תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

מאמץ בעיניים הוא מצב שכיח אצל אנשים רבים כיום. זה בעיקר בגלל שאנחנו מקדישים כל כך הרבה זמן להסתכל על מחשבים, טאבלטים וטלפונים. בהייה באותו מקום לאורך זמן מותחת את שרירי העפעפיים של העין, גורמת למתח בעיניים, וגורמת לטשטוש זמני בעין. תופעה זו אצל ילדים עלולה להוביל לקוצר ראייה. הסיבה לכך היא שהבעיה קשורה לכושר ההסתגלות של שרירי העין, וכתוצאה מכך העדשה השטוחה. מאמץ בעיניים יכול גם לגרום לכאבי ראש, יובש בעיניים ואף לטשטוש ראייה. החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות למנוע זאת, ורובן הן לא יקרות או אפילו בחינם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הרפיה בעיניים

1. 

   
   
   החל את הכלל 20-6-20. בעבודה עם מחשב, השא את עיניך למשך כ- 20 שניות על ידי התבוננות בחפצים הנמצאים במרחק של 6 מטרים משם לאחר השימוש במחשב במשך 20 דקות. אם יש חלונות ליד מקום העבודה, אתה יכול להשקיף החוצה.
   • בנוסף, תוכלו להעביר את העיניים מאובייקט קרוב לאובייקט רחוק, לעבור בין שני עצמים כל 10 שניות לפחות 10 פעמים כדי "לאמן" את העיניים.

2. 

   
   
   מהבהב עוד. עייפות בעיניים מתרחשת מכיוון שאתה נוטה למצמץ לעיתים רחוקות כאשר אתה מתמקד במשהו, כמו מסך מחשב. עליכם להיות מודעים לפעולה המהבהבת בעבודה, ולנסות לעשות זאת בתדירות גבוהה יותר.

3. 

   
   
   גלגול עיניים. עצימה ואז גלגול העיניים יכולה לעזור בשימון. זה גם עוזר להרפיית שרירים מתוחים.
   • עצמך את העיניים והסתובב בתנועה מעגלית. הפוך עם כיוון השעון ואז נגד כיוון השעון. זה לא רק מרגיע את העיניים, אלא גם עוזר לך להרגיש טוב יותר.

4. 

   הסתכל מסביב לחדר. לאחר תקופה ארוכה של התמקדות על המסך, עליכם לקחת הפסקה על ידי התבוננות איטית בחדר, להשאיר את עיניכם ללא הרף ולהסתכל על דברים במרחקים שונים.

5. 

   מציץ. לעצום עיניים ולהרים את עיניך גבוה ככל שתוכל אך אל תרגיש אי נוחות. החזק את עיניך דומם לזמן מה, ואז הסתכל למטה, העיניים עדיין עצומות.
   • חזור על הפעולה מספר פעמים ואז הרפה את עיניך לזמן מה.
   • לאחר מכן, עצום את העיניים כמו פעם, מביט ימינה ושמאלה. חזור.

6. 

   נסה לחיצת כף יד. שרירי העין דומים לזרמים ולא אמורים להיות פתוחים מדי לפרקי זמן ארוכים. אם לא, יכולת הרתיעה עלולה להיפגע. כדי למנוע זאת, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להרגיע את עיניכם. לחיצות כף היד כוללות מנוחה וחימום העיניים באמצעות חום חיכוך. כך:
   • שפשפו את כפות הידיים יחד כדי ליצור חום.
   • לעצום עיניים.
   • הניחו את הידיים בעדינות על העיניים ותנו להם לשבת כמה דקות.
   • כפות ידיים חמות לפי הצורך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שנה את הסביבה

1. 

   התאם את מיקום המסך. זוויות ראייה יכולות להשפיע על עומס העין. עליך להתאים את מיקום המסך מעט נמוך יותר מגובה העיניים.
   • באופן ספציפי, החלק העליון של המסך צריך להיות מקביל לעין כשמסתכלים ישר קדימה.
   • זווית זו שומרת על הצוואר במצב טבעי, ופחות עובדת על העיניים.

2. 

   התאם את מיקום הפנים. נסו למקם את הפנים כמה שיותר רחוק מהמסך: 50-100 ס"מ זה המרחק הנכון.
   • נראה שזה גורם לעיניים לעבוד קשה יותר, אך הן נינוחות במרחק זה.
   • כדי לקרוא את המסך במרחק זה, אתה זקוק למסך או גופן גדולים יותר.

