מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
19 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
שליטה עצמית היא דרך מאוזנת, חיננית ואדיבה במצבים חברתיים. אם אתה רוצה להסתמך על עצמך, עליך להגביר את הביטחון, להיות מתקשר טוב וללמוד להישאר רגוע במצבים קשים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגביר את הביטחון
התאמן בקבלת עצמך. אם אתה בטוח, תהיה באופן עצמאי; שני הדברים הללו משלימים זה את זה. קבלת עצמך תגביר את ההערכה העצמית שלך, מה שגורם לך להיות בטוח יותר ושולט.
- ערוך רשימה של נקודות החוזק והדברים שאתה רוצה לשפר, כולל האישיות והמראה שלך. עברו על הרשימה וקבלו מילולית כל אחת מהתכונות שלכם. אמור, "אני מקבל את דבר מפה לאוזן שלי. אני מקבל שלפעמים אני מאוד מזג. "
- באופן כללי, אתה יכול להשתמש באישורים עצמיים כדי לדבר עם עצמך, כגון "אני מקבל הכל על עצמי. אני מקבל את מי שאני, את המראה שלי, את העבר שלי, את ההווה ואת העתיד שלי. "
בטוח. האופן שבו אתה חושב על עצמך משפיע על ההתנהגות והשליטה העצמית שלך. כדי לפתח ביטחון, למד להאמין בעצמך. זה אומר שאתה צריך להאמין שאתה אופטימיסט, ויש הרבה דברים מעניינים לשתף. זה גם אומר לעשות דברים שגורמים לך להרגיש ביטחון בעצמך.- ויזואליזציה היא דרך מועילה לצבור ביטחון. לעצום עיניים ולדמיין את עצמך בביטחון מלא ובשליטה עצמית. איפה אתה? איך אתה מרגיש? מה אתה חושב על? מה אתה עושה?
- תחשוב חיובי על עצמך. אם אתה מוצא את עצמך דואג או חושב שלילי, הפוך את השולחן. אתה יכול להתאמן על ידי חשיבה אקטיבית: "אני יכול לעשות את זה. אני יכול להשיג הכל אם אני מתמקד. אני מאמין בעצמי. "
- נסה תנוחות כוח. שפת הגוף שלנו יכולה לעצב את מה שאנחנו מרגישים לגבי עצמנו. תנוחות כוח יגרמו לגופך להראות גדול יותר (תופס יותר מקום) במקום להצטמצם (מראה חוסר ביטחון). נסה לעמוד עם הרגליים פרושות מעט והנח את הידיים על הירכיים. אתה יכול למצוא הרבה יותר תנוחות כוח באינטרנט.
התמקדו בעוצמות. תשומת לב לחיוביות של עצמך יכולה להגביר את הביטחון העצמי והשליטה העצמית שלך בכל המצבים, מה שהופך את הסיכוי שלך לקבל אותך יותר.- ערוך רשימה של ההישגים שלך. האם אתה מקבל A במבחן? האם אתה טוב בשחייה וזכית במדליה?
- חשוב כיצד להשתמש בכוחותיך כדי להגביר את השליטה העצמית.
תאמין שלא יהיה שם. לא משנה באיזה מצב אתה נמצא, הדרך בה אתה חושב על זה יכולה להשפיע על התוצאות (לטוב ולרע). מי שמאמין שדברים רעים עומדים להתרחש יכול למעשה לתרום להפיכת התוצאה הרעה ההיא. לדוגמא, אם אתה מודאג מכך שתגיד משהו טיפשי במהלך פגישה, מחשבה זו עשויה לגרום לך להיות עצבני יותר ולהוביל לבלבול. לכן, אתה זה שייצור את התוצאות שאתה הכי חושש להתמודד איתן.- במקום לחשוב מה יכול לקרות או התרחיש הגרוע ביותר, התמקדו במה שאתם באמת רוצים שזה יקרה. במקום לחשוב, "אוי לא, אני לא אגיד את זה לא נכון", קח יוזמה לחשוב בצורה חיובית יותר, למשל: "אני רוצה לדבר בצורה יעילה וברורה.אתמקד בשליטה עצמית ובביטחון. מחשבות חיוביות אלה מפחיתות את הרגשות השליליים ומגדילות את הסבירות לתוצאות חיוביות.
