תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

בין אם אתה רוצה להתחיל את המוח שלך לבדיקה טובה יותר מחר או רק לנסות למנוע מחלות שיכולות לתקוף את המוח שלך, ישנן מספר דרכים בהן תוכל לשפר את הביצועים שלך. כוח נפשי.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שיפור מוחי מיידי

1. 

   סיעור מוחות. סיעור מוחות הוא דרך אחת להפעיל את המוח שלך. זהו תרגיל חימום נהדר לפני שאתה קופץ ישר למשימה מרכזית כמו כתיבת חיבור או סקירה לבחינה. במקרים רבים גישה זו יכולה לעודד יצירתיות.
   • אם אתה מתכוון לכתוב חיבור, סיעור מוחות מה שאתה צריך לכתוב בחיבור לפני שתעשה את הצעד החשוב של כתיבת משפטי נושא ותזה. אפילו החיבור לא צריך להשתמש בכל מה שהגעת אליו. סיעור מוחות רק עוזר לך להתחיל את המוח שלך.

2. 

   
   
   נשימה עמוקה. שיטת הנשימה העמוקה פועלת להגברת זרימת הדם ולהעלאת רמות החמצן, מה שבתורו מסייע למוח לתפקד טוב יותר. 10 עד 15 דקות של נשימה עמוקה ביום יכולות להועיל לטווח הארוך, אך אם נעשה לפני ובמהלך זמן התיקון (אפילו במהלך בדיקה) זה לא רק זה עובד כדי לשמור על רמת החמצן וזרימת הדם המועילים למוח אך גם עוזר לך פחות עצבני, וזה גם עוזר למוח לתפקד טוב יותר.
   • כשאתה שואף אתה צריך לשאוף את תחתית הריאות. תחשוב על הריאות כעל בלון למעלה, תחילה בבטן, אחר כך בחזה, ואז עד הצוואר. כאשר אתה נושף, עשה את ההפך, מהצוואר, לחזה, לבטן.

3. 

   
   
   שתו תה ירוק.כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית עם זאת, שתיית 5 כוסות תה ירוק או יותר ביום יכולה להפחית את הסיכון למתח עצבי ב -20%. כמו קפאין, גם תה ירוק יכול להשאיר את המוח ער לאורך כל היום.

4. 

   הפסקות. לקחת הפסקות היא דרך יעילה לעזור להטעין את המוח שלך. אתה יכול לגלוש באינטרנט במשך כ- 15 דקות או לעבור למשהו אחר לזמן מה כדי לשנות את קצב הפעילות המוחית שלך.
   • מומלץ להשקיע פחות משעה בדבר אחד לפני שעוברים לזמן מה. אם משימה לא הושלמה תוך שעה, אתה יכול לקחת זמן להמשיך לעבוד לאחר מכן.

5. 

   
   
   לִצְחוֹק. בטח שמעתם "חיוך הוא עשרה טוניק", וצחוק מגרה אזורי מוח רבים ושונים, ומאפשר לאנשים לחשוב בצורה יותר פתוחה וחופשית. צחוק הוא גם טיפול טבעי המסייע להפחתת לחץ, וזה הגורם המפריע ומגביל את יכולת המוח.
   • הזכר לעצמך לצחוק, במיוחד לפני שאתה מתכונן לבחינה חשובה או לחיבור סיום. השתמש בתמונות מצחיקות כטפט של המחשב שלך או הניח בדיחות לצדך בזמן שאתה סוקר וצץ אותן מדי פעם כדי לצחוק.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: שפר את כוח המוח שלך בטווח הארוך

1. 

   לאכול אוכלים מעוררי מוח. מזונות רבים יכולים לעזור בשיפור יכולת המוח. לעומת זאת, כמה מאכלים עתירי סוכרים ופחמימות מזוקקים, 'חטיפים' ומשקאות קלים יאטו את עיבוד המוח שלך ויגרמו לך להרגיש רדום ועייף.
   • אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כגון אגוזי מלך וסלמון (אך רק במתינות בגלל תכולת הכספית הגבוהה שלהם), זרעי פשתן טחונים, דלעת חורף, פולי כליה וחרציות, תרד, ברוקולי, גרעיני דלעת ופולי סויה. חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להגביר את זרימת הדם ולעורר את הפעילות של נוירוטרנסמיטרים ועוזרות למוח לתפקד ולחשוב.
   • מזון עשיר במגנזיום (כמו חומוס, המכונה גם שעועית גרבנזו) ממלא תפקיד חשוב מכיוון שהם מסייעים לאיתות במוח.
   • המדענים מצאו קשר בין תזונה עשירה בפירות יער עם יכולת ללמוד במהירות, לחשוב טוב יותר ולשמור מידע זמן רב יותר.
   • לכולין, חומר המצוי בירקות כמו כרובית וברוקולי, יכולת לעורר את הצמיחה של תאי מוח חדשים, ובמקביל לסייע בשיפור האינטליגנציה אצל זקנים.
   • פחמימות מורכבות יתדלקו את הגוף והמוח לאורך זמן. נסה מאכלים כמו לחם מחיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל, דגנים עתירי סיבים, עדשים ודגנים מלאים.

2. 

