תוֹכֶן

• צעדים

אתה עלול להרגיש אבוד וחסר תקווה, כאילו שום דבר טוב לא יקרה שוב.אולי מערכת יחסים חשובה הסתיימה, אתה מרגיש אבוד, או שאתה מרגיש לבד לגמרי. אמנם קל לחשוב ששום דבר לא ישתנה, אך במציאות הכאב שלך יימשך לנצח. התגבר על הסערה ותראה את הקשת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: הסתכל על עתיד טוב

1. 

   מצא פיתרון. אתה כנראה לא יכול "להתמודד" עם הכל בצורה מרהיבה, אך אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להקל על חלק מהבעיות שאתה חווה. אם אתה מרגיש המום מהעבודה, מבית הספר ומהבית, שקול לקחת יום חופש כדי לארגן מחדש את חייך. אם אתה מרגיש עייף מדי, תן ​​לעצמך זמן לסדר את העניינים. פתרון בעיות פירושו קיצור המרחק בין משאלותיך למיקום הנוכחי. אתה לא יכול לבטל בעיות, אבל אתה יכול להקל עליהן.
   • הבית שלך מלא באשפה, אבל האם אתה עייף מדי או עסוק בכדי לנקות אותו? אנא שכר מישהו שיעזור.
   • מצא דרך להגדיר את 'משך הזמן' עבור כל עבודה, ובצע אותה לפי הסדר.
   • עיין בעצות כיצד לפתור בעיה.

2. 

   
   
   להעמיד פנים. את האמרה "העמיד פנים עד שתוכל לעשות זאת" ניתן להחיל על מצבים רבים, גם כאשר אתה מרגיש חסר תקווה. אם אתה חושב שהדברים פשוט החמירו, אל תתפלא אם זה יתגשם. אל תתנו לתחזיות רעות להתגנב ולהרוס לכם את היום; במקום זאת, אימן את דעתך לחוות הצלחה ואושר כאילו אתה חי אותו. ככל שאתה מאמין שאתה מוכשר יותר, כך גדל הסיכוי שלך להופיע.
   • מקווה שהכל ילך כשורה.
   • חשוב על תחזיות טובות, כאילו אין סיכוי שתוכל להשתבש או שהדברים יסתדרו לטובתך.

3. 

   
   
   הכינו תוכנית למה שאתם רוצים בחיים. מצא את האור בקצה המנהרה על ידי יצירתו. דמיין את עצמך כעבור שנים, כאשר עמדתך הנוכחית היא זיכרון רחוק. איך היה יום חמישי הרגיל שלך? מה אתה עושה, את מי אתה רואה בחיים שלך? איפה את גר? במה אתה עובד? מה אתה עושה כדי ליהנות מהחיים האלה? עכשיו שיש לך תמונה שלך, בצע את הצעדים כדי שזה יקרה.
   • אם אתה מוצא את עצמך עם עבודה אחרת, תגרום לזה לקרות. חזור לבית הספר או התחל לצבור מיומנויות חדשות. שום דבר אינו עולה על יכולתך, ולעולם לא מאוחר להתחיל מחדש אם זה עוזר לך לחיות חיים מאושרים.

4. 

   
   
   הוסף אושר לחיים. אתה לא צריך הרבה כסף או דברים יפים כדי להתעשר. אושר נמצא בעיקר בדברים הקטנים, או ברגע ש"עוצרים ומריחים ורדים ". אם עברתם והרגשתם מרוחקים מחברים, התקשרו או צ'אט וידאו באופן קבוע כדי לשמור על קשר עם האדם שחשוב לכם. כשאתה מרגיש למטה, זו הזדמנות טובה מאוד למצוא אושר מהדברים הקטנים: קניות בחנות, עוגה טעימה או יום שטוף שמש. הרשה לעצמך לחייך למה שקרה לך.
   • חשבו על הדברים המהנים בחיים (שחקו עם ילדיכם, התנדבו, שחקו בדמינטון) והחליטו לעשות המון דברים שמשמחים אתכם. לשחק עם הכלב, לרקוד בחדר, לשיר בקולי קולות במכונית.
   • הוספת אושר לחיים שלך פירושה גם להרפות מדברים רעים. זה עשוי לכלול התרחקות מאנשים שמכעיסים אותך, ביטול כרטיסי האשראי שלך, ללמוד כיצד לבשל כדי שתוכל להימנע מאכילת מזון מהיר, לא לצפות בטלוויזיה או לקרוא יותר עיתונים.

5. 

