תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

הצום היבש הוא שיטה לסילוק כל המזון והמים מהתזונה שלך כדי לטהר את הגוף. משטר בצום יבש של יום אחד יסייע בהעלמת כמות מים ורעלים המקבילים לדיאטת צום מים למשך 3 ימים. עם זאת, חיתוך מזון ומים מהתזונה גם עלול להיות מסוכן, מכיוון שהוא עלול לגרום לתשישות והתייבשות. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח לפני שתתחיל!

צעדים

חלק 1 מתוך 3: תכנון צום יבש

1. 

   נסה דיאטה מהירה בשתייה מדינה אוֹ מיץ מראש להתכונן לצום יבש. גופך עלול להיכנס להלם אם פתאום אתה צום צום יבש. הצום על בסיס מים מאפשר שתיית מים כל היום, ואילו דיאטת הצום עם מיץ מאפשרת מיץ או מיץ ירקות. בחר יום לעשות את הצום, אך שתו מים או מיץ כדי לראות כיצד מגיבכם, ואז אכלו כרגיל למשך יום אחד. ניתן גם להחליף ימי אכילה רגילים בימי צום. לאחר 4-5 ימי צום עם מים או מיץ, אתה יכול להתחיל צום יבש אם אתה מרגיש בנוח.
   • התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הצום כדי לראות אם הוא משפיע על בעיות בריאותיות אחרות שיש לך.

2. 

   
   
   בחרו בצום יבש פחות קפדני אם זו הפעם הראשונה שלכם בצום יבש. מצב זה מאפשר לכם להיחשף למים, כמו רחצה, שטיפת ידיים וצחצוח שיניים. התחל בצום יבש פחות קפדני אם טרם עשית זאת. בדרך זו, יש לך פחות סיכוי להתייבש, מכיוון שעורך עדיין סופג לחות.
   • אם השתמשת בעבר בצום יבש פחות קפדני, תוכלו ללכת על צום יבש קפדני, כלומר אין מגע עם מים בכלל. השתמש במצב זה רק אם נוח לך.

3. 

   
   
   אכלו מזון המכיל חומצות שומן אומגה ומלח לפני שתתחילו בצום. בחר מאכלים עם שומני אומגה 3 בריאים, כגון מקרל, סלמון ואבוקדו. מזונות אלו מתפרקים לאט, כך שלא תרגישו רעבים כשתתחילו בצום. הוסף כפית מלח אחת (5 גרם) לארוחה האחרונה שלך לפני הצום כדי לעזור לגופך לשמור על ויטמינים ומלחים מינרליים, דבר המסייע בשיפור תפקודי הגוף. אחרת, הגוף שלך יכול להיפטר מהם באופן טבעי בזמן שאתה צם.
   • אתה יכול גם לנסות לקחת כדורי שמן דגים ממש לפני הצום, כך שגופך יתחיל להישבר במהלך הצום.

   עֵצָה: התחל בצום לאחר ארוחת הערב, כך שתוכל לבלות את השעות הראשונות של הצום בזמן שאתה ישן.

   
   
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: השלם את תהליך הצום

1. 

   הפסיקו לאכול ולשתות במשך 16-24 שעות. צום יבש יכול להשפיע לרעה על הגוף, מכיוון שלא תקבלו אנרגיה ממזון וממים. אם אתה רוצה לצום, נסה לעשות זאת רק יום אחד בכל פעם, ואחריו יומיים של אכילה רגילה. זה יעזור לך להגדיר מטרה קלה להשגה ולהגן על גופך מפני התייבשות יתר.
   • למרות שמישהו צם במשך 3 ימים ויותר, הימנע מצום יותר מ 24 שעות כדי למנוע את הסיכון להתייבשות.

2. 

   בחר פעילויות שצורכות פחות אנרגיה. מכיוון שאתה לא אוכל או שותה במהלך תקופה זו, אתה עלול להרגיש פחות אנרגיה מהרגיל. בחר פעילויות קלות כמו יוגה, מדיטציה, או פשוט להירגע בבית כדי להסיח את הרעב והצמא. אתה יכול לעשות תרגילים קלים כגון להסתובב בשכונה או לעשות תרגיל משקולות במידת משקל קל במידת הצורך.
   • נסה לכתוב יומן על איך הגוף שלך הרגיש בצום כדרך להסיח את דעתך.

   עֵצָה: הימנע מפעילות גופנית כבדה, מכיוון שאתה תזיע ויכול להתייבש בקלות.

3. 

