תוֹכֶן

• צעדים

לפעמים בריא להיפרד מכאב רגשי אם הוא מלחיץ או מכריע מדי, אם הוא הופך להיות מסוכן (יכול להוביל לפגיעה עצמית, או לשימוש מסוכן בסמים), אם הזמן מתאים. נקודת כישלון (כאשר אתה בעבודה או בבית הספר או במקום לא בטוח), או אם אתה מרגיש לא בנוח לבטא את רגשותיך במצבך הנוכחי (כגון שאתה יחיד שאתה לא סומך שתשתף איתם את הרגשות שלך).באופן בריא להיפרד מרגשות חזקים, זה עוזר אם תלמד להתמודד עם רגשות קשים, לדאוג לעצמך ולצרכים שלך ולהשתמש בגישה נטולת רגשות. קשר מוצלח.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות

1. 

   
   
   גלה את הגורמים לתגובה הרגשית העזה שלך. על מנת להפריד את עצמך טוב יותר, היה מודע לסיבת התגובה החזקה. יש שלוש סיבות מדוע אתה מרגיש רגשי:
   • אתה מאוד רגיש
   • מצבים שמזכירים אירועים טראומטיים בעבר
   • אתה מרגיש חסר שליטה במצב שיכול לעורר כעס ותסכול.

2. 

   
   
   להבין את ההבדל בין פרידה בריאה להפרדה לא בריאה. זה טבעי ונורמלי לפעמים לרצות להיות עצמאיים מהרגשות שלך, במיוחד אם הרגש כואב מדי או מכריע מכדי שניתן יהיה להתמודד איתו לגמרי ברגע הנוכחי. עם זאת, הפרדה רגשית מוגזמת מאחרים קשורה לפסיכופתיה, שם אדם מבצע פשעים לאחר לאחר ללא חרטה. ניתוק רגשי מוגזם יכול להיות גם תוצאה של חוויה טראומטית.
   • אם אתה רוצה להיפרד מפעם לפעם בגלל רגש מלחיץ, זה בריא לחלוטין. לא תמיד אנו מוכנים להתמודד עם רגשות חזקים. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מתחמק כל הזמן מאחרים או הופך קהה רגשית (לא מסוגל להרגיש רגשות), אתה עלול לסבול מחרדה פסיכולוגית רצינית יותר.
   • חלק מהסימנים לכך שאתה עשוי להזדקק לטיפול או לטיפול כוללים: בידוד חברתי, התרחקות מפעילות חברתית, פחד קיצוני מדחייה, דיכאון או חרדה חוזרת ונשנית, קושי. סיום עבודה (עבודות לימודים או עבודה), וניהול סכסוכים חברתיים תכופים או מאבק עם אחרים.

3. 

   
   
   קבל את המצב הרגשי שלך. באופן פרדוקסלי, אם נקבל שהרגשות שלנו תקינים ותקפים, אנו עשויים להרגיש טוב יותר אם נפרד מהם כשאנחנו צריכים לנוח. לפעמים, אולי נרצה להיפטר מהרגשות שלנו מכיוון שהם גורמים לנו להיות לא נעימים. עם זאת, תחושות אלה נותנות לנו מידע רב ערך על מצבנו והשקפתנו על החיים. בדומה לכאב גופני, תחושות שליליות (פחד, כעס, עצב, חרדה, לחץ) הם אותו הדרך בה המוח הזהיר אותך שמשהו לא בסדר.
   • בפעם הבאה שיש לך רגש לא נעים, כמו כעס, אמור לעצמך, “אני כועס כי _____. הכעס הזה נותן לי המון מידע שימושי על האופן שבו אני מגיב למצב ויעזור לי להחליט כיצד לטפל בזה. כעס הוא נורמלי ”. הכעס עצמו אינו הבעיה, אך הבעיה היא מה שאתה עושה עם הכעס שאתה חש. אתה יכול לבחור להתעלם ממנו או לכבות אותו, אך זה יכול לגרום לקאמבק חמור עוד יותר בפעם הבאה.
   • אם תקבל את הרגשות שלך ותמצא דרך בריאה להתמודד עם זה, זה לא ישפיע עליך, ותוכל להיפטר ממנו בעת הצורך.
   • בינתיים, נסה לשנות את המיקוד שלך ולנשום נשימות עמוקות כדי לעורר את תגובתך המרגיעה. הצעד הראשון הוא תהליכים קוגניטיביים הקשורים להפחתת חרדה, והצעד השני הוא פעולה שאדם יכול לבצע כדי ליזום את התגובה המרגיעה של הגוף.
   • אתה יכול גם לטפל בזה על ידי תנומה, ביצוע פרויקט, טיול, עיסוי, הוצאת חיית המחמד שלך לשחק, שתיית תה, האזנה למוזיקה או אפילו נשיקת יקירך.

