תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אין דבר כזה "זיכרון ירוד" וכל אחד יכול לשפר את הזיכרון שלו, כל עוד אין לך דמנציה הנגרמת על ידי מצב רפואי כלשהו. אם אתה רוצה להגביר את הזיכרון שלך, אתה יכול לקחת כמה דברים מאכילת אוכמניות לשימוש במכשירי זיכרון שונים. אם אתה אופטימי ונחוש, הזיכרון שלך יכול להשתפר במהירות, בין אם אתה צריך לזכות באליפות העולם בזיכרון, להשלים מבחן היסטוריה, או רק רציתי לזכור היכן מאוחסנים המפתחות.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: שימוש במכשיר תזכיר

1. 

   השתמש בשיטת השיוך לזכור אירועים. כדי להשתמש באסוציאציה ביעילות, אתה יכול לחשוב על תמונה בראש כדי לשנן מילה או תמונה. לדוגמא, אם אתה מתקשה לזכור את JFK כנשיא המעורב בפלישת מפרץ החזירים, דמיין את הנשיא החתיך הזה שוחה סביב חזירים מאושרים בים. מטופש, אבל עם תמונה ספציפית בראש, אתה יכול בקלות להתייחס לנשיא לאירועים שהתרחשו.
   • על ידי יצירת תמונה, המוח מכוון לפיסת מידע יחידה, הניתנת לזיהוי בקלות. כאשר אתה זוכר את אותו סמל בודד, אתה יכול להיזכר ברצף המידע הגדול יותר שהוגדר. לדוגמא, כשאתה שומר את מפתחות הרכב בתיק היד שלך, דמיין לתיק שלך פתאום גלגלים ותנועה. זו תמונה מוזרה, ולכן סביר מאוד שתזכרו אותה מאוחר יותר, ובמקביל תעזור לכם לזכור היכן מאוחסנים מפתחות הרכב.
   • ככל שהתמונה ייחודית או שונה יותר, כך יהיה קל יותר לזכור אותה.

2. 

   
   
   השתמש בשיטות אסוציאטיביות לשינון מספרים. נניח שלעתים קרובות אתה שוכח את קוד התלמיד שלך בכל פעם שאתה זקוק לו. אתה רק צריך לחלק את המספר הזה לאשכולות קטנים ולבנות תמונה המשויכת לאשכולות המספרים שלמעלה. לדוגמא קוד התלמיד שלך הוא 12-7575-23. הפוך את המספרים האלה למשמעותיים. לדוגמה, "12" הוא מספר הבית שלך, "75" הוא המספר שלך ו"23 "הוא מספר החולצה של שחקן הכדורסל מייקל ג'ורדן. אתה יכול לדמיין את אלה כדי לזכור מספרים:
   • דמיין את הבית עם "שני" עותקים של הסבתא עומדת מימין ומציגה את הבית כהופעה ראשונה. ואז דמיין את מייקל ג'ורדן עומד מימין ל"שתי "סבתות. תקבל רצף מספרים: 12 (הבית שלך), 7575 (שני עותקים שלה) ו- 23 (כוכב כדורסל).

3. 

   
   
   השתמש בחתיכה. Chunking היא שיטה לשלב יחידות מרובות יחד כדי לעזור לך לזכור ביתר קלות. רשימות ברשימה אקראית (כמו רשימת קניות) יכולות להיות קשות לזכירה. כדי להקל על הזיכרון, נסה לקבץ את היחידות הבודדות ברשימה יחד. לדוגמה, אתה יכול להפגיש פירות, מוצרי חלב ולחמים. לחלופין, תוכלו לפרק את הרשימה לפי האות הראשונה של כל פריט; לדוגמא, כשאתה צריך לקנות קפה, לחם, חמאה, בייקון וביצים מהמכולת, אתה צריך לזכור רק C, שניים B ושניים T. כל עוד אתה זוכר את הסדר הנכון, תדע כל אחד מהם מוצרים בכל קבוצה אלפביתית. שיטה זו לא רק עוזרת לך לזכור את הרשימה, אלא גם חוסכת לך זמן בקניות.
   • אם אתה זוכר שאתה רוצה לקנות ארבעה סוגים שונים של ירקות ועוד כמה פריטים, יהיה קל לזכור את כל הארבעה.
   • שיטת ה chunking מיושמת כאשר אנו מציגים מספר טלפון עם מקפים. האם יהיה קל יותר לזכור את המספר 8564359820 או 856-435-9820?
   • יתכן שלא תוכל לזכור את המספר 17761812184818651898, אך נסה להשאיר רווח אחרי כל ארבע ספרות. כעת המספרים הללו הופכים לכולם לשנים, ותוכלו לבחור את האירועים החשובים בכל שנה כדי לזכור את הרצף הנ"ל (למשל מלחמת העצמאות האמריקאית, מלחמת 1812, מלחמה ארצות הברית-מקסיקו, מלחמת האזרחים האמריקאית ומלחמת ספרד-אמריקה).

