מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
16 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
סליחה קשה. ההכרה בטעויות שלך ותיקונן דורש זמן, סבלנות ואומץ. זה קשה עוד יותר כשאנחנו צריכים לסלוח על הטעויות שלנו. הדרך לסליחה אינה דרך קלה. עם המודעות העצמית והמודעות שלך שהחיים הם מסע, ולא ספרינט, אתה יכול גם ללמוד לסלוח לעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: תרגול לסלוח לעצמך
גלה מדוע אתה צריך לסלוח לעצמך. אם אנו מוצאים עצמנו טועים, אנו חשים אשמים וזקוקים לסליחה.כאשר אתה חושב על דברים מהעבר, הם יכולים ליצור תחושות של אי נוחות. כדי לקבוע מדוע אתה מרגיש כך, שאל את עצמך:
- האם הרגשתי ככה כי התוצאות של מה שעשיתי גרמו לי להרגיש רע?
- האם אני מרגיש זאת מכיוון שאני מאשים את עצמי בתוצאות הרעות?
תודו שטעויות לא הופכות אתכם לאנשים רעים. כולם עושים טעויות בשלב כלשהו בחיים שלהם. אל תחשוב שביצוע טעויות - בין אם זה בעבודה או בזוגיות - יהפוך אותך לאדם רע. כמו שאמר ביל גייטס, "לחגוג הצלחה זה טוב, אבל להבחין בכישלון זה הדבר החשוב יותר." למידה מטעויות של אנשים אחרים היא גם דרך לסלוח.
אל תפחד להתחיל מחדש. כדי לסלוח לעצמך באמת, אל תפחד להתחיל מחדש. ללמוד לסלוח לעצמך הוא לא רק ללמוד לחיות עם העבר. זה גם למידה מניסיון. קח את מה שלמדת ויישמת כדי לבנות טוב יותר בעצמך.
הסתגל לחשיבה חדשה על ידי למידה מטעויות עבר. אחת הדרכים להתקדם היא להסתגל ממה שלמדת.
- הגדרת יעדים עתידיים לעצמך תגרום לך לחשוב בצורה חיובית וחזקה יותר. התבוננות על כך בעתיד תעזור לך לסלוח לעצמך בהווה על ידי התמקדות בשינויים החיוביים שאתה יכול לעשות.
- בכל פעם שאתה מרגיש אשם, עשה כמו שלס בראון אומר: "סלח על הפגמים והטעויות שלך והמשיך הלאה". זה יעזור לך בכל פעם שאתה טועה.
שיטה 2 מתוך 5: תשכחו מהעבר
תבין שאף אחד לא מושלם. ייתכן שתרצה לסלוח לעצמך על מעשיך נגד אחרים. תבין קודם שאתה לא מאשים את מעשיהם של אחרים. כולנו עושים טעויות ופעמים רבות בחיינו איננו עושים כמיטב יכולתנו. מימוש זה יהיה הצעד שעליך לבצע בריפוי עצמי.
אל תחיה לנצח בטעויות עבר. ללמוד מטעויות העבר שלך זה בסדר, אבל לחיות בהן לנצח יכול למנוע ממך לסלוח לעצמך. זה יכול למנוע מכם להיות מודעים למציאות הנוכחית. החיים שלך יכולים להיות עומדים אם אתה ממשיך לאובססיבי לגבי מה שעשית ולא עשית. במקום זאת, התמקדו בהווה ובמה שתוכלו לעשות בעתיד בכדי להיטיב את חייכם.
תכננו לעתיד מזהיר שלא יציף את העבר היום. שקול "לתקן ולהתקדם" לחייך. אם אתה נתקל במצב דומה שגרם לך למהומה רגשית בעבר, התמקד בדברים שיש לך שליטה עליהם.
- נסה לתקן את הבעיות שאתה יודע שיש לך שליטה עליהן, ונסה לא לדאוג לשאר. אתה לא רוצה לעשות את אותה הטעות שוב.
למד לחשוב. מודעות עצמית למה שאתה עושה עכשיו יכולה לרפא פציעות עתידיות. אם אתה מטפח תחושת עצמי חזקה ומקבל את פעולותיך הנוכחיות, זה יעזור לך לבנות עתיד טוב יותר ויעזור לך לסלוח על מעשיך בעבר.
