מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
16 יוני 2021
תאריך עדכון:
24 יוני 2024
תוֹכֶן
- תרגיל מלית כדור טוב יתחיל בעשרים מלית רציפה ביד ימין, ואז יעבור ליד שמאל לעשרים מלית רצופה. בצע שלושה תרגילים כאלה בתחילת המפגש ושלוש פעמים בסיומו.
- בתחילה, אתה יכול לעמוד במקום עם הכדור ממולא, אבל לכופף את הברכיים ולקפוץ על בהונותיך כדי לשמור על גופך בתנועה. ברגע שמתרגלים לעמוד במקום ולהקפיץ את הכדור, עברו לדחוס תוך כדי הליכה. אחרי שהלכת והקפצת את הכדור בצורה מיומנת, אתה מתחיל לרוץ.
החלף כדור מלית ידיים בדרכים. זה נקרא מלית ניווט בכדור.התחל למלא את הכדור מקצה אחד של המגרש בתבנית זיגזג: שני צעדים קדימה ימינה, ואז דפדף את הכדור ביד שמאל שלך וקדימה שני צעדים קדימה. אחרי שעברתם את כל הדרך, התאמנו בכיוון ההפוך.
- סדר קו חרוט אימון טקטי בקו ישר, כל אחד 4 מטר זה מזה כדי למלא את הכדור קדימה ואחורה.
מילוי הכדור ברציפות. למד כיצד להרגיש את עמדת הכדור בכל עת, לשלוט בכדור ולהיות מסוגל לעשות איתו כל דבר.
- נסו לא לתת לכדור לגעת בכף ידכם. מלית נכונה חייבת להיעשות באצבעות.
- הקדיש את כל זמנך הפנוי לתרגול מלית כדור. הדביקו את הכדור מעלה ומטה במגרש או בכל מקום בו תוכלו להתאמן. תקע את הכדור כשאתה הולך לבית הספר או לבית חברך. להתאמן הרבה זה באמת חשוב.
חלק 2 מתוך 7: דחיסת כדור (מתקדם)
מפתחת טכניקת מלית כדור מהירה. מלית כדור מהירה היא כמו שלב ה"ריצה "של פיתוח שוורים. כשאתה מתאמן לראשונה, החשש הגדול ביותר הוא שהכדור צריך לקפוץ חזרה למצב, אך המטרה הסופית היא לוודא שהכדור קופץ חזרה כמה שיותר מהר, עם כמה שיותר כוח ושליטה.
- המפתח טמון בפרק כף היד. כדי לפתח הקפצה מהירה, הקפצה חלופית כרגיל עם כמה רמות של קפיצות חזקות יותר. אל תלטף את הכדור חזק מדי בכדי לאבד שליטה: מחא כפיים בכוח שוב ושוב מבלי להרים את יד ימין בעת הקפצתו לאחור, ואז לעבור למלית רגילה.
- סט כדורים ממולאים על המשטח החולי. אתה צריך להכות את הכדור חזק יותר כדי שהוא יקפץ לאחור באותה מהירות כמו שעשית על משטחים קשים. לאחר שהתרגלו אליו תוכלו לחזור לחצר להתאמן כרגיל.
תרגול ניווט מהיר בכדור. מלית ניווט בכדור היא טכניקה של מילוי הכדור קדימה ואחורה בין הידיים. קפיצה של הכדור במהירות מקשה על המגנים לגנוב את הכדור או לעזור לך. בסוף שנות ה -90 אלן אייברסון התפרסם בזכות היכולת לזרוק ניווט בכדור במהירות רבה ובקשה.- התחל להקפיץ את הכדור ארבע פעמים במהירות ביד ימין ובפעם החמישית, להקפיץ בכוח את הכדור ליד שמאל. חזור על יד שמאל. ואז שלוש פעמים לפני שמסובבים את הכדור, צמצמו אותו פעמיים, ולבסוף הקפיצו את הכדור קדימה ואחורה בין הידיים מספר פעמים בכוח חזק, ואז הגדילו את מספר המלית בהדרגה.
מפזרים מלית בלונים. רץ מהר על המגרש תוך כדי כדור מהיר ממולא. מלית מקצה הקו לקו הזריקה החופשית ובחזרה, ואז ממלאת את הכדור לקו שלוש הנקודות ובחזרה, שוב, שוב, למרכז המגרש ובחזרה, לבסוף לכל אורך המגרש. גע בקו בכל פעם שמגיעה לנקודה.