4. 

   
   
   השתמש בחרוזים. שימוש בחרוזים נפוצים ומשובבים יכול לעזור לך להיזכר במידע בסיסי. לדוגמא, אם אתה מנסה להבין אילו יבולים לגדל באפריל, פשוט קרא בקול רם: "דצמבר הוא חודש שתילת תפוחי האדמה / ינואר של שעועית, פברואר של קפה / מרץ לשבירת השדה / חודש תזכור שצריך לשתול את צמח האורז באפריל. להלן כמה חרוזים אחרים המשמשים כעזרי זיכרון:
   • "ליל מאי עדיין לא חשוך, יום אוקטובר עדיין לא מחייך."
   • ילד יכול ללמוד מהשיר: "אחד פלוס אחד שווה שניים, שניים פלוס שניים שווים ארבעה. ארבע לאחת זה חמש. חמש אצבעות נקיות. ”

5. 

   השתמש בתווים קצרים. זהו כלי נהדר לזכור דברים רבים, כמו שם של ארגון או הסברים מדעיים. אתה יכול להשתמש בראשי תיבות נפוצים, או ליצור משלך. לדוגמא, אם אתה צריך לקנות משהו בחנות כמו: חמאה, גויאבה, שזיף, קח את האות הראשונה של כל מילה כדי ליצור מילה שמשמעותה "BOM". תוכל להשתמש בכמה מהראשי תיבות הנפוצות להלן:
   • חיוך. בהנחה שאתה צריך לשנן את המשפט "קסם מיוחד בלמידה יומיומית", להרכיב את ראשי התיבות, את המילה "חיוך" בהחלט יהיה הרבה יותר קל לזכור.
   • DRT הוא קיצור של Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • ארגון הבריאות העולמי מייצג "ארגון הבריאות העולמי" שהוא ארגון הבריאות העולמי.
   • VTM. קיצור זה מייצג את הביטוי תרבות, התעמלות ואמנויות.

6. 

   השתמש באות הראשונה. שיטת האות הראשונה דומה לקיצורים, אלא שבמקום רק לזכור את ראשי התיבות, אתה יכול לזכור משפט חדש שנוצר על ידי האותיות הראשונות של קבוצת מילים שוננים ברצף. מסוים. לדוגמא, תוכלו ליצור משפט: "Ant Terminator Likes Hoa Thom" כדי לזכור את סדר חמשת האלמנטים: קים, Moc, Thuy, Hoa, Tho. אתה יכול גם ליצור שיטה קצרה משלך. אנא עיין בכמה קיצורים להלן:
   • סטודנטים גברים אוהבים אנשים זקנים. שלב את ראשי התיבות יחד כדי ליצור שם של קבוצה אמריקאית מפורסמת NSYNC.
   • "הדרך לנין בין" משמש לחתימה להוראות: מזרח, מערב, דרום, צפון
   • כדי לזכור את רצף המילים האנגליות הנפרדות: "ממלכה, פילום, מחלקה, סדר, משפחה, סוג, מינים", אתה יכול לזכור משפט פשוט כמו: "המלך פיליפ יכול רק למצוא את נעלי הבית הירוקות שלו."
   • אמירה המשמשת לעתים קרובות בשיעור מתמטיקה היא: אנא סלח לדודתי היקרה סאלי (סלח לדודתי היקרה סאלי). ראשי תיבות זה מייצג את סדר הפעולות באלגברה ומייצג Parenthesis (סוגריים), Exponents (exponents), כפל, Division (division), Addition. (חיבור וחיסור.

7. 

