תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

דיכאון הוא בעיה חמורה בבריאות הנפש. אנשים עם דיכאון זקוקים לתמיכה ועזרה מומחים. יש כמה סימנים לחפש אם אתה חושד שמישהו בדיכאון. שימו לב לכל שינוי בהתנהגות האדם. אנשים עם דיכאון עשויים לישון פחות, לאכול פחות או לרדת במשקל. שימו לב גם לשינויים במצב הרוח שלהם. אנשים בדיכאון עלולים לחוות שינויים במצב הרוח ובעיות בריכוז. זכור לפנות לעזרה מקצועית אם אתה מאמין שהאדם חושב להתאבד.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: העריך את מצב הרוח של האדם

1. 

   התבונן בתופעה של אובדן תחושת האושר שלך. Anhedonia, אובדן ההנאה בפעילויות יומיומיות, הוא ביטוי שכיח מאוד לדיכאון. שימו לב לסימנים שהאדם כבר לא מעוניין בפעילויות שנהגו ליהנות ממנו.
   • אתה יכול לראות את התופעה הזו מתרחשת בשקט. לדוגמא, מישהו שאוהב להיות חברתי דוחה פתאום הזמנה לצאת. עמית שעבד בזמן שהאזין למוזיקה עובד עכשיו בדממה.
   • ייתכן גם שתבחין כי האדם נראה שקט או אינו מגלה רגש. יתכן שהם כבר לא מחייכים או צוחקים מבדיחות, כמו חבר שלא נראה מעוניין או שנראה אדיש באירועים חברתיים.

2. 

   
   
   שימו לב לגישה פסימית. לעיתים קרובות דיכאון מוביל לתפיסה פסימית על החיים. אם האדם חושב לפתע על הגרוע בתדירות גבוהה מדי, הסיבה עשויה להיות דיכאון. יום או יומיים של פסימיות עשויים להיות בגלל מצב רוח רע, אך אם זה נמשך זמן רב, זה עשוי להיות סימן לדיכאון.
   • לפעמים זה מאוד ברור. אדם מדוכא עשוי לומר דברים כמו "אין תקווה." עם זאת, לעתים קרובות קשה לזהות את הסימנים הפסימיים. אנשים בדיכאון עשויים להשמיע אמירות שנשמעות מציאותיות יותר מאשר פסימיות.
   • לדוגמא, אדם מדוכא יכול לומר דברים כמו: "אני בודק בזהירות רבה את הבחינה הזו, אבל אני לא יודע אם אוכל להשיג ציון טוב." אם הם משמיעים את ההצהרות כל הזמן, הם עלולים להיות מדוכאים.
   • גישה פסימית שנמשכה שבועות עלולה להוות סימן לדיכאון.

3. 

   
   
   שים לב לביטוי שלך של העמדת פנים שאתה מאושר. העמדת פנים שהוא מאושר הוא ביטוי המתאר אדם שמנסה להיות מאושר מול אחרים. האדם עשוי להתנהג כאילו הכל בסדר ולהתנהג מאושר מהרגיל. עם זאת, לא ניתן לשמור על הסתרה זו לנצח, ולכן האדם שמתיימר להיות מאושר עשוי להימנע ממגע עם אנשים מחשש שיתגלה.
   • למרות שהאדם נראה מאושר מאוד, אתה עדיין מקבל את התחושה שמשהו לא בסדר. האדם תמיד יכול לחייך כשהוא רואה אותך, אבל אתה עדיין נראה כאילו הוא מתחמק מזה.
   • אולי אתה רואה מישהו עם מראה שמח מסרב לצאת, מגיב פחות להודעות טקסט ושיחות טלפון, או מתנהג בנפרד מכולם.
   • אם ההתנהגויות הנ"ל נמשכות ימים רבים, זהו סימן לדיכאון.

4. 

