרות שלך. חשוב על כל פעולה שביצעת. לדוגמא, אם המטרה שלך היא להפוך לעורך דין, תוכל להשתמש בשיטת הדמיית התוצאות כדי לדמיין את עצמך עובר את מבחן הבקיאות. ואז השתמש בשיטת ההדמיה התוצאתית כדי לדמיין את כל הדברים שעשית כדי להשיג הצלחה זו.
- תהליך זה מכונה על ידי פסיכולוגים "זיכרון הדדי". זה יכול לעזור לך לראות שהיעדים שלך ניתנים להשגה לחלוטין ולגרום לך להרגיש כאילו השגת הישג קטן כלשהו.
חשיבה חיובית. מחקרים הראו שחשיבה חיובית עוזרת לנו ללמוד, להסתגל ולשנות בצורה יעילה יותר מכפי שאנו מתמקדים בפגמים או טעויות. לא משנה מה המטרה שלך היא; בין אם זה עבור ספורטאי טוב, סטודנט לתואר שני, אמן או יזם, חשיבה חיובית תשתלם באותה מידה.
- מחקרים מוכיחים כי משוב חיובי ושלילי יכול להשפיע על אזורי מוח שונים. חשיבה חיובית מגרה את אזורי המוח המעורבים בראייה, דמיון, חשיבה "הוליסטית", ואמפתיה ומוטיבציה.
- לדוגמא, הזכר לעצמך שהמטרה שלך היא חוויות צמיחה חיוביות, ולא דברים שאתה מוותר עליהם או משאיר מאחור.
- אם אתה מוצא את עצמך נאבק ביעדים שלך, פנה לחברים או משפחה לעידוד.
- רק לחשוב חיובי זה לא מספיק. עליכם לעקוב אחר רשימה מלאה של יעדים ספציפיים, משימות ואחריות ופעילויות שיעזרו לכם להשיג את המטרה הסופית שלכם. הסתמכות על מחשבות חיוביות בלבד לא תביא אותך לשם.
הכירו ב"תסמונת כשל הציפייה ". זהו מונח שמשמשים פסיכולוגים לתיאור מחזורים, שעשויים להיות מוכרים לך למדי אם הגדרת אי פעם מטרה לשנה החדשה. המחזור מורכב משלושה שלבים: 1) הצבת יעדים, 2) להיות מופתע מכמה שקשה להשיג יעדים אלה, 3) לוותר עליהם.
- מחזור זה יכול לקרות אם אתה מצפה לתוצאות מיידיות (כמו במקרה של פלפל השנה החדשה). הגדרת יעדים וקביעת לוחות זמנים יעזרו לכם להילחם בציפיות הלא מציאותיות הללו.
- זה יכול לקרות גם כאשר הלהיטות שלך להגדרת יעדים מתפוגגת ונותרה רק עבודה אמיתית. הגדרת יעדים ופירוק למשימות קטנות יכולה לעזור להישאר במוטיבציה. בכל פעם שאתה משיג הישג מסוים, ולו הקטן ביותר, ברך את עצמך על ההצלחה שלך.
השתמש בכישלון כשיעור. מחקרים מראים שאנשים שיכולים ללמוד מכישלון נוטים להשקיע בצורה חיובית יותר על יכולתם להשיג מטרות. תקווה חיונית להצלחה ותהיה תקווה לגבי העתיד, ולא העבר.
- מחקרים הראו גם שהכישלונות שאנשים מצליחים חווים הם לא יותר ולא פחות מאלה שמוותרים. ההבדל הוא איך אנשים רואים את הכישלון הזה.
אתגר את הפרפקציוניזם. פרפקציוניזם נובע לעיתים קרובות מפחד מפגמים; אולי אנו משתוקקים ל"שלמות "כדי שלא נצטרך לחוות אובדן, פחד או" כישלון ". עם זאת, פרפקציוניזם אינו יכול לעזור לכם להימנע מכך. זה רק יניע אותך ואחרים לעבר סטנדרטים שאינם ניתנים לאכיפה. מחקרים הראו קשר חזק בין פרפקציוניזם ואומללות.
