תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

לכל אחד יש את ההרגלים שהם רוצים לשנות. הנטייה לחזור על התנהגויות ישנות הפכה לחלק מהפסיכולוגיה האנושית. שינוי ההתנהגות הישנה שלך עלול להיות קשה וארוך זמן. עם זאת, תהליך זה אפשרי באמצעות תכנון הפעולה הנכונה והישארות חיובית ככל שאתה מתקדם לקראת הגשמת מטרותיך בהימנעות מאותן טעויות שאתה עושה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: זיהוי והבנת טעויות

1. 

   אל תפחד מכישלון. לעשות טעויות יכול להיות דבר די טוב.המפתח להפוך טעויות למשהו בעל ערך הוא ללמוד ממנו. עליכם לבחון היטב את הטעות שעשיתם ולחפש את הסיבה. בדרך זו, טעות יכולה להוביל אתכם להצלחה.
   • להיות בטוח בביטחון יתר יכול גם להוביל אותך למידע מוטעה ולגרום לך לטעות.
   • מצבים או מצבים רבים עלולים לגרום לטעויות, כמו תחושת עייפות בגלל הרגל רע.

2. 

   
   
   אל תאמין שאתה לא יכול להיכשל בטעות. זה רק ימנע ממך לטעות ולא יעזור לך ללמוד מהן. המוח שלך יכול למעשה לעזור לך למנוע טעויות. מחקרים הראו כי המוח מגיב תוך 0.1 שניות לגורמים שעשו טעויות בעבר על ידי שליחת אותות אזהרה כדי למנוע מאיתנו לעשות את אותן טעויות.

3. 

   
   
   התמקדו במה שאתם עושים. למרות שזה יכול להיות מועיל ללמוד מהטעויות שלך, אתה צריך גם להתמקד במה שנכון. על ידי התמקדות בפעילויות שאתה עושה טוב, אתה יכול להרגיש טוב יותר במאמציך לבצע שיפורים ולהימנע מטעויות.
   • ערכו רשימה של כל מה שהתגברתם אי פעם, כמו גם את כל ההישגים שלכם.
   • כתוב את התכונות היקרות שלך.
   • בדוק את הרשימה שלך באופן קבוע כדי להניע ולהזכיר לעצמך את ההתקדמות שלך.

4. 

   
   
   התחל לתקן טעויות. ברגע שתהיה מודע למספר טעויות שביצעת, עליך לעבוד על תיקונן. ככל הנראה השיטה בה אתה משתמש כדי לתקן את הטעות תהיה שונה בהתאם לטעות שאתה מנסה לשפר. אתה יכול להסתכל על כמה דוגמאות כדי ללמוד על התיקונים שאתה יכול לבצע:
   • אם אתה נוטה לפספס את תשלומי החשבונות שלך לעתים קרובות, עליך להגדיר לעצמך תזכורת בולטת.
   • אל תפחד לבקש עזרה. לדוגמא, אם אתה מנסה לבשל מרק על פי המתכון שלה ולא מצליח, אתה יכול להתייעץ איתה.

5. 

   התמקדו בשיפור. אולי תרצה להציב יעדים גבוהים, אך עשה כמיטב יכולתך ולא משנה מה המטרות שלך. עם זאת, קל לך יותר למצוא הצלחה אם אתה מתמקד בשיפור הדרגתי לאורך זמן, ולא בתוצאה הסופית.
   • פרפקציוניזם יכול להוביל לחרדה ממטרותיו והתקדמותו.

6. 

   תרגול כל יום. חלק משיפור, מציאת הצלחה והימנעות מטעויות ישנות הוא המשך תרגול. תרגול יומי הוא המפתח לעזור לך לחדד את כישוריך ולאפשר לעצמך להשתפר לאט אך באופן עקבי לאורך זמן. לדוגמה, תוכל לנסות לבשל את המרק על פי המתכון שלה לעתים קרובות יותר כדי להשתפר בהדרגה.
   • פנו זמן לתרגול בכל יום.
   • שימו לב כמה זמן תתאמנו בכל יום.
   • אם אפשר, הגדל בהדרגה את משך הזמן שאתה מתאמן בכל יום.
   • אם אינך יכול לתרגל מיומנות מסוימת מדי יום, תרגיל הדמיה יכול לעזור. לדוגמה, אם אין לך גיטרה, אתה יכול לדמיין שאתה מנגן את האקורדים של השיר שאתה מתרגל.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: התכוננות לשינוי

1. 

