תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

לחץ דם נמוך מוגדר בדרך כלל כ- 90 מ"מ כספית - לחץ סיסטולי או 60 מ"מ כספית - לחץ דיאסטולי. זהו מצב רפואי שכיח למגוון סיבות כמו הריון, מחלות לב, זיהומים קשים או אלרגיות, איבוד דם, ואפילו התייבשות. אם יש לך לחץ דם נמוך במשך זמן רב ללא תסמינים, אין מה לדאוג. עם זאת, כאשר לחץ הדם שלך יורד פתאום, עליך לפנות לטיפול רפואי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה את הדיאטה שלך

1. 

   שתה הרבה מים. לחץ דם נמוך יכול להתלוות להתייבשות, ולכן שתייה של יותר מים היא אחת הדרכים להעלות את לחץ הדם. שתו לפחות 8-10 כוסות מים 250 מ"ל ליום. אתה צריך לשתות יותר אם מים אלה אינם מקלים על התסמינים שלך, או אם אתה צריך להתאמן הרבה בחוץ.
   • משקאות עם אלקטרוליטים יכולים גם לסייע בהעלאת לחץ הדם, אך הימנעו ממשקאות ממותקים.

2. 

   
   
   חלקו את גודל ההגשה למספר ארוחות קטנות. אכילה של מספר ארוחות קטנות במקום שתיים או שלוש ארוחות עיקריות בלבד תעזור לווסת את רמת הסוכר בדם ולחץ הדם. נסו לבחור במזונות בריאים דלים בפחמימות.
   • כשרוצים לאכול פחמימות, הימנעו מפחמימות מעובדות כמו פסטה ולחם לבן. במקום זאת, בחר בפחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל, פסטה דגנים מלאים, לחמים מדגנים מלאים ושעורה.

3. 

   
   
   איזון הדיאטה שלך. אכילה בריאה ומאוזנת היא דרך נהדרת לווסת את לחץ הדם ולשפר את הבריאות הכללית. תזונה מאוזנת כוללת בשר, דגים, דגנים מלאים, הרבה פירות וירקות
   • הימנע ממאכלים שעברו עיבוד מסובך, והם עתירי סוכר ושומן. לא רק שהם עתירי נתרן, הם גם אינם מקור טוב לחומרים מזינים אחרים.

4. 

   
   
   הגדל את צריכת ויטמין B12 וחומצה פולית. ויטמין זה תורם ללחץ דם טוב ולשיפור זרימת הדם. דגני בוקר מועשרים בוויטמינים מכילים את שני המינרלים הללו. כמה מקורות אחרים של ויטמין B12 הם דגים, מוצרי חלב כמו גבינה, חלב ויוגורט. חומצה פולית מצויה בירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי ותרד.

5. 

   צמצמו את צריכת האלכוהול. אלכוהול תורם להתייבשות גם אם שותים רק מעט. אם יש לך לחץ דם נמוך, עליך להימנע לחלוטין מאלכוהול.

6. 

   שתו קפאין. קפאין מצמצם את כלי הדם וגורם ללחץ דם גבוה. עלייה מתונה בצריכת הקפאין יכולה לסייע בהעלאת לחץ הדם.

7. 

   שתו עשבי תיבול. לא הוכח כי צמחי מרפא עוזרים ללחץ הדם, אך מפה לאוזן עולה כי הם מקלים על ההשפעות של לחץ דם נמוך. דוגמאות לכך הן זרעי אניס ורוזמרין. הכללת צמחי מרפא אלו בתזונה עשויה לעזור, אך עליך להתייעץ עם הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם. עם זאת, בעת בישול עם עשבי תיבול, השפעותיו יאבדו.
   • ג'ינג'ר אכן צִמצוּם אם כבר יש לך לחץ דם נמוך, אל תיקח תוספי ג'ינג'ר.
   • קינמון פועל גם להפחתת לחץ הדם. אל תשתמש בתוספי תמצית עץ קינמון אם יש לך לחץ דם נמוך.
   • צ'ילי מוריד גם את לחץ הדם.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 

   שנה עמדות לאט. כדי להפחית סחרחורת הנגרמת כתוצאה מהשפעות לחץ הדם עליכם לנוע באטיות ובזהירות. שימו לב בעת מעבר משכיבה לישיבה או ישיבה לעמידה.

2. 

