מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
8 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
האם אי פעם רצית שהצלחת לפתור בעיות בקלות וביעילות? אם כן, אולי אתה צריך לשפר את דרך החשיבה ההגיונית שלך. חשוב לשמור על מוח חריף, מכיוון שהמוח שלנו מסוגל לארגן את עצמו מחדש בתהליך שנקרא שונות נוירולוגית לאורך כל החיים. יש לך דרכים רבות לאימון לחשיבה הגיונית יותר, החל בתרגול תרגילי מוח, הכרה במחשבות לא רציונאליות ועד לשינוי אורח החיים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אימון מוחי
אתגר זיכרון. כמו כל חלק אחר בגוף, ניתן לשפר את המוח באמצעות פעילות גופנית. דרך נהדרת עבורך לעשות זאת היא להשתמש בתרגילי בדיקת זיכרון. נסה לראות כמה פרטים ברגע נתון, רשימה או משימות ליום שאתה זוכר.
- נסו לזכור מטלות יום יומיות. רשמו רשימת מכולת ונסו לשנן אותה. שינן קטע קטן משיר או ספר. המתן שעה ונסה שוב לראות מה יש לך בראש.
- צייר מפה בזיכרון. הכינו מפה מהבית לעבודה, לחנות של חבר, לבית של חבר או למקום שאליו אתם הולכים.
- שימו לב לפרטים הקטנים. תשומת לב לדברים שלכאורה אינם קשורים יכולה להיות כלי רב עוצמה שיעזור לך לחשוב בצורה הגיונית יותר. שמתם לב שמישהו חותך את היד כי קצה הנייר חד? האם אתה סופר את המדרגות בבית הספר שאתה לומד? האם זיהית שגיאות כתיב בספרי הלימוד? אם התשובה היא "לא", אז זה זמן מצוין להתחיל. ככל שתתאמנו יותר כך המוח שלכם יהיה חד יותר. עם הזמן תהפוך להוגה ביקורתי יותר.
צְלָבִית. היתרונות של המשחק הזה למוח מתועדים היטב. כדי לפתור את החידות, המוח שלנו נאלץ לצאת מעט מהיכולת שלו, וזה עוזר להתחדש בתאי העצב. זה משפר את היכולת הכללית של המוח ומסייע לחשיבה לוגית. תוכלו לקנות ספרים עם תשבצים בחנויות הספרים או לעשות חידת מילים בבוקר.
למד כישרון חדש. תהליך לימוד הכישרונות החדשים דורש ממך לממש חשיבה הגיונית. בעת תכנון משימות מאתגרות, יהיה עליכם להשתמש בהיגיון ובאסטרטגיה בכדי להשיג מיומנויות חדשות. נסה את הפעילויות הבאות כדי לשפר את כישורי החשיבה הלוגיים שלך:- למד לנגן על כלי נגינה
- ללמוד לצייר
- למדו שפה זרה
- ללמוד בישול
תקשורת חברתית. לימוד אחרים הוא גם סוג של פעילות גופנית במוח. חברות וקשרים חברתיים מזינים את המוח ומניעים אנשים לשאוף להבנה טובה יותר של עצמם ושל העולם סביבם. בילו זמן קבוע עם המשפחה והחברים הקרובים. השתתף באירועים חברתיים וניצל הזדמנויות אלה להכיר אנשים חדשים. זה יכול להיות מסובך אם אתה ביישן באופן טבעי או מופנם, אך אילוץ עצמך לקחת סיכונים באינטראקציות חברתיות יכול למעשה לעזור להגביר את החשיבה ההגיונית שלך.
שנה את שגרת היומיום. החידוש עוזר למוח להישאר חד ומשפר את הזיכרון. נסה למצוא מסלול אחר לעבודה או לבשל מנות חדשות בארוחת הערב במקום המוכרות. חוויות חדשות עוזרות לשמור על פעולות המוח שלך, ובתורן יכולות לעזור לך להיות הוגה הגיוני יותר. פרסומת
שיטה 2 מתוך 3: הכיר בחוסר הגיון
הכירו את דפוס החשיבה הדרמטי שלכם. ישנם אנשים רבים אשר מחמירים בעיות, במיוחד במצבי לחץ. לעתים קרובות הם מוציאים את האפשרות הגרועה ביותר למשהו. נסה לזהות מתי אתה פסימי מדי לגבי המצב.
