מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
11 פברואר 2021
תאריך עדכון:
28 יוני 2024
תוֹכֶן
כריתה עצמית היא סוג של פגיעה עצמית. פגיעה עצמית היא כאשר מישהו מכאיב לעצמו באופן מכוון כדרך להתמודד עם רגשות לא נעימים, סיטואציות מורכבות או חוויות. חיתוך גוף יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ושולט תוך רגע. לטווח הארוך, לעומת זאת, התנתקות רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר. אתה יכול גם לסכן את עצמך. אין פיתרון קסם להפסיק לחתוך את עצמך, אבל חשוב להיות חביב יותר עם עצמך ולא לענות את עצמך. אם אתה רוצה להתאושש, יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפסיק לחתוך את עצמך. אם אתה או מישהו אחר שחשוב לך לפגוע בעצמך, התייעץ עם המקורות הנוספים בסוף מאמר זה כדי למצוא מישהו שתוכל לסמוך עליו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: התגברות על המוטיבציה
לך למקום שאתה לא יכול לפגוע בעצמך. אם אתה מרגיש דחף לחתוך את עצמך, סע לאנשהו שיקשה עליך לעשות זאת. אתה יכול ללכת למקום ציבורי כמו בית קפה או לסלון בבית בנוכחות קרוב משפחה או שותף לחדר. זה יעזור לך להתגבר על הדחף הלא בריא הזה. זה גם יגרום לך להרגיש טוב יותר, במיוחד אם אתה מוקף באנשים שאוהבים ותומכים בך.
תתקשר למישהו. אם אתה לבד בבית ואינך יכול לצאת מהבית, כאשר מתחשק לך לפגוע בעצמך, התקשר לאדם שאתה אוהב לדבר איתו. התקשרו לאדם אהוב, לחבר מהימן או למוקד. עדיף שיהיה ספר טלפונים מוכן להכיל את מספרי הטלפון של האנשים שאליהם אתה יכול להתקשר. אתה יכול גם לשמור את מספר הטלפון שלהם בטלפון הנייד שלך.- בווייטנאם ישנם מוקדים רבים אליהם תוכלו להתקשר כדי לבקש עזרה. אחד הוא 112, המספר לקבלת בקשות עזרה לשעת חירום. אתה יכול גם להתקשר 115מוקד למקרי חירום רפואיים. ואתה יכול גם להתקשר למוקד 1900599830 כדי להיות מסוגל לקבל עזרה עם הטיפול הפסיכולוגי והרגשי שלך.
- אם נפגעת בעצמך או שאתה צריך לפנות לרופא, התקשר 115מוקד חירום רפואי לסיוע מיידי וליווי מיידי.
- אם אתה גר בהאנוי, זכור שאתה יכול גם להשתמש במספרים 112 אוֹ 115 לבקש עזרה דחופה. או שתוכל להתקשר למוקד הילדים והמתבגרים 18001567. מספרים אלה הם בחינם לחלוטין כאשר מתקשרים מטלפונים ניידים או קווי טלפון.
הסיח את דעתך. דרך נהדרת להימנע מפציעה היא להסיח את דעתך. לא כל טכניקות הסחת הדעת מתאימות לכולם, לכן ייתכן שתצטרך לעבור כמה אמצעים לפני שתוכל לקבוע איזו מתאימה לך. לפעמים הטריגרים או המוטיבציות שלך יכולים להיות שונים בהתאם לרגשותיך או לסיטואציה שלך, כלומר תגובתך לעצור את עצמך מלפגוע בעצמך תהיה שונה. .- נסה את שיטת ציור הפרפר. כשמתחשק לך לחתוך לגופך, צייר פרפר על האזור שבו אתה רוצה לפגוע בעצמך וקרא לו בשם מישהו שאתה אוהב או שרוצה שתהיה טוב יותר. אם אתה חותך במצב זה, הפרפר מת. לאחר מכן תצטרך לשטוף ידיים. אם התבנית דועכת ולא פגעת בעצמך, הפרפר ישוחרר לטבע וישוחרר לחופשי.