3. 

   התאם את הבהירות והניגודיות. הפחיתו את הבהירות, הגדילו את הניגודיות. זה יקל על המסך את העיניים.
   • המסך בהיר מדי וגורם לגירוי בעיניים.
   • כאשר על המסך אין מספיק ניגודיות בין שחור לבן, העיניים יושפעו. הסיבה היא מכיוון שקשה להבחין בין פריטים שונים. ואז העיניים יתעייפו.

4. 

   נקה את המסך. ניקוי המסך מסיר חלקיקים אלקטרוסטטיים שעלולים להנפיק ממסך המחשב. חלקיקים אלה יכולים לדחוף אבק לעיניים, לגרום לגירוי ולחץ. בנוסף, ניקוי המסך יכול גם להפחית את הסנוור.
   • נגבו את המסך מדי יום בתמיסה אנטי-סטטית המותזת על סמרטוט.

5. 

   כוונן את האור. כדאי לנסות ליצור סביבה בהירה הדומה למסך המחשב. בחללי עבודה אידיאליים תהיה תאורה רכה, אור טבעי מוגבל, ללא תאורה פלואורסצנטית ומשטחים שאינם מחזירים יותר מדי אור.
   • חשוב לתקן את כמות הלוקס, או האור שעובר על פני השטח. הלוקס היא היחידה הסטנדרטית לתאורה. לעבודה משרדית רגילה עליכם להאיר את החדר כ -500 לוקס. האריזה על הנורה תעזור לכם לבחור את כמות האור הנכונה בלוקס.
   • החלפת נורות והתאמת וילונות במשרד שלך יכולות להפחית את עומס העיניים.
   • אם אינך יכול לשלוט על האור, תוכל לכוונן את הצבעים על המסך. שלב זה מכונה גם התאמת טמפרטורת הצבע. בדרך כלל, הגדרת הצבע לירוק מעט יכולה להפחית את עומס העיניים. במחשב Windows תוכלו להתאים את הצבע באמצעות לוח הבקרה.
   • ישנן כעת תוכנות המתאימות אוטומטית את צבע המסך על בסיס השעה ביום כדי לפצות על שינויים באור הטבעי. תוכנה כזו נקראת f.lux. תוכנה זו מסייעת לך להציג את המסך באור עמום או בלילה.

6. 

   הפחת את הסנוור. הבוהק הקשה הנפלט ממסך המחשב יכול גם הוא למתוח את העיניים. אם אינך יכול לשלוט בתאורה בסביבת העבודה שלך, עליך לרכוש סרט נגד סנוור עבור הצג שלך או להרכיב משקפיים נגד סנוור.
   • לסרט נגד בוהק יש יתרון נוסף של הגברת הפרטיות. הם מונעים מאחרים לראות את התוכן המוצג על המסך כאשר הוא נצפה ישירות מלפנים.
   • סוג סרט זה מיועד בדרך כלל למסך שולחן עבודה במקום למחשב אישי.

7. 

   שדרוג מסך. שקול לקנות צג ברזולוציה גבוהה. סוג מסך זה בדרך כלל הופך את העין לנוחה יותר.
   • צגים ישנים נוטים להבהב יותר, בעוד שמסכים חדשים ברזולוציה גבוהה מספקים את התאורה הנכונה. פליקר יכול לסנן את העיניים.
   • למסכים גדולים ישנים יש מהירות טעינה מהירה יותר, מה שגורם לעיניכם להסתגל כל הזמן בכל תמונה שמתמלאת מחדש על המסך.

8. 

   סדר מחדש מסמכי עבודה. העין המשתנה יכולה להיות מתוחה ולא נוחה, למעט בעת פעילות גופנית. כדי להימנע מכך, עליך לרכוש מדף ספרים וניירות כדי להקל על המסמכים. מקם את המעמד ממש ליד הצג כדי שעיניך לא ישתנו הרבה.
   • העיניים המתחלפות כל הזמן גורמות לעיניכם להתמקד ולהתמקד מחדש בחומרי קריאה שונים.
   • כאשר הנושא נמצא רק כמה סנטימטרים, העיניים שלך לא צריכות להיות ממוקדות מחדש.
   • אם אתה שולט ב"קלדת מגע "כדי שלא תצטרך להסתכל במקלדת או במסך, עדיף. אתה יכול לשים עין על נושאים אחרים תוך כדי הקלדה כדי לצמצם את זמן המסך.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: תקן זן עיניים רציני

1. 