   השתמש בשיטת Loci. שיטה זו שימשה מאז יוון העתיקה. טכניקה זו תעזור לך לזכור את כל המידע על ידי שיוך התוכן לזכר עם מקום או מקום ספציפיים. כדי להשתמש בשיטת Loci, הצב פריטי עניין לאורך מסלול מוכר או במיקומים שאתה מכיר היטב בחדר או בבניין מוכרים. קודם כל, בחרו דרך מוכרת; ואז, דמיין דברים לעשות או לזכור בדרך.
   • אם אתה רוצה לשנן רשימת ביקורת בסופרמרקט הכוללת ביצים, חלב ולחם, דמיין שאתה נמצא בשירותים עם הקיר והרצפה מכוסה בקליפת ביצה, הברז יזרום. חלב טרי ומגבות כותנה יומיות הם כעת פרוסות לחם רכות.
   • בעת מיון רשימת מידע עם המילים "בראשונה", "בשנייה" וכו ', אתה משתמש בגרסה הבסיסית של שיטת ה- loci.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 4: שימוש בשיטות מיינדפולנס

1. 

   הפסיקו לחשוב על "זיכרון ירוד"."תשכנע את עצמך שהזיכרון הטוב שיש ברשותך ישתפר. יש הרבה אנשים שמסתובבים וכופים את הזיכרון הגרוע שלהם, שהם מתגעגעים מאוד לשמות של אנשים אחרים, שהם. אתה לא זוכר מספרים משום מה, היפטר מאופן החשיבה הזה ונחוש בשיפור הזיכרון שלך. עליך לחגוג אפילו הישגים קטנים כדי להניע את עצמך.

2. 

   תן תרגיל מוחי. "פעילות גופנית" קבועה במוח מחזקת ומקדמת התפתחות של חיבורי תאי עצב חדשים כדי לסייע בשיפור הזיכרון. על ידי פיתוח כישורים מנטליים חדשים, במיוחד מורכבים כמו לימוד שפה חדשה או לימוד נגינה וכדי לאתגר את דעתך בעזרת חידות מילים ומשחקים, אתה יכול להישאר ייחודי. שמירה על פעילות המוח ושיפור תפקודו.
   • נסה לפתור חידות מילים מהנות מדי יום כמו תשבצים, סודוקו וחידות פשוטות אחרות.
   • צא מאזור הנוחות שלך ובחר משימה חדשה ומאתגרת להפגנת כוח מוחי. נסה לשחק שחמט או משחק לוח מהיר.
   • רוב המוח מופעל כשאתה לומד מיומנות חדשה. מועיל ללמוד מידע חדש, אך כישורים דורשים לעיתים קרובות גם עיבוד מידע וגם רכישה, כך שרוב המוח שלך ישמש.

3. 

   קח זמן לגיבוש זיכרונות. זיכרונות מטבעם הם שבירים וקצרים, והסחות דעת יכולות לגרום לך לשכוח במהירות דברים פשוטים כמו כל מספר טלפון. המפתח להימנעות משכחה לפני שנוצר הזיכרון הוא היכולת להתמקד במשהו לזכור לזמן מה מבלי לחשוב על דברים אחרים, לכן כשאתה מנסה לזכור משהו, הרחק מהסחות דעת. כמו גם משימות מורכבות בדקות.

4. 

   הדמיה טובה יותר. בדרך כלל אנו שוכחים דברים לא בגלל זיכרון ירוד, אלא בגלל שכישורי התצפית שלנו צריכים להשתפר. מצב שכיח (וככל הנראה) הוא פגישה עם אנשים חדשים. לעתים קרובות אנו לא שייכים לשמות של אנשים אחרים בהתחלה מכיוון שאנחנו לא ממש שמים לב לזכור אותם. אם תעשה כמיטב יכולתך כדי לזכור דברים כאלה, תעשה הרבה יותר טוב.
   • אחת הדרכים להכשיר את עצמכם להיות מעודנים יותר היא להסתכל על תמונה לא מוכרת לכמה שניות ואז להפוך את התמונה, ואז לתאר או לרשום כמה שיותר פרטים על התמונה. נסה לעצום עיניים ולחשוב על התמונה. עליך להשתמש בתמונה חדשה בכל פעם שאתה מנסה זאת. אם אתה מתאמן באופן קבוע, תגלה שאתה יכול לזכור יותר פרטים בתמונות שלך אפילו במבט חטוף.