- רעיון נוסף הוא להשתמש בעט. קח עט אדום וצייר כמה קווים, קווים גלי, סמלי שלום או כל סמל אחר על העור שתרצה לגזור. בסיום, ספר את מספר השורות ששרטטת. הם הדימויים הסמליים של הצלקות שתקבלו לֹא לקחת.
- אם השיטות שלעיל לא עובדות, נסה לצבוע את השיער שלך, הכין כוס תה, ספר 500 עד 1000, נסה לפתור חידה או שחק משחק אימון מוח, צפה בהולכי הרגל, שחק כלי, צפה בטלוויזיה או צפה בסרט, צבע את הציפורניים שלך, סדר משהו כמו מדף ספרים או ארון, אוריגמי כדי להעסיק את הידיים שלך, להעסיק את הידיים. לעשות פעולה, לעשות ספורט, לצאת לטיול, לתכנן מפגש ריקודים או לעשות פרויקט אומנות או צביעה. יש אינספור אפשרויות שתוכלו לעשות. אתה רק צריך למצוא משהו שמסיח את הדעת.
דחה את פעולת הניתוק שלך. בכל פעם שהדחף נכנס, נסו לדחות אותו. התחל עם פרק זמן קצר כגון 10 דקות והגדיל בהדרגה את פרק הזמן.
- בזמן שאתה ממתין, חשוב על צלקות שלא תרצה לקבל ולמה אינך צריך לפגוע בעצמך בין אם אתה חושב על זה ובין אם אתה באמת רוצה לגרום לכאב. פגיעה בעצמך. חזור על אישור לעצמך, כגון "לא מגיע לי להיפגע", גם אם אתה לא מאמין בזה.
- זכרו שתמיד תוכלו לבחור שלא לפגוע בעצמכם. ההחלטה תלויה לחלוטין בך.
שיטה 2 מתוך 5: הבנת אסטרטגיות התמודדות
השתמש בטכניקת חמשת החושים. כישורי התמודדות חיוניים לתהליך ההחלמה. הם יכולים לעזור לך להתמודד עם דחפים ולעזור לייצר את אותם כימיקלים נוחים במוח שלך, הנקראים אנדורפינים, המשוחררים כאשר אתה עוסק בפעולות שפוגעות בעצמך. . טכניקה מרגיעה פופולרית נקראת טכניקת חמשת החושים, היא נותנת לך דרכים להרגיע את דעתך כך שתוכל להתמודד עם רגשות כואבים או קיצוניים. לפעולות הגורמות נזק אישי.
- החל ממצב נוח, אתה יכול לשבת רגליים שלובות על הרצפה או לשבת על כיסא כשרגלייך נוגעות בקרקע. ואז, התמקדו בנשימה שלכם. לאחר מכן, המשך לתפוס את חושיך. קח דקה לכל אחד מהחושים והתמקד בכל אחד מהם.
- שמיעה: התמקדו בצלילים מבחוץ. האם זה קול של מכוניות רצות, אנשים מדברים? לאחר מכן, בואו נתמקד בצלילים הפנימיים. האם אתה יכול לשמוע המשך נשימה או את קול הבטן שלך מעכל את האוכל שלך? כאשר אתה מתמקד בהאזנה, האם אתה מבחין בצלילים שמעולם לא שמעת קודם?
- ריח: איזה ריח אתה מריח? האם אוכל מונח לידך? או שזה הריח מהפרחים שבחוץ? סביר להניח שתזהה ריח שטרם שמת לב אליו. נסה לעצום עיניים כדי שתוכל להתמקד בחושים האחרים שלך.
- חזון: מה אתה רואה? אתה יכול לראות את החוץ דרך החלון? שימו לב לפרטים כמו צבע, דוגמה, צורה ומרקם.
- טעם: איזה טעם אתה טועם? שימו לב לכל טעם שאתם חשים בפה, בין אם זה צחנת קפה הבוקר שלכם או טעם ארוחת הצהריים שלכם. הזז את הלשון כדי להרגיש טוב יותר, בדוק אם קיימים טעמים יוצאי דופן שאתה חווה.
