תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כולם רוצים שיהיו להם חיים מאושרים. למרות שאושר יכול להיקבע או לשקול אחרת על ידי כל אדם, חלק מהתכונות הבסיסיות של חיים מאושרים הן שכיחות למדי. מחקרים הראו שלא משנה מתי אתה מתחיל את החיים, הדרך בה אתה חי את חייך בבגרות קובעת את האושר הכללי שלך בחיים ולא את המצב הכלכלי שלך, או אפילו את המצב הכלכלי שלך. האושר שלך כשאתה צעיר. ללמוד איך לחיות טוב יותר ולהרגיש חיובי יותר כלפי העולם יעזור לך לחיות חיים מאושרים ומשמעותיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: חיי חיים בריאים יותר

1. 

   למזער את הדברים השליליים שאתה אומר לעצמך. כל אחד יכול להתפנק בזמן של לדבר עם עצמו בשלב כלשהו. למרות שיש אנשים שחושבים שפעולה זו מניעה אותם, מחקרים רבים הראו שהיא יכולה לתרום בפועל להתפתחות מתח, דיכאון וכישורי התמודדות לקויים. ללמוד כיצד לזהות שליליות במהלך דיבור עצמי יכול לעזור לך לממש רגע בו אתה מתחיל לחשוב רע על עצמך, וזה יקל עליך להתמקד. לשיטות חשיבה חיוביות יותר. כמה צורות של דיבור עצמי שלילי כוללות:]
   • הקרנה - נושא התנהגותי זה כולל התעלמות או "סינון" מכל ההיבטים החיוביים בחייכם או במצב מסוים והתמקדות במקום בשלילה. דוגמה לכך עשויה להיות לזלזל בכל הישג שאתה משיג בעבודה במקום להתמקד בבעיה שלא תוכל לפתור בהצלחה.
   • התאמה אישית - פירוש הדבר להאשים את עצמך בכל דבר. זה יכול להיות כרוך בפירוש כל ביקורת על סיטואציה מסוימת באופן שאתה אשם וראוי להאשים אותך. דוגמה טובה לכך עשויה להיות הידיעה שחבריך אינם מסוגלים להשתתף במסיבה ובהנחה שהם מבטלים את התוכנית רק כדי להימנע ממך.
   • החמרה - פירושה הכנה אוטומטית או המתנה לקרה הגרוע ביותר. דוגמאות למצב זה כוללות את ההנחה ששאר היום הולך להחמיר מכיוון שנתקלת בנסיגה קטנה בתחילת היום שלך.
   • הטיה חד כיוונית - זה כולל לראות דברים, אנשים ומצבים בכיוון מושלם או רע לחלוטין. דוגמאות למצב זה עשויות לכלול הנחה שאתה עובד גרוע מכיוון שלקחת יום חופש.

2. 

   
   
   חשיבה חיובית. חשיבה חיובית לא אומרת שעליך להתעלם מהדברים הרעים או האומללים בחייך. זה פשוט אומר שעליך לגשת לכל מצב בחיים, טוב וגם רע, עם השקפה חיובית וחשיבה יעילה. אתה יכול לפתח מיומנויות חשיבה חיוביות בצעדים קטנים מדי יום. כדי להתחיל לחשוב חיובי, אתה יכול:
   • זהה בעיות שאיתן אתה נוטה למחשבות שליליות, וזהה את הסיבות
   • העריך את מחשבותיך ורגשותיך במהלך היום
   • מצא הומור בכל מצב יומיומי ואפשר לעצמך לחייך או לצחוק כשאתה מרגיש למטה
   • בעלי אורח חיים בריא
   • השקיעו זמן בפגישה עם אנשים חיוביים (והתרחקו ככל האפשר מאנשים שליליים).
   • היה מנומס כלפי עצמך - כלל טוב שיש לעקוב אחריו הוא להימנע מלחשוב על עצמך באופן שלעולם לא היית רוצה לדבר עליו עם אחרים.
   • נסו לחפש את החיובי במצבים שליליים
   • דמיינו לעצמכם עתיד חיובי יותר וקבעו מה עליכם לעשות בכדי שזה יקרה.

