תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אכילה מאוזנת קשה בעולם העמוס של ימינו. נטילת מולטי ויטמין יכולה לעזור לספק לגופך את החומרים המזינים היומיים. עם זאת, יש אנשים שחווים כאב בנטילת ויטמינים. תופעה זו ניכרת במיוחד אצל אנשים עם קיבה רגישה או הנוטלים ויטמינים מסוימים או נוטלים מינונים גבוהים. לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולהעריך את שגרת יומך כדי למנוע קלקול קיבה בזמן נטילת ויטמינים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: גלה מידע על ויטמינים

1. 

   התייעץ עם הרופא שלך אם אתה צריך לקחת תוספי ויטמינים וויטמינים אלה גורמים לקלקול קיבה. אם אתם בדיאטה מאוזנת היטב, הרופא עשוי לייעץ לכם לא ליטול ויטמינים נוספים. התייעץ עם הרופא שלך לגבי חלופות אם בעיות ויטמינים נמשכות.

2. 

   
   
   קבע את הסוג והמינון הנכונים של ויטמינים. זה יעזור לך לא רק להימנע מפגיעה בקיבה, אלא גם לטובת הגוף שלך. אתה לא צריך לקחת ויטמינים מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

3. 

   
   
   דעו מה לשתות ולמה. אם הדיאטה שלך יציבה או שיש לך הפרעה כרונית, אתה יכול לכלול ויטמינים בתזונה היומית שלך כדי להשלים את מה שחסר לגופך.
   • צמחונים צריכים לשתות ברזל כל יום. הוא מספק חלבון שנמצא בבשרים.
   • אנשים שחיים בתנאים חסרי אור שמש טבעי, או שאינם יוצאים לעיתים קרובות, צריכים ליטול ויטמין D. בשמש ישנם ויטמינים אלו, אך לעתים קרובות אנשים חסרים אותם. אנשים שעובדים במשרדים או גרים באקלים שלא מקבל הרבה אור שמש נמצאים בסיכון למחסור בוויטמין D.
   • אם מערכת החיסון שלך מדוכאת, או אם יש לך שפעת והצטננות, עליך ליטול ויטמין C. ויטמין C מחזק את המערכת החיסונית שלך באופן טבעי ויכול לעזור לגופך להילחם במחלות.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: קח ויטמינים בצורה נכונה

1. 

   
   
   התנסו בצורות מינון שונות. נסה צורות שונות של ויטמין כגון נוזלים או כמוסות ומינונים כדי לגלות איזה מהם הכי פחות סביר להרגיז את הבטן.

2. 

   קח את המינון הנכון. כדי להפחית את הסבירות לקלקול קיבה, לעולם אל תיקח יותר מהמינון שעל התווית או שנקבע על ידי הרופא שלך.

3. 

   אין ליטול קפאין בזמן נטילת ויטמינים מסוימים. יש תרופות וויטמינים האינטראקציה עם קפאין בתה או בקפה. קפאין יכול גם לשנות את האופן בו גופך סופג ויטמינים.
   • קפאין עלול להפריע לספיגת ויטמינים כגון סידן, ויטמין D, ברזל, ויטמיני B ואחרים.

4. 

   שתו באופן קבוע. עליכם לקחת את הויטמין בתזמון קבוע ובאותה שעה ביום. אתה יכול להגדיר אזעקה כדי להימנע משכחה או שתייה מאוחרת. אתה יכול גם לקחת ויטמינים מיד לאחר ארוחת הערב, אם אתה אוכל את ארוחת הערב שלך בזמן כדי לעמוד בלוח הזמנים שנקבע. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתופעות לוואי של ויטמין

1. 

   התאם את הדיאטה שלך כמו שאתה מרגיש. אם הבטן שלך רגישה לויטמינים, כדאי לאכול תזונה מאוזנת עשירה בבשרים רזים, דגים, פירות וירקות כדי שלא יהיה צורך להוסיף אותם.

2. 

   הימנע מנטילת ויטמינים על קיבה ריקה. אם יש לך קיבה רגישה או נטילת ויטמינים ויש לך קלקול קיבה, עליך ליטול אותם לאחר האכילה. נטילת ויטמינים על קיבה ריקה עלולה להחמיר את הבעיה.

3. 

   לפתור קלקול קיבה והתכווצויות על ידי אכילת מזון תפל. לחם לבן ואורז לבן הם שני מאכלים הטובים לקיבה וקלים לעיכול. מאכלים אחרים שאתה צריך לאכול בגלל קלקול קיבה או בחילה כוללים בננות ונענע.

4. 

   הרגיעי את הבטן עם נענע. למרות שיש מעט ראיות מדעיות לכך שמנטה היא תרופה, דיווחים רבים דיווחו כי מנטה עוזרת להקל על קלקול קיבה. נסו לחלוט כוס תה מנטה, זה יכול להרגיע את שרירי הבטן.
   • אל תשתמש במנטה אם יש לך חומצה או GERD.
   • תרופות טבעיות אחרות הנחשבות כמסייעות להרגעת הקיבה כוללות ג'ינג'ר ושמיר.
   פרסומת

עֵצָה

• בפרט ברזל ואבץ עלולים לגרום לבטן לחוש לא בנוח. אל תחרוג מהמינון המומלץ והתייעץ עם רופא אם הבעיה נמשכת.

אַזהָרָה

• אל תפסיק באופן שרירותי ליטול ויטמינים שהרופא ממליץ או רושם להם ללא התייעצות. ספר לרופא על קלקול קיבה ושאל כיצד לטפל בזה.
• אם אתם חווים בחילות או הקאות, זה יכול להיות סימן שלקחתם יותר מדי ויטמין מסוים. אם זה קורה, פנה לרופא מיד.