תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

אושר יכול להיות הרבה דברים עבור אנשים רבים; עבור חלק זה אושר לרכוב על רכבת הרים ואילו עבור אחרים זה אושר להחזיק תינוק שזה עתה נולד. בעוד שאושר משתנה מאדם לאדם, גורמים רבים יכולים לתרום לחיים מאושרים ולהרגיש כמו אדם מאושר. תשומת לב לגישה שלך ולבצע שינויים בחיי היומיום שלך יכולה לעזור לך לנהל חיים מלאי שמחה ואושר.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שינוי עמדתך

1. 

   חשיבה חיובית. קיום חיים ללא אתגרים הוא בלתי אפשרי, אך הגישה שלך עושה את ההבדל באופן שבו אתה מתמודד עם האתגרים בחיים. חשיבה חיובית פירושה להתקרב לקושי שלך עם השקפה חיובית. זה לא אומר שאתה נמנע או מפקיד בצד דברים לא נעימים, אלא שאתה רואה את הטוב ביותר במצב.
   • חשיבה חיובית פירושה להזכיר לעצמך שבעיות שליליות הן זמניות והן הזדמנויות ללמוד ולצמוח. במקום לשקוע בהיבטים השליליים, מצא דרכים ללמוד מכל סיטואציה. לדוגמא, אל תחשוב שלילי כשאתה הולך לעבודה ויורד גשם כל הזמן. השתמש בתרחיש זה כדי להבין: אולי הגיע הזמן לקנות מטריה או מגפי גשם.
   • אחת הדרכים לתרגל חשיבה שלילית היא לשים לב למילים הפנימיות שלך. במקום לחשוב, "הפעם אני אהיה כל כך גרוע", החלף אותו במחשבה "אני מנסה באומץ משהו חדש ואינני יכול לשלוט בתוצאות."

2. 

   
   
   הביעו תודה באופן קבוע. למד לקבל את הדברים הגדולים והקטנים בחייך שיכולים להשפיע באופן עמוק על חייך. הרגלו לומר לעיתים קרובות "תודה". יש אנשים שכותבים יומני תודה, מציירים תמונות של הכרת תודה, או מצלמים את מה שהם אסירי תודה עליו בכל יום. הפגנת תודה לא רק עוזרת לך להרגיש מאושרת, אלא גם יכולה להשפיע לטובה על בריאותך הגופנית והפסיכולוגית וכן להגביר את ההערכה העצמית שלך.
   • כאשר אתה מרגיש שמחשבה שלילית מגיעה, שים לב אליה ואז החלף אותה במשהו שאתה אסיר תודה עליו. אתה עלול להיות מופתע מכמה מהר הרגשות שלך יכולים להשתנות!

3. 

   
   
   חי בהווה. החיים יכולים להיות קדחתניים וקל להיתפס לדברים לעשות, לתכנן מראש ומה הלאה. האמת היא שגופך נוכח, אך נפשך עשויה להיות בעבר או בעתיד. אם אתה מרגיש מנותק מעצמך או עם אחרים, תרגל להפנות את מחשבותיך ותשומת לבך לרגע הנוכחי. השתמש בחושים שלך כדי להחזיר אותך, אחד אחד: ללכוד את הצלילים שאתה שומע, אפילו את הדברים שאתה לא רוצה לשמוע. השתמש בעיניים והסתכל סביב. שימו לב לכל ריח. אתה לא צריך לתת שם למה שאתה מרגיש, פשוט להרגיש את זה.
   • התחבר לנשימה. נשימה קוגניטיבית יכולה לעזור להחזיר אותך לגופך.
   • הקשיבו למוחכם. תנו למוח לרוץ אחרי כל המחשבות שהוא רוצה לחוות מבלי שיצטרך לעסוק או להגיב למחשבה. כשמגיעות מחשבות, הכיר בהן ללא שיפוט. לדוגמא, אמור "אני חושב על יום עמוס שיגיע". אינך צריך לנתח או לשפוט מחשבה, אלא רק להכיר בה.