   
   
   התבונן בתנודות במצב הרוח שלך. אנשים עם דיכאון נוטים יותר לשנות רגשות. האדם הממוצע שנשאר חסר דאגות יכול פתאום להיות קודר לאורך כל היום. שינויים במצב הרוח הם ביטוי שכיח מאוד לדיכאון.
   • האדם עשוי להיות נסער ועוין יותר כאשר הוא בדיכאון. לדוגמא, חבר מדוכא עלול להתעצבן עלייך לכמה דקות של איחור באירוע.
   • אנשים בדיכאון יכולים להיות מאוד מזג. לדוגמא, אחד מעמיתייך עשוי להתעצבן פתאום תוך שהוא מסביר לך משהו במשרד.
   • אם זה קורה רק פעם או פעמיים, זה יכול להיות בגלל שהיה להם יום רע. עם זאת, סוג זה של התנהגות המתרחש ברציפות לאורך תקופה ארוכה יכול להיות ביטוי לדיכאון.

5. 

   שימו לב אם האדם מתקשה להתרכז. דיכאון יכול לסתום את מוחו של אדם במחשבות שליליות, וזה יכול להקשות על הריכוז. אם האדם בדיכאון, יתכן שתבחין בירידה בתפוקה שלו.
   • עם דיכאון, קושי בריכוז משפיע לרוב על עבודתו וחיי החברה של האדם. חבר מדוכא יכול להתקשות להמשיך בשיחה. סטודנט מדוכא עשוי לפתע להגיש מאוחר או להיכשל בהגשה.
   • עיכובים תכופים ושכחה ממשימות הם גם סימן נפוץ להיסח הדעת. עמית שתמיד נמצא בזמן שוכח פגישות ושוכח לדווח, דבר שיכול להיות סימפטומטי לדיכאון.

6. 

   היו מודעים לייסורים מוגזמים. אנשים שנמצאים בדיכאון יכולים לעתים קרובות להרגיש אשמים. תחושה מוטרדת בכל היבט בחיים שלך יכולה להיות סימן לדיכאון. אם האדם מרגיש אשם כל הזמן, במיוחד על דברים של מה בכך, הוא או היא עשויים להיות בדיכאון.
   • האדם עשוי לדבר על רגשותיה הכואבים על טעויות בעבר ובהווה. לדוגמא, “אני מצטער שלא למדתי קשה יותר בקולג’. הייתי צריך לעשות טוב יותר בפגישה של היום. אני מושך את החברה למטה. "
   • אנשים עם דיכאון עשויים גם לחוש אשמה על רגשותיהם או אורח חייהם. הם עשויים להתנצל על כך שהם לא מרגישים חבר טוב או מצטערים על כך שהם נסערים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 4: שימו לב לשינויים בהתנהגות

1. 

   שימו לב לשינויים בשינה. דיכאון מפריע לעיתים קרובות לשינה. אנשים עם דיכאון עשויים להתקשות לישון או לישון יותר מדי. יתכן שאתה לא מודע להרגלי השינה של אנשים אחרים, אך תקשיב למה שיש להם לומר או לשינויים בהתנהגות שמעידים על בעיית שינה.
   • הדרך הקלה ביותר לברר אודות דפוסי השינה של האדם היא על ידי האזנה לדבר. לדוגמא, האדם מתלונן על כך שהוא לא ישן מספיק או ישן יותר מדי.
   • שינויים בהתנהגות שלך יכולים גם לסמן שינוי בדפוס השינה של האדם. אדם שנראה גרגרני או מטושטש במהלך היום עלול להיות מחוסר שינה.
   • אם השותף, השותף או בן המשפחה שלך ישן פתאום הרבה, הם עלולים להיות בדיכאון.
   • שימו לב שישנם גורמים רבים, כולל מצבים גופניים, העלולים להוביל לשינויים בהרגלי השינה. צפו בשינויים בשינה לאורך תקופה ארוכה לתופעות אחרות של דיכאון.

2. 