ממולאים שני כדורים. כשאתה באמת בטוח בהקפצה המהירה שלך, נסה לתרגל להקפיץ שני כדורים בבת אחת. תרגילים המעניקים לך תחושת כדור טובה יותר וניתן לבצע אותם באופן לא מודע. אם אתה יכול להקפיץ במהירות שני כדורים בו זמנית לכל אורך המגרש, יש לך טכניקת מילוי טובה. פרסומת
חלק 3 מתוך 7: ירי בסל (מכניקה)
תרגול התנדנדות "ביד אחת". זריקה היא בעיקר ביד הדומיננטית, אז תרגול ביד זו. אם אתה ימני, המטרה של יד שמאל שלך היא לייצב את הכדור כשמתכוננים לזרוק. יד שמאל אחראית רק לוודא שהכדור לא גולש מהיד הימנית. למרות שאינך יכול להשתמש בטכניקה זו בזמן המשחק בעיצומו, בכל הנוגע לזריקות עונשין זה מגדיל את הסיכויים שלך לפגוע במטרה.
- השתמש בחלק הפנימי של האצבעות כדי להחזיק את הכדור כך שאפשר יהיה לראות אור דרך האצבעות. בעת זריקת הכדור, אתה דוחף את הכדור לעבר המטרה תוך כדי גלגול חזרה לעברך. זה נקרא "סיבוב כדור".
- תרגל התנדנדות בשכיבה. זרקו את הכדור היישר לאוויר ותפסו את הכדור נופל לאחור. אתה יכול להתאמן במשך שעות בזמן האזנה למוזיקה, או כאשר אתה מתקשה לישון. עם הרבה תרגול, זה ירגיש כאילו הכדור הוא חלק מהזרוע המשתרעת לשולי הסל.
התאמן על הסל משני הצדדים. הטכניקה על הסל נעה בעיקר סביב מלית כדור, מכניקה וגישות. יישום יציבה נכונה תמיד יגרום לך להצליח. תרגול סל בידך הלא דומיננטית הוא דרך נהדרת להפוך אותך לשחקן שקשה להכות על ידי היריב.
- הדביקו את הכדור קרוב יותר לסל מקו שלוש הנקודות באלכסון. כשתגיע לגבול תהיה רחוק שני צעדים מההגעה לסל. אם אתה מחזיק את הכדור בצד ימין, הקפיץ את הכדור בפעם האחרונה עם רגל ימין על קו הגבול, ואז קח את המומנטום וקפוץ ברגל שמאל. אם אתה מחזיק את הכדור משמאל, עשה את ההפך.
- בזמן שאתה מחזיק את הכדור ימינה, הרם את יד ימין למעלה עם הכדור ובמקביל הרם את ברך ימין. תאר לעצמך שהמרפק והברך שלך מוחזקים זה בזה על ידי חוט. זרוק את הכדור לסל על ידי מיקוד לפינה הימנית העליונה של הלוח המחובר לגב הסל. אל תנסו להקפיץ את הכדור בכוח מכיוון שמספיק האינרציה של קפיצה פנימה ומעלה כדי להשלים את כל העבודה של הכנסת הכדור לסל.
חלק 4 מתוך 7: תרגול ירי בסל (בדיוק)
זרוק את הכדור מקו הזריקה החופשית עד שתוכל לעשות זאת בעיניים עצומות. זריקה חופשית היא מגרש ללא הפרעה שמראה את העיקרון המכני הטוב ביותר של הזריקה. אסור לך להשאיר את הרגליים מהקרקע, לכן עליך לתרגל את התנועה והדיוק בצורה מושלמת.
- ראה כמה זריקות רצופות אתה יכול לירות בשביל הסל.
- תרגול זריקות עונשין כאשר לחברך קר וכאשר אתה עייף אינך יכול לנשום. אם אתה יכול להעביר זריקה חופשית לאחר שנמאס לך מזריקות סביב הקווים או כדרור, הבריאות שלך מתאימה למשחק.
