תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

הכחשה היא חלק טבעי מהחיים. כולם נדחו בשלב מסוים, לא משנה מה הם מנסים להמשיך. חלק מהחיים הוא ללמוד כיצד להגיב לדחייה בצורה יעילה ומבלי לפגוע בבריאותך. עליכם להתמודד עם רגשות הדחייה שלכם, לדאוג לעצמכם ולהתקדם בגישה חיובית.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: עסקה ישירה לאחר שנדחתה

1. 

   נסו לא להחמיר את המצב. רוב האנשים לא מגיבים היטב לדחייה ונוטים להתאים אישית אותה מיד. פעולה זו תוביל למחשבות שליליות. לדוגמא "לא התקבלתי לעבודה זו, כך שלעולם לא אקבל עבודה". נסה להתרחק מדפוס חשיבה זה לאחר שנדחתה.
   • דחייה פעם אחת, או אפילו שוב ושוב, אינה יכולה לשקף באופן מלא את ערכך. אם אדם או ארגון דוחים אותך, זה לא אומר לך מה יקרה בעתיד. אתה עדיין יכול להתקבל במקום אחר.
   • לעתים קרובות אנשים רואים בדחייה הזדמנות לבקר את עצמם. לדוגמא, "אותו אדם לא רוצה לצאת איתי, אני לא יכול לצאת עם אף אחד" או, "המו"ל הזה לא אוהב את הספר שכתבתי, אני באמת סופר נורא." בעוד שאתה שוקל מה יכולת לעשות טוב יותר יכול להיות בריא ומועיל, להבין שזה יכול להיות קשה לראות את עצמך באופן אובייקטיבי מיד לאחר הדחייה. הזכר לעצמך שגם אנשים רבים אחרים התמודדו עם דחייה. חשוב על חברך הטרי שעבר כל כך הרבה מערכות יחסים שבורות לפני שתוכל למצוא את האדם הנכון. סופרים מפורסמים רבים, כמו ג'יי קיי. רולינג, נדחה שוב ושוב לפני שמצא מוציא לאור מתאים. אתה צריך לראות בדחייה סימן להתקדמות. כל חוויה גרועה תוביל אתכם קרוב יותר להצלחה.

2. 

   
   
   ראה בדחייה הזדמנות לצמוח. הכחשת הכל תלויה בתפיסה שלך. התגובה האישית שלך תקבע מה המשמעות של החוויה שלך. ראה בדחייה הזדמנות ללמוד ולשגשג ולא כישלון. כשנרגעת, שקול מה היית יכול לעשות אחרת. תתכונן היטב לראיון העבודה? האם אתה מקדיש מספיק זמן לסיפור הזה לפני שאתה שולח אותו? אמנם פעולותיך אינן בהכרח הגורם לדחייתך, אך עדיין תוכל לקבל יותר תובנה באמצעות תהליך הבדיקה העצמית שדחייה מאלצת אותך לקחת.
   • אם הכל ילך כשורה, לא תהיה לך הזדמנות לצמוח ולשנות. דחייה נותנת לעצמך את ההזדמנות לשקף את עצמך ולהעריך את המצב ולהניע אותך להתאמץ יותר. אנשים שלא מתמודדים עם הכחשה יחסרו צמיחה אישית.
   • כאשר אתה מבצע הערכת מצב מבלי להאשים או לשפוט את עצמך, תהיה לך האפשרות לבדוק ולברר אילו גורמים נמצאים במצב, גם אלה שאינם בשליטתך. זה ייתן לך את האפשרות ללמוד עוד על הגורמים החיצוניים המשפיעים על המצב ולהיות מוכן נפשית ורגשית להתמודד איתם בעתיד.
   • לדוגמא, אם אתה צריך לעבור שני סיבובי ראיונות עבודה והחברה שלך בוחרת במישהו אחר, אתה יכול להודות שבמצב יש הרבה גורמים חיצוניים שאינם בשליטתך, ו אולי המעסיק מרגיש שמועמד אחר מתאים יותר לתפקיד.
   • אמנם זה תמיד רעיון מצוין לחדד את כישוריך, אך קל יותר להתמודד עם דחייה אם אתה מפתח את ההרגל להכיר בכל הגורמים החיצוניים שאינך יכול לשלוט בהם. האשמת עצמך אינה עמדה ריאלית. פתיחת החזון שלך לקבל את כל ההשפעות תעזור לך להימנע מהאשמת עצמך, מכיוון שזו אינה דרך בריאה להתמודד עם דחייה.

3. 

   
   
   זכרו שדחייה אינה משקפת בדרך כלל את מי שאתם. לרוב, דחייה אינה בבואה של מי שאתה. אנשים מוסמכים, מוכשרים וכריזמטיים רבים נדחו מסיבות שאינן קשורות לעצמם. לפעמים, אחרים פשוט לא נמשכים אליך, או שיש להם בעיות אישיות שמונעות מהם לפתח קשר איתך. לעיתים, הסיפור או השיר שכתבת אינם מתאימים למו"ל. או שיש יותר מדי מועמדים המבקשים לעבוד. רוב הסיכויים שתידחה, וזה לא משקף את הכישרון שלך או את הערך שלך. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שמרו על עצמכם

1. 

