תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

רוב האנשים מודעים לחשיבות שיש גוף בריא. עם זאת, אנשים רבים מתעלמים מהערך של בריאות הנפש. בעל בריאות נפשית בריאה עוזר לנו ליהנות מחיים טובים יותר, תוך שיפור הבריאות והסיבולת הפיזית שלנו. אז אתה צריך לדאוג לגוף ולנפש שלך כדי להיות מאוד בריא.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם לחץ

1. 

   הפעילו את גופכם. כשאתה חווה לחץ, המוח שלך מייצר הורמונים שמכינים את הגוף להגיב לאיום. לחץ קשה עלול לפגוע בבריאות הנפש ולגרום לתסמינים גופניים. אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת לחץ היא פעילות גופנית.
   • פעילות גופנית ופעילות גופנית עוזרים להרפיית שרירים מתוחים.
   • פעילות גופנית גורמת גם לגוף לייצר אנדורפינים. אנדורפינים הם נוירוטרנסמיטרים המסייעים לך להרגיש טוב ומעכבים את תגובת הלחץ של גופך, משפרים את מצב הרוח והופכים אותך רגועה יותר.
   • נסה מגוון פעילויות כדי למצוא את הפעולה שאתה הכי אוהב. אתה יכול לתרגל יוגה, הליכה, ריקוד ומשחקי ספורט כדי לעזור ללב שלך לפעום טוב יותר.
   • כשאתה מרגיש לחוץ, אתה נוטה להפסיק להתאמן. עם זאת, היתרונות של פעילות גופנית ניכרים מאוד בפעילות גופנית סדירה.

2. 

   
   
   דִיאֵטָה. תזונה נכונה והרגלי אכילה מסייעים גם להפחתת לחץ. במיוחד זכור את הטיפים הבאים:
   • הגבל קפאין ואלכוהול. צריכת יותר מדי חומרים אלה עלולה לגרום לחרדה. שתייה של מגוון משקאות אלכוהוליים מדי יום תקשה על ניהול הלחץ.
   • לאכול לאט ולהירגע. לא ממהר לאכול.
   • לא לאכול יתר על המידה. אל תשתמש באוכל כדי להקל על הלחץ.
   • מזונות רבים מכילים חומרים מזינים המסייעים לגוף לנהל לחץ. לאבוקדו, בננות, בפרט, תה, דגנים מלאים, דגים שומניים, גזר, אגוזים, יוגורט ושוקולד יש את כל הפוטנציאל להפחית מתח.

3. 

   
   
   לישון מספיק. שינה היא זמן לגוף להתאושש ולהתמודד עם לחץ לאחר יום. זה הזמן בו המוח רפוי והגוף נרגע לאחר פעילות שרירים לאורך כל היום.
   • שינה משמש ככפתור לאיפוס מתח. זה יכול לעזור לך להימנע מתגובות לחץ קשות כמו חרדה.
   • חשוב לישון מספיק ושינה איכותית. לדוגמא, אתה לא רוצה שיעירו אותך בלילה מרעש. כדי להפחית מתח, אתה צריך 6-8 שעות שינה בכל לילה.

4. 

   
   
   תרגול מדיטציית מיינדפולנס. מדיטציית מיינדפולנס היא תרגול מדיטציה הדורש ריכוז בהווה. תרגול מדיטציית מיינדפולנס עוזר לך להתמקד במציאות מבלי לעשות שום דבר אחר.
   • אתה יכול לעשות מדיטציה במשך 30 דקות ביום. פרק זמן קצר בלבד מביא לשינויים משמעותיים בתפקוד המוח ובהתנהגותו. מדיטציית מיינדפולנס מסייעת בהפחתת תגובות רגשיות, חרדה ודיכאון.
   • התחל לחפש מקום שקט ללא הפרעה. שב בנוחות ומקד את תשומת לבך במחשבותיך. תן למחשבות שלך לעבור בראשך, אל התודעה שלך וממנה.
   • תרכז את כל תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי, התרכז בנשימה שלך. שים לב למה שאתה רואה, שומע ומרגיש. שימו לב לחלק בגופכם שנמצא במתח. הכיר את מחשבותיך, דאגותיך ורגשותיך ותן להם להיעלם.
   • אם אתה מתחיל לאבד פוקוס או להיות מודאג, התמקד מחדש בנשימה שלך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: בנה ביטחון

1. 