   שימו לב לשינויים בתשוקה שלכם. אנשים בדיכאון יכולים לאכול יתר על המידה כדי להתמודד עם לחץ. הם עלולים גם לאבד את התיאבון ולאכול פחות.
   • אם האדם מוגלה באכילה, אתה עלול לגלות שיש סיכוי גבוה יותר לנשנש ולאכול יותר בארוחות. לדוגמא, ייתכן שתבחין בשותף שלך לחדר שהזמין פתאום אוכל מספר פעמים ביום.
   • אם האדם אנורקסי, לעתים קרובות הוא מדלג על ארוחות. לדוגמא, ייתכן שתבחין שעמית לעבודה בדיכאון כבר לא אוכל ארוחת צהריים.

3. 

   צפו בשימוש של האדם באלכוהול וסמים. שימוש לרעה בחומרים יכול להיות סימן מרכזי לדיכאון. למרות שלא כולם הסובלים מדיכאון מתעללים בחומרים, רבים כן סובלים מכך. אנשים מדוכאים רבים מתחילים לשתות אלכוהול או להשתמש בסמים אחרים.
   • אם אתה גר עם מישהו בדיכאון, ייתכן שתגלה שהוא משתמש בחומרים בתדירות גבוהה יותר. לדוגמא, השותף לחדר שלך שותה אלכוהול כמעט כל לילה, גם כשהשיעור במושב למחרת בבוקר.
   • אתה עלול גם למצוא עמית או חבר שתלויות יותר ויותר בתרופות. הקולגה עשוי לקחת הפסקות נוספות כדי לעשן. חבר שלך עשוי פתאום לצאת לשתות ולעתים קרובות לאכול יתר על המידה.

4. 

   צפו לשינויים במשקל. עקב שינויים בתיאבון וברמת הפעילות הגופנית, אנשים רבים עם דיכאון חוו גם שינויים במשקל. זהו התסמין הבולט ביותר. דיכאון יכול להוות עד 5% ממשקל הגוף בחודש. אנשים בדיכאון עלולים לרדת במשקל או לעלות במשקל.
   • אם אתה מבחין באדם שהעלה לאחרונה במשקל או איבד משקל יחד עם כמה תסמינים אחרים, סביר להניח שהאדם סובל מדיכאון.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 4: שימו לב לסימני סכנה

1. 

   שימו לב למילים על מוות. אם אדם רוצה להתאבד, הוא יכול פתאום לדבר יותר על מוות. אתה עלול למצוא את האדם המתבונן במוות לעיתים קרובות יותר ומעלה את הנושא. לדוגמה, הם עשויים להציע אם יש חיים לאחר המוות.
   • במקרים חמורים, אדם אובדני עשוי לומר משהו כמו "אם רק הייתי יכול למות."

2. 

   שימו לב לאמירות שליליות. לאנשים שרוצים להתאבד יש לעיתים קרובות השקפות שליליות מאוד על עצמם ועל החיים. יתכן שתגלה שהם לא מאמינים שהדברים ישתנו ויחזרו על זה שוב ושוב. התחושה הכללית שלהם היא ייאוש.
   • האדם יכול לומר דברים כמו "החיים האלה כל כך קשים" או "אין דרך לצאת מהמצב הזה" או "אני לא יכול לעשות שום דבר כדי לשפר את המצב."
   • יתכן שיש להם גם דימוי עצמי שלילי מאוד. אתה יכול לשמוע אותם אומרים דברים כמו "אני פשוט נטל של מישהו אחר" או "אתה לא צריך לדאוג לי."

3. 

   שימו לב אם האדם מארגן את עבודתו. תופעה זו היא דגל אדום. האדם יכול לעבוד שעות נוספות כדי לשלם את החוב. יתכן שהם פתאום ירצו לערוך צוואות או לתת חפצי ערך.

4. 

   האזן לדיונים הקשורים לתוכנית ההתאבדות. אחד הסימנים המסוכנים ביותר לניסיון אובדני הוא מי שעושה את התוכנית. אם האדם מנסה להשיג נשק או רעל קטלני, הוא כנראה מתכנן להתאבד. אתה עלול אפילו למצוא את האדם שכותב מילים כמו מכתב התאבדות.
   • כאשר לאדם באמת יש תוכנית התאבדות, המצב קריטי. עליך להתקשר מיד לשירותי החירום. חייו של האדם עשויים להיות על כף המאזניים.