- ישנן צורות רבות של דרמה. נניח שיום אחד תקבל דוא"ל מהבוס שלך שאומר שאתה צריך לתרום יותר בפגישות החברה. אם אתה אדם טרגי, אתה חושב שתפקידך בסכנה, אתה עובד רע בעיני הבוס שלך, בסופו של דבר אתה מפוטר ומובטל, וכל החברים והאנשים. יקירי יזלזל בך. אם אתה מוצא את עצמך עושה זאת, קח נשימה עמוקה ונסה לחשוב בהיגיון. בדוגמה זו, אתה יכול לומר לעצמך, “תפקידו של הבוס הוא לספק משוב בונה. היא רק רוצה להראות את המיטב שלה, וכולם זוכים לביקורת לפעמים. זה נורמלי ".
- מזעור הוא גם סוג של טרגדיה כאשר אתה מוריד בקלילות את ההישגים והתכונות הטובות שלך מבלי לראות את הצד השלילי בחייו של מישהו אחר. אתה יכול להעריץ את אלה שאתה חושב שיש להם הכל, שהם מושלמים ומצליחים, ואז כשאתה מגלה את הפגמים שלהם בצורה מסוימת, אתה מיד מסיר הכל. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם עצמך - אתה חושב שאתה האדם המצליח ביותר בעולם, ואחרי נסיגה קטנה אתה רואה את עצמך כמפסיד עלוב. נסו להודות שסוגי החשיבה הללו לוקים בחסר והבנו את העובדה שלכולם יש צד טוב וצד רע.
הימנע מלהיות דוחק. מיתוס חשיבותו של האדם מזיק בדיוק כמו הרעיון הטרגי. אם אתה חושב שאתה האדם החשוב ביותר במשרד, או התלמיד הכי טוב בכיתה, יכול להיות שאתה לא חכם בראש שלך.
- כל אחד ממלא תפקיד חשוב בחברה, בבית הספר, בארגון או בתעשייה. לא רק שהגישה האגואיסטית שלך מרגיזה אחרים, היא יכולה להפריע למעשה לעבודה ולחיים שלך. מודעות עצמית חיונית עבורך בכדי לכוונן את האינטראקציות שלך עם אחרים. נסה להתגבר על תחושות השאננות שלך על ידי אמירה לעצמך שאמנם חשוב להרגיש טוב עם עצמך, אך עליך להכיר גם במאמציהם ובתרומתם של אחרים.
- התאמה אישית היא גם סוג של הערכה עצמית כשאתה חושב שמשהו שלא קשור אליך נראה שקרה בגלל נוכחותך. זה יכול להיות טוב או רע. לדוגמא, כאשר אתה רואה עמית מדבר עם אדם מושך במשרד, אתה יכול להניח שהם מנסים לגרום לך לקנא בכוונה. אם אותו עמית לא מגיע למסיבת יום ההולדת שלך, אתה עשוי לחשוב שיש להם טינה כלפיך, אבל הם עשויים למעשה להיות עסוקים במשהו. אם אתה מוצא את עצמך התאמה אישית, נסה לזכור שחייהם של כולם עמוסים בדיוק כמוך. יתכן שלא יהיה להם הרבה זמן לקבל החלטות שמערבות אתכם.
הכירו בחשיבה קסומה. חשיבה קסומה אינה מיועדת רק לילדים. למבוגרים יש לעיתים גם דרכי חשיבה אמונות טפלות, במיוחד בתגובה לאירוע טראומטי. ההערכה היא כי השתתפות בטקסים מסוימים, כגון תפילה או חשיבה חיובית, יכולה להשפיע על תוצאת המצב. אמנם זה יכול להיות קשה להודות, אך יש לזכור כי ישנם מצבים רבים שאין לנו שליטה או שיש לנו מעט מאוד שליטה.
- דרך חשיבה זו גורמת לא פעם לאנשים לשלול אחריות על מעשיהם. אם יש לך בעיה, זיהוי וקבל אותה, ואז מצא דרכים לתקן אותה או ללמוד ממנה.
היזהר ממסקנות נמהרות. מסקנה מהירה פירושה שאתה עושה שיפוטים לגבי אנשים או מצבים מבלי להתבסס על עובדות. לעתים קרובות אנשים ממהרים להגיע למסקנה מבלי להבין זאת.
- לדוגמא, כאשר הפקיד בדלפק הצ'ק-אאוט מדבר איתך בוטה, אתה עשוי לחשוב, "היא בהחלט לא אוהבת אותי בגלל המראה שלה, המשקל, הלבוש וכו '", כאשר למעשה, אינך יודע מה אנשים חושבים.
- מקובל להניח שאחרים צריכים לדעת באופן טבעי מה הם חושבים, וזה יכול להוביל לבלבול. לדוגמא, אתה יכול להניח שהשותף שלך לחדר יודע שאתה רוצה שהוא ישחרר את הכלב שלך כשתאחר, אבל למעשה, אם לא, הוא אולי לא יודע. נסה לשים לב למסקנות הנמהרות בחיי היומיום שלך.
