לפתח חשיבה חיובית - טיפים

וִידֵאוֹ: How To Think Positive (THE KEYS TO POSITIVE THINKING)

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

אם אתם נוטים להתבונן כי מפלס המים בכוס חלף במקום חצי מלא, עליכם לשפר את דפוסי החשיבה. מחקרים מראים כי הוגים חיוביים עמידים יותר למחלות, כישורי התמודדות טובים יותר בתקופות קשות, סיכון נמוך יותר למחלות עורקים כליליים ופחות מתח. חשיבה חיובית היא לא תמיד יכולת טבעית, אך ניתן לעצב אותה לאורך זמן. למדו לפתח את כוחה של חשיבה חיובית ופתחו נקודת מבט חדשה לגמרי בחייכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: יצירת אופטימיות

כתוב את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. הכרת תודה משפרת רגשות חיוביים ומשפרת בריאות, אושר ומערכות יחסים. כדי לבנות תודה, הקדיש זמן לרשום לפחות שלושה דברים טובים מדי יום.
- תרגל את התרגיל הזה כל לילה כשאתה מסתכל אחורה על כל יום שעובר. כתוב שלושה דברים שהלכו טוב או שלושה שאתה אסיר תודה עליהם.
- שקול מדוע אתה אסיר תודה על הדברים האלה. כדאי גם לרשום מדוע אתה אסיר תודה.
- בסוף כל שבוע קרא מחדש את מה שכתבת. שימו לב איך אתם מרגישים כשקוראים דרך זה.
- שמרו על תרגול זה מדי שבוע כדי לטפח תודה.
לְהִתְנַדֵב. עזרה לאחרים באמצעות התנדבות מגבירה את הביטחון, מעניקה לך תחושת מטרה, מתגברת על דיכאון ומשפרת את בריאותך הגופנית. חשבו על המיומנות או הכישרון שיש לכם וכיצד תוכלו להמיר אותו לפעולה כדי לעזור לאחרים.
- לדוגמא, אם אתם נהנים לקרוא, תוכלו לקרוא סיפורים לילדים או לקשישים. אם יש לך חשיבה יצירתית, תוכל לחזק את תמיכתך במועצה לאמנויות בקהילה.
תרגלו חמלה עם עצמכם. תבין שאתה לא מושלם - אתה בן אדם, וגם כל האחרים סביבך לא צריכים לעשות. לעיתים קרובות, משווים את איכות החמלה כעל חלשה או אדישים מדי. למעשה, לימוד חמלה עצמית כרוך בהפגנת חסד ולא בשיפוט, הכרה באנושיות ולא בבדידות, והתמקדות במיינדפולנס ולא בצרות. אישי.
- דרך מועילה במיוחד לתרגל חמלה לעצמך היא על ידי אמירת משפטים מנחמים בעת כאב או סבל. לדוגמא, אם אתה מרגיש צער בגלל הפרידה, דקלם את המשפטים החמלים האלה: "זהו רגע של סבל. סבל הוא חלק מהחיים. אני יכול להתייחס אליו היטב." לעצמי ברגע זה? אולי אני צריך להראות חמלה לעצמי?
- מחקרים מראים כי חמלה יכולה ליצור אנרגיה חזקה יותר, חוסן, אומץ ויצירתיות.
לִצְחוֹק. האמרה "חיוך אחד הוא עשרה טוניק" לעולם אינה שקרית. חוש ההומור יכול לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם, להרגיע את הגוף, להגביר את החסינות ולשחרר אנדורפינים המסייעים לגוף להרגיש רענן.
- אתה יכול לצחוק על ידי צפייה בקומדיה, בילוי עם שותף לדירה מצחיק כל היום, או ספר בדיחה או בדיחה עם אחרים.
שבחו אחרים. מחמאה יכולה להגביר את ההערכה העצמית של הדוברים והמאזינים גם יחד. לספר למישהו על משהו שאתה אוהב או להעריץ על אותו אדם יגרום לך להרגיש טוב יותר. אך שבחים מסייעים גם בפירוק החומה במצבים חברתיים ובהבאת אנשים.
- רעיונות לשבחים כוללים:
  - המחמאה צריכה להיות פשוטה - אל תהיה מחמיא מדי
  - מילים ספציפיות - ספרו לקהל בדיוק מה הופך אותם לכל כך גדולים
  - היו כנים - תנו מחמאות שלדעתכם נכונות
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: צרו אורחות חיים פעילים

