לִסְלוֹחַ - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

סליחה היא פעולה הכרחית. אם תצליח לסלוח בכנות וביעילות, תשנה את חשיבתך, הרגשתך ואורח חייך. התייחסות לאתגרים בגישה של "אני יכול לעשות" תניע אותך להתמודד. על ידי נקיטת פעולה, שינוי מחשבותיך, שינוי רגשותיך וחיפוש הדרכה ממגוון מקורות בעלי ערך, תסלח לאחרים ולעצמך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ליזום פעולה

קשר יזום. ככל שהחיים מתלהמים, לעתים קרובות קשה להישאר מחובר עם חברים. כאשר מתרחש סכסוך המפריד בין אנשים, הריחוק הזה מקשה על היחסים לרפא. אם אתה רוצה לסלוח למישהו, קח את הצעד הראשון על ידי הושיט את ידך. זה יעזור לך להרגיש יותר פתוח ואופטימי.
- הצעד הראשון הוא תמיד קשה, ולפעמים אתה צריך לדחוף את עצמך.פשוט אמור לעצמך "יאללה" ואז הרם טלפון והתקשר.
בקש מהאדם האחר להקשיב. בין אם החלטתם לקבוע פגישה פנים אל פנים או לדבר בטלפון או במכשירים אלקטרוניים, הכל למטרה אחת: לרצות שהאדם האחר ייתן לכם זמן לבטא את מחשבותיכם ורגשותיכם. אני עוסק בסכסוך שקרה.
- גרום לאדם האחר להרגיע שאתה פתוח ומוכן לשמוע אותם. זה יגרום לאדם האחר להרגיש פתוח יותר לגבי השיחה הקרובה.
- אם האדם מסרב להיפגש, אל תתאכזב. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות לקראת סליחה, בין אם האדם השני מסכים ובין אם לאו. סידור סידורי תהליך הסליחה עוזר בסופו של דבר. אתה יכול לכתוב מכתב במקום דרך פנים אל פנים לבטא את רגשותיך ומחשבותיך לגבי האדם האחר. יומן יעזור לך לבטא את רגשותיך ולהיות יעיל.
- יומן יכול לסייע בהפחתת חרדה ומתח, מכיוון שזו הקלה בריאה לתחושות בלבול וגודש.
דון בבעיה. חלק מהדיונים בחיים נראים קשים מהרגיל. כאשר נוצר סכסוך ומתעוררים רגשות שליליים, זה יכול להיות קשה ליזום שיחה. המטרה כעת היא לארגן את השיחה ולהוביל לפיתרון שליו לפגיעות ולאכזבות שבלבכם.
- ראשית, תודה לאדם שהסכים לפגוש אותך.
- שנית, אמור לאדם שהמטרה שלך היא לתת לשניכם לשמוע את סיפורו של זה ולהגיע לפיתרון שליו, כך ששניכם תוכלו להמשיך הלאה.
- שלישית, ספר את הסיפור שלך בפירוט, שבו אתה מתקשר עם רגשותיך ומחשבותיך.
- רביעית, שאל את האדם האחר אם יש משהו שהוא רוצה שתסביר לפני שיספר את סיפורו.
- חמישית, שאל שאלות שיכולות לספק לך את המידע הדרוש להבנת מטרתם, המוטיבציות, המחשבות והרגשות שלהם.
סליחה על החלק שלך. כמעט כל סכסוך כרוך באי הבנה ופירוש מוטעה של מעשיו ומילותיו של הצד השני. יש כמה דברים שאתה צריך לעשות כדי להפוך את המצב פחות לחוץ. לקיחת אחריות מצידך מעודדת דיון פתוח, ויש צורך גם להגיע לפיתרון.
קבל את ההתנצלות. אם האדם השני מתנצל בכנות במהלך השיחה, קבל זאת. גם אם אתה נאלץ לומר "אני מקבל את התנצלותך", זה עדיין צעד גדול לעבר תחושת סלחנות בתוכך.
- קבלת התנצלות יכולה להיות קשה. אם אתה עושה כמיטב יכולתך כדי לסלוח למישהו, אתה יכול לומר, "אני מקבל את התנצלותך, גם אני מנסה לסלוח, אבל זה לוקח זמן."