   הימנע מהצלבת הרגליים בישיבה. מעבר רגליים יכול להגביל את זרימת הדם, לכן כדי לשמור על זרימת דם טובה כדאי לשבת עם הרגליים כל כך טבעיות והברכיים הן בערך רוחב הכתפיים.

3. 

   התעמלו בקביעות. פעילות גופנית סדירה מועילה לבריאות הכללית, אך גם מסייעת לוויסות זרימת הדם. עצם הליכה מהירה של 20 דקות ביום יכולה גם להועיל לבריאות הנפשית והפיזית שלכם.
   • הימנע מתרגילים הדורשים הרמה כבדה אם לחץ הדם שלך אינו תקין, מכיוון שאתה עלול לפצוע.

4. 

   ללבוש גרבי דחיסה. מקובל ללבוש גרבי לחץ כדי להפחית נפיחות או להגביל את זרימת הדם מתחת לגוף, וכדי לשפר את זרימת הדם. לבישת גרביים אלסטיות קלות בפעילות יומיומית תסייע לוויסות לחץ הדם בזכות זרימת הדם הטובה דרך הוורידים.

5. 

   הימנע מרחצאות ארוכים במים חמים. המים החמים מהמקלחת או מהאמבטיה יכולים להרחיב את כלי הדם ולגרום לירידת לחץ הדם, מה שעלול להוביל לסחרחורת ולעילפון. התקלחו במים חמים (לא חמים) והימנעו מג'קוזי. התקן מעקות או השתמש בכיסא מקלחת מתחת למקלחת במקרה של סחרחורת פתאומית. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: מצא טיפול רפואי

1. 

   חפשו טיפול מיד אם אתם חווים שינוי פתאומי בלחץ הדם. במקרה שיש לך לחץ דם תקין או גבוה ואז פתאום ירידה בלחץ הדם, עליך לפנות לטיפול מיידי. ירידה פתאומית בלחץ הדם יכולה להוות סימן אזהרה למחלה קשה, במיוחד לאנשים עם סוכרת.
   • גם אם יש רק סימפטום אחד של לחץ דם, עליך לפנות לרופא שלך.

2. 

   בקשה להחלפת תרופה או מינון. לחלק מהתרופות יש תופעת לוואי של הורדת לחץ הדם, אז שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שמורידות את לחץ הדם שלך, ואם שינוי התרופות שלך יכול לעזור להעלות את לחץ הדם שלך שוב.

3. 

   להיבדק לבעיות אפשריות. לחץ דם נמוך יכול להיות סימן למצב רפואי אחר, כמו סוכרת, מחלות לב, מחסור בקורטיזון או בעיה בבלוטת התריס. התייעץ עם הרופא אם אינך מצליח להתגבר על לחץ הדם הנמוך שלך לאחר ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך.

4. 

   מצא מידע על תרופות המגבירות את לחץ הדם. Fludrocortisone ו- Midodrine הן תרופות המסייעות בהעלאת לחץ הדם. שאל את הרופא אם הם מתאימים לך.
   • בדרך כלל לא נקבעות תרופות לטיפול בלחץ דם נמוך מכיוון שזה אינו מעורר דאגה אלא אם כן הם מלווים בתסמינים אחרים.

5. 

   דע את תסמיני האזהרה. אם לחץ דם נמוך מלווה בתסמינים אחרים, או אם לחץ הדם שלך תקין או גבוה, אך לחץ הדם שלך נופל פתאום, עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות הקשורות ללחץ דם נמוך, עליך לפנות לטיפול רפואי:
   • סְחַרחוֹרֶת
   • הִתעַלְפוּת
   • קושי להתרכז
   • ראייה מטושטשת
   • בחילה
   • עור רטוב או חיוור
   • נשימה קצרה ורדודה
   • עייף
   • לְהַחלִישׁ
   • צמא
   פרסומת

אַזהָרָה

• התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני הפסקת תרופות או הוספת תרופות ללא מרשם או תוספי תזונה כדי לוודא שהם אינם מתקשרים זה עם זה או גורמים לתופעות לוואי.
• היזהר אם ברצונך לחקור טיפולים אחרים. יש אנשים שרוצים ליטול תוספי מזון או ליטול תרופות הביתה בכדי להעלות את לחץ הדם, אך מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני תחילת הטיפול. תוספי מזון אינם בטוחים כאשר לוקחים אותם עם תרופות מרשם כלשהן.