תוֹכֶן

• צעדים

אנמיה מתרחשת כאשר אין מספיק תאי דם אדומים בריאים (RBC) המובילים חמצן לכל התאים והרקמות בגוף. אנמיה יכולה להיות כרונית או חריפה ויכולה להיות קלה עד קשה. ישנם גורמים רבים ושונים לאנמיה כמו דימום וסת כבד ותסמונת המעי הרגיז. אנמיה מגיעה בצורות רבות וחלקן ניתן למנוע בקלות. ניתן לטפל בצורות אחרות של אנמיה, אם כי אינן ניתנות למניעה. בעקבות צעדים פשוטים אלה, תוכלו ללמוד עוד על אנמיה ולמנוע אותה באופן טבעי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: מניעת אנמיה באופן ספונטני

1. 

   הגדל את צריכת הברזל. הצורה הנפוצה ביותר של אנמיה היא אנמיה של מחסור בחומרים מזינים. ברזל הוא המחסור התזונתי השכיח ביותר באנמיה. כדי למנוע מחלות, עליך לכלול תזונה מסוימת בתזונה כדי להוסיף ברזל. גברים ונשים שאינם סובלים מווסת צריכים לקבל 10 מ"ג ברזל ליום; נשים במחזור החודשי צריכות 15 מ"ג ברזל ליום. נשים בהריון צריכות לקבל 30 מ"ג ברזל מדי יום.
   • כלול מגוון מקורות חלבונים עשירים בברזל כגון בשר אדום רזה, כבד, עופות, חזיר ודגים. כמו כן, אכלו הרבה תרד (תרד) וירקות עלים ירוקים כהים אחרים כמו ירקות חרדל קשת, ירקות חרדל, סלק וקולארד, ברוקולי, חסה וכרוב.
   • בנוסף, כדאי לאכול הרבה טופו ומוצרי סויה, שעועית (רב צבעונית), עדשים, חומוס, פירות יבשים, שזיפים מיובשים, צימוקים, משמשים מיובשים ומיץ שזיפים.
   • אכלו דגנים מועשרים בברזל ולחמים מקמח מלא לארוחת הבוקר או חטיף.
   • אתה יכול לבשל עם סיר או מחבת ברזל יצוק כדי להוסיף עוד ברזל.

2. 

   
   
   הימנע מצריכת מזון סופג ברזל. מזונות מסוימים עלולים לפגוע בספיגת הברזל. אם ברצונך למנוע אנמיה מחוסר ברזל, אתה לא צריך לשתות תה, קפה או קקאו עם האוכל. מזונות אלו יספגו הרבה ברזל מהמזונות בתזונה ולא ייכנסו לגוף. בנוסף, אין לצרוך משקאות אלו בזמן נטילת תוספי ברזל.
   • הגבל חלב ומוצרי חלב שכן מוצרי חלב עשירים בסידן עלולים לפגוע בספיגת הברזל.

3. 

   
   
   הגדל את צריכת ויטמין B12. כדי למנוע אנמיה מחסור בוויטמין B12, עליך להגדיל את כמות ויטמין B2 בתזונה. בממוצע, כל אדם זקוק ל -2.5 מק"ג ויטמין B12 ליום. נשים בהריון זקוקות ל -2.6 מק"ג ויטמין B12 ליום; נשים מניקות זקוקות ל -2.8 מק"ג ויטמין B12 ליום. אכלו מזון עשיר בויטמין B12 כמו כבד בקר, עופות, סרדינים, סלמון, טונה, בקלה, ביצים, חלב, יוגורט וגבינה. כל אלה הם מקורות טבעיים של ויטמין B12 המסייעים בהעלאת רמות ויטמין B12 בגוף ובמניעת אנמיה.
   • בנוסף, ניתן לאכול מאכלים מועשרים בויטמין B12. לדוגמה, בחרו דגני בוקר, משקאות סויה וכריכים טבעוניים מועשרים בויטמין B12.
   • אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין B12 כדי להגביר את רמות ויטמין B12 בגופך.

