תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

כישלון ואכזבה הם בלתי נמנעים, אך אינך צריך לתת לזה להשפיע על מצב הרוח שלך. פשוט על ידי שינוי הגישה שלך, תוכל לשנות את חוויות החיים שלך. על ידי התמקדות בלהיות טוב יותר או לעשות עבודה טובה, תרגיש מאושר כי אושר הוא בחירה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: עקוב אחר אורח חיים בריא

1. 

   התעמל כדי להיות במצב רוח טוב. פעילות גופנית מגרה את הייצור הביוכימי של אנדורפינים ונוראדרנלין. אנדורפינים מפחיתים תחושות של כאב ונוראדרנלין תורם למצב רוח רגוע. מלבד ההשפעות של ההשפעות הכימיות, פעילות גופנית קבועה תעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
   • התעמל לפחות 30 דקות ביום ולפחות 5 ימים בשבוע להגברת שינויים במצב הרוח החיובי.
   • אין צורך ללכת לחדר כושר או לשכור מאמן. הליכה מספקת מספיקה גם כדי לשנות את התגובות הכימיות בגוף.

2. 

   
   
   תזונה בריאה ומאוזנת. תזונה בריאה עוזרת לך להרגיש טוב, אך מספר ויטמינים ומינרלים יסייעו בשיפור מצב הרוח שלך. ויטמין B ישנה את מצב הרוח שלכם, אז אכלו שפע של ירקות ירוקים כמו אספרגוס. חומצות שומן אומגה 3 המצויות בדגים ובביצים יסייעו לכם להימנע מהשפעות הלחץ.
   • כדי לספק את תשוקת השן המתוקה שלך, אתה יכול לאכול 50 גרם שוקולד מריר ליום. הוכח כי שוקולד המכיל לפחות 70% קקאו מפחית את כמות הקורטיזול - הורמון לחץ.

3. 

   
   
   לישון מספיק. מחסור בשינה יגרום לכם לחוסר נוחות וידחיק את מצב הרוח למטה. שינה טובה תגביר את האנרגיה ותעזור לכם להתמודד עם מתח. צורכי השינה של כולם משתנים, אך רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה ביום.
   • שינה יותר מזמן קצוב זה לא תשפר את מצב הרוח ויכולה לגרום לכם להרגיש עצובים ועייפות.

4. 

   
   
   למד כיצד לשנות מחשבות שליליות. בכל פעם שאתה רואה שהמחשבות או המילים שלך הופכות לפסימיות, קשות, מתוסכלות או שליליות. היו ערניים להפוך את המחשבות לחיוביות. זה משנה את המחשבות השליליות שלך ומשמח אותך ומצליח.
   • אם אתה חושב, "הפרויקט הזה מסובך מדי. אני לא יכול לסיים אותו בזמן", שנה את הלך הרוח שלך כדי להשיג הצלחה. אתה צריך לחשוב "זה אתגר, אבל אם אני חותך את החיבור שלי לגושים קטנים ואנהל את הזמן שלי טוב, אני אעשה את זה טוב."
   • אם חבר מתעצבן ואתה חושב "היא שונאת אותי" תחשוב מיד שוב. תחשוב “אני יודע שהיא במצב מאוד מתוח ואולי לא מודעת לגישה שלה ולהתנהגות שלה. התגובה שלה לא קשורה אלי.
   • שינוי הלך הרוח שלך לוקח מאמץ מודע מעצמך, אבל זה יעזור לך לשנות את הטון של החשיבה שלך לכיוון חיובי, מבין ואדיב.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: קבע הרגלים שמחים

1. 

   תצחק גם כשאת לא רוצה. לביטוי הפנים יש השפעה יחסית על מצב הרוח, אם כי מדענים אינם מבינים לגמרי מדוע. חיוך מביא אושר אז וודא שאתה מחייך לעיתים קרובות
   • ככל שתצחקו יותר אנשים יצחקו עליכם יותר. זה משפר את מצב הרוח והופך את האינטראקציות החברתיות לנוחות יותר.

2. 