5. 

   עשה את הדבר הנכון אם אתה חושב שמישהו מנסה להתאבד. אם אתה חושד שמישהו מת, הפעולה שלך חשובה מאוד. מחשבות אובדניות הן מצבי חירום ויש לטפל בהן גם.
   • אל תשאיר מישהו שמנסה להרוג את עצמך לבד. אם האדם מנסה לפגוע בעצמו, התקשר למשטרה או לשירותי החירום באזור מגוריך. כדאי להודיע ​​לקרוב משפחה או לחבר בהקדם האפשרי.
   • אם אינך נמצא עם האדם, יעץ לו להתקשר למספר 18001567, המרכז הווייטנאמי למניעת משברים פסיכולוגיים. בארה"ב, אתה יכול להתקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות, 800-273-TALK (800-273-8255. אם במדינות אחרות תצטרך למצוא מוקדים דומים, כגון טלפון זה בבריטניה הוא +44 (0) 8457 90 90 90.
   • אנשים שמנסים להתאבד זקוקים להתערבות מקצועית בהקדם האפשרי. חשוב למצוא להם מטפל או יועץ. אדם שרוצה להתאבד עשוי לדרוש אשפוז זמני.
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: פתרון בעיות

1. 

   דבר עם אותו אדם. אם אתה חושד שאדם נמצא בדיכאון, תן לו אפשרות לדבר. אמנם יש צורך בעזרה של מומחים, אך שיחה יכולה גם לעזור. אנשים עם דיכאון זקוקים לתמיכה של יקיריהם.
   • שוחח עם האדם על חששותיך.אתה יכול להתחיל בהצהרות כמו "אני חושב שאתה נראה מוזר בזמן האחרון ואני קצת מודאג."
   • התמודד במיומנות עם הסימפטומים שאתה מודאג מהם. לדוגמא, “אתה נראה עייף לאחרונה. אני יודע שיש סיבה, אבל אתה בסדר? "
   • תן לאדם לדעת שאתה תמיד מוכן לעזור בדברים כמו, "אם אתה רוצה לדבר, אשמח להקשיב."

2. 

   עודד את האדם לפנות לעזרה מומחית. אתה לבד לא יכול לעזור למישהו בדיכאון. נסו לגרום לאדם לראות פסיכיאטר או מטפל כדי לפתור את הבעיה. הם עשויים להזדקק לפסיכותרפיה או תרופות.
   • אתה צריך להציע למצוא להם מטפל. אם חבר שלך עדיין בבית הספר, אתה יכול להפנות אותם למרכז הייעוץ לבית הספר.

3. 

   אמור לאדם שאתה מוכן להמשיך ולתמוך בו. אנשים עם דיכאון זקוקים לעזרה מתמשכת. יידעו שאתה מוכן להסיע אותם למפגשי טיפול, לעזור להם לעקוב אחר לוחות הזמנים של הטיפול שלהם ולתמוך בהם בחיים כאשר הם חווים דיכאון.
   • עם זאת, אל תשכח שאתה לא יכול לפתור את הבעיה של מישהו אחר. למרות שאתה יכול לתמוך באדם, האדם הסובל מדיכאון עדיין צריך לפנות לעזרה מקצועית.
   פרסומת

עֵצָה

• אם האדם לא רוצה לדבר, אל תכריח אותו. רק שיידעו שאתה מוכן להקשיב.
• אם האדם הוא אישה בהריון שזה עתה נולד תינוק, יתכן שהם סובלים מדיכאון לאחר לידה.
• אם אתה חושד שאדם סובל מדיכאון, לעולם אל תגיד לו "תפסיק להיות כזה", או "אתה רק רוצה שישימו לב אליך." הערות כאלה יגרמו להם להיות קשים יותר כלפי עצמם או לדחוק אותם עד קצה הגבול.

אַזהָרָה

• אם אתה חושב שמישהו יפגע בעצמו, התקשר למספר 113. (התקשר למספר 911 אם אתה בארה"ב).