הכירו בחשיבה "הכל או כלום". חשיבה "הכל או כלום" היא צורה נפוצה של חשיבה לא רציונלית. אנשים לא יכולים לראות "אפור" במצבים, הם פשוט רואים מצבים, אנשים ותוצאות עם צבע שחור או לבן.
- לדוגמא, אתה עלול להרגיש כישלון מוחלט מכיוון שהדוא"ל שלך מכיל מילה שגויה מבלי שתבין שהעברת את דעתך בהצלחה ואף אחד לא הגיב על השגיאה. נסו לקבל שכמעט כל היבט בחייכם אינו רק שלילי או חיובי.
שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים
לאכול אוכל מוחי. למזון שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה רבה על יכולת המוח. לאכול תזונה בריאה עם אוכל מוחי. הדיאטה הים תיכונית יכולה להגביר את אנרגיות המוח. זו תזונה המורכבת בעיקר מירקות טריים, קטניות, שומנים בריאים ודגים. שומנים בריאים כוללים שומנים חד בלתי רוויים הנמצאים במזונות כמו דגים, אבוקדו, שמן זית ושמן קנולה. מעבר לדיאטה ים תיכונית יותר יכול לעזור בשיפור יכולת המוח הכללית שלך.
- תרד (תרד) הוא אוכל מוח טוב מאוד. שלוש מנות של תרד או ירקות עלים ירוקים אחרים כמו כרוב (או יותר) הנצרכים מדי יום משפיעות על האטת הירידה הנפשית והגברת הפעילות הכללית במוח.
- סוכרים פשוטים כמו סוכר לבן, סוכר חום וממתיקים דמויי סירופ כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז יכולים להשפיע לרעה על המוח. לשומנים הרווים והטרנס הנפוצים בבשר אדום ובחלב יש השפעות שליליות על הבריאות הכללית של המוח. לקמחים מעודנים, מולבנים ומועשרים הנפוצים בלחם לבן, אורז לבן ופסטה לבנה יש השפעות שליליות על המוח.
שפר את לוח הזמנים לשינה שלך. 7-8 שעות שינה טובה בכל לילה יכולות לעזור בשיפור יכולת המוח ותמיכה בחשיבה לוגית. כדי לשפר את שגרת השינה שלכם, עליכם לקבוע זמן לישון ולהתעורר ולעמוד בו, גם בסופי שבוע. התרחק ממסכים אלקטרוניים כשכמעט הגיע הזמן לישון. אל תאכלו ארוחת ערב דשנה בשעת לילה מאוחרת ובחרו פעילויות מרגיעות כמו קריאה למשך שעה לפני השינה.
נְשִׁימָה. נשימה משפרת את כוח המוח על ידי הגדלת זרימת החמצן למוח. ניתן לתרגל תרגילי נשימה עמוקה בבוקר ולפני השינה. תרגל יוגה, מדיטציה, פילאטיס ופעילויות המתמקדות בדפוסי נשימה בריאים.
התעמלו בקביעות. לאימון גופני יש השפעה עמוקה על היכולת הקוגניטיבית. בנוסף להשפעות הגדולות על הבריאות, פעילות גופנית קבועה והרגלי ספורט מסייעים גם בשיפור יכולת החשיבה ההגיונית למוח.
- עדיפות לפעילות ספורטיבית. לאנשים רבים לא אכפת מפעילות גופנית בחיים, אינם מקדישים זמן לחדר כושר או מסלול ריצה. אם אתה מתזמן ומתמיד בזה, פעילות גופנית תהפוך לחלק בלתי נפרד מהשגרה שלך בדומה לרחצה או צחצוח שיניים בבוקר.
- פעילות גופנית אירובית נחשבת להשפעה חזקה גם על היכולות הקוגניטיביות. פעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים ותרגילים יומיומיים בריאים ללב הנעשים 4-5 פעמים בשבוע יכולים לסייע בהגברת כוח המוח.
הקדיש זמן לחיות עם הטבע. לעתים קרובות לצאת לחיק הטבע כדי ליהנות מהטבע הוא גם גורם חשוב. בילוי בחוץ יעזור לנקות את דעתך ולקחת שליטה. נסו לבלות כמה שעות בטבע בכל שבוע בשביל לטייל, לטייל, לדוג, לחקור את ההרים, לשחות באגם מים מתוקים או באוקיאנוס, או סתם לנוח מתחת לעץ. .
נחה. זמן מנוחה נתפס לעתים קרובות כפינוק, אך לא כך. תקופות מנוחה חיוניות ליכולתו של המוח לעבד מידע. תן למוח שלך לנוח מדי פעם. קבעו שגרה להירגע ולעשות זאת כל יום. קח יום של "חופש" והשתמש בזמן הזה כדי ליהנות מפעילויות שאתה נהנה מהן. פרסומת