   האזינו לשירים מרגשים ומעוררי השראה. מנגינות שובבות יכולות לשפר במהירות את מצב הרוח ולמשוך את תשומת הלב רבה יותר לחיוביהם של אחרים וסביבתיכם. התחל כל יום בשמיעת מנגינה תוססת כשאתה מחליף בגדים.
   • שמור את האוזניות איתך כדי שתוכל לשפר את מצב הרוח שלך בעת הצורך במהלך הצורך.

3. 

   מצא תחביב שמעניין אותך. קח קצת זמן בכל יום לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. זה יגרום לך להרגיש נרגש ולשחרר את הלחץ שלך.
   • כדי להיות יעילים יותר, התמקדו באילו תחביבים גורמים לכם לצאת. בילוי בעולם הטבע תורם למצב רוח חיובי.

4. 

   תרגל מדיטציה באופן קבוע. מדיטציה עוזרת לך לנהל לחץ ולשפר את מצב הרוח שלך. קח 20 דקות ביום למדיטציה אם אתה רוצה לנצל את זה, ומדיטציה כשאתה לחוץ.
   • למדיטציה לוקח זמן לתרגל, אז היה סבלני.
   • מצא מקום שקט למדיטציה.
   • עצמו את עיניכם או התמקדו במרכז אובייקט כמו להבה בזמן שנרות בוערים כדי להפחית את הסחת הדעת של הראייה שלכם.
   • התמקד בתשומת ליבך בנשימה שלך. אם אתה מתקשה להתרכז, ספירת זמני שאיפה ונשיפה יכולה לעזור.
   • אתה יכול לקחת שיעור מדיטציה כדי לשפר את כישוריך. שיעורי יוגה מציעים גם מדיטציה.

5. 

   כתוב יומן הכרת תודה. הקדיש זמן להכיר על מה אתה אסיר תודה על כל יום. זה יעזור לכם לשמור על גישה חיובית ועל מצב רוח רגוע.
   • שתף את מצב הרוח שלך על ידי שיתוף מאמרים עם אנשים שגורמים לך אסירת תודה.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: עיסוק במספר פעילויות

1. 

   אינטראקציה עם מערכות יחסים חברתיות. חיבור עם אחרים יגביר את הערך העצמי וייצור היכרות, וישפר את הדברים. לשמור ולחזק את יחסי המשפחה והחברים במגע קבוע.קבעו זמן להתקשר ולפגוש משפחה או חברים בכל שבוע.
   • הקדיש זמן להליכה עם חברים לשילוב פעילויות בחוץ ואינטראקציה חברתית.

2. 

   עוזר לאחרים. התנדבות לעזור לאחרים מגבירה את ההערכה העצמית שלך ומרחיבה אופקים. כאשר אתה בתפקיד העוזר, תתמקד בכוח ובמשאבים שלך, ותעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
   • פנה לאגודות המתנדבים המקומיות שלך או חפש התנדבות באופן מקוון.

3. 

   הצטרף לקבוצה או למועדון. הצטרפות למועדון או ספורט היא דרך לשלב תחביב או פעילות גופנית עם אינטראקציה חברתית. זה ישפר את מצב הרוח שלך על ידי הוספת תחושת היכרות ושמחה בעשיית מה שאתה נהנה ממנו.
   • תוכל למצוא מידע אודות מועדונים וקבוצות באופן מקוון עם לוחות זמנים ספציפיים.

4. 

   עשו עבודה טובה. לעשות טוב זה דרך מהירה לשפר את מצב הרוח שלך ללא כל התחייבות. זה לא צריך להיות עניין גדול. רק תנועות קטנות כמו לקנות קפה לאדם בתור מאחור או לקנות ארוחת צהריים לחסרי בית.
   • בצע כמות מסוימת של מעשים טובים בכל יום או שבוע.
   • כתוב כל מעשה טוב וכיצד אתה מרגיש לגביו כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
   פרסומת

עֵצָה

• אורח חיים בריא יכול לשפר את מצב הרוח על ידי הפחתת השפעות הלחץ.
• זכור את עזרתם של חברים ומשפחה כדי להזכיר לך להיות חיובי.

אַזהָרָה

• אל תנהל דיאלוגים שליליים. זה ישפיע על מצב הרוח שלך.
• הימנע מסמים ואלכוהול שכן אלה עלולים לגרום לך להרגיש דיכאון.