הראה מוכן לצעד קדימה. אם אתה רוצה או נאלץ לשמור על מערכת יחסים עם האדם, ההתנהגות שלך צריכה להראות שאתה רציני. מערכת היחסים שלך תשתפר אם תעבור סליחה. תהליך זה כולל אי שמירת שנאה בלבך ולא חפירה בעבר. בנוסף, הנכונות שלך לצחוק ולהתבדח עם האדם היא גם גורם בסליחה. השארת סכסוך שנשאר מאחור תתן לך הקלה רבה. השתמש בזה בתור המוטיבציה להתקדם לכיוון חשיבה שוויוני ואסרטיבי.
- ככל שהזמן עובר והדברים התקדמו, אתה עלול לגלות שאתה עדיין נותן לרגשות הבגידה להשפיע על האופן שבו אתה מתייחס לאדם האחר, להתבטא בוויכוחים ובוויכוחים סוערים. יתכן שעדיין לא הצלחתם להתמודד עם תחושות הפגיעה שלך, ולכן יש עוד עבודה לעשות. זו תגובה רגילה ותוכל להגיב על ידי אמירת רגשותיך בפני גורם פנימי או לאדם אחר.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שנה את מחשבותיך ורגשותיך

תרגלו חמלה וחמלה. אמפתיה וחמלה הן שתי תכונות שאפשר ללמוד. כמו בכל מיומנות חדשה, זה דורש תרגול. אם אתה יכול להתייחס לאנשים כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך, אז אתה חצי מהדרך.
- נצל את ההזדמנות לתרגל חמלה בפומבי. אם אתה רואה מישהו נאבק עם הדלת בכניסה לחנות, דרס ועזור לו לפתוח את הדלת. אם מישהו נראה נסער, חייכו אליו ואמרו שלום. המטרה שלך היא לאפשר לאנשים להרגיש את ההשפעה של המחוות הטובות שלך.
- הרחב את האמפתיה על ידי שיחה והכי חשוב להקשיב אנשים מחוץ לאזור התקשורת שלך. נסו לדבר עם זר כל שבוע. מעבר לשאלות החברתיות הרגילות לשאול על חייהם וחוויותיהם (בגישה מכבדת). זה ירחיב את תפיסת העולם שלך ויעזור לך להבין טוב יותר אחרים.
היפטר מהרגשות השליליים שלך. פחד, חוסר ביטחון וחוסר תקשורת הם הגורמים להתנהגות טראומטית. יש אנשים שלא מבינים מדוע הם פועלים בדרך מסוימת מכיוון שעדיין לא גילו את הפעולה הפנימית של ההתנהגות שלהם. זה לא יכול להצדיק את התנהגות האדם.
- אמור לעצמך שלא באחריותך לעזור או להפוך את האדם לאדם מבוגר. תאחל להם כל טוב ואל תתנו לזה למנוע ממך להתקדם לעבר סליחה.
- נסו לברר מה קרה ולמה האדם פעל. אתה יכול לדבר עם אותו אדם או עם מישהו שאתה סומך עליו. לחלופין, תוכל להיכנס לאינטרנט, לחנות הספרים או לספרייה כדי לברר אודות הבעיה. ידע הוא כוח ומחקר המניעים הבסיסיים להתנהגות אנושית מעניין.
שאל שאלות ושנה את השקפתך. יתכן שאתה מניח שהאדם האחר פעל איתך לא בסדר במצב. במקרים רבים, לאנשים יש לעיתים קרובות הטיה בהשקפתם, ויש צורך לחזור לאיזון. חשוב שתשים את הראיות בפרספקטיבה שלך, במיוחד אם זה פוגע בעצמך.
- אם המוח שלך נתקע עם המחשבה על הסכסוך הזה, זה בהחלט ייקח הרבה מזמנך. שאלות כמו: אם בהשוואה למצב הקשה בין חיים למוות, האם זה יהיה כל כך גדול? האם כדאי לשים לב אליו כל היום, מה שלקח את הזמן ליהנות מחייכם? חשבו על התגובות שלכם, החליטו לשנות את תפישתכם, ואל תתנו לסכסוך להשתלט על דעתכם.