   לישון מספיק. כשלא ישנים מספיק, פעילות המוח מחמירה. כך שיצירתיות, יכולת חשיבה, תפקוד קוגניטיבי, יכולת פתרון בעיות וזיכרון - כולם מושפעים משינה. שינה חיונית במיוחד לתפקוד הזיכרון, לכן הקפד לשמור על שלבי שינה עמוקים יותר כדי לתמוך בתפקוד זה.
   • כבה את כל המכשירים האלקטרוניים כגון טלפונים, מחשבים, אייפוד וכו 'לפחות 30 דקות לפני השינה. אחרת, המוח שלך מתגבר יתר על המידה כשאתה מנסה להירדם, מה שמקשה עליך להירדם וגם קשה יותר להגיע לשלבי השינה החיוניים.
   • מבוגרים צריכים לישון לפחות 8 שעות.

3. 

   יש להתאמן מספיק. פעילות גופנית יכולה להגדיל את רמות החמצן במוח, ולעזור למוח לעבד ולתפקד טוב יותר. התנועה משחררת גם כימיקלים המסייעים להרמת מצב הרוח ולהגן על תאי המוח. מדענים גילו כי פעילות גופנית מגרה למעשה ייצור של יותר נוירונים במוח.
   • מחול ואומנויות לחימה הן אומנות נהדרת לשיפור יכולת המוח, מכיוון שפעילויות אלה מעוררות פונקציות מוחיות רבות, כולל ארגון, תיאום, תכנון וחשיבה. פעילויות אלה מחייבות אתכם להזיז את גופכם (ואת חלקיו השונים) בצורה חלקה למוזיקה.

4. 

   
   
   ללמוד לעשות מדיטציה. מדיטציה, במיוחד מדיטציית מיינדפולנס, יכולה לעזור להכשיר את המוח לעבודה טובה יותר ולא לעקוב אחר מסלולי עצבים שליליים. מדיטציה לא רק פועלת להפחתת לחץ (ובכך לסייע למוח לתפקד טוב יותר) אלא גם משפרת את הזיכרון.
   • מצא מקום שקט לשבת בו, גם אם זה רק 15 דקות. התמקדו בנשימה שלכם. נשמו פנימה והחוצה, "שאפו, נשמו החוצה." תחזיר את המוח בעדינות לנשימה שלך בכל פעם שאתה מרגיש את מחשבתך נודדת. כשאתה מתרגל לזה, שים לב לדברים סביבך, חש את אור השמש על הפנים שלך, הקשב לציפורים ולתנועה בחוץ, או שים לב לריח הבישול של השותף שלך.
   • אתה יכול גם להתמקד בפעילויות - כשאתה מתקלח במקלחת, להתמקד בתחושת המים הזורמים על העור שלך, בניחוח השמפו וכו '. זה יעזור לך להישאר מרוכז. ולהתמקד ברגע הנוכחי.

5. 

   
   
   שתו מים, שתו מים ושתו מים! חשוב ביותר לשמור על מספיק נוזלים בגוף, מכיוון שהמוח מכיל עד 80% מים. המוח לא יתפקד טוב בלי מים. הקפד לשתות מים כל היום, לפחות 8 כוסות כוס מים.
   • שתייה של מיצי פירות וירקות היא גם רעיון טוב. פוליפנולים, נוגד חמצון המצוי בפירות וירקות, יכול לסייע בהגנה על תאי המוח מפני נזק ולשמירה על רמות גבוהות של פעילות מוחית.

6. 

   
   
   
   
   להפחית לחץ. לחץ כרוני יכול לגרום לתופעות מזיקות כמו פגיעה בתאי המוח, פגיעה בהיפוקמפוס, חלק במוח שעוזר להיזכר בזיכרונות ישנים וליצור חדשים. ניהול אפקטיבי של מתח הוא חיוני ביותר שתלמד, מכיוון שאי אפשר להסיר את הלחץ לחלוטין מהחיים.
   • מדיטציה היא גם המפתח לעזרה בניהול מתח, גם אם אתה מבלה מדיטציה רק ​​5-10 דקות ביום. זה יועיל למוח.
   • בנוסף, נשימה עמוקה מועילה גם היא מכיוון שהיא מסייעת להפחתת מתח מיידי ולהקלת עצבנות.

7. 

   
   
   למדו פעילות חדשה. תהליך לימוד דברים חדשים יסייע למוח לתפקד באופן דומה לגוף התרגיל, דבר המשפר את הכוח והסיבולת. אם רק תיצמד לדרכים המוכרות של הידוע, המוח שלך לא ימשיך לצמוח בריא ולהתפתח.
   • לימוד שפה חדשה הוא דרך לעורר אזורי מוח שונים ולעזור ביצירת מסלולים עצביים חדשים. פעילות זו דורשת מאמץ נפשי ועוזרת להרחיב את בסיס הידע.
   • אתה יכול ללמוד לבשל, ​​לסרוג, לנגן על כלי או ללהטט. ברגע שאתה מתרגש ולומד דברים חדשים, המוח שלך יהיה שמח יותר ויתפקד טוב יותר!
   • אושר הוא חלק חשוב בלימוד ושמירה על בריאות המוח וכן בשיפור היכולת הנפשית. אם אתה אוהב את מה שאתה עושה, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להמשיך לטפל וללמוד.
   פרסומת

עֵצָה

• שאל תמיד שאלות. זה יעזור לך להרחיב את חשיבתך וללמוד דברים חדשים.
• תשבצים, חידות וכו 'פעילויות מאתגרות למוח ישפיעו לטובה על התפתחות המוח.

אַזהָרָה

• זכור להרפות את המוח שלך כמו שבדרך כלל היית מרגיע את גופך. המוח פעיל ביום ובלילה! קח זמן למוח שלך להירגע; נסו יוגה או מוזיקה מרגיעה.