   חפש את ההתנהגות שאתה רוצה לשנות. לפני שתוכל להימנע מחזרה על אותן טעויות או התנהגויות, עליך לזהות מה ברצונך לשנות. מצא את כל התנהגויות החיים שאתה רוצה לשפר.
   • מצא את ההרגלים וההתנהגויות שלדעתך חשוב ביותר לעבוד עליהם כדי לשפר אותם תחילה.
   • אל תחבק יותר מדי דברים בבת אחת. בחר רק כמה פריטים שלדעתך ראויים לתשומת לב רבה ביותר.

2. 

   בדוק מה מפעיל את התנהגותך. שקול מצבים או אירועים העלולים לגרום לך לחזור על אותה טעות או התנהגות שלא רצית כלל. בדרך כלל, יש סיבה בסיסית עבורך לרצות לשנות את ההתנהגות שלך. לאחר שתזהה אותם, יהיה קל יותר לשנות את התגובות שלך למצב ולהתרחק מהם בעתיד.
   • יתכן שתגלה שלחץ גורם לך לחשוק בסיגריות או לאכול ג'אנק פוד לא בריא.
   • אם אתה מרגיש חרדה במסגרת חברתית, ייתכן שאתה מודע לכך שמצב זה גורם לך להתחיל לשתות, למרות שזה לא דרך הפעולה הרגילה שלך.

3. 

   מצא משהו להחליף הרגלים ישנים. כאשר אתה יוצר מטרה להפסיק לחזור על ההתנהגות הישנה, ​​יהיה עליך להחליף אותה בהתנהגות החדשה. בלעדיהם, תחזור בקלות להתנהגות הלא רצויה המקורית שלך.
   • לדוגמה, אתה יכול לאכול חטיף עם היד במקום צ'יפס או לעשות 10 שכיבות סמיכה.
   • אם אתה כועס בקלות, פתח הרגל לנשום עמוק לפני שאתה מאפשר לכעס שלך להשתלט עליך.

4. 

   כתוב על היעדים שלך. לאחר שחשבתם על ההתנהגויות שברצונכם לסיים ומה התחליפים להן, תוכלו לכתוב עליהן. פעולה זו תשמש תזכורת למטרה שתרצו להשיג, ותוכלו לבדוק אותם מתי שתרצו.
   • שמור את רשימת היעדים שלך במקום בו תראה אותם לעיתים קרובות ובקלות. לדוגמה, אתה יכול לתקוע אותם ליד שולחן העבודה שלך או להגדיר תזכורת בטלפון שלך.

5. 

   אל תמהר. זה יכול להיות קשה וגוזל זמן לשנות את ההרגלים הישנים שלך עם אלה שבחרת. עליכם לעמוד בתוכנית שלכם, להישאר חיוביים ולעבוד לקראת המטרות שלכם.
   • זה יכול לקחת בין 15 ל -254 יום לשנות את ההרגלים שלך בהתאם למוטיבציה שלך, להתנהגות ההחלפה ולכמות הזמן שאתה חוזר על הפעולה.
   • הזכר לעצמך את המטרות שלך ואת היתרונות שהשינוי יביא לך להישאר עם מוטיבציה.

6. 

   אל תדאג כשיש מכשולים. כשאתה מתקדם לקראת השגת המטרות שלך, שינוי התנהגותך הישנה לחדשות, אתה לא צריך לתת למכשולים לעצור אותך. מכשולים יכולים לקרות, אבל זה לא אומר שאיבדת את זה או שהגיע הזמן לסגת. עליכם ללמוד מהם ולשאוף כל הזמן להגשים את יעדיכם.
   • מכשולים יכולים להיות גורם חיובי, הם יידעו אותך על כל מצב או אירוע שיחזיר אותך להרגלים הישנים שלך.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים

1. 

