תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אולי אף אחד לא רוצה להקיא, אבל לפעמים קשה להימנע. הקאות הן התגובה הטבעית של הגוף לחומרים זרים או לגירוי במעיים. מרבית מקרי ההקאה אינם סדירים ולא מזיקים. פעל בהתאם להנחיות אלה כדי להפחית את אי הנוחות של הקאות.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הקאות בנוחות

1. 

   מצא מקום להקיא. אם אתה בבית אז השירותים, הכיור והדלי יהיו האמצעי הטוב ביותר. כִּיוֹר לֹא זה המקום המושלם מכיוון שאם הקיא סמיך הוא עלול לסתום את הניקוז, ותצטרך לאסוף אותו.
   • אם אתם בחוץ, נסו להתרחק מכולם ומחפציהם. אין שום דבר שמרגיז אותך כמו שתייה על המכונית שלך. נסו למצוא יער או מגרש ריק. אתה יכול להקיא על הקרקע באזורים האלה.

2. 

   
   
   וודא שאתה צריך להקיא. יש אנשים שחווים בחילה, אבל לא ממש בטוחים שהם צריכים להקיא. במקרה כזה, הקאות לא יכולות להיות נוחות יותר מכיוון שאינן נחוצות. אחרים יודעים שהם הולכים להקיא - אולי כבר היה להם יותר מדי אלכוהול - ואי אפשר לעזור להקיא. צפה לסימנים שאתה או מישהו אחר עומדים להקיא:
   • שפתיים חיוורות
   • התחל להזיע, מרגיש חם במיוחד
   • מתחיל לייצר רוק, מעט מלוח מהרגיל
   • הבטן חולה ביותר
   • סחרחורת, פחד מתנועה

3. 

   
   
   נסו למנוע בחילות והקאות לפני שיהיה מאוחר מדי. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעצור את תגובת ההקאות של גופך. נסה את האסטרטגיות הבאות לפני שאתה גורם להקאה בעצמך:
   • לשתות כמויות קטנות של נוזלים שקופים ומתוקים כמו סודה או מיץ פירות (אין לשתות מיצי תפוזים ואשכוליות בגלל חומציותם הגבוהה).
   • נוח נכון בישיבה או בשכיבה. פעילות גופנית תגביר את הבחילה ותוביל להקאות.

4. 

   
   
   אפשר לגופך להקיא או לגרום להקאות. אם יש לך זמן, הגוף שלך יטפל בזה, או אם אתה רוצה להתגבר על זה מהר ככל האפשר, יש דרכים לגרום להקאות:
   • ניתן ליטול תרופות דרך הפה כדי לגרום להקאה.
   • השתמש באצבעות שלך כדי לעורר את הלשון. השתמש באצבע או שתיים בפה שלך ונסה לגעת בלשון (חתיכת בשר המשתלשלת מאחורי גרונך).
   • תסתכל על אנשים אחרים שמקיאים. לראות מישהו זורק עשוי לגרום לך לרצות להקיא. אמנם קשה לראות מישהו מקיא רק כדי לגרום להקאה, אך אתה יכול לצפות בסצנה זו באופן מקוון.

5. 

   נסה להקיא בצורה מסודרת למיקום הנבחר. ברגע שאתה בטוח שאתה צריך להקיא, הדבר הבא הוא לכוון נכון.כאשר הבחילה מצטברת, שמור על הפה קרוב לקערת השירותים או למיכל, במקרה שהקיא נשפך. אם אתה נמצא בחוץ, ככל שאתה קרוב יותר לקרקע, כך שתתיז פחות.

6. 

   שתו משהו. לאחר סיום ההקאה, שתו מעט מים. מים יעזרו לשטוף את הטעם החמוץ בפה. כמו כן, אם תקיא שוב, הבטן שלך לא תתרוקן. תחושת הקאות על קיבה ריקה תהיה מאוד לא נוחה. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: סימני מפגע

1. 

   דע כי הקאות הן בדרך כלל רגילות, אך במקרים מסוימים יכולים להיות סימנים לבעיות בריאותיות חמורות יותר. גורם נפוץ מאוד להקאות הוא מחלה גסטרואנטריטיס (גסטרואנטריטיס)זו מחלה כואבת אך לא רצינית במיוחד.

2. 

   התקשר לרופא או לאחות כדי לדבר על מצבך אם::
   • הבחילה נמשכה יותר מכמה ימים, או שאתה עלול להיות בהריון.
   • שיטות התרופות העצמיות אינן עובדות, אתה חושד שהתייבשת או שהיה לך פגיעה שגרמה להקאה בעבר.
   • הקאות נמשכות יותר מיממה, או שלשולים נמשכים יותר מ 24 שעות.
   • אצל תינוקות שזה עתה נולדו הקאות נמשכות יותר מכמה שעות, שלשולים וסימני התייבשות, חום גבוה מ- 38 מעלות צלזיוס, או אם הילד לא השתין תוך 6 שעות.
   • אצל ילדים מעל גיל 6, הקאות נמשכות יותר מ 24 שעות, שלשול עם הקאות נמשך יותר מ 24 שעות, סימני התייבשות, חום העולה על 39 מעלות צלזיוס או שהילד לא השתין תוך 6 שעות.