4. 

   הביעו את רגשותיכם במקום בטוח. לתת לעצמך את המרחב להבין את הרגשות שלך בצורה בטוחה הוא חיוני ליכולת להיות עצמאי כשתרצה. הגדירו שעות בכל יום לגלות את הרגשות שלכם.
   • התאמן בבכי לבד. בכי מול אלה שמעצבנים אותך לעיתים קרובות יגרום להם ללעוג לך עוד יותר או ימשיך להרגיז אותך. נשימות עמוקות וחשיבה על דברים אחרים במקום המצב הנוכחי יכולים למנוע ממך סוף סוף להתמודד עם המצב ובסופו של דבר למנוע ממך לבכות. עם זאת, לא בריא לזכור את העצב שלך. נסו לחכות עד שהמצב נגמר ולחכות שהאדם יעזוב את החדר לפני שהוא בוכה.

5. 

   כתוב את הרגשות והמחשבות שלך.. בדומה למנוע מעצמך לבכות, לא טוב לשמור את הכעס, הבלבול או הרגשות השליליים שלך בפנים. כתיבת רגשותיך וחשיבה על נייר או על מחשב יעזרו לך לעבד ולהתמודד עם רגשות קשים כדי שתוכל להיות עצמאי כשתרצה.
   • רשמו את הרגשות שלכם ביומן פרטי.
   • כדי להימנע מליפול למחשבות שליליות, נסה לזהות דרכי חשיבה שונות או צפייה במצבים. לדוגמא, אם יש לך מחשבה שלילית שאומרת: "הוא איש שנא!" אתה יכול לכתוב, "עם זאת, אהה הייתי יכול לחיות חיים קשים ולחיות ככה כדי להתמודד עם כעס או עצב". אמפתיה קטנה יכולה לעזור לך להתמודד עם אנשים וסיטואציות קשות בטווח הארוך.

6. 

   הסיח את דעתך. תחשוב או תעשה משהו אחר. אל תתעלם רק מתחושה או ממצב זה. אם תנסה להפסיק לחשוב על משהו, אתה עלול לחשוב על זה יותר. זה נקרא תופעה של דובי לבן, כאשר אדם מנסה לא לחשוב על משהו, אך באמת נוטה להבין את זה, כאשר האובייקטים נמצאים בתוך מחקר מבוקש אינו חושב על דובים לבנים; וכמובן שכולם חושבים על זה. במקום להתמקד בהימנעות ממחשבות על מה שמאכזב אותך, נסה לחשוב על משהו אחר.
   • נסה כמה פעילויות מפריעות כמו גינון, משחקי וידאו, צפייה בסרטים, קריאת עיתונים, נגינה בכלי נגינה, ציור תמונות, רישום, בישול או שיחה עם חברים.

7. 