3. 

   
   
   תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס כרוך בפיתוח מודעות לאיפה שאתה נמצא, מה אתה עושה ואיך אתה מרגיש / מרגיש ברגע הנוכחי. תרגול מיינדפולנס יכול להפחית מתח, לנהל חרדות ודיכאון ולשפר את מצב הרוח שלך.
   • התמקדו בנשימה שלכם. היו מודעים לתחושה הפיזית של כל נשימה העוברת בנחיריים, לעלייה וליפול של הבטן ולתחושת הרגליים והרגליים על כיסא או רצפה.
   • נסה למקד את כל החושים שלך במה שאתה עושה. כשאתה אוכל, הסתכל לרגע על האוכל והריח אותו. ייתכן שתרצה לגעת באוכל בידיים כדי שתרגיש את זה עם המגע. נסו לנחש איך זה יטעם, ולעסו לאט בכדי ליהנות מלהפיץ אותו.

4. 

   
   
   הקפידו על תזונה בריאה. לאוכל שאתם אוכלים יש השפעה עצומה על הרגשות שלכם. הימנעות ממאכלים לא בריאים זה לא מספיק, אתה צריך גם לספק ויטמינים וחומרים מזינים לגופך דרך קבוצות המזון העיקריות, ולהימנע מאכילת יתר או מעט מדי.
   • רוב המבוגרים צריכים בין 350 מ"ל - 450 מ"ל (1.5 - 2 כוסות) מיץ פירות טהור 100 ביום.
   • מבוגרים צריכים לאכול 2.5 עד 3 כוסות ירקות טריים ביום.
   • בחר דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים. מבוגרים צריכים לאכול 170 - 220 גרם דגנים מלאים ביום, תלוי בגיל, במין וברמת הפעילות שלך.
   • אכלו מגוון מזונות חלבונים מדי יום. מבוגרים זקוקים בדרך כלל בין 140 ל -180 גרם חלבון רזה, כולל פירות ים, עופות / ביצים, טופו, שעועית ואגוזים.
   • בחרו במוצרי חלב דלי שומן או לא שומן, כולל חלב גולמי, יוגורט, גבינה או חלב סויה. מבוגרים זקוקים בדרך כלל לכ- 700 מ"ל של מוצרי חלב ליום.
   • שתו מספיק מים. ההנחיה הכללית לאנשים החיים באקלים ממוזג היא שגברים צריכים לשתות 3 ליטר מים ביום, ונשים צריכות לשתות 2.2 ליטר. עם זאת, אם אתה חי באקלים חם, או אם יש לך אורח חיים פעיל (במיוחד אם אתה מתאמן באופן קבוע), עליך להגדיל את צריכת המים שלך כדי לפצות על אובדן מים. לְהָזִיעַ.

5. 

   ניהול מתח בחיים. אינך יכול להימנע ממצב מלחיץ, אך תוכל למצוא דרכים להקל עליו. ניתן להשתמש בטכניקות הרפיה, כמו מדיטציה, הדמיה, טאי צ'י, יוגה ונשימה עמוקה.
   • תרגל נשימה עמוקה על ידי נשימה פנימה והחוצה מהסרעפת (מתחת לצלעות), במקום לנשום בצורה רדודה באזור החזה. נסו לפתח דפוסי נשימה עמוקה, כמו לנשום לאט לאט למשך 5 ספירות, לעצור את הנשימה למשך 5 שניות ולנשום לאט למשך 5 שניות.
   • תרגל מדיטציה על ידי ישיבה נוחה והרחק מכל הסחת דעת. השתמש בטכניקות נשימה עמוקה ונסה להתמקד אך ורק בנשימה שלך, הרפה מכל מחשבות חולפות במוחך מבלי לשפוט או להתמקד בהן.
   • השתמש בהדמיה כדי להרגיע את דעתך וליצור לעצמך מצב רוח טוב יותר. שלב נשימה עמוקה וחשיבה על משהו מרגיע, כמו מקום מרגיע או סיטואציה.