5. 

   שלבו חושים רבים. אתה יכול לעורר חלקים רבים במוח על ידי שימוש בחושים מרובים כשאתה זוכר מידע. כאשר רוב המוח פעיל, זה מגביר את היכולת שלך להפעיל את רצפי הזיכרון.
   • כתוב אותו על נייר. רישום הערות ביד מגרה את המוח שלך ומקל על זיכרונם יותר זמן מאשר הקלדה על מקלדת.
   • בעת הזנת מידע במכונה, השתמש בגופן לא מוכר. בסיום, קרא את התוכן שוב. כשאתה צריך להתאמץ בעיניים לקרוא משהו, תצטרך להתמקד יותר בזה, מה שעוזר לך לזכור טוב יותר.
   • מידע חוזר. אתה יכול לספר או לספר מידע לאחרים. האזנה לעצמך לדקלום מידע משפיעה על שמיעתך. אם אתה צריך להסביר בבירור את המידע לאחרים, הזיכרון וההבנה שלך ישתפרו.

6. 

   השתמש בסביבה. שנה את המיקום הרגיל של יישומונים כדי לזכור את רשימת המטלות. אם אתה צריך ליטול מולטי ויטמין בכל בוקר, הנח את הטוסטר בצד ותעבור חזרה למצב המקורי לאחר נטילת הגלולה. לראות את הטוסטר שלא הועבר יזכיר לך דברים שצריך לזכור.
   • אם אתה צריך לזכור כמה אירועים חשובים, כמו יום הולדת של מישהו, פשוט החלף את השעון מפרק כף היד. כשתראה את השעון במקום הלא נכון, תזכור את הדבר החשוב לעשות.
   • החוכמה היא להתמקד במה לזכור כשמשנים את האובייקט שבו אתה משתמש. אם אינך מתמקד בפיסות מידע, לא תוכל לשייך מידע לתמורות עתידיות.

7. 

   השתמש בכרטיס זיכרון של כרטיס זיכרון. כרטיסי פלאש שימושיים במיוחד ללמידה. ביסודו של דבר, זהו כרטיס שתוכנן עם החלק הקדמי כחלק השאלה ומאחור לתשובה. (אתה יכול גם למקם שתי קטעי תוכן לקישור משני צידי הכרטיס.) כשתלמד נושא, תשתמש בערכת כרטיסי פלאש ותנסה בעצמך. הניחו בצד את הכרטיסים שנבחרו ובדקו כעבור מספר ימים.
   • שים קלפים בעל פה בצד ואת אלה שצריכים ללמוד יותר בצד. המשך עד שכל הקלפים נמצאים במצב "בעל פה", גם אם אתה רוצה לקחת הפסקה.
   • התבונן בכרטיס הבזק שלך למחרת ובדוק אם אתה עדיין זוכר מה יש בו.

8. 

   אל תדחס את הידע שלך לבחינה. הדחיסה יעילה רק בהבאת מידע לזיכרון לטווח הקצר. אולי תזכרו את הידע למבחן מחר, אך ככל הנראה לא תוכלו לזכור את השיעור עד לסיום הבחינה. זמן לימוד מפוצל הוא חיוני כדי שלמוח שלך יהיה זמן לקודד מידע ולאחסן אותו בזיכרון לטווח הארוך שלך. פרסומת

חלק 3 מתוך 4: נסה טיפים ממנון

1. 

   אמור דברים בקול שתרצה לזכור. אם אתה מתקשה לזכור לקחת את הגלולה כל בוקר, פשוט אמור "פשוט לקחתי את הגלולה!" מיד לאחר השתייה כדי לחזק את מחשבתך במוחך. לומר זאת בקול יעזור לך לזכור שלמעשה נטלת את התרופה.
   • אתה יכול להשתמש בזה כשאתה פוגש אדם חדש ולא רוצה לשכוח את שמו. אתה רק צריך לחזור באופן ספונטני על השם לאחר שתדע את זהות האדם: "היי סאנג, נעים להכיר אותך."
   • זה יעיל למדי לזכירת כתובות או עמידה בלוחות הזמנים. פשוט חזור בקול רם לאדם שהזמין אותך: "מלון גרנד פלאזה ממוקם ברחוב באך דאנג 7? זה טוב."