   להיות פעיל פיזית. הליכה, רכיבה על אופניים או כל פעילות בריאה אחרת לב. הוכח כי פעילות אירובית מגבירה את האנדורפינים הכימיים ותעזור לך להיות במצב טוב יותר לעקוב אחר שינוי התגובה שלך לבן זוג רומנטי. פעילות גופנית יכולה להיות הסחת דעת או שילוב בין גוף לנפש.
   • שקול את הפעילויות הגופניות הבאות: טיולים רגליים, חתירה, קיאקים, גינון, ניקיון, דילוג, אגרוף, יוגה, פילאטיס (שיטת הרזיה בשילוב 1) סדרה של תרגילים מבוקרים לחיזוק השרירים ושיפור הבריאות), זומבה (שילוב של תרגילי אירובי שריפת אנרגיה גבוהה ומקצבים לטיניים מלאי חיים יוצרים את האווירה כיף), תרגילי בטן וזרוע, תרגילי ישיבה ללא זרועות, פעילות גופנית, ריצה והליכה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: התמקדו בעצמכם

1. 

   השתקפות עצמית. דרך בריאה לא להיות תלוי רגשית היא להתמקד בהתבוננות בעצמך כגורם חיצוני, נקיטת עמדה אובייקטיבית. זה נקרא לפעמים "העין השלישית", בה אתה לוקח מבט נוסף על עצמך כגורם חיצוני.
   • כשאתה בודד, פשוט עקוב אחר הרגשות והמחשבות שלך. שאל את עצמך, “איך אני מרגיש היום? על מה אני חושב? "
   • אתה יכול גם להמשיך להתבונן בעצמך במצבים חברתיים. שים לב למה שאתה אומר, עושה, פועל ואיך שאתה מבטא את עצמך.

2. 

   הכירו בעצמכם. הכרה עצמית היא מרכיב חשוב בלמידה כיצד להפריד בין עצמך רגשית. הכרה פירושה גם לטעון שמה שאתה חושב או מרגיש סביר.
   • אתה יכול לומר לעצמך מילים חיוביות, כמו “אני מרגיש שזה נורמלי וטבעי. גם אם אני לא רוצה להראות את זה, אני עדיין רשאי להרגיש ככה ”.

3. 

   הצבת גבולות רגשיים יצירת גבולות רגשיים היא הצבת הצרכים שלך תחילה על ידי הצבת גבולות למה שתסלח לאחרים. במידת האפשר, הפסק ליצור קשר עם אנשים שמרגיזים אותך או מאכזבים אותך, כמו עמיתים או שכנים.
   • נסה להציב גבולות על ידי אמירה ישירה לאנשים מה אתה מרגיש ומה אתה רוצה שיעשו. לדוגמא, אם אחיך מעצבן אותך, אתה יכול לומר, "אני כועס מאוד בגלל שעיצבן אותי. אתה יכול בבקשה להפסיק את זה? " יתכן שתצטרך לזהות את ההשלכות של פריצת גבולות כגון "אם לא תפסיק, אני לא אמשיך לשחק איתך." זה יאפשר לך לדון בשלווה בכעס שלך מבלי להתפוצץ.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: השתמש בשיטות הפרדה

1. 

   השתמש באיזון בין רגש לתבונה (שכל חכם). על פי הטיפול ההתנהגותי הדיאלקטי, טיפול מרשים מלמד אותנו לסבול מכאב, שיש לנו רגשות והיגיון. שכל חכם הוא שילוב בין חשיבה רגשית והן רציונאלית. המפתח לא להיות תלוי או לנתק את עצמך מכאב רגשי לזמן מה הוא להשתמש ב- Wise Mind - האיזון המושלם בין הנפש לרגשות במוח. במקום פשוט להגיב רגשית, השתדל לחשוב בצורה רציונאלית על המצב.
   • הכיר את רגשותיך באמירה, "רגשות הם טבעיים. אפילו תחושות חזקות חולפות. אני יכול להבין למה הגבתי כל כך חזק אחרי שנרגעתי.
   • שאל את עצמך, "האם זו תהיה בעיה בעוד שנה, 5 שנים, 10 שנים? איך זה באמת משפיע על חיי?"
   • שאל את עצמך אם המחשבות שלך הן עובדות או פנטזיות. מה הסקירה הכללית?