6. 

   טיפח אורח חיים בריא. בנוסף לדיאטה בריאה, אתה צריך גם לחיות באורח חיים בריא ופעיל. הדרך בה אתה מטפל בגופך בשנים הראשונות והאמצעיות לחיים יכולה להשפיע מאוד על בריאותך בעתיד.
   • התעמלו בקביעות. מומחים רבים ממליצים להקדיש לפחות 150 דקות בשבוע לפעילות אירובית מתונה, או לפחות 75 דקות בשבוע לפעילות אירובית מאומצת. נסו לשלב תרגילי אימוני כוח (כמו הרמת משקולות או שימוש במשקולות) לפחות פעמיים בשבוע כדי ליצור מחזור כושר מאוזן.
   • הימנע מעישון, ואם אתה מעשן בהווה, תפסיק. אתה יכול להשתמש במוצרי הפסקת טבק כגון מסטיק ניקוטין או טלאים, ויכול להיות מועיל למדי אם אתה מצטרף לקבוצת תמיכה או מבקש עזרה מחבר / קרוב משפחה. .
   • תרגלו יחסי מין בטוחים על ידי כך שתזכרו תמיד להשתמש בקונדומים ולא צריך לקיים יחסי מין ללא הבחנה, אלא רק לשמור על מערכת יחסים "מונוגמית".
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: מציאת מטרה בחיים

1. 

   קבע מה אתה הכי מעריך. לכל אחד יש דברים חשובים בחיים שלו, אבל מה אתה מעריך יותר מכל דבר אחר? אל תחשוב על עניין מוחשי. במקום זאת, התמקד במה שאתה רוצה מהחיים ויכול לעצב את המשמעות והמטרה שלך. כמה גורמים נפוצים שיש להם ערך בחיים משמעותיים כוללים:
   • אֱמוּנָה
   • מִשׁפָּחָה
   • חברות / יחסים עם אחרים
   • אַהֲדָה
   • פוֹרטֶה
   • נדיבות / עזרה לאחרים

2. 

   חפש קריירה שיכולה לאתגר אותך. צמיחה אישית יכולה לתת לך תחושה חזקה של המשמעות והשאיפה שלך. אחת הדרכים הטובות והשלמות ביותר להשיג זאת היא למצוא קריירה שמאתגרת אותך לפתח את עצמך.
   • גלה מה התשוקות שלך. אתה יכול להתחיל בתהליך זה על ידי בדיקת הערך שלך. האם אתה מעריך אהדה ונדיבות? אולי קריירה הכוללת עזרה לאחרים תרגיש מלאת הגשמה.
   • דחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך. זה שאתה מרגיש טוב בעבודה שלך לא אומר שאתה מקבל את הסיפוק או את הגשמתו האמיתית. אתה צריך למצוא דרך להמשיך את התשוקה שלך באמצעות התנדבות, ואם אתה אוהב את זה אתה יכול לגלות אם יש דרך תוכל להפוך אותה למשרה מקצועית במשרה מלאה. או שלא.
   • קיום עבודה טובה יוצר רצון חזק ומביא לתחושת מימוש יותר ממה שכסף יכול לעשות. כמובן שגם אתה צריך להיות יציב כלכלית, אך לחיות חיי מטרה תהיה חשובה יותר מהשגת עושר חסר משמעות.

3. 