אסוף מערכת תמיכה פעילה. שליליות יכולה להיות מדבקת כמו גם חיוביות. לחשיפה לאחרים עם השקפה חיובית על החיים יכולה להיות השפעה חיובית על השקפתך. פיתוח מערכות יחסים בחייכם שגורמות לכם להרגיש טוב עם עצמכם, מאתגרים את עצמכם לצמוח ולהשתפר, ודוחפים אתכם לעבר בחירות אורח חיים חיוביות.
לְהַרהֵר. עדויות מראות את ההשפעות של מדיטציה יומיומית על חשיבה חיובית. למעשה, מחקר אחד מצא שקבוצת חולי סרטן השד שלמדה מדיטציית מיינדפולנס יחד עם יוגה הובילו לשינויים חיוביים במבנה ה- DNA של המטופל. לכן, חשיבה מודעת יכולה לרפא מחלות מבפנים ומבחוץ.
- מצא מקום שקט בו תוכל לשבת בשקט כמה דקות. שב במצב נוח. קחו נשימה מטהרת עמוקה. כל שעליך לעשות הוא להתמקד בנשימה שלך או להקשיב למדריך המדיטציה שתוכנן במיוחד לקידום חשיבה חיובית.
לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית רבה משחררת כימיקל מוח הנקרא אנדורפינים שגורם לך להרגיש יותר בנוח ומסופק. יתרה מכך, פעילות גופנית קבועה בונה ביטחון, עמידות בפני מחלות ובקרת משקל - לכל אלה יכולה להיות השפעה משמעותית על השקפתך.
- מחקרים אף הראו כי אופטימיסטים נוהגים בתדירות גבוהה יותר מאשר פסימיסטים. אז לבש נעלי ספורט ולקחת את הכלב שלך לטיול, ריצה או הליכה, או להדליק את הרדיו ולרקוד עם החבר הכי טוב שלך.
לך למיטה. לישון מספיק יכולה להיות השפעה משמעותית גם על האופטימיות שלכם. כיוונו ל-7-9 שעות שינה בכל לילה. שפר את הרגיעה על ידי ביצוע פעילויות עדינות כמו האזנה למוזיקה קלילה, קריאת ספר או אמבטיה חמה. יתרה מכך, התעוררות והליכה למיטה באותה שעה בכל בוקר ולילה יכולה לשפר את הרגלי השינה שלך.
- כאשר חסר לנו שינה, לעתים קרובות חסר לנו אופטימיות, מה שמוביל פחות תקווה וחשיבה חיובית. גם ילדים עם שינה טובה הופכים אופטימיים יותר.
הימנע משתיית אלכוהול או משימוש בסמים. כאשר אנו נתקלים במחשבות ורגשות שליליים, אנו פונים לעיתים קרובות לאלכוהול או לסמים לצורך הקלה רגשית. עם זאת, אלכוהול וסמים רבים, כגון תרופות נוגדות דיכאון, עלולים לגרום לתחושות שליליות ולהגביר את הפגיעה העצמית.
- אם המחשבות השליליות שלך גורמות לך להשתמש באלכוהול וסמים, שקול לפנות לחבר שלך. או, אפילו יותר טוב, פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לכם להתגבר על המחשבות השליליות הללו.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: התגברות על חשיבה שלילית

הכירו בחשיבה שלילית. לדפוסי חשיבה שליליים יש השפעות שליליות על הבריאות. הצעד הראשון להתגברות על חשיבה שלילית הוא להבין שאתה נופל לחשיבה מסוג זה. חשיבה שלילית נוטה להיות קשורה לסוגים הבאים: פחד מהעתיד, ביקורת עצמית, ספק ביכולות שלך, לזלזל בעצמך, ופחד מכישלון. לעתים קרובות יש להוגים שליליים נימה חסרת פניות. האם הם דומים למצבך?
- קיטוב. לראות דברים באחת משתי קטגוריות ללא מתווך. (דוגמה: אם זה לא טוב, זה חייב להיות רע.)
- לִפְלוֹשׁ. הגזמה שלילית כדי למזער את החיובי. (דוגמה: אתה זוכה לדירוג טוב בעבודה, אבל השקיע זמן רב בדברים שהבוס שלך מציע שעליך לשפר.)
- מחמירים את הבעיות. תמיד מצפה שהגרוע מכל יקרה. (דוגמא: מריבה קטנה עם מאהב פירושה שהיא שונאת אותך ורוצה להיפרד.)
- התאמה אישית. האשימו את עצמכם בכל רע שקורה. (דוגמה: כולם עזבו את המפלגה מוקדם.אתה מניח שזה בגלל שהייתי שם.)
אתגר שיחה עם עצמך. ברגע שאתה מוצא את עצמך חושב שלילי, השתדל לתקוף את המחשבות האלה. השתמש בארבע האסטרטגיות הבאות לאתגר חשיבה שלילית.
- בדיקת מציאות - האם יש ראיות בעד או נגד קביעה שלי (דיאלוג עצמי שלילי)? האם אני מגיע למסקנה מוקדם מדי מבלי להעריך את כל העניין?
- מצא הסברים חלופיים - אם יש לי חשיבה חיובית, האם תהיה לי מבט שונה על המצב? האם יש דרך אחרת להסתכל על הבעיה הזו?
- שים את מחשבותיך בפרספקטיבה - האם זו הייתה בעיה זו במשך 6 חודשים (או שנה)? מה הגרוע ביותר שיכול באמת לקרות?
- כיוון יעדים - האם מחשבות אלו עוזרות לי להשיג את מטרותיי? כיצד אוכל לפתור בעיה זו?
דיאלוג עצמי יומיומי. להיות הוגה חיובי זה לא בן לילה. עם זאת, אם תרגלו פעולות דיבור עצמי חיובי כל יום, תפתחו חשיבה בריאה וחיובית יותר לאורך זמן. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות, בדוק את המחשבות שלך. ואז, מצא דרך מציאותית ופרגמטית יותר לשנות את הדיאלוג העצמי שלך.
- לדוגמא, "החברה חושבת שהיא לוזרית" היא מחשבה שלילית שאפשר לערער עליה ולהפוך אותה ל"החברה מוצאת את עצמה מקסימה וכדאית כי היא בחרה לצאת איתי. ".
תפסיק להשוות. בהשוואה לעצמך לאחרים בהכרח יגרום לך להרגיש שלילי ולהטיל ספק ביכולות שלך. לשם השוואה, תגלה שתמיד יש אנשים טובים ממך וגורמים לעצמך להיכשל כל הזמן.
- במקום זאת, התמקדו בהצלחה שלכם וחגגו אותה. הגבל את תשומת הלב לעבודה של אנשים אחרים והשתמש באנרגיה כדי לשפר את עצמך. ראה באחרים דימוי לשאוף, ולא להשוות. וקח את הזמן כל הזמן להעריך את הצמיחה האישית שלך ואת הדברים המדהימים שקורים בחייך.
פרסומת