2. 

   נשמו עמוק כשאתם צריכים לזכור משהו. כשמגיע הזמן ללמוד או צריך לזכור משהו חדש, קחו נשימה איטית ועמוקה. תהליך השאיפה האיטי והעמוק משנה את פעילות המוח, וממיר דחפים חשמליים של המוח לגלי תטא - לעיתים קרובות נמצאים במוח במצב היפנוטי עמוק.
   • כדי להפעיל את גלי התטא, דחפו את הנשימה לבטן התחתונה, או במילים אחרות, התחילו לנשום עמוק דרך הבטן. אתה צריך גם לשים לב להאטת הנשימה שלך.
   • אתה תירגע לרגע, המוח שלך יפולט גלי תטא ויקל עליך לקלוט מידע חדש.

3. 

   זכור את שמו של אדם. אתה יכול להשתמש בטריק הפעלה פופולרי של FDR כדי לזכור שמות של אנשים אחרים. כאשר אדם מציג את עצמו, דמיין את דמותו ושמם כתובים על מצחו. זה יקשר את תמונת האדם ואת שמו יחד.

4. 

   סוחטים כדור גמיש. מחקרים הראו כי סחיטת כדור גמיש או סחיטת אגרוף יכולים לשפר משמעותית את יכולתך להיזכר במידע.
   • לפני שתנסה לשנן משהו, סחט כדור גמיש ביד הדומיננטית שלך. אם אתה ימני, השתמש ביד ימין כדי לעשות זאת.
   • כשאתה צריך לזכור מידע, לחץ את הכדור הגמיש ביד ימין (אם אתה שמאלי) ולהיפך למשך 45 שניות לפחות. תנועה פשוטה זו עשויה להספיק בכדי לעזור לך להיזכר במידע שאתה זקוק לו.

5. 

   מסטיק. פעולה פשוטה זו יכולה לעורר את המוח ולהגביר את הריכוז, במיוחד כאשר אתה צריך לשנן פיסת מידע למשך 30 דקות ויותר.
   • מחקרים מצאו כי אנשים ישננו טוב יותר את התמונות והצלילים אם הם לועסים מסטיק בזמן שהם עושים זאת.
   • עם זאת, כשאתה צריך לזכור דברים פחות מ -30 דקות, עדיף לא ללעוס דבר.

6. 

   גלגל עיניים מצד לצד. מחקרים מראים כי גלגול העיניים מצד לצד פעם ביום למשך 30 שניות יעזור לך לסדר מחדש את המוח ולעזור לתפקד בזיכרון בצורה חלקה יותר. נסה את הטיפ הזה בכל פעם שאתה מתעורר בבוקר.

7. 

   מריחים את ריח הרוזמרין. מחקרים הראו שלניחוח רוזמרין יכולת לשפר את הזיכרון. הביאו ענף רוזמרין או הריחו אותו פעם ביום. היוונים הקדמונים אפילו השתמשו בצילומים הצעירים של צמחי הרוזמרין שהונחו מאחורי אוזניהם בימי הבדיקה כדי לסייע בהגברת הזיכרון שלהם.

8. 

   נסה כמה טיפים לזיכרון. התחל לשנן את רשימת עשר המילים בהמשך. זוהי שיטה שימושית במיוחד לשינון מידע רציף. לאחר ששיננת רשימה זו, עיין במידע החדש שאתה מנסה ללמוד. ואז, התאם את המילה הראשונה עם "לחמניה", את המילה השנייה עם "נעל", את המילה השלישית עם "עץ", ... המטרה היא ליצור קשר בלתי נשכח עם כל מידע חדש שאתה צריך. לְשַׁנֵן:
   • אחד = אטריות
   • שתיים = נעליים
   • שלוש = עץ
   • ארבע = דלת
   • שנה = חלת דבש
   • שש = מקלות
   • שבע = גן עדן
   • שמונה = יציאה
   • בשלה = גפן
   • עשר = תרנגולת
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: שיפור אורח החיים שלך

1. 