4. 

   
   
   אכלו מאכלים עשירים בחומצה פולית. מחסור בויטמינים כמו חומצה פולית יכול גם לגרום לאנמיה. כדי למנוע אנמיה, עליך לשלב מזון תזונתי עשיר יותר בחומצה פולית. גברים מעל גיל 13 זקוקים ל -400 מק"ג חומצה פולית ליום. נשים מעל גיל 13 צריכות 400-600 מק"ג חומצה פולית ליום. כדי להשיג יותר חומצה פולית, אכלו מאכלים כמו תרד, סלק, ירקות קולארד, קייל קשת, ברוקולי, ירקות חרדל, חסה, כרוב, עדשים, אפונה שחורה עם עיניים, שעועית פינטו, שעועית. עוף, שעועית כליה, כבד בקר וביצים.
   • אתה יכול גם לאכול מאכלים מועשרים בחומצה פולית כגון לחם מועשר חומצה פולית, פסטה ואורז.
   • חומצה פולית נמצאת גם בפירות ומיצים כמו בננות, תפוזים ומיץ תפוזים.

5. 

   מועשר בויטמין C. הגוף זקוק לוויטמין C כדי לבנות תאי דם אדומים בריאים - חשוב למניעת אנמיה. מבוגרים בני 19 ומעלה זקוקים לפחות 85 מ"ג ויטמין C ליום. מעשנים זקוקים לתוספת של 35 מ"ג ויטמין C ליום. אם ברצונך לחזק את המערכת החיסונית, עליך להוסיף 1000 מ"ג ויטמין C. כדי לקבל מספיק ויטמין C, עליך לאכול פירות כמו תפוזים, אשכולית, קלמנטינות, לימונים, קיווי, פפאיה, אננס, תותים, פטל ומלנטה.
   • ישנם ירקות רבים העשירים בוויטמין C כמו ברוקולי, פלפלים אדומים, נבטי בריסל, עגבניות, כרוב, תפוחי אדמה וירקות עלים.
   • ויטמין C משפר את ספיגת הברזל, ולכן ניתן לשלב מזונות עשירים בוויטמין C עם מזונות המכילים ברזל.

6. 

   קח תוספי תזונה בעת הצורך. נטילת ויטמינים ומינרלים ממזונות מלאים היא הטובה ביותר. אכילת מזון עשיר בויטמינים תספק כמעט את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. עם זאת, אם אתה חושש שאינך מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים מהמזון, אתה יכול לקחת תוספי ברזל, ויטמין B12, ויטמין C, חומצה פולית וויטמינים ומינרלים אחרים.
   • בעוד שויטמינים ומינרלים הם טבעיים והכרחיים לגוף, אין למנות יתר. ברזל הוא דוגמא קונקרטית. יתכן שיש לך עומס ברזל גנטי או יותר מדי ברזל בצורה של תוספים. זו מחלה מאוד מסוכנת.

7. 

   התייעץ עם הרופא שלך. אם אינך בטוח איזה סוג של אנמיה יש לך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כאשר אתה מתחיל בטיפול טבעי. ישנן צורות רבות של אנמיה ואם מטופלים באופן שגוי עלולות להיות לה השלכות חמורות. אתה צריך להיות זהיר מכיוון שבצורות מסוימות של אנמיה, תוספי ויטמינים ומינרלים עלולים להחמיר את המחלה.
   • לפני שתוכל למנוע אנמיה, עליך לדעת אם אתה נמצא בסיכון.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: למד על אנמיה

1. 

