תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

אתה מוצא את עצמך ממש נרגש באירוע גדול. קשה לשבת בשקט, לנשום באופן שווה או לישון טוב. הכנת הנפש והגוף לאירוע מרגיע חשובה מאוד. כניסה לאירוע בנוחות תעזור לכם להצליח יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: התכונן לאירועים

1. 

   הימנע מקפאין. אל תשתה משקאות המכילים קפאין לאחר השעה 12 בצהריים לפני תאריך האירוע שלך. קפאין מגביר את התגובה שלך ואת המודעות ללחץ. אם אתם באמת לחוצים מהאירוע, שימוש בקפאין יהפוך את גופכם למגיב יותר למתח. אתה תרגיש רגוע יותר אם אתה לא אוכל או שותה קפאין (כגון שוקולד, תה, סודה, קפה).

2. 

   
   
   לעשות פעילות גופנית. תרגילים עדינים כמו הליכה, יוגה או גינון יעזרו לך להרגיש רגוע יותר. פעילות גופנית מגבירה את ההורמון המהנה אנדורפינים במוח, מפחיתה מתח ועוזרת לך לישון טוב יותר. וודא שאתה מתאמן בצורה שאתה באמת נהנה ממנה. אין לראות בפעילות גופנית כנטל, אלא אמור לעזור לכם להירגע לפני האירוע.

3. 

   
   
   האזינו למוזיקה מרגיעה. מוסיקה יכולה לעזור להרגיע אותך ולהירגע לפני אירוע. הימנע מהאזנה למוזיקת ​​רוק מהיר או קשה.מוסיקה מסיחה את דעתך מהאירוע ומורידה הורמוני לחץ. השמיע מוזיקה בקול רם כדי שתוכל לשקוע בה.
   • אם אינך אוהב מוסיקה, נסה תחביבים יצירתיים מסיחים אחרים כמו כתיבה, רישום או ציור.

4. 

   
   
   מִקלַחַת. האמבטיה או המקלחת החמימים יעזרו לכם להירגע ולשנת לילה טוב לפני האירוע שלכם. הוסיפו לקמומיל, קליפת לבנדר או מנדרינה או שמן חשמלית אפריקאית לאמבטיה שלכם לקבלת אפקט נוסף. כשאתם משרים באמבטיה, נסו לא לחשוב על האירוע שלכם. לעצום עיניים ולנשום עמוק.
   • השריה באמבטיה במשך 15-20 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

5. 

   התקשרו למשפחה ולחברים. מערכת תמיכה טובה יכולה לעזור בשליטה על ההתרגשות שלכם. המשפחה והחברים שלך מכירים אותך היטב והם רוצים מה הכי טוב בשבילך. אם אתה לא רוצה לדבר על האירוע, הם יסירו את דעתך ממנו ויידעו כיצד אתה מרגיש. הם בהחלט יתנו לך מילות עידוד.

6. 

   חשיבה חיובית. האמינו שהתוצאות הטובות ביותר באירוע יתגשמו. אם יש לך מחשבות שליליות על אירועים, התנגד להם במחשבות חיוביות ואסרטיביות. מצא דרכים ליצור מעגלים חיוביים על המצב. במקום לומר "זה קשה מדי" אמור "אני אעשה עבודה טובה בזה."
   • שקוע באנשים אופטימיים לקראת האירוע שלך. אנשים שליליים יכולים לגרום לך להיות לחוצים יותר ולהפוך אותך לחשדני כלפי עצמך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: השתמש בשיטת הרפיה

1. 

   נסו לנשום עמוק. מצא מקום שקט בו לא תסיח את דעתך ובחר מיקום נוח. עדיף לשבת או לשכב במקום לשכב כי אתה יכול לישון יתר על המידה. עכשיו חשוב על נקודה מתחת לטבור שלך והרגיש את הנשימה פנימה והחוצה דרך אותה נקודה. נשמו עמוק פנימה ואז נשפו כמו בלון. נשימה איטית ועמוקה משפרת את זרימת החמצן בגופך ועוזרת לך להירגע.

2. 

   לנסות תרגול מדיטציה. עבור למיקום שקט, בחר מיקום נוח ושמור על הגב ישר. עמעם את הבהירות או כבה את האורות. התמקדו בנשימה שלכם. שימו לב לתחושת האוויר שנכנס ויוצא מגופכם או את קול הנשימה. נשמו עמוק והתמקדו בנשימה. ישנם מקרים בהם מחשבותיך יוסחו, אך הפנו אותן חזרה לנשימה.
   • התמקדו במודעות והעלו את מחשבותיכם על נשימתכם במקום להכריח את מוחכם להפסיק לסרק.

3. 

   השתמש בדמיון שלך. דמיינו מקום או זמן בו אתם מרגישים נינוחים ושלווים במיוחד. לעצום עיניים ולדמיין שאתה הולך למקום ההוא. חשוב על השעה ביום, על הצבעים, הריחות, הצלילים, המרקם והאנשים שם. השתמש בכל החושים שלך בזמן שאתה מדמיין. נסה לעשות זאת מספר דקות לפני שאתה הולך לישון.
   • שב במקום שקט והתלבש בנוחות, בנוחות כפי שאתה רואה בעיני רוחך.

4. 

   הרפיית שרירים. מצא מקום שבו לא תפריע לך והקדש 15 דקות. במהלך התרגיל תתמקד בהגמשה והרפיה של כל קבוצת שרירים (למשל, רגליים, שוקיים תחתונות, רגליים שלמות, ישבן, בטן, חזה, צוואר וכתפיים). התחל עם הרפיה והידוק השרירים בבוהן הגדולה ועבודה לכיוון הראש והצוואר. סחטו את השרירים למשך 5 שניות ואז הרפו למשך 30 שניות.
   • לאחר שסיימתם את כל קבוצות השרירים, עצרו ותהנו מההרפיה.
   פרסומת

עֵצָה

• זה נורמלי להרגיש חסר מנוחה וחרדה מאירוע.
• אם המוח שלך מתחיל להיות מתוח, נסה לעשות משהו שלא קשור לאירוע וזה יסיח את דעתך.
• שמור על התמקדות בנשימה שלך, במיוחד כאשר קוצר נשימה.
• זה גם עוזר למתוח את חלקי גופך ככל האפשר.
• הכנה לאירועים כמו הכנות לחופשה יכולה לעזור לך למצוא משהו לעשות ולעזור לך להרגיש מוכנה יותר.
• עשו משהו שדורש ריכוז, כמו ציור או כתיבה. בדרך זו תתמקד בהדרגה לחלוטין בפעילות, במקום במה שחששת בעבר.