   תנוח קצת. אם מאמץ בעיניים גורם לאי נוחות חמורה או לפגיעה בראייתך, השאר את המחשב והימנע מהנורות דולקות. אם אפשר, צא לאור טבעי. בנוסף, כדאי להפחית את עוצמת האור הפנימית ולנוח באזורים ללא בוהק כדי להרגיש בנוח יותר.

2. 

   להרכיב משקפים. אם אתה צריך להרכיב משקפיים אבל לא, או אם אין להם את ההתאמה הנכונה, זה יכול למתוח את העיניים. ודא שמשקפי המרשם נמדדים כראוי, כך שעיניך לא יצטרכו להגזים.
   • אם אתה לובש דו-מקומי, סביר להניח שתטה את ראשך בזווית לא נוחה בזמן השימוש במחשב. עליך לדבר עם אופטומטריסט כדי לראות אם עדשות פרוגרסיביות יעילות יותר.
   • הרכבת משקפיים לשימוש במחשב יכולה להיות מועילה, אך יש לרשום אותה על ידי רופא עיניים. יש להם השפעה למזער את המצב שבו העיניים מנסות בכל כוחן להתמקד, כדי שיוכלו להתגבר על עומס בעיניים.
   • בנוסף, קניית זכוכית עם ציפוי אנטי-רעיוני תסייע בהפחתת סנוור מסך המחשב. משקפיים אלה זמינים באופן מסחרי ללא מרשם עבור מי שאינו זקוק לתיקון ראייה.
   • מצא משקפיים כהים להרכבה בעת השימוש במחשב. חלק מהמשקפיים צבועים בצבע ורוד בהיר, המסייע לחסימת סנוור, בעוד סוגים אחרים של ציפויים חוסמים אורכי גל כחולים הגורמים למתח בעיניים.

3. 

   לך לרופא. אם הסימפטומים מחמירים או אינם חולפים, בקש ממישהו אחר להתקשר לרופא שלך לקבלת עזרה רפואית מיידית.
   • אם אתם חווים עומס תכוף בעיניים, עליכם לפנות לרופא בהקדם האפשרי. אתה צריך בדיקת עיניים כדי לוודא שאתה מרכיב משקפי מרשם נכונים.
   • יתכן שתצטרך לעבור למיקומים דו-פוקליים או לסוג משקפיים אחר כדי לפתור את הבעיה.
   • יתכן גם שאתה סובל ממיגרנה, כאב ראש קשה הדורש טיפול רפואי. אבחון הוא גם שלב חשוב בהבנת הגורם למיגרנה שלך. אז אתה יכול לעצור אותם בזמן.
   פרסומת

עֵצָה

• שתו מספיק מים. יובש בעיניים יכול לגרום למאמץ בעין ואחת הדרכים היעילות למנוע את שתיהן היא שתיית 8-10 כוסות מים ביום.
• השתמש בדמעות מלאכותיות להחזרת עיניים יבשות.
• כדי לסייע במניעת יובש בעיניים בעבודה בבית, השתמש במטהר אוויר לסינון אבק ובמכשיר אדים כדי להוסיף לחות לאוויר.

אַזהָרָה

• מאמץ חמור בעיניים או מאמץ בעיניים עם תסמינים כמו כאבי ראש, מיגרנה או ראייה מטושטשת דורשים התערבות מומחים. מאמץ חמור בעין או מאמץ בעיניים קשורים לתסמינים כגון כאב ראש, מיגרנה, ראייה לקויה או כל תסמין אחר שיש לבדוק על ידי הרופא שלך. גשו לרופא עיניים או גשו לחדר מיון הקרוב.
• כמו שרירים אחרים בגופך, שרירי העיניים זקוקים להתעמלות, עוצמת אור נמוכה ומנוחה. אם עדיין יש לך עומס בעיניים לאחר השימוש בשיטות אלה, עליך להתייעץ עם רופא העיניים לקבלת ייעוץ ועזרה. אתה יכול לחוות כאבי עיניים כמו גם מתח, וזה רעיון טוב לפנות תחילה לרופא שלך.