   חשבו איזה שינוי תרצו לעשות. השלב הראשון בביצוע שינויים בהתנהגות הוא לחשוב פעמיים על זה. חשוב על היתרונות וכל החסרונות שתהליך זה יביא לך.
   • ערכו רשימה מפורטת של היתרונות וההיבטים החיוביים שהתנהגותכם החדשה תספק לכם.
   • ציין בזהירות את כל הקשיים שאתה יכול לחשוב עליהם. הם יכולים לגרום לך לחזור להתנהגותך הישנה או למנוע ממך לבנות הרגלים חדשים.
   • לדוגמא, הגדלת כמות הפעילות הגופנית יכולה להפוך אתכם לבריאים יותר, אך חוסר הזמן עלול להפריע לכם.

2. 

   היו מוכנים להתמודד עם מכשולים. לפני שתפעל ותערוך שינויים, עליך לנקוט בצעדים להכנה. שלב ההכנה כולל תכנון להתמודדות עם כל האתגרים שעשויים למנוע ממך להגיע למטרה שלך. עם הכנה מדוקדקת, יהיה קל יותר לבצע את השינוי.
   • שלב זה יעזור לכם להיות מוכנים להתמודד עם מכשולים המונעים מכם להגשים את יעדיכם.
   • לדוגמא, אם אתה חושב שמחסור בזמן יהווה בעיה כשאתה מנסה להגדיל את זמן הפעילות הגופנית שלך, ייתכן שתרצה לסדר מחדש את לוח הזמנים שלך או לחשוב על פעילות גופנית בזמנך הפנוי.

3. 

   התחל לבצע שינויים. לאחר שחשבתם על ההתנהגות החדשה עליה אתם רוצים לעבוד, וכיצד תוכלו להתגבר על המכשולים, תוכלו להתחיל לנקוט בפעולה. בשלב זה עליכם להתמקד במעקב אחר ההתקדמות שלכם, התגברות על אתגרים ותגמול לעצמכם בכל פעם שאתם מסוגלים לבצע את ההתנהגות החדשה שאתם רוצים.
   • עקוב אחר ההתקדמות שלך בזהירות כדי להישאר מונע וכדי להבחין כאשר אתה נופל.
   • חשוב מראש להתגבר על מכשולים. הימנע ממצבים או אירועים העלולים לגרום לך לחזור להתנהגותך הישנה.
   • כשאתה משיג את המטרות שלך, תגמול את עצמך. אתה יכול לצפות בסרט שאתה אוהב או להירגע על ידי טבילה באמבטיה.

4. 

   שמרו על השינוי. לאחר שהחלפתם את ההתנהגות הלא רצויה הישנה לזו שבחרתם, עליכם לשמור עליה. אל תפסיקו לעשות את המעשה החדש הזה והמשיכו ליהנות ממנו.
   • במידת האפשר, עליכם להעלות את רמת המטרה המקורית. לדוגמא, אם ברצונך להתאמן באופן קבוע ולהיות פעיל יותר, תוכל להמשיך ולהגביר את מטרתך לשיפור בריאותך.
   • שמור על דברים מעניינים. כשאתה מנסה לשפר את ההתנהגות שלך, עליך לעבור את התהליך במגוון דרכים להישאר מחויב. לדוגמא, אם אתה מנסה להפסיק לנשנש על ידי אכילה בריאה יותר, בדוק עוד מתכונים חדשים.
   • הישאר חיובי ואל תיתן למכשולים להחזיר אותך. אם אתה נכשל, למד מזה והמשיך להתקדם לעבר המטרות שלך.
   פרסומת

עֵצָה

• היה סבלני תוך כדי עבודה על המטרות שלך. שינוי ההתנהגות הישנה שלך יכול להיות קשה ולוקח זמן.
• חשוב מראש על המכשולים כדי שתוכל להיות מוכן להתמודד איתם.
• אל תאפשר לכישלון לעצור אותך. למד מהם ותן להם להנחות אותך להצלחה.
• הנפש והגוף הם המפתח, רק הדברים שאתה מאפשר להם להיווצר במוחך יכולים לשקף את המתרחש בחוץ.