תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

נראה שאין לך שום דרך להיפטר מלחייך המסמיקות כשאתה פונה לאוהב החלומות שלך, שומע מישהו אומר קומדיה "אסורה על ילדים" או כשאתה טועה. זה נשמע ככה, אבל לא בטוח. יש אנשים שמסמיקים במצבים חברתיים כאשר הם חשים מבוכה; יש אנשים שמסמיקים מסיבות לא ידועות, מה שמוביל לתחושות של בושה. יש אפילו אנשים שחוששים מאוד להסמיק, המכונה גם תסמונת אריתרופוביה. אם אתה מוצא את עצמך מסמיק במצבים חברתיים רגילים ורוצה למצוא פיתרון לבעיה, קרא כמה טיפים למטה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: למנוע הסמקה מיידית

1. 

   היפטר מסומק על ידי מנוחה. ניתן להבהיר במהירות את הצבע הוורוד על הלחיים על ידי הרפיית השרירים, במיוחד אלה בצוואר ובכתפיים. נסו להרגיע את המתח הפתאומי. דרך טובה היא לספור את האצבעות, ואז לשפשף את הידיים זו לזו כדי ליצור חיכוך כדי להקל על המתח. שמרו על תנוחה זקופה ושמרו על כפות הרגליים.
   • כדי להירגע, אתה יכול לנסות:
     • זכרו לשאוף ולנשוף (נשמו עמוק אם אתם יכולים).
     • הזכר לעצמך שזו לא הפעם הראשונה שהסמקת, וכנראה לא האחרונה. יש לזה אפקט מנחם באופן מפתיע.
     • חיוך. חיוך יכול לעזור כאשר הלחיים שלך הופכות פתאום לאדומות; חיוך יגרום לך להרגיש מאושר יותר, כך שהחרדה שלך תיפוג.

2. 

   
   
   אל תתנו לעצמכם להיות רדופים מסמיק. כאשר מסמיקים אנשים רבים מפסיקים לחשוב על כך, וכך החרדה החברתית שלהם מתעצמת. מחקרים הראו שככל שאנחנו חושבים על הסמקה, כך אנו מסמיקים יותר. אם תצליחו למצוא דרך לחשוב על זה, הסיכוי שתאדימו יהיה פחות!

3. 

   נסה לדבר על זה. כאשר מישהו עושה טעות מביכה עם תאריך, אחת הדרכים שהם יכולים להציל את המצב היא להגיב על כך: "אלוהים, אתה מגושם. אני נשבע עשר פעמים, רק חמש פעמים כאלה! " על ידי התייחסות לאירוע ההוא, הם התגברו על אשמתם המגושמת. המבוכה בדרך כלל מתפוגגת באותו הרגע. אתה יכול לעשות את אותו הדבר גם עם הסמקה.
   • כמובן שזה לא משהו שתוכלו לעשות כל הזמן ובכל מצב, אבל לראות בו כלי שמיש. כשאתה חושש שאנשים יגלו את המתח שלך, תסמיק עוד יותר. אז אם אתה משחרר את החרדה שלך לפני שכולם יודעים זאת, אין שום סיבה להסמיק.

4. 

   
   
   נסו תרגילי חשיבה. כדי "לקרר" (פיזית ונפשית) ולהסיח את דעתך מדאגת הסמוק, תוכל לנסות מספר תרגילי חשיבה:
   • דמיין שאתה קופץ לאגם של מים קרים קפואים. אתה צולל עמוק בקרקעית האגם ומרגיש את המים הקרים על עורך. תמונה זו תעזור לכם "להתקרר" ולהירגע מעט.
   • דמיין אנשים עם התחתונים שלהם בלבד. זה נשמע מוזר, אבל הנה טיפ יעיל לדיבור בציבור. זה יעזור לך להבין שכולם אנושיים, ושאתה לא לבד. לעתים קרובות התמונה הזו גורמת לך לצחקק.
   • השווה את המצב שלך עם אנשים בעולם. אולי אתה נהיה עצבני מהצורך לקום ולדבר מול הכיתה. אך המשימה שלך קלה מדי בהשוואה למאבק על חיים או נאבקות להתפרנס. ספר לעצמך איזה מזל יש לך עם מה שיש לך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: התרופה לטווח הארוך למניעת הסמקה

1. 