חפש תמיכה חברתית. מערכות יחסים תומכות מאוד יחזקו ויגבירו את הביטחון שלך. כשיש לנו הסכמה מאחרים, אנו מפתחים תחושה של חיבור, שייכות וקבלה.
- אם אתה מרגיש אומלל או לא בטוח בעצמך, שוחח עם חבר או קרוב משפחה. אולי הם יעזרו לך לזהות את הנקודות הטובות לגבי עצמך ולשנות את מצבי הרוח והמחשבות שלך. זה יגרום להכרת הערכים שלך, אתה תרגיש בטוח יותר בידיעה שאחרים תומכים בך וסומכים עליך.
- בחן את מערכות היחסים שלך ושאל את עצמך אם החברים הקבועים שלך תומכים בך. מערכות יחסים חברתיות צריכות להיות חיוביות ותומכות בעתות לחץ. אם יש אנשים שגורמים לך להרגיש עצוב או רע, אלה הם שלא יכולים לעזור לך להיות בטוחים יותר. להתרחק מיחסים מזיקים ולהתמקד בקשר עם אנשים תומכים.
שיטה 2 מתוך 3: להיות מדבר טוב
הכרת נושאים רבים ושונים. אינטראקציה בנוחות עם אחרים מפגינה ביטחון ושליטה עצמית. יהיה קל יותר להעלות נושאים לדיון אם יש לך מגוון מיומנויות ונושאי ידע.
- עבור לספרייה וקרא הרבה ספרים. קרא על היסטוריה, מדע, סוציולוגיה, פסיכולוגיה או כל מה שתרצה.
- דפדף וקרא באתרים מכובדים לאירועים האחרונים.
- קרא עיתונים (באינטרנט או בהדפסה) והישאר מעודכן באירועים בקהילה ובעולם. בדרך זו, תוכלו ליזום שיחה על ידי שאלת: "האם אתה יודע על ____? מה אתה חושב על זה?"
- חקור תחביבים ופעילויות חדשים. לדוגמא ניתן ללמוד: לנגן על כלי נגינה, לרקוד, יוגה, טיפוס צוקים, צניחה חופשית, גלישה, סנובורד, סקי, צלילה, ציור או קול. בדרך זו, כשאתה פוגש חברים חדשים, יש פעילויות רבות שניתן לדון בהן. אולי לאדם השני יהיו אותם תחומי עניין כמוך.
להקשיב. כאשר אתה משתתף באירועים חברתיים, היה "המאזין" במקום להיות השולט בכל השיחות. אנשים אוהבים להישמע ונמשכים אוטומטית על ידי מישהו שלוקח את הזמן להקשיב להם.
- תירגע, תנשום, והעמיד פנים שאתה מדבר עם מישהו שהכרת הרבה זמן.
- שאלו שאלות ותיהנו ממה שהם אומרים. התמקדו רק באדם ובחוויה שלו, במקום במה שאתם מתכוונים לומר. חי בהווה.
- שאל שאלות פתוחות במקום תשובות "כן" או "לא". זה יעזור לשמור על השיחה שלך זורמת וחיובית.
- השתמש בהאזנה פעילה לבניית הבנה וביטחון. אחת הדרכים להראות הקשבה היא לחזור על מה שהאדם אמר. אתה יכול לעשות זאת באמירה, "רק שמעתי אותך אומר שאתה כועס על אחיך, נכון?"
- אתה יכול גם לחוות דעות ולעמוד עם הדובר. אמור דברים כמו, "זה נשמע קשה. נראה שנפגעת, ובמצב זה קל להבין אותו. "
התמקדו בחיובי. אם תדברו יותר מדי על הדברים השליליים, תהפכו למתלוננים וחוסר שליטה עצמית. עם זאת, אם אתה מתמקד בנושאים חיוביים, אנשים ימצאו אותך מקסים ומושך מאוד.