4. 

   
   
   התמודד עם לחץ כל יום. למרות שאתה לא יכול להפסיק את החיוב או לקחת הפסקה כאשר מועד אחרון למשימות העבודה או הלימודים מגיע, אתה יכול ללמוד להתמודד עם התגובות שלך ללחצים יומיומיים בצורה בריאה. חָזָק. על ידי ניהול מתח יומיומי, אתה יכול להתמודד עם לחץ יומיומי במקום לתת לו לגדול. אולי אתה לא מבין את זה, אבל אתה יכול להתמודד עם לחץ בדרכים רבות: מישהו בוחר לעשן, לשתות אלכוהול או שנמאס לו לצפות בטלוויזיה, לשחק במשחקי וידאו או במחשב כאסטרטגיית ההתמודדות שלו. למרות שהם לא מומלצים ואינם מועילים במיוחד לבריאות. במקום זאת, עשה דברים שמרגיעים את נפשך וגופך.
   • תרגל יוגה, מדיטציה והרפיה באופן קבוע כדי להתאושש.
   • עשו הרפיית שרירים מתקדמת מדי יום. מצא תנוחה נוחה, שב או עמד, והרגע את גופך. להירגע ולנשום עמוק. התחל נכון קודם, מתיח ואז הרגע. ואז מותח את אמות הידיים עד לזרועות העליונות שלך, מותח את השרירים ואז הרגע. עשו את כל הגוף: זרוע ימין, ואז זרוע שמאל, פנים, צוואר, גב, חזה, ירכיים, ורגליים ורגליים. אחרי הכל, השרירים שלך לא ירגישו מתח.

5. 

   תרגול שביעות רצון. קל להיתפס לצרכנות; פירוש הדבר שהאמונה הבאה (מכונית, בית, ארנק, נעליים, משחקי וידאו) תשמח אותך. לעשירים ולעשירים לרוב אין מידה גבוהה של אושר. ודא כי הצרכים הבסיסיים שלך בכסף מתמלאים, וכי יותר מדי כסף הוא יותר מדי למילוי הצרכים הבסיסיים שלך, הם בסופו של דבר חסרי משמעות בחייך. היו מרוצים ממה שיש לכם ולמדו לא לבקש את מה שאין לכם.
   • במקום לבזבז כסף על הדברים האלה, הוציאו כסף על חוויות. הצטרפו לפסטיבל, השתתפו בכנס שמעניין אתכם וטיילו. הזיכרונות שתקבל מחופשתך במאצ'ו פיצ'ו יהיו שווים הרבה יותר מהזיכרונות שזכרת בזמן ששיחקת משחקי וידאו.
   • אם יש משהו שאתה רוצה להסתכן בעצמך, חשוב כיצד זה ישפיע על חייך בעוד חמש שנים, ואם זה עדיין חשוב.

6. 

   הימנע מחיים בעבר. אולי קורה משהו שאתה מתחרט עליו, או שאתה תוהה אם היית יכול לעשות את זה אחרת. אל תאפשר לעצמך לחיות בזמן שכבר לא קיים. הרהור על אירועי העבר יכול להוביל למעגל של מחשבות שליליות, דיכאון וחרדה. במקום זאת, השתמש במצב כדי לפתור בעיות עתידיות וחשוב כיצד אתה יכול להגיב אחרת. אינך יכול לשנות את העבר, אך אתה יכול לשנות את העתיד.
   • זהה את הפחד שלך שגורם להרהור על העבר שלך. אולי אתה חושש להיות טיפש או להיות מנוכר, או שאנשים חושבים שחסר לך כישורים חברתיים. הקדיש זמן כל יום לתעד את הפחדים שגרמו לך לחיות בעבר.
   • התעלם ממה שאינו בשליטתך. שאל את עצמך מה אתה יכול לשנות (אם בכלל). אם אתה יכול לשנות דברים רבים, קבע מה יכול להשתנות ואיך תתמודד איתם.
   • כשאתה משקף את העבר שלך, אל תסמוך רק על הערכה עצמית שלילית. חוץ מזה, זכרו את הדברים שעשיתם טוב ומתי הגבתם בחיוב.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: השפעה על הפעולות שלך

1. 