   תשאר מחובר. תקשר עם אנשים שאתה מעריץ ואוהב להיות איתם. שחקו עם אנשים שמחים, באופן טבעי באופטימיות. במיוחד אם אתה נלחם בעצמך, נסה להתרחק מפסימיסטים ומבקרים. במקום זאת, התקשר עם מישהו שקל לחייך. צחק לעיתים קרובות, ועזור לך להרגיש טוב.
   • בילו זמן עם הרבה אנשים בדרכים מעשיות לבניית מערכות יחסים. אם אתה מתקשה לזוז ולהרגיש רחוק מחברים, שמור על קשר עם האנשים שאכפת לך מהם. במקום לראות טלוויזיה כל הלילה, לשחק משחק, או במקום ללכת לקולנוע, צאו לטייל ביחד. בחר פעילויות שיעזרו לך ליצור זיכרונות נהדרים וליהנות מהזמן המשותף שלך.
   • כפי שצוין לעיל, הישאר בקשר עם האנשים שאכפת לך מהם.

6. 

   
   
   תהיה אופטימי. חשיבה חיובית יכולה לעזור לך לנהל חיים מאושרים עם פחות מתח. פירוש הדבר לחפש את הטוב מהרע ולהיות אסיר תודה על הטוב שקורה בחייך. אתה יכול להקפיד מאוד על מסעדות, אנשים או סרטים, אך אל תרשה לעצמך להביא גישה זו לכל דבר בחיים.
   • אל תתנו לעצמכם לקטב את מחשבותיכם כאשר אתם רואים אלמנטים בחייכם לכיוון של "גם טוב" או "כל רע". זכרו שכמעט לכל דבר יש צדדים טובים ורעים ורק דברים מעטים הם טובים ורעים לחלוטין. אם אתה מוצא את עצמך מאשים את עצמך בכך שאיבדת את עבודתך או מצוקה כלכלית, זכור כי ישנם גורמים רבים המשפיעים על התוצאות. ולא, אתה אף פעם לא כישלון מוחלט.
   • אם אתה מוצא את עצמך בעל מחשבה משעממת או חמורה, עצור והחליט אם אתה רוצה מחשבה חדשה או החלף אותה במחשבה אחרת. אתה יכול להחליף את מזג האוויר הקונן על ידי מחשבה על הצורך במים לשתול ולהרגיע את עצמך שלא יורד גשם כל יום. "

7. 

   
   
   נחה. אם אתה מרגיש מוצף ולא מראה שום סימן לעצור, קח הפסקה. זה יכול להיות בריחה בסוף השבוע או טיול אחר הצהריים במעלה ההר. אם אתה מרגיש מוגבל על ידי זמן, הרפי את דעתך על ידי עזיבה עם ספר קל לקריאה.
   • מנוחה או רגיעה לא אומר להימנע מבעיות. מצא פעילויות שאתה אוהב ועשה אותן! זה עשוי לכלול גם מקלחת, יומן או נגינה.

8. 

   
   
   קבל פסיכותרפיה. הלחץ והעומס מהקשיים החיים מונעים ממך להיפתר. מטפל יכול לעזור לך להשיג נקודות מבט שונות ולהתמודד עם בעיות טוב יותר במהלך משבר, ולעזור לשנות את חייך בכיוון חיובי יותר.
   • פסיכותרפיה מאפשרת לך לחקור את עצמך ולצמוח.
   • תרגל מדיטציה או יוגה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: קבל את הסטטוס הנוכחי

1. 

   קבל את האירוע. למרות שאתה לא אוהב את המצב שאתה נמצא בו, אתה יכול לקבל את מה שאתה לא יכול לשלוט בו. לדוגמה, אינך יכול להכניס כסף לבנק או להחזיר את בן / בת הזוג שלך באופן קסום, אך אתה יכול לקבל שזה חלק מהמציאות. אמנם הקבלה אינה קלה, אך מאפשרת להפחית לחץ ולחיות חיים שלווים יותר.
   • כשדברים לא הולכים בדרך שלך, קח נשימה ותגיד לעצמך שאתה מקבל את מה שקורה, גם אם אתה לא אוהב את זה.
   • אתה יכול להתאמן על קבלה כל הזמן בחיים, לא רק בתקופות קשות. קבל כשאתה תקוע בתנועה וידע שתאחר, כשילדיך חולים וצורחים, או כשאתה מאוכזב מהציונים שלך בבית הספר.

2. 

   קח שליטה על מה שאתה יכול לעשות טוב. למרות שרוב הדברים אינם בשליטה, בואו באמת נתמקד במה שקר בתוך האמצעים שלך. אם אתה מרגיש שהכל בחיים שלך אינו בשליטה ואין לך שום גיבוי, קח הפסקה. זהה במה אתה באמת בקיא והתמודד עם זה. גם אם אינך יכול לשלוט במצב, אתה יכול לשלוט בתגובותיך.
   • רשום רשימה של גורמי לחץ, ואז בחר אילו בעיות נפתרות. יתכן שלא תוכל ללכת לחנות המכולת, אותה ניתן לפתור על ידי מעבר לשוק (או בקשת עזרה מחבר).
   • אל תהיה תלוי באנשים שמעמידים פנים שהם יודעים יותר ממך בעת קבלת החלטה. אלה חייך ורק אתה אחראי להחלטותיך.