- אולי אתה נמנע מללכת לאירועים חברתיים עם אנשים שאתה אוהב רק בגלל שאתה לא רוצה לראות מישהו שבגד או פגע בך. החלטה זו מונעת ממך אינטראקציה עם האנשים שאתה אוהב, לגזול ממך את החוויה המהנה שלך. היו אמיצים וקבלו הזמנה להשתתף. אינך צריך לדבר עם האדם האחר כשאתה מגיע לשם; אבל אם אכן נפגשתם, עליכם להיות מנומסים ולהימנע מכל תגובה שקרית.
שנה את מחשבותיך מכעס לנוחות. האמת היא שכעס רק פוגע בך מכיוון שאתה שומר על רגשות שליליים כלפי אדם אחר. כדי להילחם ברגשות הכעס, הפכו אותו לתחושת שלווה. ככל שאתה מרגיש קל יותר, כך רמת הכעס שלך תהיה נמוכה יותר. התגמול שלך יהיה במצב רוח טוב יותר ויהיה מוערך על ידי אחרים. תגובה לשאלות הבאות תעזור לשנות את דעתך ותגרום לך להיות פחות כועסת:
- איך אני מרגיש כשאני חושב בשלילה על אותו אדם?
- האם אני רוצה לפגוע בעצמי?
- האם מחשבותיי יפגעו רק באדם האחר?
- התשובה שלך תהיה כנראה: מוטרדת, לא ולא. על סמך תגובות אלו אתה יוצר תגובה נעימה יותר: מגיע לי להרגיש אופטימי, לדאוג לעצמי באופן חיובי ולהגן על עצמי מפני נזק.
ערכו רשימה של היתרונות שבשחרור הכעס. תפזר את הדברים שמושכים אותך מאחור. יש אנשים שמתעקשים להחזיק בכעס שלהם, להתנהג כקורבן ולתת לו להשפיע על היבטים רבים בחייהם.אנשים כאלה מאמינים שהם קורבנות למעשיו של האחר, גם כשיש ראיות להיפך.
- שאל את עצמך אם אתה שייך לסוג זה של אנשים. אם התשובה חיובית, עליך לתקן התנהגות זו.
- תהליך הקלה ברגשות הקשורים לסכסוך כולל: זיהוי התחושה השלילית, ואז התבוננות ביתרונות שתוכלו להשיג על ידי היפטרות ממנו. למשל, תרגישו בנוח, הקלה, מסוגלים להתמקד בדברים טובים, לשחרר את הכעס, להרגיש שהחיים חזרו למסלולם. המטרה כאן היא למצוא שפע של ראיות לכך שחייכם יהיו טובים יותר אם תשחררו ותמשיכו הלאה.
אל תוותרו על המאמץ. אם אתה מנסה לשכוח משהו אבל זה ממשיך לנגוס בלב שלך, אז אתה צריך להתמודד עם המצב יותר. שוחח עם חבר קרוב או בן משפחה, כתוב אותו, או צא לפיקניק כדי שהפעילות הגופנית תשחרר את רגשותיך.
- זה יכול להיות מתסכל כשמישהו אומר לך, "עצור את זה", אם לא הגעת לרמת פתרון הבעיה. נשמו עמוק ואמרו: "אני מנסה לעבור לכאן, אבל עדיין לא עשיתי את זה."
השתתף בפעילויות מעניינות. אתה יכול ללמוד להרפות על ידי גילוי מחדש של הנאותיך שלך. כשתיהנה לשחק בכיף, תיפטר מהמחשבות השליליות על אי הסכמתך שעדיין נותרות בך.
- לדוגמה, אתה יכול ללכת לחוף הים ולהטיס עפיפון. משחק זה דורש תשומת לב קפדנית, ומעניק לך תחושת שמחה וסיפוק כשאתה מטיס עפיפון. זהו בידור קסום שגורם לך להסתכל אחרת על המצב. אנשים אומרים לעתים קרובות, חיוכים הם עשרה קשקשים. משחק וליהנות יכולים לעזור לכם להישאר אופטימיים וחיוביים במצבים קשים.
- קבעו לפחות פעם בשבוע בילוי וליהנות.
שחרר את הכעס שלך. כעס ותסכול אינם בריאים. טיפול בכעס בפעילות גופנית או בפעילות אמנותית הם אפשרויות טובות להפחתת כעס, להפחתת לחץ ולהפחתת חרדה. צריך לשחרר את הכעס כשמדובר בסליחה.