3. 

   פנה לטיפול רפואי מיידי אם::
   • אתה רואה דם בקיא (אדום עז או "קפה קפה").
   • יש לך כאב ראש קשה או צוואר נוקשה.
   • אתה רדום, מבולבל או ערני.
   • יש לך כאבי בטן קשים.
   • יש לך חום מעל 38 מעלות צלזיוס.
   • אתה נושם במהירות או בפועם מהיר.

4. 

   פנה לייעוץ מקצועי אם אתה חושב שיש לך הפרעת אכילה כמו בולימיה (אנורקסיה). בולימיה היא הדחף להקיא לאחר אכילה כדי לשלוט במשקל. אנשים עם בולימיה אוכלים כמות גדולה של מזון לזמן קצר, ואז מנסים להיפטר מהאוכל (לשפוך). בולימיה מטופלת בייעוץ פסיכולוגי וניתנת לריפוי. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: מניעת בחילות

1. 

   אכלו בזהירות, בקביעות ובטוב. כולנו יודעים שאכילת אוכל לא נכון או אכילה רבה מדי עלולה לגרום להקאות. אבל דֶרֶך אכילה ממלאת תפקיד מלכתחילה במניעת בחילות.
   • אכלו ארוחות קטנות המפוזרות לאורך היום במקום לאכול כל ארוחה היטב ולחוד.
   • אכלו לאט ולעסו היטב לפני הבליעה.
   • הימנע ממזונות בלתי ניתנים לעיכול כגון חלב, תבלינים, מאכלים חומציים, שומנים או מזון מטוגן.
   • אכלו אוכל קר או קר במקום חם או חם אם אתם לא אוהבים את טעם האוכל.

2. 

   לשתות מספיק מים ולנוח כמו שצריך לאחר האכילה. לתת לגופכם את הזמן והיציבה הנכונים לעיכול מזון יסייע מלכתחילה למנוע בחילות.
   • לשתות נוזלים (מים הם הטובים ביותר) בין הארוחות ולא במהלך הארוחות, ולנסות לשתות כ-6-8 8 אונקיות מים ליום.
   • שמור על הראש לפחות 30 ס"מ מעל הרגליים אם אתה רוצה לשכב או לשבת אחרי הארוחה.
   • להיות פעיל יכול להגביר את תחושת הבחילה. אל תתאמץ או השתתף בפעילות גופנית מאומצת אם אתה חושב שזה יוביל להקאות.
   פרסומת

עֵצָה

• אם יש לך שיער ארוך, כדאי לך לקטוע או לקשור אותו כדי שלא תקיא. אם אין לך קליפ שיער, תפס את השיער מאחוריו בידך או שמישהו אחר יחזיק אותו.
• אם אתם בחוץ, נסו להקיא על הדשא במקום על המדרכה. הקאות יהיו פחות מתיזות.
• לכסות את האף בעת הקאות. זה ימנע מהקאות וחומצה לזרום במעלה האף שלך ולסינוסים שלך.
• קח איתך שקית ניילון, למקרה שלא תמצא שירותים בזמן.
• יש אנשים שרוצים מישהו איתם כשהם מקיאים, אחרים לא. אם תרצו, בקשו מחבר, קרוב משפחה או בן / בת זוג שיעזרו לכם. עם זאת, זה לא יכול להיות רעיון טוב מכיוון שאנשים מסוימים עשויים "להקיא", ולכן כשאתה רואה / שומע מישהו אחר מקיא אתה גם תקיא.
• הקאות יכולות להיות דבר טוב (במקרים רבים, הקאות מאותתות שאסור לאכול יותר סוכריות, לשתות יותר אלכוהול או לרוץ עוד קילומטר)!
• אם אינך מכסה את האף ובמקרה מקיא באף, נשף את האף ממש בכדי להיפטר ממנו.
• אמור לכל הסובבים שאתה הולך להקיא כדי שכולם לא יופתעו מהמראה והריח הלא נעימים שלך.
• אם אתם מקיאים בתוך דלי, שפכו אותו לקערת השירותים ופשוט שטפו אותו. זה יהיה הרבה יותר קל.
• נשמו עמוק והירגעו. אל תחשוב על הקאות ואל תנסה לשלוט בזה. כשתסיים ההקאה, אתה צריך להרגיש טוב יותר.
• צחצח שיניים מיד לאחר ההקאה או השתמש בכוסות נענע ובמי שתייה.
• אתה לא צריך להיות ביישן מלהקיא לפני כולם, כל אחד יכול.

אַזהָרָה

• אם יש לך שיער ארוך, קשר אותו כדי שהקיא לא ייכנס לשיער שלך.
• נסו להימנע מהקאות על שטיחים או רהיטים, מכיוון שמשטחים אלה לעיתים קרובות משאירים כתמים.
• אם הינך בהריון או נוטל תרופות וחווה הקאות, פנה לרופא המשפחה או לרופא המיילדות שלך.