- מגע: מרגיש כשמשהו נוגע בעור שלך. זה יכול להיות השטיח שמתחת לרגליך, התחושה שהבגדים שאתה לובש פוגעים בעור שלך, או כשבריזה נושבת דרך הפנים שלך. מרגישים את הכיסא בו אתם נמצאים.
מדיטציה או התפללות. מדיטציה או תפילה אולי נשמעים מטופשים, אך מחקרים מדעיים הראו שמדיטציה משפרת רגשות חיוביים, סיפוק, בריאות ואושר. זה גם עוזר להפחית חרדה, מתח ודיכאון. ישנם סוגים רבים של מדיטציה, אך המטרה הכוללת של מדיטציה היא לספק רוגע.
- התחל בתנוחת ישיבה נוחה. התמקדו בנקודה אחת. זו יכולה להיות התייחסות חזותית, כמו נקודה קבועה בחדר, התייחסות לשמיעה, כמו מילה או תפילה חוזרת, או התייחסות. לפיזיקלי, כגון ספירת חלקיקים על חוט. בזמן שאתה מתמקד במשימה חוזרת או באובייקט קבוע, הרפה מכל המחשבות והתמקד בנקודה הקבועה.
- זה נשמע די קל, אבל ריכוז המוח שלך הוא פעולה מאתגרת למדי. אל תתאכזב אם אתה יכול להתרכז רק כמה דקות בהתחלה. המשך לנסות עד שתוכל לקחת שעות להיפטר מכל המחשבות ולנקות את דעתך.
בצע תרגיל נשימה. נשימה היא תגובה טבעית שאנחנו יכולים לשלוט בה. מחקרים הראו שלפעילות גופנית בנשימה יש השפעה חיובית על הלחץ שלך. ניתן להפעיל מתח כאשר אתה רוצה לפגוע בעצמך. למד מיומנויות חדשות שיכולות לעזור לך לשלוט על הטריגרים שלך.
- נסה שיטה אפילו לנשום. זו טכניקה פשוטה למדי ועובדת כך: לאחר שאיפה, ספר עד חמש, ועשה את אותו הדבר לנשיפה. התמקדו בכל נשימה.
השתמש בטכניקות הרפיה. ישנן שפע של טכניקות הרפיה בהן תוכלו להשתמש. נסה תרגילי הרפיה חזותיים, שבהם אתה משתמש בדמיון שלך כדי לבנות מקום בטוח שבו אתה לא רוצה לפגוע בעצמך. עליכם ליצור תמונה ספציפית בראש. תמונה זו צריכה להיות שלווה ויכולה להזכיר לך זיכרון שמח. להדפיס תמונה של מקום בטוח על נייר ולהתמקד בו קל יותר מלדמיין את המקום.
השתמש בטיפול הרפיה דינמי, מתח שרירים (PMR). PMR היא מיומנות התמודדות המתמקדת במתח והרפיה של קבוצות שרירים שונות. יתרון אחד ש- PMR מביא הוא בכך שהוא עוזר לך להיות מודעים יותר לתחושות הגופניות של גופך.
- התחל במיקום נוח המאפשר לך להתמקד בקבוצות שרירים שונות. רוב האנשים חושבים שישיבה או שכיבה היא המיקום הקל ביותר להתחיל. לאחר מכן, התמקדו בקבוצת שרירים שתוכלו למתוח ואז לשחרר.
- מתח את קבוצת השרירים הזו למשך 5 שניות, פשוט סחט את קבוצת השרירים שאתה מתאמן עליה באותו הרגע. לאחר 5 שניות, להירגע ולהירגע למשך 15 שניות. ואז עברו לקבוצות שרירים אחרות.
- חזור על כך כמה פעמים ביום לפי הצורך.
- הפרדת קבוצות שרירים ספציפיות יכולה להיות קשה, אך עם התרגול הדברים נעשים קלים יותר.
- אזורי שרירים נפוצים כוללים את הפנים, הידיים והידיים, הבטן והגוף, הרגליים התחתונות והרגליים. ללבוש בגדים רפויים כך שתרגיש יותר בנוח.