   הקף את עצמך באנשים חיוביים. גורם עיקרי המשפיע על רווחתך הם האנשים סביבך. אתה יכול להיות ליד אנשים שאתה לא אוהב, בין אם בבית הספר או בעבודה. אבל אל תתנו להם לשקוע אתכם. קיום חברים טובים מאפשר תחושת שייכות ותמיכה. קיום חברים חיוביים ותומכים בחייך הוא חלק חשוב בבריאותך הרגשית וברווחתך.
   • אם מישהו בחיים שלך תמיד פסימי או מתלונן כל הזמן, שקול להניח לו לחיים שלך. אל תתנו לאנשים שליליים להשפיע על האושר שלכם.

2. 

   לִסְלוֹחַ. אתה עלול להרגיש מוצדק להחזיק עוינות כלפי מישהו שפגע בך עמוקות. חשוב להבין שהחזקה בשנאה אינה פוגעת באחרים, אלא רק תיצור פצעים עמוקים יותר בלבך. סליחה עוזרת לך לרפא, אבל לא רק בשבילך או עבור אחרים. אתה סולח כי סוף סוף אתה מבין שזו התגובה הטובה ביותר.
   • סליחה לא אומר להצדיק את התנהגות האדם האחר או להעמיד פנים שזה לא קרה. סליחה היא דרך לשחרר אותך ואת האחרים מכאב ומכאוב.
   • הראה את הכאב הפנימי שלך ומה גרם לך לפגיעה עמוקה. האם מעשה עוול יגרום לרגשות נטישה, פגיעה או זיכרונות לא נעימים בעבר? כתוב את תחושותיך והכיר את הפגיעה העמוקה יותר שהאדם הזה גרם.
   • אתה יכול לסלוח בשקט לאחרים בליבך מבלי שתצטרך לדבר רשמית. זה חשוב במיוחד כאשר האדם שטעה איתך כבר לא מופיע בחייך או נפטר.

3. 

   תרגל את תחומי העניין שלך באופן קבוע. עשה דברים שמשמחים אותך ומתעניין. תחביב עוזר לך להתמודד עם לחץ, יכול להעניק לך מעגל חברתי ולהפוך אותך ואת חייך למהנים יותר. סנובורד. לתפור או ליצור פיסת עץ. צאו לטייל בפארק! לא משנה מה זה, תהיו מרוצים מהתחביבים והפעילויות שלכם.
   • לא בטוחים מה התחביבים שלך? אנא עקוב אחר הדברים שאכפת לך מהם. יש לך הזדמנות לגלות דברים רבים שאולי תרצה. נסו לטייל או בשיעור להכנת סבון. נסה ענפי ספורט שונים, הן ספורט קבוצתי והן ענפי ספורט פרטניים. חקור את הדברים שאתה מעוניין בהם וגלה מה מעניין אותך במיוחד.

4. 