   
   
   להבין סומק. הסמקה היא מהירות דם אוטומטית לפנים, בדרך כלל נגזרת מחרדה בתקשורת חברתית. מצב זה גורם לעור להיות אדום ולעיתים להזיע. יש יותר נימים וכלי דם בפנים מאשר באזורים אחרים בעור, ולכן הסומק בולט יותר.
   • הבן כי הסמקה עשויה שלא להיגרם מסיבה "חברתית" כלשהי. בדרך כלל אנשים מסמיקים כשמרגישים אי נוחות במצבים חברתיים. עם זאת, יש אנשים שמסמיקים לא בגלל סיבות חברתיות. סומק בלתי מוסבר זה נקרא אריתמה קרניופאציאלית אידיופטית.
   • יש אנשים הסובלים ממצב פורמלי הנקרא אריתרופוביה. אנשים הסובלים מהפרעות אלו עשויים להזדקק לייעוץ בכדי להתגבר על פחדיהם.

2. 

   נסה מלכתחילה למנוע הסמקה אם אתה יכול. גלה מתי הסמקת. האם כשאתה כועס או עצבני? האם זה כשאתה רואה או חושב על מישהו? או כשאתה הופך למוקד תשומת הלב? אינך צריך לנסות להימנע ממצבים אלה, אלא נסה לגרום לגופך להאמין שאין שום סיבה להסמיק במצבים אלה. זהו הצעד הראשון במאבק בסומק.
   • ערכו רשימה של הפעמים האחרונות שהסמקתם, במיוחד במצבים חברתיים. תעד מה קורה אחרי זה. הפכת לבדיחה? אתם מבינים את זה? רוב האנשים הרגילים לא חושבים שהסמקה היא עניין גדול ולא ידברו על זה. אין שום סיבה שיעשו זאת. זה משהו שאין לך שליטה עליו. הבן כי הסמקה אינה חשובה כמו שאתה יכול לחשוב.

3. 

   אל תניח שהסמקה היא בגללי. לא משנה מה שתעשה, אתה תעשה לא תחשוב שאתה אחראי לכך. אימן את המוח שלך להבין שמחשבותיך אינן משפיעות על התגובה הטבעית של גופך. אתה לא אשם ואתה לא אשם בקשר לזה. אם תצליח להפיג את תחושת הסמקה שזו אשמתך, יהיה לך פחות סיכוי להסמיק.

4. 

   אל תדאג יותר מדי. זכרו שהסמקה לא באה לידי ביטוי בצורה ברורה כמו שאתם חושבים, ורוב האנשים מאמינים שהסמקה היא מקסימה וחביבה. לאנשים שמסמיקים לעיתים קרובות יש יתרונות רבים, כגון:
   • אנשים רבים מאמינים שאנשים שמסמיקים יודעים לעיתים קרובות יותר אהדה, רכים יותר בשיפוטם של אחרים. ככזה, תכונה זו יכולה לעזור לך לבנות מערכות יחסים חברתיות טובות יותר.
   • לדברי החוקרים, שיעור ההישרדות המונוגמי ורמת האמון היו גבוהים יותר בקרב אלו שהסמיקו בתדירות גבוהה יותר, מה שהוביל לאמונה כי הסמקים נוטים לקיים יחסים טובים יותר. .

5. 

   בצע תרגיל אינטנסיבי לפני שאתה מרגיש שאתה עומד להסמיק. גישה זו מציעה שני יתרונות: לפנייך צבע אדום טבעי שנראה "רגיל", ותוריד את לחץ הדם בגופך עד כדי "חיסון" להסמקה, תלוי בעוצמה. וזמן אימון בין 30 דקות לשעתיים. גם כאשר צבע הפנים האדום נעלם, חסינות זו נמשכת.