3. 

   הבינו שכאב הוא אופציה. אמנם רגשות כואבים הם בלתי נמנעים וחלק מהחוויה של כולם, אך אינך צריך לסבול. סבל הוא סוג של חשיבה המבוססת על מחשבות מהורהרות (חיים בעבר), האשמת אחרים, או אמירת עצמך עד כמה אתה ומצבך גרוע. אתה לא יכול לחוות את החיים בלי לחוות סבל, אבל אתה יכול ללמוד להקל עליהם.
   • זה לא אומר להתעלם מהרגשות שלך או להעמיד פנים שהוא לא קיים; זה משנה את הדרך בה אתה חושב על דברים. במקום להאמין שאתה חסר מזל, אמור שאתה לא מרוצה מהאירוע אבל יכול לשלוט ולקבל אותו, ולא להרגיש מאוכזב מעצמך.
   • למרות שאתה עלול לחוות סבל רב לאחר סיום ידידות או אסון טבע, אל תחשיב את עצמך כקורבן. הזכר לעצמך שטרגדיה מתרחשת (בדרגות שונות) עם כל אדם לאורך כל חייו. וכך גם לגביכם.

4. 

   השתמש בזמן הזה כדי ללמוד על עצמך. זמנים טובים לא מספרים מי אתה באמת עמוק בפנים; אבל זמנים קשים מדברים בעד עצמם. האם אתה אוהב את מה שמתגלה? אחרת, זה יכול להיות זמן יצרני בחיים שלך כאשר זיהית את התכונות שאתה רוצה לשפר ולהעצים.
   • קח צעד אחורה והתבונן כיצד אתה מגיב לאחרים ואירועים כשעוברים תקופות קשות. האם אתה כועס על אחרים, או משתמש בכאב כתירוץ לאי מילוי משימה? או שאתה מוצא את עצמך מסוגל להתמודד עם מצבים ולעשות כל מה שאתה יכול כדי להתגבר? אל תשפטו את הפעולות הללו, אלא קחו אותן כמו שהן ומשקפות את האופן שבו אתם מתמודדים עם מצבים קשים לבד.
   • צפה להיבטים חדשים בעצמך המופיעים בתקופות קשות, טובות וגם רעות.

5. 

   תרגלו אהבה. כשאתה נלחם בתקופות קשות, אתה עשוי לגלות שרוב תשומת הלב שלך היא על עצמך ועל הצרכים שלך. כשאתה מרגיש אהבה לזולת, אתה מאפשר לעצמך לחוות אושר, פחות בדידות ופחות מתח. גם כשאתה מיואש, התנהג בחביבות עם אנשים אחרים ועזור להם, גם אם אינך מרגיש שמגיע להם.
   • זכרו שאתה לא האדם האומלל היחיד שזקוק לעזרה.
   • במידת האפשר, עזור לאחרים כאשר הם זקוקים לכך. עזור למישהו לסחוב את הדברים שלך, להציע לבשל ארוחת ערב לאשתך העייפה, או להיות סבלני יותר תוך פתרון שיעורי בית קשים עם ילדיך.
   • אם יש ילד שצורח על המטוס, קחו נשימה והזכרו לעצמכם שזה מעצבן ושההורים של הילד יכולים להיות מאוד מתוסכלים ונבוכים. במקום להראות כעס, שאל אם אתה יכול לעזור להם.

6. 

   תהיה אסיר תודה. גם אם אתם מחפשים את האור בקצה המנהרה, קחו קצת זמן ותיהנו מהמנהרה. יתכן שתחשבו על דברים שאין לכם או רוצים, אך זכרו שתוכלו ליהנות גם ממה שיש לכם בהווה. הכרת תודה מאפשרת לך לראות יותר מסתם דברים רעים.
   • הראה תודה כל יום. תודה על הדברים הקטנים, כמו שלא צריך לעמוד בתור לקומדיה בחנות, לצאת לטייל עם הכלב שלך, או אפילו כשאתה לא שומע את צפירות האש. תמיד יש על מה להודות כל יום.

7. 

   לצחוק הרבה ותמיד להיות מאושר. מצא דרכים לגרום לעצמך לחייך או לפחות לחייך. זה עשוי לכלול צפייה בסרטים על בעלי חיים, להקיף את עצמך באנשים שמחים, אופטימיים, או ללכת לקומדיה. צחוק מרגיע את גופך ומשפר את הרגשות שלך ומועיל למוחך.
   • אתה לא צריך לחפש קשה כדי ליהנות. צפו בקומדיה בטלוויזיה או בקומדיה קצרה. שחקו עם חיות מחמד או עזרו לשמרטף. שחקו לילה עם חברים.
   פרסומת