   לְהַרהֵר. למדיטציה השפעות חיוביות רבות על חיי היומיום שלך, כגון הפחתת לחץ, הפחתת חרדה והגברת האהבה. אף על פי שעל פי החשיבה המסורתית, מדיטציה היא לשבת בשקט ולהרגיע את המוח, אך היא יכולה ללבוש צורות רבות, כגון ריצה, הליכה, ציור.
   • יש אנשים שבוחרים לעשות מדיטציה במילים מסוימות (כמו "אהבה" או "לסלוח") ולשבת בשקט ולהרהר במילים האלה.
   • תרגילי מדיטציית נשימה אחרים מתמקדים לעיתים קרובות בשאיפה ונשיפה מודעת. מדיטציה בישיבה נעשית בדרך כלל על ידי ישיבה בנוחות, עצימת עיניים והרגעת גופך ונשימה.
   • שיטת מדיטציה אחת המסייעת בהגברת הרגשות החיוביים לעצמך ולאחרים נקראת מדיטציית אהבה וחסד. מדיטציית אהבה וחסד מובילה למשאלות טובות או משאלות לעצמך ואז לאחרים. כדאי להתחיל לחשוב על 3-4 הביטויים שהיית רוצה שיקרה בחייך, כמו "האם אני יכול להיות בריא, הלוואי שהייתי מאושר כל יום, והלוואי שאהבתי ו להיות נאהב". אמור זאת לעצמך קודם, ואז כלפי האדם שאתה אוהב. לאחר מכן, שלח אותו למישהו שאתה מרגיש נייטרלי לגביו (איש מכירות, שיושב לידך באוטובוס). ואז שלח את המדיטציה לאדם שאתה ממש לא אוהב. לסיום, הפנו את המדיטציה לכל האנשים בעולם ("שיהיה לכולם טוב, שכולם יהיו מאושרים כל יום, וכולם יאהבו ויהיו נאהבים").

5. 

   תרגול. פעילות גופנית כחלק משגרת היומיום שלך יכולה לעזור לך להרגיש טוב פיזית ונפשית. פעילות גופנית משפרת את הבריאות, את ההערכה העצמית, את השינה ואת האושר. פעילות גופנית מועילה לגוף ולנפש, ואף יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.
   • מומחים ממליצים למבוגרים להקדיש 150 דקות בשבוע לעיסוק במגוון פעילויות גופניות. זה יכול לכלול הליכה עם הכלב, רכיבה על אופניים לעבודה, קפיצה על קרש קפיצה ומשחק בחוץ עם ילדכם.

6. 

   לְהִתְנַדֵב. התנדבות מאפשרת לך לצאת מהחיים ולעזור בחייהם של אנשים אחרים. התנדבות יכולה לעזור לך להרגיש חיים של מטרה ואפילו לגרום לך להיות מאושר יותר בהתנדבות. התנדבות יכולה להיות גם דרך נהדרת לפגוש אנשים שחולקים את התשוקות שלך.
   • החליטו איפה אתם רוצים להתנדב ולמי אתם רוצים לעזור. אם אתם אוהבים בעלי חיים ורוצים לטפל בהם, התנדבו במקלט לבעלי חיים או במקלט לבעלי חיים.אם אתה רוצה לשחק עם ילדים, התנדב בבתי ספר או בארגוני ילדים. אם יש לך עניין לדאוג לקשישים, התנדב בבית אבות. ישנן אינספור אפשרויות עבורך, ותרומתך לחברה תהיה לעזר רב לאחרים.

7. 

   שהחיים יהיו מלאי אושר. מלא את חייך בהשפעות חיוביות. האזן לשיר שמח, שמח, לשיר, לרקוד ולצחוק. או צפה בתוכנית, התקשר לחבר, קרא ספר או אפילו הוסף מעט צבע לחיים שלך על ידי ציור תמונות. צרו אופטימיות סביבכם.
   • לדעת מה יעלה את רוחך. אולי אתה נהנה לצפות בפנדות הגלישה בסרטונים, או נהנה לצפות בסרטוני חתולים. עשיית דברים אלה משפרת את מצב הרוח וגורמת לך להרגיש טוב.
   פרסומת

עֵצָה

• הימנע מאנשים שהופכים את חייך לכואבים ועצובים ובילו עם אנשים שמבהירים את חייך.
• עשו דברים שגורמים לכם להרגיש מצוין כל יום. אפילו דברים פשוטים כמו יומן או לק.
• אמצו חיית מחמד! אם אתה יכול להיות אחראי על חיה אחרת, חיית מחמד יכולה להיות תוספת נהדרת למשפחה שלך, ובהחלט תעניק לך המון צחוק ושמחה.