- שאלו שאלות חיוביות כמו: “מה כל כך מצחיק בימים אלה? אתה עושה משהו מעניין? "
- באופן כללי, יש להימנע מנושאים פוליטיים ודתיים, אלא אם כן אתה חולק את אותה רוח ופתיחות כלפיהם.
תקשורת סופית. זוהי היכולת לכבד ולהיפתח לגבי רגשותיו ומחשבותיו אך עדיין לשמור על זריזות ורוגע. תקשורת החלטית מביאה תחושה של חום, קרבה וידידותיות.
- אחת הדרכים להחליט היא: להבין את אחרים ואת נסיבותיהם, אך עדיין לכבד ולהביע את צרכיך ורצונך. למשל אתה יכול לומר: "זה רעיון נהדר. מה אם נעשה זאת גם ככה? "
- הראה שפת גוף מוחלטת. צור קשר עין מתאים (לא לבהות אך לא להסתיר, להסתכל סביב מדי פעם). למתוח את הגוף; לא מכורבל (מעל כתפיים) או מושט (לשים ידיים על הירכיים).
- אל תתקשר בצורה מוחצת על ידי הורדת אחרים, קריאת שמות קשים או דיבור בקול גבוה.
- הבעת האופן שבו אתה מרגיש או חושב כשאתה יודע שזה יפגע באדם אחר היא גם צורת תקשורת מוחצת; יש כמה דברים שעדיף לא לומר (הערות שליליות על התנהגותו או מראהו של מישהו אחר). מילים ומעשים אלה יראו את התוקפנות שלך, ויגרמו לאחרים להרגיש שאתה לא בשליטה.
- תוכניות המלמדות כישורי חיים מאורגנות במקומות מסוימים.
שיטה 3 מתוך 3: הישאר רגוע
עצרו וקחו נשימה עמוקה. חלק מהשליטה הוא להישאר רגוע במצבים קשים או מעצבנים. במקום להגיב בצורה שלילית כמו למהר מהחדר או לצעוק על מישהו, שמרו על שליטה עצמית על ידי השהייה ונשימה, או עזיבה מנומסת מהמצב (למשל בקשת רשות כניסה. שֵׁרוּתִים).
- אם אתה לבד, אתה יכול לתרגל נשימה עמוקה כדי להירגע. נשמו עמוק דרך האף ונשפו לאט דרך הפה. התמקדו בנשימה והתנסו בה. גופך יירגע וברגע שתרגיש רגוע תוכל להפסיק את תרגיל הנשימה.
לצפות. להיות מודע לתגובות שלך הוא גורם חשוב להישאר רגוע. אם אתה מתבונן במתרחש, אתה יכול להתחיל לשנות את האופן שבו אתה מגיב למצבים ולהיות יותר בשליטה.
- שאל את עצמך, “על מה אני מגיב? מה אני חושב ומרגיש לגבי המצב הזה? האם כך טיפלתי במצב עד עכשיו? האם אני מוטרד מהמצב הזה, או שזה בגלל שהוא מזכיר לי את העבר, אז אני מאבד את העשתונות? "
- קח מבט רחב יותר. התבונן במצב מרחוק כאילו אתה על מסוק והסתכל מטה על כל מהשמיים. איפה התמונה כולה? האם יש לכך השפעה לאחר חודש, 6 חודשים או שנה? אולי אתה מגיב לדברים שלא ישפיעו עליך בטווח הארוך.
עשו דברים שעוזרים. תכנית להתמודדות עם רגשות קשים היא דרך נהדרת להישאר רגועים. ציינו דרכים מתאימות להתמודד עם אותם רגשות.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך כועס בקלות כאשר אינך מקבל את האישור של כולם, תוכל לפתח אסטרטגיה להתמודדות עם המצב. זה עשוי לכלול: לנשום עמוק, לספור עד 10, או להזכיר לעצמך שלתשעה אנשים יש עשרה רעיונות, וזה לא אומר שהם חושבים שאתה טיפש או לא אוהב אותך.
עֵצָה
- לעולם אל תשנה את עצמך אם אתה לא רוצה.
- התבונן באנשים שסומכים על עצמם ועוקב אחריהם.