צאו לטיול מודע. הליכה היא שיטה מרגיעה ומהנה. הליכה במיינדפולנס היא נפלאה עוד יותר מכיוון שמדובר בתנועת מיינדפולנס. על מנת שתוכל לטייל ברגל מודעת, שים לב לכל צעד שאתה עושה. איך כף הרגל שלך מרגישה על הקרקע? בנעליים שלך? התמקדו בנשימה שלכם. שימו לב לסביבה. קח את הזמן ליהנות מהסביבה שלך.
- היתרונות שאתה מקבל ממעשה של הליכה מודעת כוללים מודעות לחיי היומיום שלך ולהתמקד בתודעה שלך. בדרך כלל, אנשים רבים מתקשים לעשות מדיטציה במקום אחד, ולכן הליכה תהיה שיטה דינמית יותר של מדיטציה. לצאת לטייל יהיו גם יתרונות אחרים עבורך.
שימו לב לסיטואציות שגורמות לכם לרצות לפגוע בעצמכם. ערוך יומן על זמנים בהם אתה רוצה לפגוע בעצמך. כשאתה מרגיש את הדחף הלא בריא הזה, כתוב אותו ביומן שלך. תעד מתי הרגשת את הדחף הזה ואת מה שקרה לפני שהוא הגיע אליך. רישום הערות יעזור לך לזהות את הדפוסים או הרגשות שהובילו לחיתוך עצמי. בנוסף, יומן יכול לעזור לך לשתף את הרגשות שלך ולעבד את המחשבות שלך.
צור תיבת מיומנות התמודדות. תיבת מיומנות התמודדות היא מיכל בו אתה משתמש לאחסון פריטים שעוזרים לך להתנגד לדחף לפגוע בעצמך. אתה יכול להשתמש בקופסת נעליים או בקופסת קרטון ולהכניס לתיבה כל פריט שלדעתך ימנע ממך לפגוע בעצמך. הם יכולים להיות תמונות של חברים, משפחה או חיות מחמד, יומן עליו תוכלו לכתוב, כלי ציור כדי שתוכלו ליצור יצירות אמנות או לומר מילים או טקסט. שירה מעוררת השראה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר, תקליטור שאתה אוהב, כל דבר שיכול להרים את רוחך ולעצור אותך מלחשוב על פגיעה עצמית. לעצמך.
מצא שיטה אחרת. יש אנשים שמנתקים את עצמם מכיוון שהם חשים כועסים מאוד, שנאה, תסכול או כאב. אם זו הסיבה שהחלטת לנקוט בפעולה זו, מצא דרך אחרת לעזור לשחרר את הרגשות שלך.
- אם אתה כועס או מתוסכל, הכה את הכרית שלך, לך למקום כלשהו וצועק, קרע את הנייר או סחט כדור כדי להקל על הלחץ. אתה יכול גם ללמוד בשיעור קיקבוקס או בשיעור הגנה עצמית. כל פעילות שיכולה לעזור לשחרר את הרגשות שאתה מציג בדרך כלל באמצעות חיתוך עצמי תעזור לך להימנע מפגיעה בעצמך בעתיד.
- מציאת השיטה המתאימה יכולה לקחת זמן רב. נסה כמה טכניקות עד שתוכל למצוא אחת שעובדת עם הרגשות שלך. זכרו שלעתים קרובות הם יכולים להשתנות עם המצב.
שיטה 3 מתוך 5: דבר לעצמך בצורה חיובית
הקשיבו לדברים החיוביים שאתם אומרים לעצמכם. שיחה עצמית חיובית מתייחסת לקול הפנימי שלך, לקול שמעביר איתך בצורה חיובית ותמיד מכיר בך. קול זה משפיע על המוטיבציה שלך, ההשקפה, ההערכה העצמית שלך והבריאות הכללית שלך. שיחה עצמית חיובית היא דרך להגביר את הביטחון שלך, לבנות אורח חיים בריא ולהפחית מחשבות שליליות.