התאמן בקפיצה קדימה ואחורה למגרש, הוק וטכניקות התנדנדות מקרוב תוך כדי התמודדות לזרוק כדורסל כשמתמודד עם זה אף פעם לא קל. אם אתה רק מתאמן לבד ופוגע בזריקה מכל המרחקים, אתה תהיה המום להיכנס למשחק ולא תוכל לעבור את הסל. מגנים ירדפו אחריכם, יחסמו לפניכם וינסו לגנוב או לחסום את הכדור.
- סיבוב מהיר של הפנים או הגב למגרש מחייב אותך להטות את זרועך לאחור. כוח הזריקה מדחיפות הרגל הולך לאיבוד.
המשחק "סוס" בכדורסל. משחק זה נהדר לפיתוח דיוק המגרש מכל מיקום על המגרש. כשמגיע תורכם למגרש, כמובן שתרצו לזרוק לעמדה קלה, אך כשמישהו נאלץ לפגוע באותו עיקרון ובמיקום כמו המגרש שלכם, זה נהיה מעניין. מאשר. פרסומת
חלק 5 מתוך 7: תרגול הגנה
תרגלו צעדים אופקיים. אופקי (תנועה מהירה לרוחב) היא טכניקת כדורסל בסיסית המסייעת לך לעלות ולרדת במגרש. התאמן בשינוי כיוונים על ידי כך שחברי הקבוצה שלך מקפיצים את הכדור שמאלה וימינה. לנוע קדימה ואחורה במצב הגנתי תוך חיקוי תנועות היריב.
למד כיצד להעביר את הכדור. נשמע פשוט, אבל היכולת לעבור במהירות ובדייקנות עושה את ההבדל בין מערך מגובש למערך שחקנים בודדים. למרות שכולם שחקנים טובים, עליך ללמוד כיצד לשחק כשחקן קבוצה על מנת לנצח על המגרש. התרגילים הקבוצתיים יעזרו לצוות שלך להעביר את הכדור בצורה יעילה יותר:
- מעבר מהיר. שחקו בקבוצות של 5, העבירו את הכדור במהירות לאורך המגרש מבלי להקפיץ את הכדור, לא לתת לכדור לגעת ברצפה או להזיז את הרגליים בזמן שהכדור בידכם.
- העבירו את הכדור למוזיקה. בקש ממישהו לשלוט במוזיקת הרקע ופתאום להפסיק את המוסיקה. מי שמחזיק את הכדור תוך כדי עצירת יריקה ייפסל. כדאי להעביר את הכדור במהירות ובדייקנות מבלי למלא את הכדור. כשאתה מקבל את הכדור, עליך למצוא מישהו שיעביר את הכדור מיד.
גלה את התפקיד שלך בסגל. אם אתה משחק בקבוצה תהיה לך המשימה הספציפית שלך. ייתכן שתרצה לשחק לאחור כדי להשיג שלוש נקודות בכל פעם שאתה מקבל את הכדור, אך בדרך כלל זה לא תפקיד המרכז. שוחח עם חברי הצוות והמאמנים שלך כדי לראות היכן אתה צריך לשחק בכל משחק.
- המגן שמתאם כדור הוא הרכז במגרש. בעמדה זו עליכם להתבונן במשחק ולבנות מערך הגנתי. אתה צריך להעביר את הכדור עבור חברי הקבוצה שלך ולהיות מסיים טוב. אתה צריך להיות מסוגל להתמודד טוב עם הכדור ולראות את המשחק.
- מגן שמבקיע מסייע למגן לשרת את הכדור. בדרך כלל זהו השחקן עם הסיום הטוב ביותר או ההגנה הטובה ביותר בקבוצה.
- לחלוץ התומך יש תפקיד מסוים. הוא צריך להיות טוב בהבקעות עם היכולת להרים את הלוח בעת התקפה והגנה, בעל ראות טובה לזרוק את הכדור לעבר המגן כדי להתחיל התקפה נוספת.
- החלוץ הוא שחקן הגנה טוב, מיירט את הכדור ומשחק היטב באזור המוגבל. אולי זו העמדה שצריכה את הבריאות הטובה ביותר בצוות.
- החלוץ הוא כנראה השחקן הכי גבוה בקבוצה. אתה גם צריך להיות טוב בקפיצות ובמעבר, עם היכולת לשלוט על האזור המוגבל בעת התקפה.