   ארגון חיים אישיים. שמור תמיד פריטים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות, כגון מפתחות ומשקפיים, במיקום ספציפי. אתה יכול להשתמש במתכנן אלקטרוני או מתכנן יומי כדי לעקוב אחר פגישות, תאריכי יעד של חשבונות ועוד. אנא שמור מספרי טלפון וכתובות בפנקס כתובות או הזן אותם במחשב או בטלפון הנייד שלך. חיזוק הארגון שלך יכול לעזור לשחרר את המיקוד שלך, כך שלא תצטרך לזכור את כל השגרה שלך.
   • גם אם ארגון הדברים לא ישפר את הזיכרון שלך, תקבל הרבה מאותם יתרונות (למשל, כבר לא תצטרך לחפש את המפתחות שאבדת).

2. 

   בחר קשב במקום ריבוי משימות. בסך הכל נראה כי ריבוי משימות (ריבוי משימות) מאפשר לך לבצע דברים מהר יותר, אך מחקרים מראים שזה אכן מאט את המוח. מיינדפולנס יעזור לך להתמקד, מה שבתורו משפר את הזיכרון ומחזק את המוח שלך.
   • עליכם להתמקד כשמונה שניות כדי להעביר מידע לזיכרון. כאשר אתה עושה מספר דברים בו זמנית, אתה נוטה לשנן מידע במשך פחות משמונה שניות, כך שאתה בדרך כלל שוכח את זה אחר כך.
   • כדי לתרגל תשומת לב, כל שעליך לעשות הוא להגביר את הריכוז ולהשקיע יותר זמן בהתמקדות במשימה אחת בכל פעם. כשאתה באמת רוצה לשנן פיסת מידע מסוימת, התמקד בחשיבה עליה למשך 8 שניות לפחות.

3. 

   פעילות גופנית יומית. פעילות גופנית אירובית קבועה משפרת את זרימת הדם ואת ביצועי הגוף והמוח, ומונעת דמנציה הקשורה לגיל. פעילות גופנית גם עוזרת לך להיות ערניים ונינוחים יותר, ובכך לשפר את יכולות הזיכרון שלך ולאפשר לך לציין טוב יותר "תמונות" בזיכרון שלך.
   • הליכה של 30 דקות ביום נחשבת לסוג נהדר של פעילות גופנית.
   • תאי עצב משחררים נוירוטרנסמיטורים במהלך פעילות גופנית, וחלבונים אלה מעוררים ייצור כימיקלים אחרים המקדמים את בריאות המוח.
   • פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח, ומסייעת לספק למוח יותר חמצן.
   • כמה מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה, בין אם בינונית או אינטנסיבית, יכולה להגדיל את יכולת הזיכרון במוח באחוז או שניים בשנה. אם לא מתאמנים, קיבולת הזיכרון נשארת יציבה או עשויה להיות מופחתת.

4. 

   להפחית לחץ. למעשה, לחץ כרוני פוגע פעמים רבות במוח פיזית, דבר שעלול להקשות על הזיכרון. אם המתח ממושך, המוח יתחיל לסבול ולהתכווץ. אמנם לא ניתן להסיר את הלחץ לחלוטין מהחיים, אך בהחלט ניתן לשלוט בו. גם לחץ זמני יכול להקשות על התמקדות ברעיונות ולהתבונן בדברים. לחץ כרוני מוביל לעיתים קרובות לפגיעה ארוכת טווח בהיפוקמפוס (חלק מהמוח הקדמי) - שם מאוחסנים זיכרונות.
   • נסה להירגע, לעשות יוגה רגילה או תרגילי הרפיית שרירים אחרים, ופנה לרופא בהקדם האפשרי אם יש לך לחץ כרוני חמור.
   • מדיטציה לפחות 15 דקות ביום. זה יאט את הנשימה וירגע וישפר את הריכוז.
   • מזעור צריכת קפאין. קפאין יכול לגרום לך להרגיש יותר חרדה ולחץ.
   • עסו בעצמכם או בקשו מחבר לעזרה. עיסוי יעזור להרגיע את גופך.
   • הפחיתו את הלחץ על ידי בילוי רב יותר של חברות עם חברים. להפוך לאדם חברתי ולדבר יותר עם אחרים יעצים את הזיכרון שלך.
   • חרדה ודיכאון עלולים להקשות על ריכוז וזיכרון מידע. אם אתה נאבק בחרדה קלינית או בהפרעת דיכאון, פנה לרופא לקבלת הטיפול הנכון לכך.

5. 