- שיחה עם עצמך יכולה גם לעזור לך לשמור על מבט בריא על הרגשות שלך. הזכר לעצמך שהרגשות שלך והדחף שלך להתנתק הם רק רגשות חולפים, ולא עובדות. הם יעברו או שניתן לשפר אותם. התחושה לגרום לך לרצות לפגוע בעצמך לא נמשכת לנצח.
הגדר תזכורות. אחת הדרכים לשלב דיבור עצמי חיובי בחיי היומיום היא להשאיר תזכורות חזותיות מסביבך. אתה יכול להשתמש בפתקים דביקים או להדביק פיסת נייר המכילה דיבור עצמי חיובי סביב הסביבה שלך. אתה יכול גם לכתוב את ההודעה שלך במראה, בחלון או בלוח. בדרך זו תוכלו לראות את התזכורת ביתר קלות בכל יום והיא תסייע בשיפור מצב הרוח שלכם. אתה יכול גם לקרוא הודעות חיוביות בקלות כשאתה במצב של רצון להתנתק. כמה הודעות טובות כוללות:
- אני מקסים.
- אני מיוחד.
- אני בטוח.
- אני יכול להגשים את המטרה שלי.
- אני יפה / חתיך.
- התחושה שלי היא פשוט תחושה חולפת.
- הרגשות שלי לא יימשכו לנצח.
- רגשות אינם עובדות.
- פגיעה עצמית לא תעזור לפתור את הבעיה.
- פגיעה עצמית עשויה להיות זמנית, ולא לטווח הארוך.
- אני מסוגל להתגבר על הכעס / העצב / החרדה שלי בלי לפגוע בעצמי.
- אני יכול לשתף בביטחון אחרים את רגשותיי ברגע זה.
- אני יכול לחפש עזרה.
- אני אתגבר על זה.
יומן על המחשבות שלך. שיחה עם עצמך תעזור לך לראות ולהבין כיצד חשיבה יכולה להשפיע על ניסיון הפסקתך לפגוע בעצמך. הצעד הראשון שעליך לעשות הוא ללמוד לראות את המחשבות שלך כיוון שהן לרוב הופכות לשגרה. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לנהל יומן כדי לתעד כל מחשבה ביום. כתיבתם תאפשר לכם לחשוב ברצינות רבה יותר על הרגשות והמחשבות שלכם וגם תעזור לכם ללמוד כיצד להתמודד עם הדברים בכיוון אחר.
- המטרה היא לא לשנות את הלך הרוח שלך אלא להיות מודעים להם. בדרך זו תוכלו לראות אותם ולעזור לכם לא לפעול בצורה פסיבית על פי מחשבותיכם השליליות ולהוביל להתנהגות הפוגעת בעצמכם.
- כתוב על המצב, המחשבות, הרגשות או הרגשות שאתה חווה, כמו גם תחושות גופניות כגון אנרגיה, התכווצויות בבטן והפעולות שאתה מבצע.
העריך את מחשבותיך. הערכת מחשבותיו של חברך הטוב כמו גם עיבוד המחשבה יכולה לעזור לך ליצור זמנים לדיבור עצמי חיובי יותר ולהגביל מחשבות שליליות המובילות לחיתוך עצמי. המחשבות שלך נכונות או לא? התבונן ביומן המחשבות שלך והעריך את כל המצבים הדומים שנתקלת בהם. האם למדת משהו ממצבים אלה ומה ההשלכות שלהם לטווח הארוך? האם התמודדת אי פעם עם סיטואציה אחרת מבעבר? האם אתה פועל על פי מחשבות שליליות?
- דרך טובה לאמוד חשיבה שלילית היא לחפש אמירות המכילות מילים כמו שצריך, צריך או חייב. הצהרות אלה הן בצורה של "אכול, אל תחזור לכלום". מחשבה קשה ושלילית זו תגרום לך לרוב להזיק לעצמך.
- קרא מחדש את יומן המחשבות שלך, אילו מחשבות חלופיות היית יכול לעשות? כתיבת תחליפים חיוביים יכולה לעזור לכם לנצח מחשבות שליליות.
- התייעץ עם חבר או בן משפחה מהימן אם אינך יודע אם מחשבותיך נכונות.