סקור החלטות עבר. אתה לא רוצה לחיות לנצח בטעויות שלך, אבל אתה צריך ללמוד מהן כדי להתקדם בצורה חיובית.
- אחת הדרכים לסלוח לעצמך היא לזהות את הגורם לרגשות שלך בהתחלה. אם תזהה מה התחייבת בפעם הראשונה, תוכל לשנות את השקפתך בעתיד.
- שאל את עצמך, "אילו טעויות עשיתי ומה אני יכול לעשות כדי למנוע את אותה השפעה?"
זהה את הדברים הגורמים לך להיות חזק מבחינה רגשית. זה יעזור לך לזהות באופן מיידי מצבים הגורמים לך אי נוחות. ברגע שאתה מזהה את המצב אתה אמור להיות מסוגל למצוא פיתרון בקלות. שאל את עצמך:
- האם אני מרגיש חרדה או אשמה כשאני פוגש את הבוס שלי?
- האם אני מרגיש רגשות שליליים חזקים כשאני מדבר עם אנשים חשובים?
- האם בילוי עם הוריי גורם לי להרגיש כעס או נסער?
שיטה 3 מתוך 5: דבר על סלח לעצמך ולאחרים
תן למישהו אחר להיכנס לחיים שלך. כפי שאמר פעם הפילוסוף דרידה: "סליחה מבלבלת לעתים קרובות אנשים, לפעמים במצב מתוכנן זה בא עם: התנצלות, חרטה, סליחה, טעות גורם וכן הלאה. ".
- סליחה היא רחוב דו סטרי. לא תוכל לסלוח לעצמך אם לא תלמד לסלוח לאחרים. אתה צריך לתת לאחרים להיכנס לחיים שלך כדי שיוכלו לתת לך עצות ודרכים לסלוח לעצמך.
- שוחח עם יקיריהם שיעזרו לך במאבקיך בסליחה עצמית.
מתאר פיתרון או תוכנית. כדי לסלוח לעצמך אתה צריך להיות מודע למה שאתה צריך לסלוח. מתווה מדריך מפורט שלב אחר שלב יכול לעזור לך להתמקד בחשוב ולתת לך הדרכה לסלוח לעצמך או לאחרים. שקול את ההיבטים הבאים במתן פתרון לסליחה:
- הצהיר או בקש התנצלות בשפה ישירה. אל תצלצל. אמור ישירות "אני מצטער" או שאל "האם אתה יכול לסלוח לי?". אתה לא רוצה שדברים יהיו מעורפלים או ישחררו בצורה לא ישרה.
- מצא דרך עבורך לתקן את הפיתרון בפועל. אם אתה מבקש סליחה מאחרים, חשוב על פעולות ספציפיות שיכולות לפצות על כך. אם אתה סולח לעצמך, שאל את עצמך אילו צעדים אתה צריך לנקוט בכדי להתקדם באופן חיובי.
- הבטיח לעצמך ולאחרים שתשאף לטוב יותר בעתיד. זו תהיה התנצלות כנה רק אם לא תקיים את ההבטחה שלך. וודא שאתה לא עושה את אותה הטעות.
בקש סליחה מאחרים. אם תבקש סליחה מאחרים, תרגיש טוב יותר בעצמך.
- לפעמים, אווירה יכולה לפתור בבירור את הבעיות הקיימות. זה מראה גם שאתה סופג בעיה גדולה יותר מהמציאות. בקשת סליחה הוכחה כמביאה לתוצאות מועילות ומחזקת מערכת יחסים טובה יותר וטובה יותר.
שיטה 4 מתוך 5: קח אחריות על מעשיך בעצמך
היו כנים עם עצמכם לגבי מעשיכם. לפני שתוכל לסלוח לעצמך לגמרי, עליך להכיר תחילה במעשיך.
- זה עוזר לרשום פעולות שגורמות לך להרגיש חזק. זה יצביע על דוגמאות קונקרטיות מדוע אתה מרגיש שלילי כלפי עצמך.
תפסיק לחשוב רציונליסט ותתחיל לקחת אחריות על מה שאתה אומר ועושה. אחת הדרכים להיות כנים עם עצמך היא לקבל את ההשלכות של מעשיך. אם עשית או אמרת משהו לא בסדר, עליך להודות בפעולה לפני שתסלח לעצמך על כך.
- אחת הדרכים להשיג זאת היא להרפות מלחץ. ככל שתחזיק יותר בלב, כך תגרום לעצמך יותר נזק.