   תפסיקו לשקף את עצמכם. להרגיש מאושר מעצמך חשוב לבריאות הנפש שלך. מחשבות שליליות וחרדות יכולות לאכזב אותך ולא להרגיש במיטבך. החשד לעצמך גורם לך לכאב. התרגילים הבאים יכולים לעזור לך להשתיק את הביקורת ולהקל על הדאגות שלך:
   • אם אתה מרגיש חרדה או שיש לך מחשבות שליליות לגבי עצמך, שאל את עצמך את השאלות הבאות. לדוגמא: "האם מחשבה זו טובה עבורי?", "האם מחשבה זו נכונה?", "האם אוכל לספר זאת למישהו אחר?". תשובות יכולות לעזור להקל על הספקות העצמיים שלך.
   • שנה את המחשבות השליליות שלך במשהו יותר פרקטי וטוב יותר. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "לא עשיתי משהו נכון." נסה להפוך את המחשבה הזו לאמיתית יותר על ידי חשיבה, “לפעמים אני לא עושה את זה נכון, בפעמים אחרות אני עושה את זה טוב. כמובן שאני לא יכול לעשות הכל, אבל אני עדיין גאה בדברים שאני יכול לעשות. "

2. 

   התמקדו בחוזקות שלכם. בתקופות קשות, התמקדו במה שיכול לעזור לכם להתגבר על אתגרי החיים.
   • לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך עם המחשבות הבאות: "אני לא אוהב שלא יודע מה יקרה. מה אם יקרה משהו רע? ”. במקרה זה, אתה יכול להזכיר לעצמך את נקודות החוזק שלך. אתה יכול לומר לעצמך, "אני לא אוהב לא לדעת מה יקרה, אבל אני יודע שעברתי דברים בלתי צפויים בעבר. אני סומך על היכולת שלי להתמודד עם כל המצבים. "
   • הכרה בהערכה העצמית שלך תזכיר לך את הערך שלך, שחשוב לבריא נפש. הערכת נקודות החוזק שלך יכולה להזכיר לך את היכולות והסמכות שלך.
   • זה יכול להיות מועיל לרשום הערות על נקודות החוזק שלך ואפילו להתחיל יומן. הנה כמה שאלות הצעה מועילות בכדי להתחיל: מה גורם לך להרגיש חזק? האם זה משהו שאתה יכול לעשות או שזו סביבה ספציפית? תאר את רגשותיך ברגעים חזקים. בטוח? גאה? רשימת 5 נקודות החוזק שלך. מה הכי חשוב? למה?

3. 

   תרגל אישור עצמי. אישורים עצמיים הם תרגילים שעוזרים לך להזכיר לעצמך את הערך שלך על ידי אמירה או רישום של דברים שאתה אוהב או מעריץ על עצמך. הבנת התכונות שאתה אוהב לגבי עצמך היא דחיפה גדולה לבניית הביטחון העצמי שלך.
   • תגיד על עצמך מה שאתה אוהב מול המראה. בכל פעם שיש לך זמן, אתה יכול לעשות את התרגיל הקטן הזה. תרגול מרובה פעמים יסייע לבניית ביטחון.
   • דוגמה נוספת לאישור עצמי היא: "אני חבר גדול ואני אוהב את זה, אני גאה בדרך שבה אני מתייחס לחברים שלי."
   • דוגמה נוספת: “אני אוהבת את השיער המתולתל שלי כי זה שונה. אני שמח שעשיתי את השיער היום. "
   • מחקרים הראו כי אישורים עצמיים מסייעים בהפגת מתחים ובקידום חשיבה יצירתית במצבי לחץ.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: שלוט ברגשות השליליים שלך

1. 

   פנה לעצמך זמן. התמודדות עם רגשות חזקים יכולה להיות קשה, אבל זה חלק מהחיים. חיוני לבריאות הנפש הבריאה הוא היכולת לווסת רגשות ולהקל על הכאב. חלק מזה לוקח זמן כל יום לעשות מה שמשמח אותך.
   • מה שמשמח כל אדם אינו זהה. בטח עשית את הדבר שלך בכדי להתמודד עם הרגשות האלה.
   • כמה דוגמאות טובות הן דיבורים עם חברים, טיול, האזנה למוזיקה, ביצוע פעילות מרגיעה כמו אמבטיה.

2. 

   תרגלו מודעות אישית. התמקדו בתגובה הרגשית שלכם לאירועים חיצוניים. הקדיש זמן לחשוב על התגובות שלך בזמנים קשים.
   • במקום להגיב מיד לאירוע שלילי, נסה להיפטר ממוחך כדי להתמקד בתגובה הרגשית. אנשים רבים חושבים שזה יעיל מאוד, למשל, קחו נשימה עמוקה או ספרו עד 10 לפני שהם מגיבים.
   • חשוב על הרגשות שלך ללא שיפוט. פעולה זו נותנת לך מרחב להגיב בצורה עמוקה ולא אימפולסיבית.
   • מודעות לרגשות שלך מועילה במיוחד בתקשורת שלילית ובמערכות יחסים.

3. 

   כתוב יומן. יומן מסייע לך לארגן את מחשבותיך ורגשותיך. זה מגביר את המודעות לתגובות רגשיות ומספק יתרונות פיזיים ונפשיים, כמו הגברת המערכת החיסונית ושחרור מתח. להלן מספר טיפים מועילים ליומן:
   • מה הקשר בין הרגשות שלי לאירוע? או שאין קישור?
   • מה התחושה הזו אומרת לי על עצמי ועל הצרכים שלי?
   • האם אני שופט את התגובה הרגשית שלי? כיצד אוכל להסיק על סמך הערכה זו?
   • נסה להקדיש 20 דקות ליומן.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: שמרו על קשר בריא

1. 