   לצחוק לעתים קרובות. צחוק מגרה אזורים רבים במוח, כולל אזורים המבצעים פונקציות זיכרון.
   • צחוק מועיל יותר כשאנשים אחרים צוחקים איתך. על פי כמה מחקרים, אינטראקציה עם חברים, משפחה ואפילו חיות מחמד יכולה להאט את קצב אובדן הזיכרון עקב גיל.

6. 

   אכילה בריאה. ישנם תוספי צמחים רבים המפורסמים בשוק המשפרים את הזיכרון, אך יעילותם של מוצרים אלה לא הוכחה בניסויים קליניים. תזונה בריאה תשמור על בריאות המוח שלך ומזונות המכילים נוגדי חמצון כגון ברוקולי, אוכמניות, תרד וגרגרים, כמו גם הגברת חומצות שומן אומגה -3. תפקוד מוחי.
   • הזן את מוחך בתוספים כמו תיאמין, ניאצין וויטמין B-6.
   • כמה מאכלים מוחיים הם תה ירוק, קארי, סלרי, ברוקולי, כרובית, אגוזי מלך, סרטנים, גרגרי חומוס, בשר אדום, אוכמניות ושומנים בריאים (כולל אבוקדו אורגני). שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים מיובשים, אבוקדו וסלמון או דגים שומניים אחרים). מזונות אלה מכילים כולם נוגדי חמצון שיכולים להגן על המוח ולהגביר את ייצורם של תאי מוח חדשים.
   • הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3 תוך הפחתת תכולת השומן באומגה 6. שומני אומגה 3 נמצאים בדרך כלל בסלמון ובמזונות מן החי דומים, בעוד ששומני אומגה 6 נמצאים בשפע צמחי מזוקק.
   • הימנע מסוכרים ופחמימות, מכיוון שאלה יכולים להשפיע לרעה על המוח. כמו כן, שומן רווי ומזונות עתירי קלוריות פוגעים בזיכרון שלך בטווח הארוך.
   • יין אדום יכול לעזור בשיפור הזיכרון כשנוצר בצמצום. שתיית יותר ממשקה אחד ביום לנשים או שני משקאות ביום לגברים עלולה לפגוע באובדן הזיכרון. עם זאת, בכמויות קטנות, התרכובות רזברטרול, פלבנואידים ביין פועלים להגברת זרימת הדם והחמצן למוח. מיץ ענבים, מיץ אוכמניות, גרגרי יער טריים ובוטנים יעילים באותה מידה.
   • פירוק ארוחה או אכילה של חמש או שש ארוחות קטנות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות משפרים גם את התפקוד הנפשי (כולל זיכרון) על ידי הגבלת הירידה ברמות הסוכר בדם. יכולה להיות השפעה שלילית על המוח. דאגו לאכול ארוחות בריאות.

7. 

   נסה להגדיל את כמות ויטמין D שאתה צריך לספוג. על פי כמה מחקרים, מחסור בוויטמין D עשוי להיות קשור לליקוי קוגניטיבי. כאשר מופעלים קולטני ויטמין D במוח, גם גורם גדילת העצבים במוח עולה. חלק מהמסלולים המטבוליים של ויטמין D ממוקמים באזורים במוח שאחראים על יצירת זיכרונות חדשים.
   • עם יותר מדי חשיפה לשמש, העור יכול להיפגע, ולכן חשיפה מתונה לשמש יכולה להספיק בכדי לענות על צרכי ויטמין D של האדם הממוצע.
   • תוספי ויטמין D3 הם אלטרנטיבה נוספת לגופך לספוג מספיק ויטמין D.

8. 

   שיהיה לך שינת לילה טובה. שינה תשפר את הנוירופלסטיות, כלומר את התפתחות המוח ותשפר את יכולתו של המוח לשלוט בהתנהגות ובזיכרון. כמות השינה משפיעה על יכולתו של המוח לזכור מידע חדש. על פי דו"ח של אוניברסיטת הרווארד, מינימום שבע שעות שינה יכולות לשפר את הזיכרון לטווח הקצר ואת הזיכרון הקשור לטווח הארוך.
   • נסו לישון בין 7 ל -10 שעות בכל לילה. כמות השינה האידיאלית למבוגר היא שמונה שעות.
   • ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל לילה. זה יעזור לך להרגיש יותר בנוח.
   • הקדישו לפחות חצי שעה לקריאה במיטה ולהירגע לפני השינה. כדאי לכבות טלוויזיות, מחשבים וגירויים חזותיים אחרים לפחות שעה לפני השינה.
   • נצל תנומה. תנומה יכולה לעזור להטעין אנרגיה אבודה ולהגביר את הזיכרון.
   • המוח משלב מידע בזיכרון לטווח הארוך בזמן השינה. אם אתה ער, התהליך הזה לא יתקיים.
   פרסומת