שיטה 4 מתוך 5: למנוע הישנות
הסר ממריצים כלשהם. על מנת למנוע חזרה של חיתוך עצמי, יהיה עליך להסיר את הכלים שבהם אתה משתמש כדי לבצע פעולה זו. זרוק כל מה שהיית פוגע בעצמך בעבר. אם תצטרך להקדיש זמן לחיפוש פריטים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לפגוע בעצמך, אתה תרגיש "מתוך עניין". הזמן שאתה מקדיש לחשיבה על פעולותיך או מאמצים נוספים יכול להוות גורם מרתיע.
- אל תניח חפצים חדים על השולחן ואל תאחסן מכונות גילוח במגירות או בארונות שבהם תוכלו למצוא אותם בקלות.
- אם אינך רוצה לזרוק את הכלים שלך, מצא דרכים להגביר את העיכוב על ידי גלישתם ואחסונם בארון גבוה שבקושי תוכל להגיע אליו.
- אם אפשר, תן אותם למישהו אחר. זו השיטה המסייעת להבטיח שלא תוכלו למצוא אותם. אתה עלול להתרגז מעט בהתחלה, אך כאשר הדחף יעבור, תרגיש אסיר תודה שאתה יכול למנוע מעצמך לפגוע בעצמך.
זהה והתרחק מגירויים. בתקופה בה מתחשק לך לפגוע בעצמך, עצור וחשוב מה בדיוק קרה. הם הממריצים שלך. זכור אותם והתרחק מהמצבים הללו. לפעמים, אתה יכול לחזות אותם, ואם אתה יכול לצפות במצבים אלה, יהיה קל יותר להימנע מהם.
- טריגרים נפוצים כוללים בעיות עם אחרים כמו בריונות או בריונות ברשת, לחץ בבית הספר, תחושות של בידוד חברתי, התעללות ותפקוד לקוי של המגדר. חישוב ובעיות משפחתיות.
- אנשים רבים מבצעים חיתוך עצמי בשעה מסוימת ביום. אם אתה יודע שלעתים קרובות אתה רוצה לפגוע בעצמך בבוקר, הקפד לנקוט משנה זהירות לאחר ההתעוררות. עליכם להכיר את עצמכם ולהבין מה עליכם לעשות בכדי להתמודד עם הדחף בעתיד.
- לדוגמא, אם רק התווכחת עם מישהו קרוב אליך, ומתחשק לך לפגוע בעצמך, עצור ושאל את עצמך מה גורם לך להרגיש ככה. : "אני רוצה לפגוע בעצמי כי פשוט התווכחתי עם מישהו שאני אוהב, וזה גורם לי להרגיש רע מאוד." זהה גורמים שהופכים את המצב שאתה חווה כמפעילים רגשות שליליים, כגון רגש או פעולה מסוימת. התאמן בצמצום זה עד שתוכל לשלוט בו או עד שתיפטר ממנו לחלוטין.
הכרה בהצלחה. לחגוג את ההתקדמות שעשית חשוב למדי. השתמש בצבע המועדף עליך כדי להדגיש ימים בהם אתה לא חותך את עצמך ללוח השנה. בסוף החודש, ספר את מספר הימים שלא פגעת בעצמך וכתוב אותו על לוח השנה. נסה להגדיל את מספר הימים בחודש הבא. פרסומת
שיטה 5 מתוך 5: חיפוש עזרה מקצועית
מצא את הסיבה הבסיסית. במצבים מסוימים, הסרה עצמית עשויה להיות סימפטום למצב רפואי אחר כמו דיכאון, חרדה או הפרעה פסיכולוגית אחרת. חיתוך גוף יכול לעיתים קרובות להקל על תחושות כעס, אשמה, חרדה, בידוד, צער או חוסר תקווה. פעולה זו נתפסת גם כדרך לבטא את הרגשות והכאב שאתה חווה.
- סיבות נוספות לכך שמישהו פוגע בעצמו כוללות את הצורך לרצות שליטה בגופך, במיוחד בתקופה בה אתה מרגיש חסר שליטה. אנשים רבים רוצים לפצוע את עצמם כדי שיוכלו להרגיש משהו כאשר גופם משותק. רבים אחרים עושים זאת כדרך להגיב לטראומה או לבעיות אחרות כמו חרדה ודיכאון.