   
   
   להיות נחמד לעצמך. לאחר הדחייה שלך, אתה צריך להיות אדיב לעצמך. הימנע מייסור עצמך. הקדש זמן לאישור שוויך מחדש.
   • הזכר לעצמך שמקובל לעשות טעויות. כישלון וטעויות הם טבעיים. למעשה, זה חלק נורמלי מהחיים.
   • רשום את ההישגים הנוכחיים שלך. דברים כמו חינוך, עבודה, הצלחה מקצועית והצלחה אישית בקשרים עם חברים ומשפחה הם הישגים שאתה צריך להיות גאה בהם. אולי השגת הרבה הישגים גדולים.
   • נסו לדמיין שמישהו, כמו חבר, חווה את אותה דחייה כמוכם. מה היית אומר לחבר ההוא? לפעמים, הסתכלות על המצב בצורה נרחבת תעזור לך לראות את זה בצורה אובייקטיבית יותר.

2. 

   להתרגל לדחייה לא הגיונית. הכחשה היא תהליך לא הגיוני לחלוטין. הבן כי התחושות שאתה חווה לאחר הדחייה אינן מבוססות בהכרח על המציאות.
   • הכחשה אינה בהכרח תגובה לסיבה. נערך מחקר פסיכולוגי בו המשתתפים נדחו על ידי זרים. גם כשנאמר מראש שהכל רק מבוים, המשתתפים עדיין חשו עצובים כשדחו אותם. במחקר אחר הם למדו כי מי שדחה אותם הוא חבר בקבוצה גזענית כמו ה- KKK (קו קלוקס קלאן). באופן מפתיע, זה לא עזר להקל על כאב הדחייה.
   • המחקר לעיל הראה כי יכול להיות קשה להתעלם מדחייה, גם אם אתה מבין שהסיבות לדחייה אינן משמעותיות. הבן שתרגיש עצוב לזמן מה ולא תוכל לייעץ לעצמך לגבי הרגש הזה. נסה להתמודד עם העצב שלך על ידי הסחת דעת שלך ומאפשר לו לעבור.

3. 

   קבעו את הרגשות שלכם בדיוק. אם אתה מתאים אישית את הדחייה באופן עמוק, יכול להיות שיש סיבה אחרת. רגשות מניעים מחשבות. אם אתה מרגיש רע עם עצמך מסיבה אחרת, תגיב רע לדחייה.
   • הפרעה פסיכולוגית בסיסית, כמו דיכאון או חרדה, תגרום לך לחשוב לרעה על עצמך. תסמיני ההפרעה כוללים מחשבות מוטרדות תכופות, תחושות של חוסר תקווה וחוסר אונים, ותחושות של עצב וחרדה מתמידים. אם אתה חושב שיש לך דיכאון או חרדה, שוחח עם פסיכיאטר.
   • הערכה עצמית כרונית נמוכה תתבטא גם דרך חוסר יכולת להתמודד עם דחייה. אולי אתה יכול לשנות כמה סיבות מדוע אתה מרגיש כל כך רע עם עצמך. פגישה עם מטפל תעזור לך להתגבר על בעיות ההערכה העצמית שלך ולמצוא דרכים לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר בצורה הוליסטית.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: להתקדם

1. 

   נוהג להידחות. זה נשמע מוזר, אבל להגיב היטב לדחייה דורש תרגול. למעשה, השתתפות בתחרות או הגשת מועמדות למשרה שבה סביר להניח שתידחה, אם לא בטוח, מועילה פסיכולוגית. לאורך זמן, שיטה זו תעזור לך להיות פחות חושניים לגבי דחייה. חשוב מראש כיצד להגיב לדחייה ואז התחל להשתתף באירועים ותחרויות שאתה יודע שנדחו בקלות.

2. 

   גלה אודות סיכויי ההצלחה שלך לפני ביצוע המשימה. הכנה לדחייה תעזור להקל על הכאב שהיא מביאה. לפני שתלך לאירוע ספציפי, עליך להבין היטב את סיכויי ההצלחה שלך. לדוגמא, מחקרים מראים כי מעסיקים עוברים רק כ -2% מקורות החיים לתפקיד ספציפי. ההכרה בכך שככל הנראה לא תקבל שיחת ראיון תמזער את תחושת הדחייה.

3. 

   רודף אחרי הרבה דברים בבת אחת. אחת השיטות הטובות ביותר להתמודד עם דחייה היא להמשיך במספר דברים בבת אחת. אתה יכול להגיש את הסיפור שלך למספר כתבי עת, כל עוד אתר האינטרנט שלהם אינו אוסר הגשה חוזרת. כאשר זה המקרה, אתה יכול להגיש מספר סיפורים בו זמנית. הגש מועמדות למאות משרות. אם אתה מנסה למצוא זוגיות, היכנס עם הרבה אנשים שונים. עשיית דברים רבים בו זמנית תעזור לך להפסיק להתמקד בהכחשה מסוימת. יחד עם זאת זה גם יגדיל את סיכויי ההצלחה שלך ברגע האחרון.

4. 

   בילו זמן עם מישהו שמעריך אתכם. אם אתה נדחה, בילוי עם מישהו שאכפת לו ממך יכול להיות מועיל. עליכם לפגוש חברים או קרובי משפחה המעודדים אתכם ואת עיסוקיכם. זה יעזור לך להזכיר לך את הכדאיות שלך ושלא תידחה על ידי כולם מכיוון שחבריך יתלהבו לבלות איתך. פרסומת

עֵצָה

• אתה יכול לשוחח עם אחרים על החוויה שלהם כשהם נדחו. הידיעה שאתה לא היחיד שעומד מולה יכולה לעזור.