תוֹכֶן

• צעדים

בניית כוח רצון הוא חלק חשוב בעבודה לקראת מגוון יעדים. למרבה המזל, ניתן לחזק את כוח הרצון לאורך זמן. באמצעות שילוב של תרגילים נפשיים ופיזיים תוכלו לתרגל שליטה עצמית וחשיבה חיובית. על ידי התמקדות במוטיבציה שלך ובהתקדמות שעשית, תוכל לשפר את כוח הרצון המתמשך והיציב שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: פעילות גופנית ונפשית

1. 

   לאלף את הפיתוי המיידי. עליכם לממש את רצונכם על מנת שלא תצטרכו להיכנע לכל מיני פיתויים סתמיים המתרחשים מדי יום. אם תרגלו את היכולת לשלוט בפיתויים של מה בכך, זה יהיה הבסיס לכוח רצון גבוה יותר בתחומים אחרים בחייכם. לדוגמה:
   • אל תקנו מוצר שאתם רוצים בחיפזון אך לא באמת זקוקים לו, כמו קפה, CD או חולצה חדשה. במקום זאת, כדאי לחסוך כסף.
   • מניחים חטיפים במגירה או בארון במקום להשאיר אותם לעין רגילה.
   • צאו לטייל במקום לבדוק חשבונות דוא"ל או מדיה חברתית.

2. 

   
   
   צור תוכנית "אם-אז". לדעת מראש מה תעשה במצב כדי למנוע את הפיתוי או לאמן את כוח הרצון שלך יכול לעזור לך להצליח. כאשר אתה נתקל במצבים כאלה, פעל לפי ההצהרה "אם-אז". לדוגמה:
   • אם אתה מנסה להתרחק מג'אנק פוד: "אם תלך לחנות כלבו ולא תוכל שלא לשים לב לחטיפים לא בריאים, אני אקנה במקום קופסת דגנים."
   • אם אתה מנסה להימנע משתייה: "אם מישהו יבקש ממני לשתות, אז אני פשוט אזמין סודה".
   • אם אתה מנסה לשלוט במצב הרוח שלך: "אם אתחיל להרגיש מוטרד, אעצום את עיניי מייד, אקח נשימה עמוקה ואמנה עד 10 כדי להירגע."

3. 

   
   
   דחו את תחושת הסיפוק. ויתור על הרצונות שלך יעניק לך סיפוק מיידי, אך לעיתים דחייתם יכולה לסייע בהגברת רצונך בכלל ובשביעות רצונך בפרט. ישנן דרכים רבות לתרגל עיכוב שביעות רצון יומיומית, כגון:
   • התקלחו תחילה במקלחת קרה, והרשו לעצמכם להתקלח מספר דקות בלבד.
   • המתן 5 דקות לפני האכילה, גם אם אתה רעב.
   • צום למשך יום (עשה זאת רק אם אתה בריא מספיק, ודבר תחילה עם הרופא שלך).
   • הרשו לעצמכם לקנות את הפריט הרצוי רק לאחר פרק זמן מסוים, כמו למשל שבוע (זה גם נותן לכם זמן לקבוע אם זה הפריט שאתם באמת רוצים).

4. 

   
   
   שימו לב לגוף. מחקרים הראו שתשומת לב מתמדת אפילו לתצפיות מהירות על יציבה, דפוסי נשימה וכו '. יכול להגדיל את כוח הרצון ומצב הרוח. כמה תרגילים פשוטים לעשות זאת כוללים:
   • הזכר לעצמך לשבת תמיד זקוף
   • עצור לנשום עמוק לעיתים קרובות
   • קום מהשולחן או מהספה להפסקה מרגיעה של 5 דקות בכל שעה

5. 

   עודד את עצמך להתאמן פיזית. תרגילי תרגול הטובים לבריאותך הגופנית וכן חשיבה על שליטה עצמית. על ידי אחריות לבריאות גופך תגדיל את כוח הרצון שלך בכמה תחומים בחייך. התמקדו בהכנת תכניות בריאות גופניות המותאמות לאורח החיים וליכולות שלכם. אל תפחדו להתחיל בקטן, וזכרו שכל התקדמות שתבצעו שווה את זה. המפתח הוא להתמקד בתוכנית. תלוי בניסיון שלך, נסה:
   • ללכת 10 דקות ביום ואז להגדיל ל -10 דקות ומעלה.
   • ערכו שגרת פעילות גופנית, בין אם בבית או בחוץ.
   • שחקו בספורט המועדף עליכם עם חברים פעם או יותר בשבוע.
   • אימון ריצה 5000 מטר וכו '.
   • רכוב לעבודה כל יום במקום לרכוב על אופניים או לנסוע בתחבורה ציבורית.
   • לטפס על ההר.

6. 

   לוותר או להחליף מחשבות לא רצויות. בנוסף לפעילות גופנית, תוכלו להגדיל את כוח הרצון באמצעות אימונים לבריאות הנפש. הדבר החשוב ביותר הוא להתמקד בחיסול מחשבות שגורמות לך להרגיש מדוכא. על ידי תרגול שליטה עצמית בדרך זו, תרגיש אחראי על רגשותיך ומחשבותיך.
   • אתה יכול לשנות מחשבות שליליות לחיוביות יותר. לדוגמא, אם אתה נוטה לחשוב "מעולם לא עשיתי זאת בעבר ולא יודע מה לעשות", סדר מחדש את המצב בצורה חיובית יותר על ידי חשיבה כזו, "זו הזדמנות אני לומד משהו חדש ”.
   • התרחק מאנשים, מקומות, נסיבות, תקשורת וגורמים רבים אחרים בחייך הנוטים לגרום לך לחשוב חיובי.

