מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
20 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
גזים הם מציקים ולא נוחים. שני הגורמים - הצטברות קלה במעיים ומים בגוף עלולים לגרום לנפיחות. למרבה המזל, ניתן להימנע מכך עם כמה שיפורים בתזונה. עם זאת, אם יש לך תסמינים חמורים המפריעים לשגרת יומך, עליך לפנות לרופא מכיוון שזה יכול להיות סימן לבעיה בסיסית חמורה יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: טיפול בנפיחות מהירה באמצעות תרופות ללא מרשם
השתמש ב- Beano כדי לעזור לגופך לעכל ירקות המייצרים קיטור. תרופה זו עשויה לפעול גם עבור מזונות עתירי סיבים אחרים על ידי הפחתת ייצור הגז במהלך העיכול.
- תרופה זו זמינה בצורה של טפטפת להכנת מזון.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך לכלול אוכל מההתחלה.
עזור לגופך לעכל לקטוז אם אתה חושב שאתה חסר סובלנות ללקטוז. גם אם גופך אינו סובלני, אינך צריך לוותר על גלידות או מוצרי חלב אחרים. אתה יכול לקחת תוסף אנזים לקטאז כשאתה שותה חלב.- התרופות הנפוצות ביותר הן לקטייד או קלות חלב.
השתמש ב- Simethicone כדי לשבור בועות אוויר. תרופות אלו פופולריות מאוד, אם כי מחקרים מדעיים לא הוכחו כיעילים כנגד גז. עם זאת, התרופות הבאות זמינות באופן נרחב:- גז- X
- גלוסיל
- מילנטה
- מייליקון
השתמש בפחם פעיל. תרופה מסורתית זו לא הוכחה מדעית כמונעת גז, אך היא אינה מזיקה אם לוקחים אותה במתינות. רבים רואים בכך גם יעיל.- CharcoCaps
- פחם פלוס
שקול תוספי פרוביוטיקה. פרוביוטיקה הם אנזימים וחיידקים הדומים לאלה החיים באופן טבעי במערכת העיכול ומסייעים לעיכול. פרוביוטיקה יכולה לסייע בהפחתת הגז הקשור ל:
- קושי לעכל סיבים
- שִׁלשׁוּל
- תסמונת מעי רגיז
שיטה 2 מתוך 5: להילחם בנפיחות בתזונה בריאה
הימנע מאוכל שמנוני. מזון שומני מאט את העיכול ונותן להם יותר זמן לתסוס ולהפיק גז במעיים. במיוחד אוכלים מטוגנים בשמן עמוק ומזון מהיר גורמים בקלות לבעיה זו.
- הגוף זקוק לכמות מסוימת של שומן כדי לספוג ויטמינים מסיסים בשומן, אך קל להשיג זאת גם עם תזונה דלת שומן.
- קבל חלבון ממקורות דלי שומן כמו בשר רזה, עופות, דגים ומחלבה דלת שומן.
- למרות שבשר ומוצרים מן החי הם מקורות נפוצים לחלבון, תוכלו גם להשיג את כל החלבונים הצמחיים הדרושים לכם על ידי אכילת השילובים הנכונים של שעועית, אגוזים ומזונות אחרים.
- מסעדות רבות מבשלות עם הרבה שומן כמו שמנת, חלב מלא או חמאה כדי לתת למנות שלהן את הטעם שאנשים רבים אוהבים. הפחית את צריכת השומן על ידי בישול בעצמך.
צמצום המזון המייצר גז. יש מזונות שמייצרים הרבה גז בעת העיכול. אנשים רבים מרגישים נפוחים לאחר אכילה:
- אפונה
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
- כרוב
- כרובית
- סלט
- בצלים
- פירות כמו תפוחים, אפרסקים, אגסים
- החלף ירקות מהבילים במשהו שלא ירגיז אותך. יתכן שתצטרך להתנסות כדי לגלות מה הכי מתאים לך.
הפחית את צריכת הסיבים שלך. צמצמו מזונות עשירים בסיבים. מזונות עתירי סיבים יכולים להגדיל את ייצור הגז כאשר הם מתעכלים. אלה כוללים לחם דגנים מלאים וסובין.
- אם הגדלת לאחרונה את כמות הסיבים בתזונה, צמצם אותם ואז הגדל אותם בהדרגה כדי לתת לגופך זמן להסתגל. זה עשוי לקחת מספר שבועות.