- לחץ יכול לפעמים לגרום לך להתפוצץ כעס ולפגוע בעצמך ובסובבים אותך, אך אם תסלח לעצמך, הכעס ייעלם והתוצאות ייעלמו. כתוצאה מכך, תהיה מרוכז יותר ויהיה לך מחשבות חיוביות ולא שליליות.
קבל את האשמה שיש לך. הכרה באחריות היא דבר אחד, אך הבנת הרגשות שמאחורי היא דבר אחר. קיום רגשות חזקים כמו אשמה אינו רק נפוץ, אלא גם רגשות טובים. אשמה מעודדת אותך לפעול למען עצמך ועבור אחרים ..
- אתה עלול להרגיש אשם במחשבות שלך. ייתכן שיש לך מחשבות כואבות או אומללות לאחרים. אתה מרגיש הכל כתאווה או חמדנות.
- אם אתה קבור ברגשות אשמה כאלה, זה נורמלי.האשמה שלך יכולה לנבוע מרגשות כל כך חזקים, טוב להתמודד איתם ולהכיר מדוע אתה מרגיש ככה. רק כך תוכלו לסלוח לעצמכם.
- אתה יכול לבקר את עצמך (או אחרים) בצורה חריפה מדי על אשמתך. יתכן שאתה מוציא את רגשותיך על עצמך ועל אחרים וגורם לך להרגיש אשם במעשיך. אתה מאשים אחרים מחוסר ביטחון ומגביר את האשמה.
- אם אתה מוצא את עצמך מאשים אחרים, צא אחורה והכיר בסיבות מדוע אמרת דברים כאלה. זה יעזור לך בדרך לסלוח לעצמך.
- אתה עלול להרגיש אשם על מעשיהם של אחרים. לא נדיר שבני זוג חשים לפעמים אשמה במעשיו של האחר. אתה עלול להרגיש אשם על מעשיו או חוסר הביטחון של בן / בת הזוג.
- קבע מדוע אתה מרגיש כך אם אתה רוצה לסלוח לעצמך ולאחרים.
קבעו את הערכים והאמונות שלכם. לפני שתוכל לסלוח לעצמך, עליך לקבוע מהם הערכים שלך ובמה אתה מאמין. הקדיש זמן לחשוב כיצד תוכל לתקן את הדברים שאתה מרגיש אשם עליהם. חשוב כיצד תוכל לחולל שינוי אמיתי. פעולות אלה יכולות להתבסס על אמונה דתי, או על בסיס צרכים חברתיים.
לנתח את הצרכים שלך כנגד הרצונות שלך. אחת הדרכים לסלוח לרגשות שליליים היא לזהות מה אתה צריך בחיים לעומת מה שאתה רוצה.
- זהה את שני הצרכים הספציפיים - כגון לינה, אוכל, צרכים חברתיים - והשווה אותם עם רצונות ספציפיים - מכונית טובה יותר, בית גדול יותר וגוף טוב יותר. זיהוי צרכים אלה מול רצונות יכול לעזור לך להבין שאתה עלול להיות קפדני מדי עם עצמך או שאלה אינם בשליטתך.
שיטה 5 מתוך 5: אתגר את עצמך לעשות דברים טוב
הפוך לאדם טוב יותר באמצעות אתגרים אישיים. כדי להפסיק לחזור לספק ואשמה, הציב אתגרים קטנים שיעזרו לך להיות אדם טוב יותר.
- אתה יכול לעשות זאת על ידי בניית הרגל בן חודש של דברים שאתה רוצה לשפר. על ידי עשיית משהו למשך חודש - כמו לפקוח על קלוריות - תתחיל לפתח הרגל טוב לשיפור. זה יעזור לך לסלוח לעצמך על ידי פעולה בכיוון חיובי.
פעל על סמך טעויות שזוהו. נסה להעריך את הביצועים שלך כדי לקבוע כיצד תוכל למדוד את השיפור שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך אשם בגלל סחבת, למשל, הכין רשימה של דברים שיש לעשות ונסה לעשות זאת. חשוב לזהות את הדברים שיש לך שליטה עליהם. זה יעזור בשיפור עצמי באמצעות שיפור עצמי.