   תנוח אם אתה מרגיש עייף. עייפות בצום יבש היא נורמלית, אז ישן כדי להעביר את הזמן. שינה יכולה לרסן את התיאבון ולשמור על אנרגיה. כשאתה מתעורר וקם מהמיטה, נסה לעשות כמה מתיחות עדינות ולהסתובב בבית כדי להרגיש ערני יותר. קח כמה תנומות במהלך היום אם אתה מרגיש עייף מדי.

   

   אליסה צ'אנג

   מאמנת הבריאות והתזונה אליסה צ'אנג היא מאמנת תזונה באזור מפרץ סן פרנסיסקו. היא משתמשת בידע המעמיק שלה במדעי המוח כדי לעזור ללקוחות לחזק את קשריהם עם מוחם וגופם, ועוזר להם להתאושש, להגיע למטרות ולעבור ללא כאב. היא בוגרת תואר ראשון במדעים בספורט ופעילות גופנית, תזונה ובריאות מאוניברסיטת קליפורניה, איסט ביי, מוסמכת בתזונה אישית על ידי ביצועי Z-health ומוסמכת על ידי החברה. בן זוג לאומי לחיזוק ובריאות.

   

   אליסה צ'אנג
   מאמן בריאות ותזונה

   אל תשכח לתעדף את בריאותך. המוח שלך זקוק לדלק מהמזון, במיוחד אם אתה חי חיים עמוסים ולחוצים. אם אתה מרגיש מותש או לא טוב בצום יבש, עצור את הצום לפני שתמשיך.

4. 

   שתו מים אם אתם חשים בסחרחורת או סחרחורת. סחרחורת וסחרחורת הם שני סימנים שכיחים להתייבשות, ועם הזמן הם יפגעו בתפקודי הגוף. אם אתה מוצא את עצמך מאבד את שיווי המשקל או חוסר ההתמצאות בזמן ביצוע משימות פשוטות, הפסק לצום מיד ושתה מים כדי לחדש את המים שאבדו.
   • תסמינים אחרים של התייבשות כוללים (אך אינם מוגבלים ל): פחות מתן שתן, עור יבש, לחץ דם נמוך ודופק מהיר. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו, הפסק לצום מיד.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: סוף הצום

1. 

   שתו 470 מ"ל מים מיד לאחר תום הצום. ברגע שתשלים את הצום, שתו לאט 470 מ"ל מים. קח לגימות קטנות כדי שגופך לא יהיה המום. שטפו את הפה כדי להרטיב את הפה לפני הבליעה. לאחר שתסיים את כוס המים שלך, עליך להימנע מאכילה או שתייה במשך השעה הקרובה.
   • אתה עלול לקבל דלק אם אתה שותה מים מהר מדי לאחר צום.

2. 

   שתו 470 מ"ל מים פעם בשעה לאחר סיום הצום. החזר מים בהדרגה לתזונה שלך כדי להתייבש ולמנוע נפיחות. שתו בלגימות קטנות ותיהנו בזמן השתייה. המשך לשתות 470 מ"ל מים בשעות הראשונות לאחר הצום. כשתשתה מים תרגיש את האנרגיה שלך חוזרת.
   • לאחר 3-4 שעות תוכלו לשתות מים כרגיל אם לא צמים.

3. 

   נסה לאכול כמויות קטנות של מאכלים בריאים ביום הראשון לצום. בחרו פירות יבשים, כמו צימוקים, תאנים ואפרסקים, כחטיפים. הקפידו לאכול את גודל המנות הנכון על אריזות המזון כדי למנוע אכילת יתר לאחר צום. המשך לאכול רק חטיפים, כמו אגוזים לא מלוחים או חתיכת פרי להמשך היום הראשון.
   • אתה יכול לאכול כרגיל שוב לאחר יום אחד.

4. 

   הימנע ממאכלים עתירי פחמימות ונתרן למשך יומיים לפחות. נתרן ופחמימות יכולים לאגור מים, והמשקל שאיבדת בזמן הצום יחזור במהירות. אין לאכול בשרים מומלחים, מרקים, ממתקים או דגנים. בחר אוכלים דלים בנתרן, פחמימות ושומן בארוחות הראשונות שלך. תאכלו אוכלים עם מעט או ללא תיבול רק כשתתחילו לאכול שוב כרגיל.
   • לדוגמא, חזה עוף קל עם ירקות תהיה ארוחה טובה לאחר תום הצום.
   פרסומת

אַזהָרָה

• תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל צום יבש כדי לראות אם הוא בטוח עבורך.
• אם אתה מתחיל להבחין בסימפטומים של התייבשות, כגון סחרחורת, סחרחורת או חום, לשתות נוזלים ולהפסיק לצום.
• אל תנסה לצום יותר מ- 24 שעות.
• צום יבש אינו מומלץ כשיטה ארוכת טווח לירידה במשקל, מכיוון שהוא מסיר רק משקל מים.