   שקול להמשיך את חיי הרוח שלך. עבור אנשים רבים, חיי רוח יכולים להיות חיי דת, אך חיי רוח אינם מחייבים אותך להצטרף לאף ארגון דתי. בהחלט ניתן לחיות חיים רוחניים מבלי להצטרף לדת כלשהי, אולם אנשים רבים מוצאים שדת נותנת להם תחושת הגשמה.
   • התבונן בעצמך כל יום. למד כיצד לשלוט ולקחת אחריות על מחשבותיך, מילייך ומעשיך.
   • מצא דרכים להגביר את האמפתיה שלך לאחרים. נסה לעזור לאחרים בעת הצורך, יהיה מצבם אשר יהיה.
   • נסו לשמור על תקווה וגישה חיוביים, גם במצבים מלחיצים או קשים.
   • שקוע בטבע. עולם הטבע מרגיע ביותר, ואנשים רבים מגלים שהיות בו גורם להם להרגיש מאושרים. כדאי לנסות לטייל ביער, להתפעל מהנוף בכל פעם שאתה נמצא בחוץ. אתה יכול גם להביא את הטבע לסביבה שלך על ידי שתילת גינה או שתילת פרחים בביתך או בגינה שלך.

4. 

   פנו לקהילה. להיות בקהילה חשוב לבריאות הנפשית שלך. זה יכול גם לעזור לעצב מטרה ומשמעות בחיים שלך. אפילו מופנמים מוצאים לעתים קרובות שהיותם חלק מקהילה גדולה מרגישים מספקים ודי מהנים.
   • מצא קבוצות עם אותה מטרה שאתה מתלהב ממנה.
   • נסו להתנדב למטרה עם אנשים דומים.
   • הצטרף למועדון הספרים. לא רק שאתה יכול לקיים אינטראקציה עם אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך, אלא שאתה יכול גם לקשר איתם באמצעות יצירות אמנות מסוימות.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם אתגרי החיים

1. 

   להתמודד עם קשיים. זה יהיה קל יותר אם תברח במקום להתמודד עם האתגר פנים אל פנים בחיים. עם זאת, הימנעות מהבעיה רק ​​תשאיר אתכם עם בעיות נוספות בעתיד ותוכל לגרום לכם להרגיש חסרי שליטה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם האתגרים והקשיים של החיים היא להכיר אותם ולהתמודד איתם.
   • אל תסתלק כשאתה מתמודד עם בעיות. ציין בעיות ברגע שהן מתוודות ותודה שאתה צריך לשים לב לבעיה מסוימת.
   • חשוב על זמנים שבהם נתקלת בבעיות בעבר. תוכל לפתח רצון חזק יותר ותחושת ביטחון גדולה יותר. עליכם לזכור זאת כאשר אתם ניגשים לבעיה חדשה גדולה, ולהשתמש בה כדרך להרגיע את עצמכם.

2. 

   קבל את מה שיש לך, לא את מה שאתה רוצה. אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיש מרוצים מתנאי החיים שלך (קשה ככל שיהיה) היא ללמוד לקבל את אופי המצב. אמנם אולי היית רוצה שזה יכול להיות קל יותר (כמו שיהיה לך יותר כסף, עבודה או בריאות טובה יותר), אך לא לטבול בשקיעה בדברים שאינך בבעלותך. החיים הנוכחיים שלך פשוט נעשו קלים יותר.
   • זכרו שללא זמנים קשים לא תוכלו להוקיר את התקופות הטובות.
   • קבלת החיים שלך היא הדרך היחידה שאתה באמת יכול להעריך את מה שיש לך. הראה תודה לאנשים בחייך, לא משנה כמה קשה המצב הנוכחי שלך.
   • שים לב שלכולם יש בעיה דומה מבחינות רבות. החיים חייבים להיות קשים, אך בגלל ההתמדה והאכפתיות שלך החיים הופכים להיות מהנים ומשמעותיים.

3. 