   דע את הסיכון לאנמיה. אתה צריך למנוע את זה רק אם אתה נמצא בסיכון לאנמיה. ישנם גורמי סיכון רבים לאנמיה. צורות מסוימות של אנמיה ניתנות למניעה, ואחרות, כמו אנמיה תורשתית, אינן ניתנות למניעה. גורמי הסיכון לאנמיה כוללים מחסור בתזונה עקב צריכת תזונה לא מספקת של הויטמינים והמינרלים להם מח עצם זקוק. מוח העצם מייצר תאי דם אדומים ומחסור בויטמינים ומינרלים חיוניים למח העצם יכול להפחית את מספר תאי הדם האדומים המיוצרים. הויטמינים והמינרלים החיוניים הם ויטמין C, ריבופלבין, ויטמין B12, חומצה פולית, ברזל ונחושת. אנמיה של מחסור תזונתי יכולה להופיע גם כאשר אתם סובלים מעודף משקל או שמנים.
   • מחלות מעיים כמו מחלת קרוהן ומחלת הצליאק, תסמונת המעי הרגיז, מחלות המעי הרגיז ותסמונת המעי הדולף ומצבים כרוניים רבים אחרים יכולים להפריע לספיגת התזונה ולהגדיל את הסיכון לאנמיה. .
   • נשים במחזור החודשי ובהריון נמצאות בסיכון גבוה לאנמיה עקב אובדן דם רב או ספיגת ברזל לא מספקת בתקופות מלחיצות אלו.
   • אם יש לך איבוד דם כרוני הנגרם על ידי כיבים מדממים או תרופות מסוימות כגון אספירין במינון גבוה ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות אחרות (NSAID) כגון Naprosyn, Advil, ... עשויות להגביר את הסיכון לאנמיה.
   • גם ההיסטוריה הרפואית המשפחתית ממלאת תפקיד חשוב. צורות רבות של אנמיה יכולות לעבור בירושה במשפחה ולא ניתן למנוע אותן. בנוסף, אתה עלול לפתח אנמיה אם יש לך היסטוריה של אלכוהוליזם, זיהום בנגיפים מסוימים, מחלות כבד, חשיפה לכימיקלים רעילים או היסטוריה של נטילת תרופות מסוימות.

2. 

   זיהוי תסמיני האנמיה. בנוסף למציאת דרכים למנוע זאת, עליך להיות מודע לתסמיני האנמיה. הודות לכך, אתה יכול להגביר את אמצעי הזהירות לטיפול במחלה כבר מההתחלה. תסמיני אנמיה משתנים מאוד ותלויים בסוג הספציפי. עם זאת, ישנם כמה תסמינים שכיחים שתהיו מודעים אליהם, כולל עייפות, תחושת חולה, עור חיוור, דופק מהיר או לא סדיר, קוצר נשימה או קשיי נשימה, כאבים בחזה, סחרחורת, בלבול. , דמנציה, גפיים קרות וכאבי ראש.
   • אם יש לך אחת מהתופעות הנ"ל, עליך לפנות לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה. בכמה מחלות אחרות עשויות להיות תסמינים דומים לאנמיה. לכן, עליך לאבחן על ידי רופא על מנת לטפל כראוי במחלה.

3. 

   
   
   לטפל באנמיה באמצעות תרופות. גם אם תנסה למנוע את המחלה, ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי בכדי לסייע במניעה, טיפול או שליטה בה. הטיפול יהיה תלוי בסוג המחלה ובחומרתה. אנמיה מחסר בוויטמינים ומינרלים מטופלת על ידי שינוי התזונה והוספת חומרים מזינים. במקרה של אנמיה ממאירה, ויטמין B12 מנוהל על ידי הזרקה תוך שרירית. עבור אנמיה של המחזור החודשי, הרופא שלך עשוי לשקול טיפול הורמונלי. ניתן להשתמש במעכבים אוטואימוניים לטיפול באנמיה הנגרמת על ידי הפרעה אוטואימונית.
   • הרופא שלך עשוי לבצע עירוי דם או השתלת מח עצם בגלל אנמיה קשה או מקרים נדירים. במקרה של אנמיה הנגרמת על ידי דימום פנימי, יתכן שתבצע ניתוח לעצירת הדימום.
   • ניתן לטפל באנמיה מגלית באמצעות חמצן, משככי כאבים, עירויי דם או תוספים. ניתן לרשום אנטיביוטיקה גם לטיפול בזיהומים העלולים לגרום לאנמיה חרמשית.
   פרסומת