- אם אתם נוטלים תוסף סיבים, הפחיתו את המינון עד לתופעת הסימפטומים. אז אתה יכול לחזור עד לרמה שגופך יכול לקבל.
קבעו את כמות החלב בתזונה. יש אנשים שהופכים לסובלים מלקטוז ככל שהם מזדקנים. תופעה זו גורמת לגזים.
- אם זה המקרה, יתכן שתצטרך להפחית את מוצרי החלב מהתפריט שלך כמו חלב, גבינה, גלידה וגלידה.
אכלו יוגורט כל יום כדי להזין את החיידקים המועילים במעי. מעי בריא דורש מגוון מיקרואורגניזמים התורמים לעיכול. אכילת מוצרי חלב מותססים כמו יוגורט או קפיר יסייעו בשמירה על חיידקים בריאים במערכת העיכול. זה יכול לעזור בשיפור הבריאות שלך או במניעת תסמינים העלולים לגרום לגזים כמו:
- כמות החיידקים לא מאוזנת במערכת המעי לאחר אנטיביוטיקה
- תסמונת מעי רגיז
לאכול דיאטה דלת מלח. יותר מדי מלח גורם למים להילכד בגופכם ואתם תרגישו נפוחים. הפחתת כמות המלח בתזונה לא רק גורמת לך להרגיש קלילה יותר, אלא גם מפחיתה את הסיכון ליתר לחץ דם.
- בדרך כלל ניתן לקבל מספיק מלח באמצעות תזונה בריאה מבלי להוסיף מלח לתזונה.
- כפית מלח אחת ליום מספיקה למבוגר. עבור אנשים עם בעיות בריאות שעלולות להיות יותר מדי.
- שימורי מזון, אוכל למסעדות ומזון מהיר לעיתים קרובות עשירים במלח. עליך להגביל את צריכתך מסוגים אלה.
שקול אם קשה לך לעכל ממתיקים מלאכותיים. יש אנשים שחווים נפיחות ושלשולים הנגרמים על ידי ממתיקים מלאכותיים שמוסיפים בדרך כלל למאכלים רבים. אם אתה חושב שזה המקרה, כדאי שתסתכל מקרוב על המרכיבים שעל האריזה. החומרים הנפוצים ביותר במסטיק ובסוכריות הם:
- סורביטול
- מניטול
- קסיליטול
שפר את יעילות מערכת העיכול על ידי שתיית מספיק נוזלים. שתיית מים מספקת תסייע לגופך לשטוף רעלים, תסייע בריכוך הצואה כדי למנוע עצירות ותסייע לגופך לעכל סיבים.
- כמות המים הדרושה לגוף תלויה ברמת הפעילות, באקלים בו אתם חיים ובתזונה שלכם.
- אם אתה מרגיש צמא, הגוף שלך אומר לך שאתה לא שותה מספיק. אתה צריך לשתות מים מיד.
- אם אתה משתין במשורה, או שהשתן שלך כהה לעתים קרובות או הופך כהה או מעונן, זה סימן להתייבשות.
שיטה 3 מתוך 5: הפחת את הנפיחות עם אורח חיים בריא
שמרו על הבריאות על ידי פעילות גופנית. פעילות גופנית מועילה לבריאותך מבחינה פיזית ונפשית. זה מחזק את הגוף, שולט במשקל, מגביר את חילוף החומרים ומשפר את העיכול.
- פעילות גופנית אירובית מעלה את הדופק ומסייעת לחומרים במעי לנוע. פעילויות נהדרות ומרגשות כוללות ריצה קלה, הליכה מהירה, שחייה ועוד הרבה ענפי ספורט.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסו להתאמן במשך 75 דקות בשבוע, המתפרשות על פני מספר ימים.
אל תשתה הרבה בירה או משקאות מוגזים מוגזים. משקאות אלה משחררים פחמן דו חמצני ועלולים לגרום להצטברות אדים במערכת העיכול.
- כמה זה יותר מדי תלוי בכל אדם, אך כדאי להימנע משתייה מוגזמת.
- שתייה מרובה של אלכוהול עלולה לסכן אתכם בסרטן מערכת העיכול, דלקת הלבלב, מחלות כבד ובעיות אחרות הקשורות למערכת העיכול.