   נסו לראות בבעיה הזדמנות. לא תמיד קל לממש תקווה במצבים מאתגרים או מצערים. אך האמת הקשה תוביל לעיתים קרובות להבנה חדשה של עצמך, לנקודת מבט חדשה על החיים ואפילו לשאיפה מחודשת.
   • זה יכול להיות קשה לראות בבעיה הזדמנות לצמיחה, אבל עם תשומת לב ותרגול תגלה במהירות שעל ידי כך שאתה חי את האתגר אתה מגדל את עצמך. .
   • הבינו וזכרו שהחיים מלאים במשמעות. רק בגלל שאתה נאבק (כמו מובטל או מאבד אדם אהוב), או אפילו סובל מכאבים פיזיים / רפואיים (כגון מחלה כרונית או נכות), זה לא אומר שחייך הם חסרי משמעות לחלוטין.
   • נסו לנצל את הבעיות בחייכם כדי להניע את עצמכם. יתכן שחיים עם מחלה יתנו לך את האפשרות לעסוק עם אחרים בתהליך העלאת המודעות של אחרים והמחלה, או שאתה יכול אפילו לנסות למצוא דרך יחד עם אחרים. רפואה לריפוי מחלות.
   • דעו כי גם אם אינכם יכולים להתמודד עם בעיה בצורה חלקה, תהליך ההתמודדות עם הבעיה והניסיון ללמוד מהם יעזור לכם לפתח את עצמכם ולהיות בטוחים יותר. .
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: להיות אדם טוב יותר

1. 

   הביעה תודה. לכל אחד יש המון דברים שאפשר להודות עליהם בחיים, אבל בתוהו ובוהו של חיי היומיום, קל לשכוח שאתה צריך להביע את הכרת התודה שלך. הגדלת הכרת התודה שלך בכל המצבים והמצבים בחייך יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר, ויכולה לעזור לך לבנות רצון חזק יותר.
   • כתוב מכתב למישהו שאתה מעריך (הורה, חבר, בן זוג וכו ') ותגיד לאותו אדם מדוע אתה מעריך אותו. תודה לאותו אדם על כל מה שהם עשו למענך והודיע ​​לו שאתה מעריך את החברות שלו.
   • יומן על משהו שאתה אסיר תודה עליו. כמובן, אתה יכול לכתוב על הדברים הגדולים בחיים, אבל אתה צריך גם להביא את היומן שלך איתך ולרשום את הדברים הקטנים. אולי לאטה חם מוכן לחלוטין בבית הקפה האהוב עליך יהיה מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר ביום גשום ואפור. לעתים קרובות לדברים הקטנים יכולה להיות השפעה רבה על חיי היומיום שלך.
   • קח את הזמן להתמקד במקומות המהנים ובכל הדברים שאתה פוגש. הפסיקו לעשות את כל הפעילויות שלכם בכדי לצפות בשקיעה, או ללכת לאט בפארק כדי ליהנות מצבעי העלים סביבכם.
   • שתף חדשות טובות ואירועים משמחים עם כולם בחיים שלך. מחקרים הראו כי שיתוף חדשות טובות עם מישהו שאכפת לך ממנו יכול להגביר את השמחה ולאפשר לחבריך וחבריך להשתתף ברגעים מאושרים.

2. 

   לזהות ולהשתמש במשוב בונה. זה יכול להיות קשה להקשיב למה שאחרים חושבים על הביצועים שלך, אך ללמוד כיצד לזהות ולהשתמש במשוב הבונה שאתה מקבל יכול לעזור לך לפתח את כישוריך השתדל לקיים חיים מאושרים יותר.
   • זכרו כי ביקורת יכולה להיות קונסטרוקטיבית או להיפך. לדוגמא, אם לאחר שתסיים את המצגת ומישהו אומר לך שעשית הרבה טעויות והמצגת שלך משעממת אז זו לא ביקורת בונה. . זו הצהרה גרועה ואינה מספקת לך אפשרות להשתפר במצגת הבאה שלך.
   • עם זאת, אם חבר לכיתה אומר שהיא נהנתה מהמצגת שלך, אך לפעמים היא מתקשה לעקוב אחריה מכיוון שאתה מדבר מהר מדי, זו תגובה בונה. אתה מקבל מחמאות ויכול להשתמש במידע זה כדי לשפר את עצמך במצגת הבאה שלך.
   • אם אתה מקבל תגובה מתסכלת, קח לעצמך קצת זמן לפני שאתה פועל או אומר משהו. צאו לטייל, התקשרו לחבר, או עשו משהו שמסיח את הדעת. המתן עד שתרגיש פחות נסער להתחיל לחשוב כיצד תוכל להשתמש במשוב לשיפור עצמך.