6. 

   מצא טכניקות הרפיה יעילות. הרפי את הנפש והגוף לפני שפנייך מסמיקים במדיטציה או בפעילות גופנית קלה. תחושה נוחה ושליטה יכולה לסייע מלכתחילה במניעת סומק.
   • נסה יוגה. יוגה היא דיסציפלינה מושלמת לגוף ולנפש, ועוזרת לך למקד את מוחך ולעורר את הגוף מספיק כדי שדם יסתובב. בְּמֶשֶך. תוכלו להתנסות בסוגים שונים של יוגה. ישנן עשרות קטגוריות לבחירה כדי לגלות מה עובד הכי טוב.
   • נסה מדיטציה קלה. מדיטציה יכולה ללבוש צורות רבות ושונות. צורה פשוטה אחת של מדיטציה שתוכלו לנסות היא מודעות לגוף, תוך הפצת מודעות זו בהדרגה לכל חלק עד שתרגישו את גופכם כגוף אחד.
   פרסומת

עֵצָה

• שתה הרבה מים! הסמקה נגרמת לעיתים קרובות על ידי התייבשות.
• אם ברצונך להימנע מסומק במהלך אירוע מסוים, כמו למשל כאשר אתה צריך לתת מצגת, שתו בקבוק מלא של מים קרים 5-10 דקות לפני שתתחילו. שתו אותו במהירות, אבל לא כל כך מהר שזה גורם לכם לרצות להקיא. זה יעזור להפסיק להסמיק כ- 30 דקות; מאד אפקטיבי! רק אל תמרחו את זה יותר מפעם אחת ביום, ובדרך כלל אל תגזימו מכיוון שזה יהיה רע לשלפוחית ​​השתן שלכם!
• נשימה עמוקה. שיטה זו מסייעת במניעה ובפיזור האדמומיות בפנים.
• הורידו את טמפרטורת החימום. הסמקה נגרמת על ידי התרחבות כלי הדם בפנים כאשר אתם לחוצים או סובלים מבעיות אחרות. ככל שהטמפרטורה עולה, כלי הדם באופן טבעי נרגעים כדי לעזור לגוף להתקרר ולהתקרר.
• אם כל הצעדים הנ"ל נכשלים, שכח הכל, וזכור שאנשים רבים חושבים שהסמקה היא התכונה של התאהבות. זה היתרון, ולא החיסרון!
• פיהוק, או שיעול! העמד פנים כאילו משהו מתבונן.
• תחשוב על משהו מעניין.
• פשט את הבגדים או חבוש סיבים טבעיים בכדי לשמור על קרירות גופך. לנוכח "סיטואציה" מתקרבת, עליכם להוריד את הז'קט והסוודר כדי לקרר את גופכם. להבין שכולם אנושיים ויכולים להיות עצבניים לפעמים, אבל אולי הם טובים יותר להסתיר ממך.
• החזיק בקבוק מים קרים, זה יעזור לקרר אותך.
• במידת האפשר, עצום לרגע את העיניים והעמיד פנים שאתה לבד, תירגע ותנשום עמוק. נשוף לאט דרך האף תוך שמירה על עיניים עצומות.
• הימנע מיצירת קשר עין עם אנשים שאתה חושב שיצחקו כשאת מסמיקה.
• נשמו פנימה והחוצה בנשימה עמוקה. התמקדו במשהו אחר. התבונן בחדר, או לפחות ספור אחד עד עשר.

אַזהָרָה

• אל תנסה לחשוב איך לא מסמיק ומה יקרה אם מסמיק בגלל זה רָצוֹן לגרום לך להסמיק. הישאר רגוע ואל תחשוב על זה.
• אם אתה בגיל העשרה, הסמקים שלך עשויים להיות הורמונליים.