אסור לעשן. עישון יכול לגרום לאנשים לבלוע אוויר ולהגדיל את הסיכון למחלות אחרות. גם אם עישנת שנים רבות, הפסקת העבודה עדיין עוזרת לך לשפר את בריאותך, מה שהופך אותך לנוח יותר. עישון מעמיד אותך בסיכון לסרטן הקשור במערכת העיכול ב:
- בֶּטֶן
- פֶּה
- שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן
- לַבלָב
- כִּליָה
- כָּבֵד
- בֶּטֶן
- מְעִי
הימנע מבליעת אוויר. אפשר לבלוע את האוויר פעמים רבות מבלי להבין זאת. מקרים נפוצים כוללים:
- אוכלים מהר מדי. הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא להאט וללעוס את זה היטב. זה גם הופך את הארוחה למהנה יותר.
- מסטיק. בעת לעיסת מסטיק מגורה בגופך לשחרר רוק אותו עליך לבלוע לעיתים קרובות. כמובן שכמות אוויר תבוא בעקבותיה.
- תמצצי סוכריות קשות. זה גם מגרה את ייצור הרוק וגורם לך לבלוע יותר.
- שתו מים עם קש. שתיית מים עם קש מגדילה את הסבירות לבלוע איתם הרבה אוויר.
להילחם בעצירות על ידי אכילת הרבה ארוחות קטנות. עצירות יכולה לחסום את דרכי הנשימה בגוף, ולהוביל לדלק.
- ככל שהפסולת נשארת בגוף כך היא תסיסה יותר ותייצר קיטור.
- ארוחות קטנות מונעות מהגוף להילחץ וכל הפעילויות סדירות.
שיטה 4 מתוך 5: הגבלת בעיות עיכול הקשורות למתח
קח זמן להירגע. כאשר הוא לחוץ, הגוף משחרר הורמוני לחץ וזה עלול להפריע לעיכול. נסה להירגע לאחר האכילה כדי לשפר את תפקוד מערכת העיכול שלך. ישנן מספר שיטות שתוכל לנסות עד שתמצא את השיטה המתאימה ביותר עבורך:
- ראה תמונות שלוות
- מגביר את הרפיית השרירים, לפיה אתה מתמקד במתיחות ואז מרגיע כל קבוצת שרירים
- לְהַרהֵר
- יוֹגָה
- לְעַסוֹת
- תרגול טאי צ'י
- טיפול במוזיקה או באמנות
- נשימה עמוקה
שפר את הבריאות הכללית על ידי שינה מספקת. שינה לא מספקת תכניס אותך ללחץ פיזי ועלול להפריע לתפקוד העיכול. אתה יכול להגדיל את החוסן שלך נגד לחץ אם אתה ישן מספיק.
- נסו לישון לפחות 7 עד 8 שעות בכל לילה. אנשים מסוימים עשויים להזדקק ל -10 שעות שינה.
הגן על בריאותך הנפשית על ידי שמירה על יחסים חברתיים טובים. אינטראקציה חברתית סדירה תעזור לכם להירגע וכך לא תתעצמו מלחץ.
- הישאר בקשר עם האנשים החשובים שלך על ידי כתיבת מכתבים, שיחה בטלפון או פגישה. מדיה חברתית יכולה גם לעזור לאנשים לשמור על קשר ואפילו להכיר חברים חדשים.
- אם אתה מרגיש בודד או מבודד, חפש קבוצת תמיכה או יועץ.
שיטה 5 מתוך 5: דע מתי לראות רופא
גש לרופא אם גזים שלך חמורים ומפריעים לחיי היומיום שלך. זה לא נדיר לנפח עד 20 פעמים ביום. אבל יש כמה תסמינים שיכולים להצביע על בעיה חמורה יותר:
- כאב חמור ומתמשך
- צואה מדממת או שחורה
- שלשולים קשים או עצירות
- ירידה במשקל
- כאב בחזה
- בחילה מתמשכת
אל תתעלם מתסמינים חמורים. אנשים לפעמים מניחים שיש להם רק גז, אבל הם סובלים ממחלות קשות יותר כמו:
- מחלת לב
- אבני מרה
- דַלֶקֶת הַתוֹסֶפתָן
- תסמונת מעי רגיז
- חסימת מעיים
היו מוכנים לביקור רופא. הרופא שלך ישאל אותך על הרגלי האכילה שלך ויבדוק את בריאותך.
- הרופא שלך יבדוק את הבטן שלך אם היא נפוחה ויכול להקיש עליה כדי לשמוע אם היא ריקה. צליל חלול יכול להיות סימן להרבה גז פנימי.
- היו מוכנים לספר לרופא על הרגלי האכילה וההיסטוריה של התרופות.
- שוחח עם הרופא שלך על תרופות למקרה שתוכל לשמור מים בגופך.