שוחח עם מומחים. אם אתה מתקשה להתמודד עם פגיעה עצמית וטכניקות התמודדות ושיטות אחרות אינן עובדות, יתכן שתצטרך לפנות למומחה שיוכל לעזור. אתה משנה את המצב. יועץ, פסיכיאטר או מטפל ידבר איתך על הסיבה שאתה רוצה לפגוע בעצמך, על הרגשות שלך ועל איך לשנות התנהגות הקשורה להתנהגות. תנועה זו.
- שקול להצטרף לקבוצת טיפולים, יהיה לך קל לראות שלא מעט אנשים נאבקים באותה בעיה כמוך.
- אם אתה קטין, אמור להורהך או לאפוטרופוס שלך כי עליך לפנות לבעל מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי. הדגישו שמדובר במצב חירום.
- אם אתה מבוגר ויש לך ביטוח בריאות, התקשר לרופא בהקדם האפשרי ובקש מהרופא שלך להפנות אותך למטפל או לפסיכולוג המתמחה בפגיעה עצמית. תאהב את עצמך. אם אין לך ביטוח, חפש מוסדות רפואיים בחינם או בעלות נמוכה באזור מגוריך, או בקש ממנהלי הדת אם אתה דתי.
חפש עזרה במהירות. אם נפצעת קשה בעצמך, עליך לפנות מיד לעזרה. פציעה קשה היא כל חתך שמדמם יותר מ -10 דקות, דימום שלא יפסיק, או שחתכת בטעות סטטי או עורק חזק מגופך.
- אתה צריך גם לחפש עזרה במהירות אם יש לך מחשבות אובדניות.
דע את ההבדל. פגיעה עצמית אינה זהה להתאבדות, אך לעתים קרובות אנשים מבלבלים בין השניים. ההבדל הגדול ביותר הוא בכוונתו לשים קץ לחייו. מי שמתכוון להתאבד לא יוכל למצוא מוצא וירצה לשים קץ לחייהם. עם זאת, אנשים המתכוונים לפגוע בעצמם לעיתים קרובות אינם רוצים להסתיים מכיוון שהם רוצים בכוונה לפגוע בעצמם כדי שיוכלו להרגיש שהם חיים או לעזור להם להתמודד עם החיים. שֶׁלָהֶם.
- מחקרים מדעיים הראו כי אנשים שרוצים לפצוע את עצמם נוטים יותר להתאבד בעתיד. זה קשור לעיתים קרובות לגורמים אחרים כגון דיכאון, הרגשה שאין לך סיבה לחיות, או תחושה חסרת תקווה. וודא שאתה מודע היטב למחשבות אובדניות ובקש עזרה בעת הצורך.
- חפש סימני התאבדות, כמו שהם תמיד מדברים על רצון לסיים או לסיים את חייהם, להצהיר כמו לאבד תקווה, או לומר שאין להם שום סיבה. חַי.
- אם אתה או מישהו שאתה אוהב מנסים להתאבד, קבל עזרה. שִׂיחָה 1900599830 לשוחח עם מישהו על עזרה למישהו עם מחשבות אובדניות, או להתקשר למספר 112 אם מישהו ביצע את המעשה.
משאבים נוספים
עֵצָה
- אם אפשר, עדיף להתרחק מגורמים, אנשים או מצבים שגורמים לך לרצות לפגוע בעצמך. זה בדרך כלל די קשה לביצוע, אך שינויים קטנים אלה יכולים להעביר אותך דרך הבעיה עד שתוכל להתאושש, או עד שהם יהפכו לחלק מההחלמה שלך.
- זרוק את גילוח הגילוח שלך.
- תן למישהו שאתה מכיר, כמו סבים וסבתות, דודות, אמהות או חברים, שאתה אוהב וסומך עליהם שינחה אותך לא להתנתק. הם גם יכולים לשמור עליך ולוודא שלא תפגע בעצמך.