3. 

   סלח לעצמך ולאחרים. סליחה היא אחד הדברים הקשים ביותר שאתה יכול לתת לאדם שפגע בך. לסלוח לעצמך על שעשית משהו רע יהיה קשה עוד יותר. עם זאת, טיפוח כעס, טינה או אפילו אשמה עלול לפגוע במודעות העצמית שלך, בבריאות הנפש שלך ובמערכות היחסים שלך בחיים שלך.
   • כל אחד מאיתנו עושה טעויות, ולעיתים קרובות נלמד מהם. זה הגורם שעוזר למישהו להתחזק וקשוב יותר.
   • לסלוח לאחרים לא אומר שעליך לשחרר את מעשיהם הפסולים. זה גם לא אומר שעליכם להפוך את עצמכם לשטיח בית שאנשים יכולים לרמוס עליו. זה פשוט אומר להבין שהאדם (כולל עצמך) עשה טעות, בתקווה שהאדם ילמד, ומשחרר את הכעס והטינה. כּוֹעֵס.
   • קל יותר לסלוח על טעויות של אנשים אחרים מאשר לסלוח לעצמך. אתה לא צריך לחשוב על עצמך בסטנדרטים לא הוגנים. קבל שאתה נותן את המיטב ונסה ללמוד מהטעויות שלך.

4. 

   טיפח אמפתיה. לחיות עם חמלה יעזור לך להיות חבר טוב יותר, אדם קשוב יותר ואדם מאושר יותר. למעשה, מחקרים רבים הראו כי הפגנת אהדה אמיתית ואהבה לזולת יכולה גם לתת לך הבנה מעמיקה יותר של האופן בו ומדוע אחרים חיים וחושבים.
   • שים את עצמך בנעליו של מישהו אחר. החוויה שלך לא כל כך שונה מכולם, וכולם חושקים באושר, בריאות וחיבה.
   • מבטא חום, חוש הומור וידידות עם אנשים בסביבה.
   • נסה לחייך אל האדם האחר.חיוך יכול להיות המוטיבציה הקטנה שאחרים צריכים לעבור רגעים קשים.
   • לכל אחד יש מכשולים שעליהם להתגבר עליהם. אנו לומדים מחיי היומיום, ולכן טבעי לחלוטין לעשות טעויות.
   • הביע גישה של הכרת תודה לאחרים. זה לא רק להיות אסיר תודה כשמישהו עושה משהו טוב בשבילך. למד כיצד להעריך את הסבלנות, האהבה והמאמץ של כל אחד בחייך, כולל אלה שעובדים איתך או בשבילך.
   פרסומת

עֵצָה

• לחיות חיים מאושרים לא יכול להיות קל עבורך. כנראה שתזדקק למאמץ ומודעות לדברים רבים. בסופו של דבר, עם זאת, התהליך יהיה שווה את המאמץ שלך לחלוטין.
• השתדל לשפר כל יום לחיים מאושרים יותר. בהדרגה, זה יהפוך להרגל וזה יהפוך לקל יותר.
• בכבוד ובתודה לכולם בחיים. תסתכל על כל הדברים הטובים ועל האנשים האדיבים בחיים וזכור תמיד שהחיים נהדרים אם יש לך גישה ותמיכה נכונים.