- השתמש בנגנים אחרים להשראה. כאשר אתה צופה במשחק NBA או בבית הספר, התבונן בשחקנים המשחקים באותה המיקום כמוך. איפה עומד החלוץ הראשי כאשר המגן המבקיע יורה זריקה מקו השלוש? מה המגן עושה כאשר הקשר רץ לתפוס את הכדור ומקפיץ את הלוח בהתקפה?
למד כיצד למנוע מאנשים לטעות. כשאתה תוקף, עליך להשתמש בגופך כדי לחסום את שחקן ההגנה של הקבוצה השנייה וליצור מעבר ברור לחברי הקבוצה המחזיקים בכדור. אתה צריך לדעת לדרוך רגליים ולהשאיר את גופך דומם כדי שלא תטעו, אחרת הצוות שלך ייענש. זה דורש תקשורת טובה בינך לבין חברי הקבוצה שלך, שחייבים לדעת לדחוף את שחקן ההגנה לחסום שלך, ולא לרוץ לעצור אותם.
- עמדו דוממים וישרים, הידיים מוחזקות במותניים מול הפנים והרגליים שטוחות על הרצפה. תן לחברי הצוות שלך לנוע סביבך. אחז בגופך והיה מוכן להפעיל לחץ.
בנה משחק יצירתי כדי לנצל את חוזקות הצוות שלך. מטרת המשחק היא לפרוץ את ההגנות ולזכות בכדור עבור שחקן בעמדה פתוחה כדי להבקיע. בחר כמה שחקנים להתמודד ותן למגן לעבור אותם בעת התקפה. תרגול עם קונוס טקטי במקום מגנים ועובר זמן.
- אחת הדרכים הבסיסיות ביותר לשחק היא שאחד החלוצים יתקדם ויעמיד בדרכם של מגנים. לאחר מכן המגן רץ לאזור המוגבל וזורק את הכדור לחלוץ, שפותח את הדרך או משלב עם מגן תחתון שהפריע בתחילה למגן היריב.
חלק 7 מתוך 7: פיתוח כוח פיזי ונפשי
לרוץ לעיתים קרובות. משחק כדורסל במגרש מלא מחייב שחקנים לרוץ הרבה. שחקנים שלא רגילים לרוץ הרבה יתמצו במהירות. אתה לא צריך להחזיק את כישורי ההגנה הטובים ביותר או להבקיע את הטוב ביותר אם יש לך כוח עדיף על יריבים אחרים על המגרש. להלן מספר תרגילי ריצה להגברת כוחך:
- תרגיל סופרמן: התחל בקו אופקי ורץ לקו הזריקה החופשית הקרוב ביותר. שחרר ועשה 5 שכיבות סמיכה בקצות האצבעות שלך, ואז קום ורץ בחזרה לקו ההתחלה, ואז רץ לקו שלוש הנקודות, שחרר ל -10 שכיבות סמיכה ועשה את אותו הדבר שורה אחר שורה, הלוך ושוב עד שתחזור לשורה הראשונה. זרוק מינימום עשרה לסל מקו השלכת העונשין לאחר ביצוע תרגיל זה ועדיין עייפים.
- "תרגיל להרוג": זהו תרגיל מתוזמן הלוך ושוב לאורך הקורס. אם אתה לא בריא מספיק, אתה מתחיל עם 4-6 "לרוץ קדימה ואחורה" תוך דקה אחת 8 שניות (התחל בגבול חוצה, רץ לגבול השני וחזור). זה נשמע כמו הרבה זמן לרוץ, אבל את התוצאות תדעו כשרצים 50 מטר. לאחר שהשתפר, נסה לרוץ 13 הלוך ושוב תוך 68 שניות. לאחר מכן, נסה להחמיץ 10 פעמים מקו הזריקה החופשית בעייפות.
בחר תמיד משחק קבוצתי. מצא שחקן במצב ריק כדי להעביר את הכדור. אל תחזיק בכדור כשאתה מקבל אותו ונסה לירות למרות שהסיכוי להכות נמוך, הקבוצה שלך תאבד את הסיכוי להבקיע.