עֵצָה

• במהלך הלימוד, עליכם להירגע ולהיות פעילים פיזית מעת לעת, כמו לרוץ במעלה מדרגות כמה פעמים ולחזור לשולחן העבודה תוך עשר דקות.
• שינן את השיר או השיר האהוב עליך עד שתוכל לדבר בעצמך ללא עזרה. נסו לעשות זאת לעיתים קרובות.
• ישנם משחקים רבים שנועדו לעזור לך להגביר את הזיכרון. משחק בכמה משחקים ישפר את הזיכרון שלך.
• אם יש לך כישרון פיוטי, נסה "להלחין" שיר או שיר על פי מה שאתה צריך ללמוד.
• קח מגש של חפצים (בהנחה שיש 10 חפצים). למד תוך 30 שניות. ואז הניח את המגש ורשום את כל החפצים שאתה יכול לזכור. הגדל את מספר האובייקטים כדי לאמן את דעתך יותר. לחלופין, מישהו אחר יכול לחפש את הפריטים על המגש; הקשו עליהם לזכור ותאתגרו אתכם יותר.
• דרך פשוטה לזכור את שמו של מישהו היא להסתכל ישירות על האדם השני כשהוא מוצג ולחזור על שמו של האדם: "היי באו, נעים להכיר אותך." דרך נוספת לזכור את שמו של מישהו היא לדמיין אותו אוחז בידו של מישהו שאתה מכיר לפי זהותו. זה מוזר, אבל זה די יעיל.
• מסטיק. שיטה זו באמת יעילה בשיפור תפקודו של ההיפוקמפוס, שהוא אזור במוח שקשור ישירות לזיכרון.
• נקודות דיו שחורות בתחתית היד כדי לזכור את האירועים הגדולים של מחר או אותו יום. בכל פעם שאתה רואה נקודה שחורה, אתה זוכר מה לעשות.
• השאירו הודעה טלפונית המזכירה לעצמכם את המשימות החשובות "לביצוע".
• תמיד לנהל יומן כל יום. אפילו גליונות קטנים צריכים להיות רשומים - זו דרך נהדרת לוודא שלא תפספסו שום דבר.
• נסו לשנן את סדר חבילת הקלפים. זה אולי נראה כמו התחייבות חסרת טעם, עם זאת, תוכלו למצוא את טכניקות הזיכרון המתאימות ביותר עבורכם.
• נסה לזכור את הדף שאתה קורא, במקום להסתמך בסימניות (סימניות).

אַזהָרָה

• לפתור בעיות אישיות או הסחות דעת שמטרידות אותך. מוח שליו יוצר זיכרון טוב.
• אם אתה מבחין באובדן זיכרון חמור או פתאומי, שוחח עם הרופא מיד. לפעמים אלה יכולים להיות סימני האזהרה למחלת אלצהיימר או דמנציה.
• למרות שלחלק מתוספי הצמחים המפורסמים כמשפרים זיכרון יש השפעות מעשיות, אין עדות ברורה להשפעותיהם של מוצרים אלה. רובם אינם מזיקים, וכדאי לנסות, אך היזהרו במיוחד מכיוון שתוספים מסוימים עלולים להזיק ולא כולם טובים כפי שהם מפורסמים.
• התעמלו בשקידה ברכישת מוצרים לשיפור הזיכרון. עליכם ללמוד ביסודיות כיצד להפעיל את התוכנית ולעשות מחקר משלכם בכדי לקבוע את יעילות המוצר. יש פריטים שהם פשוט הונאות. היזהר במיוחד ממוצרים שמבטיחים שיפורי זיכרון מיידי שדורשים מעט מאמץ או ללא מאמץ, מכיוון שלעתים קרובות אסטרטגיות יעילות לשיפור הזיכרון נמשכות זמן רב. זמן ותרגול.