תרגול מודעות עצמית. תודעה עצמית היא היכולת לחזות את ההשלכות של מעשינו. חשיבה על עצמנו ועל מעשינו יכולה לעזור לנו להפוך לאנשים טובים יותר על ידי יצירת ערכים מוסריים לעצמנו. אתה יכול לתרגל מודעות עצמית על ידי הבחנת נקודות החוזק שלך, התבוננות בתגובותיך למצבים והבעת רגשותיך. פרסומת
עֵצָה
- במקום לחשוב על העבר, התמקדו בהווה והתכוננו לעתיד. זכור, העבר אינו מדבר מי אתה. אתה נפלא ויפה! למדו מטעויותיכם, סלחו לעצמכם והמשיכו קדימה!
- חשוב כיצד סלחת לאחרים בעבר. קח שיעורים מהחוויות האלה והשתמש ביישובים שלך. זה נותן לך שקט נפשי בידיעה שיש לך יכולת סלחנית, ואתה רק צריך להראות שסליחה היא הכיוון הנכון.
- רוב הטעויות בעבר הפכו אותך למי שאתה היום. אז אל תמשיכו לראות בהם טעויות אלא קחו אותם כשיעורים.
- טעויות לא אומרות מי אתה. תאמין שאתה אדם נהדר. חשבו על כל הטעויות האיומות שעשה אדם נורמלי / טוב ולמדו מהן. הטעות שלך לא כל כך גרועה!
- אנחנו תוצאה של הדברים הטובים והרעים שקורים בחיינו, אותם מעשים טובים ורעים שעשינו. האופן שבו אנו מתייחסים לדברים שליליים חשוב לא פחות מאיך שאנחנו מתמודדים עם דברים טובים. אדם שיש לו נטייה לשקף את הנעשה ולעשות עניין שלילי, סביר יותר לחיות בכעס, כעס וציפייה לעתיד שלילי מאשר מישהו שרואה דברים רעים אירועים בודדים. מבלי להשפיע עליהם בכללותם.
- לסלוח לעצמך ולאחרים אין פירושו לשכוח מהעבר. אבל אלה זיכרונות שעדיין נשמרים בעת סלחנות. זה כמו מעגל האבל.
- החיים נמשכים אז סלחו ושכחו את הטעויות שלכם.
- סלח לאלה שפגעו בך, ומקווה שהם יכירו במעשיהם הלא נכונים ויתפייסו לא לך או לעצמם ... קדימה, כי חיים יקרים קצרים מדי לדברים רעים. כְּאֵב.
- קבל צעצוע מתח. כשאתה מתחיל להרגיש אשם משחק עם הצעצוע שלך.
- דרך נהדרת נוספת לסלוח לעצמך היא לעזור לאחרים. תהיה לך אהבה לאחרים ואהבתך תכריע את חטאיך. זכור לא לחשוב על הטעויות שלך שוב ושוב מכיוון שהחיים קצרים מכדי לחיות בסבל.
אַזהָרָה
- אל תכריח את עצמך לחשוב על אנשים שמעלים עבר שלילי; מי שדוחף אותך לחור, מקטין וממעיט בערך שלך, ואלה שלא אכפת להם מהפגיעה שלך הם הטובים ביותר להישאר מאחור.
- התרחק מאנשים שמתכוונים לחבל במאמצי הגיוס העצמי שלך. אנשים אלה מבלים את מרבית זמנם בחיסכון בחוסר הביטחון שלהם ומאוימים על ידי כך שאחרים עובדים קשה כדי להתגבר על לחצים שליליים בחייהם. קבל כי לסלוח לעצמך לפעמים יאבד מערכות יחסים מסוימות שהשליליות שלך גורמת לאחרים להפעיל כוח עליך. שאל את עצמך אם אתה רוצה להמשיך במערכות יחסים גרועות או להתקדם, ולהתרענן כדי שתוכל להשתלב עם אנשים טובים אחרים.
- הימנע מלדבר על מעשי עוול שלך ועל כמה שאתה גרוע סביב אנשים אחרים. אתה תיצור זאת גם בחשיבה שלהם. טיפול בכדי להוציא את המחשבות השליליות מראשכם ובחזרה למקום בו התחילה תיבת הפנדורה המסתורית.
- סליחה היא האיכות הקשה ביותר לעיצוב, והיא גם החיונית ביותר. כשתלמד על היכולת שלך לסלוח לעצמך ולאחרים, הצמיחה שלך תהיה גדולה וזה פרס ראוי לסליחה שלך.