2. 

   שמור על הפרדה רגשית באמצעות מיינדפולנס. יצירת מרחק רגשי יכולה לעזור אם אתה צריך להזדהות עם מישהו, אבל לא רוצה להיות מוצף או להיות מושפע מהרגשות של האדם האחר. מיינדפולנס יכול להיות שיטה עוצמתית להשגת אמפתיה, כולל מידה של הפרדה שמפחיתה את הסבירות להציפת רגשות מאחרים.
   • נסה לאכול חתיכת אוכל שתמשוך את תשומת ליבך (צימוקים, סוכריות, תפוחים וכו '). ראשית התמקדו כיצד הוא נראה, צבעו וצורתו. ואז שים לב איך זה מרגיש ביד שלך, המרקם והטמפרטורה שלו. לסיום, קחו את נתח האוכל לאט ושקלו איך הוא טעים ומרגיש כשאתם אוכלים אותו. התמקדו באמת בחוויה הזו.
   • תרגול מיינדפולנס. נסה ללכת במשך 20 דקות או יותר. פשוט התמקדו בהליכה, ובמה שקורה סביבכם. איך אתה מרגיש לגבי האווירה? האם חם, קר, סוער או שקט? איזה צליל אתה שומע? האם יש ציפורים המצייצות, אנשים משוחחים או שצפירת המכוניות נשמעת? מה התחושה כשמניעים את הגוף? מה אתה רואה? עצים מתנפנפים ברוח, או חיות שמסתובבות?
   • התמקדו שוב ברגע במקום להיתקע בדרך החשיבה וההרגשה שלכם או בתגובות האישיות של אחרים. מיינדפולנס דורש ריכוז ברגע הנוכחי, מודעות לתגובות שלך, קבלה והרפה של מחשבות ורגשות טראומטיים, והשקפת חשיבה כרעיונות במקום אמיתי.

3. 

   נשימה עמוקה. אם אתם לחוצים, גופכם הופך באופן טבעי למתח וגורם לכם לגלגל את מחשבותיכם. נשמו נשימות איטיות ועמוקות כדי למנוע מחסור בחמצן, מה שעלול להחמיר את הבעיה.
   • שים את עצמך במצב נוח ותרגל נשימה עמוקה דרך האף והחוצה דרך הפה. התמקדו בנשימה והרגישו את הגוף תוך כדי שאיפה ונשיפה. וודא שאתה נושם מהסרעפת; זה אומר שאתה צריך להרגיש את הבטן מלאה ולרדת בזמן שאתה נושם. זה מרגיש כאילו אתה ממלא בועה ומשחרר אותה בכל פעם שאתה נושם. תרגלו ככה לפחות 5 דקות.

4. 

   השתמש בתרגילים השומרים על חיבור הנפש והגוף שלך: קרקוע. הארקה היא הטיפול המושלם לתלות רגשית מכיוון שהיא כוללת שיטה מיוחדת להפריד את עצמכם מכאב רגשי.
   • נסה את שיטת ההארקה הבאה: ספור עד 100 בחשבון, ספור כבשים דמיוניות, ספר את מספר החפצים בחדר, חשוב על שמות כל הפרובינציות בארץ, ורשום את כל הצבעים שאתה יכול לחשוב עליהם. לבוא. נסה כל דבר רציונלי ולא אמוציונלי שיכול למשוך את דעתך ממצב קשה.

5. 

   שמרו על שגרה. בסופו של דבר, המוח שלך ילמד להרפות מדברים מסוימים, ובאופן טבעי תתחיל לחשוב על הרבה דברים הגיוניים ועצמאיים רגשית. ככל שתתאמנו יותר, כך תתנתקו יותר מתחושותכם הכואבות. פרסומת