7. 

   תרגול מדיטציה. עצם תרגול מדיטציה יכול להגביר מאוד את תחושת העצמי שלך, להגביר את מצב הרוח שלך, את הבריאות ולהפחית את הלחץ.אם אתה מתרגל באופן קבוע למדיטציה, אפילו למשך 5 דקות בכל פעם, תוכלו לאמן כוח רצון על ידי התמקדות במטרה בשתי דרכים והגברת תחושת העצמי שלכם. סוגים מסוימים של מדיטציה הם:
   • באמירת הכישוף אתה חוזר על מילה או ביטוי שוב ושוב.
   • תרגול מיינדפולנס כדי להרגיש מאושר יותר הוא כאשר אתה מתמקד בתודעה שלך בזמן מדיטציה באמצעות תרגילי נשימה ושיטות אחרות.
   • תרגולים המשלבים מדיטציה עם פעילות גופנית, כמו מדיטציה על אהבה ותרגול טאי צ'י.
   • כמה תרגילי נשימה ביוגה.
   • שיטת דמיון.

8. 

   התמקדו בסגולה. כחלק מהמטרה הכללית שלך לקראת פיתוח רצון, ייתכן שתרצה להתמקד בתכונות טובות, כמו להראות חמלה לאחרים, להיות חבר טוב, לתרגל התמדה. תחזוקה וכנות וכו '. מחקרים מצביעים על כך שרצון וסגולה קשורים זה לזה, לכן עליכם לעשות דברים כמו:
   • בצע מעשי חסד אקראיים כל יום, כמו לתת למישהו מקום באוטובוס, לגרום לאלמוני לשלם עבור אדם זר עבור ארוחת הצהריים או להחמיא למישהו נזקק.
   • קח לפחות שעה בשבוע לעזור באופן פעיל לאחרים גם אם הם לא מבקשים.
   • השתתפות מרצון בארגונים קהילתיים.
   • גלה סבלנות עם בני משפחה, חברים, עמיתים לעבודה וכו ', על ידי שליטה במה שמניע אותך לבקר אחרים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: הנעה להצלחה

1. 

   מוטיבציה להצליח. ההבנה מדוע אתה רוצה את השינוי שלך מגדילה את הסיכויים שלך להשיג את המטרה שלך. אם אתה רוצה לתרגל כוח רצון, נסה לזהות ולהבין מדוע, אם זה מאוד ספציפי או כללי מדי. כמה דוגמאות טובות כוללות:
   • אתה רוצה ללכת לעבוד בזמן.
   • אתה רוצה להפסיק לעשן.
   • אתה רוצה להיות אדיב יותר לאחרים.
   • אתה רוצה להיות פעיל יותר.
   • אתה רוצה להצליח יותר.
   • אתה רוצה ליצור קשר עם העולם הרוחני שלך.

2. 

   התמקדו בכל מטרה. הגברת השליטה העצמית בכל תחומי חייכם יכולה להשפיע לטובה על רצונכם באופן כללי. עם זאת, סביר יותר שתצליח באימונים ותשפר את כוח הרצון שלך אם תתמקד במטרה אחת. העדיפו כמה יעדים וזיהו את הצעדים הבאים שיש לנקוט כדי להחליט היכן להתחיל. לדוגמה:
   • נניח שיש לך מטרה משותפת להצליח יותר בחיים, ואתה מגדיר את נקודת המוצא העיקרית להיות טובה יותר בעבודה.
   • יש לכם כבר הרגל לאחר לעבודה, לכן הקפידו להגיע בזמן הוא הצעד הראשון שעליכם לעשות.
   • התמקדו באימון כוח הרצון על ידי התעוררות מוקדמת לעבודה בזמן.
   • אל תנתב מטרה אחרת עד שתשלים בהצלחה את הצעד הראשון.

3. 

   התבונן בהתנהגותך. חשוב לעקוב אחר ההתקדמות שלך כשתרצה להכשיר את כוח הרצון שלך. בדרך זו תוכלו לקבוע אם אתם מתקדמים להצלחה, ואם עליכם לבצע שינויים בכדי לשפר.
   • לדוגמא, אם אתה מנסה להגיע לעבודה בזמן, תעד מתי אתה הולך לישון ומתי אתה מתעורר. שימו לב אם אתם מתקדמים או צריכים לשנות. לדוגמא, אם אתה שם לב שאתה מתעורר בזמן כל יום למעט ביום שני, אז התמקד בכוח הרצון המחודש שלך להשיג את זה נכון.
   • ישנם מספר אתרים, אפליקציות ותוכניות שיכולים לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך כאשר אתה רוצה להגיע ליעדים שלך. היזהר, עם זאת, שלא לפקח על עצמך יתר על המידה או להיות תלוי בשימוש באחד מהעזרים הללו, מכיוון שהדבר עלול להסיח את דעתך ולהפחית את כוח הרצון שלך.

4. 

   תגמלו את עצמכם. זה בסדר גמור ומועיל לתגמל את עצמך מדי פעם כשאתה מגיע ליעדים שלך. פנקו את עצמכם בהצלחה - עליכם לוודא שבניית כוח הרצון שלכם היא מטרה אמיתית, ולא תגמול לטווח קצר.

5. 

   לישון הרבה. מנוחה מספקת חשובה מאוד אם תרצו לתרגל בהצלחה ולשפר את כוח הרצון שלכם. אם אתה מרוקן נפשית או פיזית, סיכויי ההצלחה שלך מצטמצמים. רוב המבוגרים זקוקים ל7-8 שעות שינה בלילה, אז כדאי שתגדירו מטרה סבירה. פרסומת