- שקול ריצה, טיולים רגליים או אימון משקולות כדי לרוקן את האנרגיה ששימשת לטיפוח אי הנוחות. אימונים גופניים יסייעו בהזרמת הדם בגופכם ובהגדלת כמות האנדורפינים, הורמון המקדם אושר ומקל על הכאב.
- תרגל מדיטציה לבד או בקבוצות. מדיטציה שימשה במשך מאות שנים בתרבויות רבות כדי להתגבר על המחשבות השליליות שגורמות לך לכעוס ולטפח מחשבות חיוביות.
- ציור, פיסול או יצירת יצירה דיגיטלית הם כל פעילויות שימושיות שיעזרו לך להעביר את המיקוד שלך ליצירה אמנותית כדי שתוכל להתמודד עם הכעס שלך.
לבנות מחדש אמון. כאשר אנו נותנים למישהו אחר בחיינו אנו לוקחים סיכונים. אנשים אלה עשויים לבגוד באמון שכולם בנו יחד. חלק חיוני בסליחה הוא לאפשר לאדם להחזיר את אמונך.
- הרשו לאדם להראות שהם אמינים, כנים וכנים. תן לאקס שלך הזדמנות להוכיח לך את זה. על ידי מתן קצת, אתה יכול לקבל תגמולים חיוביים רבים בתמורה.
- לדוגמא, קבל את הזמנתו לסרט. כך לאנשים תהיה הזדמנות להגיע בזמן, לפנק אתכם וליהנות. אם אינך מוכן לקבל את הזמנתו, כיצד תוכל לחזות במאמציו הכנים להחזיר את אמונך?
- אם האישה שיקרה היכן הוא נמצא, בקש ממנו להודיע לך בטקסט או להתקשר אליך כדי לומר לך היכן הוא נמצא.
- זכור להכיר כאשר אנשים מתאמצים להשיב לך אמון. אתה יכול לומר לו שאתה מכיר בכל מאמציו.
מעריך את הלקחים שהופקו. כל אדם והזדמנות שנכנסים לחיים שלך יכולים לתת לך שיעורים על משהו. כל חוויה גורמת לנו להיות חכמים יותר ומבינים את מה שאנחנו מצפים בחיים. אנו לומדים גם מהטובים וגם מהרעים.
- שב וערוך רשימה של הדברים שלמדת מהמצב שאתה מתמודד איתו. יכול להיות שלמדת לא לחתום על חבר עם רקורד כספי רע. אתה יכול גם ללמוד שאנשים מסוימים מעדיפים לחגוג במקום לשלם את שכר הדירה שלהם; או שהשותפים לחדר כל כך עצלנים וללא הבחנה, עד שלא תוכלו לקבל את הפיקדון.
- אל תשכח לכתוב על כל דבר חיובי שקרה. לעתים קרובות אנשים רואים רק את הצד השלילי של להיות שקוע בסבל; אך אין מצב רע לחלוטין. אולי כדאי שתלמד לתקשר בעת בחירת השותף לדירה כדי לוודא שיש להם את אותם הרגלי הלימוד וכישורי עבודת הבית כמוך. זה יעזור לך לקבל מצבים שלווים יותר בהמשך חייך.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה

מצא מטפל. אם אתה מתקשה לסלוח למישהו וזה משפיע לרעה על חייך, ייתכן שיהיה עליך לפנות לעזרה מקצועית אצל יועץ או מטפל בשלב זה. ישנם טיפולים סלחניים שהצליחו לעזור לאנשים להתגבר על פגעי העבר, למצוא שלווה ולמצוא פתרונות לבעיות.
- קבל הפניה או המלצה מרופא, בן משפחה או חבר מהימן. אך אם אתה מוצא את זה לא נוח, פנה למחלקת בריאות הנפש המקומית שלך לבירור אפשרויות ייעוץ.
- אם אתה מרגיש שמטפל לא מתאים לך, מצא אחד אחר. כל איש מקצוע הוא שונה, ולמצוא מישהו שגורם לך להרגיש בנוח הוא חיוני.
- מצא מטפל התנהגותי קוגניטיבי. הם יבדקו ויפיגו את המחשבות השליליות שצומחות במוחך ..
- שקול לפנות לייעוץ רוחני. אנשים רבים מוצאים את זה מנחם לבקש עזרה ממנהיגים רוחניים שיכולים להוביל אותך לסליחה. כוחה של תפילה שיכול לרפא ולהקל על רגשות האשמה והבושה - מניע אנשים לחפש סליחה ממגוון סיבות.