- "פרפקציוניזם" מתבלבל לרוב עם "ניסיון להצליח". עם זאת, מחקרים רבים הראו כי פרפקציוניסטים מצליחים פחות מאלה שלא מנסים להגיע לסטנדרט הלא אמיתי הזה. פרפקציוניזם יכול לגרום לך לדאגה, לפחד ולהסס.
- במקום לחתור למשאלה המושלמת שלא מומשה, היה אסיר תודה על הקושי שאתה נתקל בתהליך ההצלחה. לדוגמא, הממציא מישקין אינגוואלה רוצה ליצור טכנולוגיה שתוכל לבדוק אנמיה אצל נשים בהריון כדי להפחית את התמותה האימהית בהודו. לעתים קרובות הוא מספר את סיפורם של 32 בפעמים הראשונות שניסה ליישם את הטכנולוגיה הזו אך נכשל. אך מכיוון שלא נתן לפרפקציוניזם לשלוט בעצמו, הוא המשיך להתנסות בשיטות חדשות, והוא הצליח בפעם ה -33.
- פיתוח אהבה לעצמך יכול לעזור להילחם בפרפקציוניזם. הזכר לעצמך שאתה פשוט אנושי ושכולם עוברים קשיים ומכשולים. התייחס לעצמך היטב כאשר אתה מתמודד עם אתגרים אלה.
תרגל תודה. מחקרים הראו קשר חזק בין תרגול תודה להשגת המטרות שלך. ניהול יומן הכרת תודה הוא אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר להביע תודה בחיי היומיום.
- יומן התודה שלך לא צריך להיות כמו רומן. אפילו לכתוב גשר או שניים על חוויה או מישהו שאתה כל כך אסיר תודה עליו יכול להיות יעיל כמו שהיית מצפה.
- תאמין שזה יעבוד. זה אמנם נשמע קצת גביני, אבל ניהול יומן תודה יעיל יותר אם אתה אומר לעצמך שזה יהפוך אותך מאושר ונוח יותר. אל תזכיר את הספקנות.
- צלם רגעים מיוחדים, קטנים ככל שיהיו. אל תמהר. במקום זאת, קח את הזמן וחשוב באמת על החוויות או הרגעים החשובים לך ולמה אתה אסיר תודה עליהם.
- כתוב פעם או פעמיים בשבוע. מחקרים מראים כי יומן יומי הוא למעשה פחות יעיל מכתיבה כמה פעמים בשבוע. זה יכול להיות בגלל שלעתים קרובות אנו רגישים לאופטימיות במהירות רבה.
עֵצָה
- אתה יכול להאריך או לקצר את המועד האחרון להגשים את מטרתך אם אתה מרגיש שאולי לא תגיע אליו.עם זאת, אם אתה משקיע יותר מדי זמן או שאין לך מספיק זמן להשיג מטרה, שקול להעריך מחדש את היעד שהגדרת; זה יכול להיות קשה מדי להשגה או קל מדי.
- רישום המטרות האישיות שלך יכול להיות חוויה יצרנית, וכך גם. כשאתה משיג מטרה, תגמול את עצמך! אף אחד לא יכול להניע אותך לעשות את המטרה הבאה ברשימה מלבדך.
אַזהָרָה
- לרשום מטרות אישיות ולעולם לא לעמוד בהן קל (כמו יעדי השנה החדשה). עליך תמיד להניע את עצמך ולהתמקד בתוצאות הסופיות בכדי להשיג אותן באמת.
- הימנע מהגדרת מטרות רבות מדי מכיוון שהוא יכול להכריע אותך ובסופו של דבר לא לעשות אף אחת מהן.