   הכירו את המאפיינים של מערכות יחסים בריאות. התמיכה מצד אנשים בתקופות קשות היא חשובה ביותר. חברים, משפחה ועמיתים לעבודה יכולים לתמוך בך רגשית ולעזור לך לעבור רגעים מלחיצים בחייך. התמיכה של כולם היא התמיכה שעוזרת לך להרגיש מקובל ובטוח. חפש את התכונות הבאות במערכת היחסים שלך:
   • אמון. אמון הוא חיוני לבניית מערכות יחסים חזקות ובריאות. זה מאפשר לך להיות חלש כשמדובר בחשיפת הדברים הפרטיים שלך.
   • לכבד. הכבוד במערכות יחסים פירושו שאתה מקבל את הדעות, הצרכים והגבולות של אחרים. הכבוד הוא להימנע מהערות פוגעות, מכונות או בזויות.
   • להקשיב. הקשבה היא מפגן ברור של כבוד ודאגה לזולת. תרגל האזנה פעילה על ידי בילוי זמן רב עם אחרים. שים לב למה שהם אומרים ואיך הם מדברים. מצא עוד אחרים ועשה את אותו הדבר.
   • חינם. חופש במערכות יחסים פירושו לתת לאדם האחר זמן לעצמו. אתה מאפשר להם גם לפתח מערכות יחסים אחרות בחיים. כלומר, מתן אפשרות לשני הצדדים להביע צרכים ללא השלכות.

2. 

   זיהוי מאפיינים של מערכת יחסים לא בריאה. למרבה הצער, מערכות יחסים רבות אינן בריאות ואפילו פוגעניות. התעללות ביחסים קשורה לרוב לשליטה באדם האחר פיזית או נפשית. להלן מספר התנהגויות המזהות מתעלל:
   • בכוונה גורם לך לאבד פנים
   • ביקורת מוגזמת
   • התעלם או התעלם ממך
   • לעתים קרובות מצבי רוח ובלתי צפויים
   • שלוט לאן אתה הולך והגבל את מי שאתה רואה
   • השתמש במשפט "אם אתה / אתה לא _____ אני _____."
   • השתמש בכסף כדי לשלוט בך
   • בדוק את הטלפון הסלולרי והדואר האלקטרוני שלך מבלי לבקש אישור
   • אוהבים להחזיק
   • התקף זעם או קנאה מקוממת
   • לחץ, אשמה או מכריח אותך לקיים יחסי מין

3. 

   העריך את מערכת היחסים שלך. אחרי שהבנתם מה גורם למערכת יחסים בריאה או לא בריאה, הקדישו זמן לשקול את היחסים החברתיים שלכם. חשוב על אילו מערכות יחסים תומכות בך ביותר ואילו עלולות להיות פוגעניות.
   • אם היית בקשר פוגעני, שקול לספר לאדם על התנהגותו בצורה ברורה. עליכם להרחיק את מעסיקיכם מהרשתות החברתיות שלכם, במיוחד אם הם אינם קולטים לדאגותיכם. האנשים האלה פוגעים בבריאות הנפשית שלך.
   • כמו כן, ייתכן שתרצה לבלות זמן רב עם האנשים התומכים בך ביותר.

4. 

   תרגל מערכות יחסים בריאות. לא רק שמירה על מערכת יחסים חיובית תלויה בהתנהגות של בן הזוג, אלא שאתה גם הגורם המכריע. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשמור על מערכת יחסים בריאה:
   • גלה מה שני הצדדים רוצים בתפקידים האישיים והזוגיים שלך.
   • הביעו את צרכיכם והיו פתוחים לצרכים של בן / בת הזוג.
   • תבין שאתה לא יכול למצוא אושר מלא בזוגיות.
   • האם האדם שמוכן להתפשר ולנהל משא ומתן הוא הפיתרון הטוב ביותר לשני הצדדים.
   • קבלו ואהבו את ההבדל בינך לבין בן / בת הזוג שלך.
   • התאמן באמפתיה על ידי עבודה להבנת תפיסותיו ודעותיו של האחר. כאשר נוצר מצב רציני, נסה לנהל משא ומתן ביושר ובטוב לב.
   פרסומת

עֵצָה

• השתמש ביומן כדי להתמודד עם רגשות לא נעימים כמו צער, ריקנות או רגשות נטושים. זהו תרגיל שימושי לפני השינה.
• קבע הרגל לחשוב חיובי כדי להישאר עם מוטיבציה והשראה.

אַזהָרָה

• אם יש לך חששות רציניים לגבי בריאות הנפש שלך, פנה לטיפול של יועץ או מומחה. אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או בסובבים אותך, פנה מיד לרופא.