הציבו מטרות טיפוליות. קבע לשנות את התנהגותך. הגדרת יעדים יכולה לעזור לך בטיפול נפשי ופיזי. השתתף בטיפול בכך שאתה מאפשר לעצמך להיות פתוח וחלש. אל תוותרו רק בגלל שהטיפול הופך להיות קשה. המאמצים שלך ישתלמו, ואתה תרגיש רענן ומרוצה.
- זהה את המטרות שלך. לדוגמא, האם היית רוצה להרגיש יותר בנוח עם בן משפחה שבגד בך פעם? יידע את המטפל שזו אחת המטרות שלך.
- תגמלו את עצמכם בכל פעם שאתם מגיעים למטרה שלכם. תהיה לך מוטיבציה רבה יותר אם תגמל את עצמך על הישגייך.
- התאם את המטרות שלך במקום לוותר.
- המשך להגדיר יעדים חדשים כך שתוכל להעסיק בחייך.
לחזק את מערכת התמיכה. להיות תמיד עם האנשים שאכפת להם ממך; היה זה משפחה, חברים או עמיתים לעבודה. פנה לפגוש אנשים חדשים והרחיב את קבוצת התמיכה שלך. בתהליך הטיפול תלמד הרבה שגורם לך להרגיש תושייה וביטחון. מערכת תמיכה טובה תסייע להפחתת מתח ואולי אף להגביר את המערכת החיסונית שלך.
- גילוי דברים שמעניינים אותך יכול לעזור לך להצטרף לקבוצות, לאפשר לך להכיר אנשים חדשים ולחוות סיטואציות חדשות.
תסלחו וקבלו את עצמכם. מאבק עם עצמך יכול להשאיר אותך מרגיש רע עם עצמך. אתה עלול להרגיש אשם על שלא דאגת לעצמך במצב, או שאתה עלול להאשים את עצמך במה שקרה בצורה לא הוגנת. אתה יכול ללמוד לשלוט באשמה ובבושה במקום לבטל את הרגשות האלה.
- אם תחליט להשתתף בטיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול זה יעזור לך לבחון את מחשבותיך ולפתח דרכים יעילות יותר לחשוב על עצמך.
פרסומת

עֵצָה

לפעמים זה עוזר לדעת שיש אנשים שמסלחים בסיטואציות שלא יאמינו. בקש מחברים לקבל תמיכה ושאל על דוגמאות לדוגמאות שיעזרו לך להניע אותך לסלוח.
מחקרים מראים: סליחה תלויה בשאלה האם אנשים מאמינים שהם עדיין צריכים לקיים יחסים עם העוול. לאחר מכן תוכל להחליט אם לסלוח או לא.
אף פעם לא מאוחר לבקש עזרה מקצועית אם תרצו. שינוי אינו קל, אך יתכן אם אתה מוכן להתאמץ ולהבין כיצד להתמודד עם אתגרים.
מטפלים מורשים מאומנים לעזור לאנשים לשלוט במאבקים הפנימיים המשפיעים על חייהם.
להיות כן וכנה כשמתנצלים עוזר לאנשים לקבל יותר הזדמנויות לסלוח.
אם שירת בצבא והיית עד לדברים שאינם בדרך דעתך המוסרית, תוכל ללמוד מיומנויות מחילה עצמית באמצעות טיפול.
השתמש באנרגיה הנפשית שלך (אולי הדבר הראשון בבוקר) כדי לדמיין את החיים החדשים שאתה רוצה. דמיין את עצמך בעתיד נטול כאב וסבל.

אַזהָרָה

לסלוח קשה, אבל לחיות בשנאה קשה עוד יותר. להתמכר לכעס יכול להיות מסוכן מאוד ויכול לפגוע באחרים בדרכים שאינכם יכולים לדמיין.
מחלות נפש מסוימות עשויות למנוע סליחה. אדם עם הפרעת אישיות לעולם לא יכול להרגיש אשם או להתבייש במעשה לא נכון שלהם, אך אלה שני הגורמים היוצרים מוטיבציה לסליחה.
סליחה ללא תנאי אינה נשענת על כל פעולה או בקשה של העבריין. סליחה נועדה לשחרר אותך מהכעס, העצב והאכזבה שגרמו לסבל שלך.