תרגול לקפוץ גבוה יותר. אם אתה זריז ויכול לקפוץ גבוה אז היכולת שלך לתפוס את הכדור מקפיצה מהלוח טובה אפילו יותר מהשחקן שגבוה ממך. רוב השחקנים הגבוהים מאוד לא ניסו בכל כוחם לתפוס את הכדור ובעטו על הלוח כי זה לא היה הכרחי. אתה יכול לנצח אותם אם אתה מתאמן.
- תרגול קפיצה בחבל. קפצו מעל החבל מהר וקשה. ככל שתצליחי יותר, כפות הרגליים יהיו זריזות יותר על המגרש.
בצע הרבה שכיבות סמיכה, במיוחד בקצות האצבעות. תתפלאי עד כמה הכדור נמצא בכף ידך אם יש לך אצבעות חזקות. גם אם אין לך כף יד רחבה מספיק כדי להחזיק את הכדור היטב, זה עדיין יכול להיות מושג אם יש לך אצבעות חזקות.
לחזק את כוח השרירים המרכזי: כיפוף הבטן, הרמת רגליים, קרש ומתיחות גב תחתון. אם יש לך שרירים מרכזיים חזקים אתה יכול לעמוד בדחיפה ולהשלים גובה חזק. פרסומת
עֵצָה
- לפני המשחק, אכלו דברים ממריצים כמו פירות או מאכלים עתירי פחמימות, אך לא ממתקים.
- אל תחשוב על מה שהאוהדים אומרים, שחק כמו שאתה רוצה ואל תשכח להתאמן כל יום.
- כאשר אתה מתנדנד, שמור על המרפקים נמוך יותר מהיד שלך. זריקת כדור עבות בהגעה למרפק. אלא אם כן אתה רוצה לקחת הפסקה, השתמש בעצה זו.
- תרגלו טיפול בכדור, גם אם אינכם יכולים לזרוק את הכדור בצורה מדויקת, אך אם אתם יודעים כיצד להתמודד עם הכדור, אתם עדיין מביאים יתרונות רבים לקבוצה.
- אם אתה לא השחקן הכי טוב בקבוצה אז תמשיך להתאמן כדי להגיע לשם. אתה יכול לפנות לייעוץ אצל מאמן. נסו להתאמן מתי שאתם יכולים, התעמלו כדי שלא תתעייפו במשחק, וזה נכון לגבי כל ענפי ספורט.
- התאמן ככל האפשר. אינך זקוק למגרש או לסל. תרגול בעזרת שכיבות סמיכה, תיאום עיניים וידיים ושימוש בכל מה שמסביב יכול לעזור.
- התאמן בקליעה בקביעות, עשה שכיבות סמיכה על אצבעותיך כדי להגביר את חוזק האצבעות, ואז תטפל בכדור ביתר קלות.
- ג'אגלינג יכול להיות דו-כיווני, משפר תיאום עין-יד, תפיסת עומק, ראייה היקפית, איזון עצבי-שרירי, רפלקסים מהירים מבוקרים, ו התמקדו בפעילויות כמו זריקות עונשין.
- השתמש בכף הרגל כאשר הכדורגל
נראה שזה לא משנה אבל אם רק תשתמש בזרוע הכד, לא תוכל לזרוק רחוק ואפילו לאמץ את שרירי הזרוע.
- לְהִמָנַע להסתכל אחורה יותר מדי - "האזינו לצעדים" מאחוריכם ובנקודה העיוורת. הראייה ההיקפית מתרחבת תוך כדי שימוש קבוע, כמו בכל מיומנות שהיא מתפתחת אוטומטית במהלך הפעולה.
- אם אתה רוצה לתרגל קליעה בעצמך בלי סל לזרוק פנימה, התמקד בנקודה מסוימת על הקיר, והשליך עליו שוב ושוב את הכדור מגישות שונות:
- תרגול לרוץ לסל ממרחק מסוים ואז לסיים.
- לעמוד במקום אחד, לקפוץ ולהרים את הכדור.
- לזרוק את הכדור מהצד, מלפנים, לקפוץ או לא לקפוץ.
אַזהָרָה
- הקשיבו למאמן. אם אתה חושב שאתה יכול לשחק בכדור רק "בדרך שלך", יהיה לך קשה מאוד לשפר. אז אתה צריך להקשיב למאמן וללמוד מהם. לרוב המאמנים יש ניסיון רב והם קהל טוב שתוכל ללמוד.
